1990-ээд оны дундуур Японд Izumi Tabata нэртэй эмчээр нэр хүндээ өргөж, нэр хүндээ тэмдэглэв. Өнөөдөр Tabata систем нь арьсан доорх өөх тосыг арилгах хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ гайхалтай системийн нууц юу вэ?
Ашиг тус
Харамсалтай нь орчин үеийн хүн дасгалын цагаар бүрэн цагийн үйл ажиллагаануудыг дурсахаас гадна өглөө дасгал хийх цаг завгүй байдаг. Тэгвэл яаж болох вэ? Эцсийн эцэст бие махбодийн ачаалал нь хоол хүнс эсвэл унтахтай адил эрүүл , идэвхитэй байхын тулд бие махбодийн ачаалал юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүст маш их хэцүү байдаг. Эрүүл биеэ чийрэг байлгахын тулд эхлээд зөв хэлбэрт оруулна. Энэ нь Табатагийн системийг бүтээсэн тэр нөхцөл байдлууд юм. Үүнийг хэрэгжүүлснээр та өдөрт 4 минут зарцуулдаг. Энэ нь ердөө 4 минут л юм шиг санагддаг, гэхдээ чанар нь сургалтын үеэр биш харин бүтэц нь юм. Системийн үндсэн зарчим нь нэг удаагийн дасгалыг 20 секундын турш идэвхжүүлж, 10 минутын амралт, энэ дарааллыг дахин давтан хийх интервалын ачаалал юм. Зөвхөн 4 минутын дотор та 8 аргатай болно. Эхлэхэд маш хэцүү, гэхдээ бүү бууж өг. Учир нь жин хасах нь сургалтын явцад биш, харин эхний үр дүнгийн хувьд 1-2 долоо хоногоос бага хугацаанд дасгал хийх хэрэгтэй. Табатагийн тогтолцоонд дасгал хийдэг хүмүүсийн арьсыг шатаах үр дүн нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийнхээс 9 дахин их байдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Үүнээс гадна 4 долоо хоногийн дараа булчингууд нь тонус гарахад таны тэсвэр хатуужил нэмэгдэх болно.
Дасгал ба тэдний техник
Бүх дасгалууд өөрийн жингээр гүйцэтгэгдэж нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Үүнд: түлхэх хэрэгсэл, хэвлэлийн хөдөлгөөн, цохиулах, хөл болон бусад. Сургалтын үеэр дасгал, амралтын цагийг тэмдэглэхийн тулд хөлс, дасгалын ая тух, ая тухтай, Табато-таймер зэргийг арчина. Үр дүнг тэмдэглэхийн тулд цаас болон үзэг бэлтгэ. Ингэснээр та бүх ололт амжилтаа мэдэх болно. Tabata систем нь бэлхүүс дээр зөвхөн илүүдэл төвийг арилгахад төдийгүй илүү сайн болох гайхалтай арга юм. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн, зөв тэжээлтэй хослуулах юм бол үр дүн нь хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд 3-4 долоо хоногийн дараа та шинэ хэлбэрийг толинд тольдон тэмдэглэнэ.
Эсрэг заалт
Tabata системд суралцахаасаа өмнө бүх эсрэг заалтыг мэдэх хэрэгтэй. Юуны түрүүнд зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн, эсвэл vestibular аппараттай асуудалтай хүмүүст харьяалагддаг бол дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчид хандах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, хэрэв та Tabata системийн санал болгодог шиг физик ачааллыг хэзээ ч авч үзээгүй бол хичээл эхлэхээс долоо хоногийн өмнө дасгал хийх дасгал хийхийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй болно. Тиймээс ачаалал нь булчинд нөлөөлөхгүй.