Жингийн алдагдал гэдэсний амьсгалын дасгал: Ямар хөтөлбөр сонгох вэ?

Амьсгалын гимнастик гэдэг нь тусгай ажил хийдэг дасгалын тусгай багц юм. Чи гүйх, үсрэх, хөлөөрөө хүчтэй мөргөх шаардлагагүй, зөвхөн сууж, амьсгалах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс ийм "чимээгүй" мэргэжлээр үл тоомсорлодог. Гэхдээ энэ бол төөрөгдөл юм! Ердийн эрүүл ахуйгаас гадна амьсгалах дасгалууд нь ходоод гэдсэнд шиг ийм туранхай туранхай орчинд өөх тосыг маш хурдан шарах боломжтой.

Яагаад жингийн алдагдалд зориулсан амьсгалын дасгал маш үр дүнтэй байдаг вэ?

Амьсгалыг зөв хийх нь бүх эд эрхтэн, эрхтэнг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусалдаг. Энэ нь бусад эрхтэнээс илүү хүчилтөрөгч хэрэглэдэг жижиг гэдэсний хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд бие махбодид асар их хэмжээний шим тэжээлт бодисыг хэрэглэдэг. Эдгээр эсүүд нь хэрэгтэй бүх зүйлээ авдаг. Тэдний ажлын хурд нэмэгдэж, үнэндээ жин хасах нь зөвхөн калорийн хэмжээгээр хязгаарлагдахгүй, харин биеэс эрчим хүчийг хэрхэн хурдан эргүүлэх боломжтой болдог. Үүнээс гадна гүнзгий амьсгаа нь өөх эс хуримтлагдах өмчтэй хорт бодисыг илүү үр дүнтэй аргаар зайлуулах боломжийг олгодог. Эцэст нь, хүчилтөрөгчийн ханалт нь стресстэй гормоны түвшинг багасгаж, улмаар хоолны дуршил нэмэгдэж байдаг. Тиймээс амьсгалын гимнастик нь аль хэдийн одоо байгаа жинг хасаад зогсохгүй сэргээхээс сэргийлдэг.

Биеийн жингийн алдагдал гэдэсний биед дасгал хөдөлгөөн хийх

Энэхүү техникийг зохиогч нь 3 хүүхэдтэй Америк гэрийн эзэн, Жерри Хүүхдийн хүүхэд, гайхамшигтай дүр юм. Тэрээр хорин жилийн өмнө тураалтай хөтөлбөрөө бүтээжээ. Марина Корпан нь ОХУ-д биеийн хүчний маш сайн мэддэг бөгөөд 20 кг-аас гайхамшигтай үр дүнд хүрсэн бөгөөд анхны хөтөлбөрийг сайжруулжээ. Bodyflex нь амьсгалын дасгалууд, тусгай хоолны дэглэм, булчинг сунгаж, бэхжүүлэх тусгай дасгалууд багтдаг. Диафрагмын амьсгалаар өвдөж буй хэсгүүдэд ачаалал өгөх нь үнэхээр гайхалтай жин хасах боломжийг олгодог. Хичээлүүд өдөрт 20 минут л хангалттай цаг хугацаа, хүч чармайлт шаарддаггүй ч дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийгээд системтэй байх нь чухал юм.

Хэвлийн гэдэс jianfei нь Амьсгалын гимнастик

Энэ нь ердөө л 3 амьсгалын дасгалыг багтаадаг : мэлхий, долгион, бадамлянхуа. Тэд илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хэд хэдэн асуудлыг байнга шийддэг. Эдгээр энгийн дасгалууд нь гэртээ амархан хийх боломжтой, стрессийг багасгаж, бодисын солилцоог сайжруулж, дур сонирхлыг бууруулдаг. Хоол тэжээлийг хэвийн болгохын зэрэгцээ иймэрхүү гимнастик нь эхний үр дүнг хэдхэн хоногийн дотор өгч чадах бөгөөд энэ нь хоёр сарын дараа мэдэгдэхүйц эвтэйхэн болно.

