Гэртээ жингээ хасах дасгалын үр дүнтэй дасгалууд

Энэ зургийг энэ талыг бэхжүүлэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах хэрэгтэйг олон хүн мэднэ. Гэхдээ хүн бүр өдөр бүр гэртээ жингээ хасах дасгалын хамгийн оновчтой багцыг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр их цаг хугацаа шаарддаггүй, харин биеийн бүх булчинг хамардаг. Энэ бол би танд хэлмээр байна. Бүх сургалтыг ойролцоогоор нэг цагт тооцоолно. Сээр нуруундаа булчин шахаж, илүүдэл жинг нь арилгах цаг гаргаж авах хэрэгтэй. 2-3 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүн гарах болно.

Халуун хүртэл

Тиймээс эхэлж үзье. Гэртээ жингээ хасах ямар нэгэн цогц дасгал сургуулилалт нь халаалттай байх ёстой. Бид босож, гараа сунгана. Таны биеийг дулаан байлгахыг мэдэрч байна уу? Тэгэхээр та бүх зүйлээ зөв хийж байна. Дараа нь бид хэдэн минутын турш ажиллав. Энэ нь хангалттай. Одоо бид бие махбодийн булчинг олдог. Бид бүсэлхийгээрээ гараа барьж зогсож байна. Бид урагшаа, урагшаа, хажуугаар ээлжлэн ээлжлэн хийдэг. Бид дууссан.

Торгоны хөлийг сургах

Одоо бид маш их ажилтай болж байна. Бие бялдрын дасгал хийхийн тулд хөлний булчингийн сургалтыг эхлүүлнэ. Энэ бүс нутагт хамгийн үр дүнтэй дасгал нь өшиглөж байна. Бид тэнцвэрээ хадгалахыг хичээдэг. Та хөл бүрт энэ 10 удаа хийх хэрэгтэй. Тэгээд одоо бид дараах зүйлсийг хийдэг: Шууд босож, дэмжлэг үзүүлсэн, жишээлбэл, сандалны нуруу, өвдөгний баруун хөлийг нь нугалаад, холдоо. 50 удаа гүйцэтгэнэ. Зүүн мөчнийхтэй адилхан байна.

Бид хэвлэл, бүсэлхийг бэхжүүлдэг

Орчин үеийн жингээ хасах, хэвлийдээ жингээ хасах дасгал хийх цаг болсон. Бид дараах зүйлсийг хийдэг:

1. Бид арын шалан дээр хэвтлээ. Бид шулуун хөлийг өсгөж, Дараа нь бид тэднийг орхиогүй. 15-20 удаа хий.
2. Анхны байрлал: шалан дээр сууж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, толгойныхоо ард гар. Баруун талын баруун талд, дараа нь зүүн талыг эргүүлнэ.
3. Эхний байрлалд: Шалан дээр хэвтэж, хөлөө тонгойж хэвтэв. Бид гараа толгойн цаана, өөрсдийгөө өсгөж, зүүн өвдөгнөөс нь баруун тохойгоороо баруун өвдөгнөөс нь баруун тийшээ хүрэхийг оролд. 20 удаа хийдэг.

Бидний зорилго бол хатуу хөхний, сайхан гар юм

Дараагийн зүйл юу вэ? Өглөөний дасгалын цогцолборыг цээж, булчингийн булчинд турах зорилгоор турах дасгалын талаар бүү мартаарай. Энэ нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, жингийн алдагдал нь биеийн эдгээр хэсгүүд эхлээд жингээ алддаг. Тиймээс бид дараах зүйлсийг хийдэг:

1. Dumbbells нь дасгал хийдэг. Хэрэв танд байхгүй бол бүү ай. Dumbbells -ийг солих нь ердийн хуванцар 1.5 литрийн лонхыг усаар дүүргэж болно. Тиймээс бид сандал дээрээ хэвтлээ. Хэрвээ танд байхгүй бол та хоѐр ялгадсыг хамтдаа хийж болно. Бид дамббелл аваад, талыг нь гараараа өргөж аваад цээжнийхээ өмнө холбоно. Тиймээс 50 удаа давтана. Сувган булчинг бүрэн төгс бэлддэг.
2. Гараа дасгал хийх. Бид шууд босож, дамббеллийг аваад янз бүрийн арга хэмжээ авдаг. Та гараа дээш нь өргөж, доошоо, доошоо, доошоо хийж болно.

Тиймээс бид гэртээ жингээ хасах дасгалын ойролцоо дасгалуудыг танд өгсөн. Бүгд булчингийн булчингууд оролцдог. Үүнийг байнга хийлгэж, эрүүл мэндээ алдах