Амьсгалыг сийрэгжүүлэх зорилгоор хиймэл амьсгалын гимнастик

АНУ-ын зохиогчоор бүтээсэн жингийн өөр нэг арга. Жилл Жонсон "Оксисаза" хөтөлбөрийн талаархи шинэ номоо гаргасан. 2005 онд энэ нь Greer Childers-аас арай хожуу байжээ. Гэрийн эзэгтэй нарын дасгалын цогцолбор бүр илүү тохиромжтой болсон. Оксфизаци хөтөлбөр нь ходоодонд хоосон хоосон дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд ихэнх ажиглагчид чанга инээд алддаг. Үүний зэрэгцээ олон туршлагатай "хэрэглэгчид" -ийг үхэлд хүргэх нь бие махбодьтойгоо харьцуулахад илүү төвөгтэй мэт санагддаг. Үр ашгийн хувьд, эдгээр хоёр хөтөлбөрийн аль нэг дээр нь зогсоож чадахгүй бөгөөд өөрсдөө болон тэдний хэрэгцээг сонгох шаардлагатай. Сонголт нь зурган хэлбэр, биеийн тамирын дасгал, эмэгтэйд эсрэг эмчилгээ хийлгэх эсвэл жирэмслэлтээс сэргийлэх эмчилгээ хийдэг эсэхээс хамаарна.

Strelnikova гэдэс ходоод гэдэсний гимнастик

Энэ арга нь өнгөрсөн зууны 70-аад оны үед Орос оронд астма, синусит, таргалалт, олон тооны өвчний эсрэг урьдчилан сэргийлэлтийн систем болж хувирсан. Тамхинаас гарахыг хүссэн хүмүүст энэ нь ч тустай байж болно. Энэ төрлийн амьсгалын дасгалууд нь бусад дасгалуудтай хослодоггүй, ялангуяа йогчид (мөн та үүнийг мэддэг учраас bodyflex болон oxysize ийм дасгал дээр суурилдаг). Гимнастик Стрелникова нь сайжруулахыг хүсэж байгаа хүмүүст, тухайлбал, бронхитоос сэргийлж, эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст илүү сайн байх болно, гэхдээ нарийхан зураг нь зайлшгүй урамшуулал байх болно. Өндөр наслахаас өмнө техникийг зохиогч бэлхүүсийг хортой цэс ч сайн хэлбэрээр байсан гэдгийг санахад хангалттай.

Мэдээж хэрэг сонгосон хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Тэр ч байтугай Жианфейд - турах дасгалын маш энгийн амьсгалын дасгалууд, маш цөөн тооны дүн шинжилгээ нь маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэглэгчид хоолны хоѐрдрох өдрөөс эрт хоолны дуршил буурсан болохыг тэмдэглэжээ. Тодорхойлон заасан хөтөлбөрийн хувьд та маш их анхааралтай хичээлүүдээр явах хэрэгтэй. Жишээ нь, bodyflex дээр эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн эсрэг олон тооны сөрөг зүйл байдаг бөгөөд энэ нь АГ-ийн хөгжлийг дэмждэг гэж үздэг бөгөөд түүний дасгалууд нь зохиогчийнх нь үг Greer Childers-ийн үгстэй зөрчилдсөн байдаг . Өөрөөр хэлбэл, бие нь хүчилтөрөгч биш, харин нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй ханасан байна. Тиймээс биеийн факс толгой эргэх, зүрх дэлсэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч, Марина Кораны хөтөлбөр нь зөвхөн эх техник дээр тулгуурлан боловсруулагдаж, бусад дасгалууд багтдаг. Тэгэхээр жингийн алдагдал гэдэсний амьсгалын дасгалыг сонгохдоо бүх нийтийн зарчмаар удирдагдах ёстой: урт хугацаагаар эргэлзэж, шийдвэр гаргах, гэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрвөл битгий зогс.