Би ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? Тоглоомын төрлийг таны хүссэнээр хэрхэн сонгох вэ?

Удаан хугацааны дараа хүн бүр өөрийн биеийг хэвийн байлгах хэрэгцээ шаардлагыг ойлгож эхэлдэг. Хэн нэгний хувьд эрүүл мэнд, аяндаа гарах зам нь албадлагын арга хэмжээ (жишээлбэл, физик эмчилгээ), хэн нэгнийг жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй, сонирхолтой хэлбэрүүд олдог, хэн нэгний хувьд спортоороо ирж, багийн тоглолтын эсвэл загварын өглөөний гүйлт . Хэрэв та биеийн тамирын хичээлд амжилтанд хүрч чадаагүй бол ямар спортоор хичээллэхийг төсөөлж ч чадахгүй байна уу?

Олон мянган тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжөөс юу сонгох вэ? Зочид буудал руу явах уу, эсвэл орон сууцанд тохиромжтой хичээлүүдийг сонгох уу? Бид санхүүгийн томоохон зардлыг шаарддаггүй хамгийн алдартай спортуудын товч тоймыг санал болгож байна.

Явган явах

Фитнес болон биеийн бусад олон төрлийн үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь, явган аялал нь бараг бүх хүн төрөлхтөнд тааламжтай байдаг. Тэтгэвэр авагчид өвчний дараа суларч, муухай мэдрэмж төрдөг. Алхам бол хүнийг урагшлуулахад чиглэсэн байгалийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь ямар спортын тэмцээн хийхийг хараахан мэдэхгүй хүмүүст, тэдний хүсэл эрмэлзэл, эрхэм зорилгодоо хүрэх чадварт эргэлзэж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дашрамд хэлэхэд та алхаж явахдаа үдийн хоол, оройн хоолны үед хэрэглэсэн нэмэлт илчлэгээс салж чадна. Мөн та ямар нэгэн тусгай хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй юм. Хоолны дараа алхах нь эрүүл хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжиж, хэвийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ба биеийн асуудалтай хэсгүүдэд илүүдэл өөхийг түрхэхэд саад болдог.

Жингийн алдагдал нь уйтгартай биш юм

Явж явахдаа уйтгартай байхын тулд тоглогчийг авч явах эсвэл найздаа урьж яваарай: сонирхолтой яриа өрнүүлэхийн тулд хэдэн цаг өнгөрөхийг ажиглаж чадахгүй . Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд ямар спортоор хичээллэж болох талаар ярилцах нь зүйтэй болов уу.

Хэрвээ та хотыг тойрон алхаж явсан бол хүрээлэн буй ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг үзээрэй. Парк дахь ногоон мод, дэлгүүрийн цонх уруу татагдаж, замдаа хүмүүсийг нээлттэй байлгаж, хотын амттай холимог холилдон, та нарыг хамгийн ойроос Чихэр. Даавуунаас зайлсхийхгүй байх уу? Дараа нь хоолны дэглэм-жигнэмэг эсвэл мюзик баарыг аваад явган хүний зууш зохион байгуулах хэрэгтэй.

Ажиллаж байна

Хэрэв та явахад хэтэрхий амархан бол, ангийнхаа хүндрэл бэрхшээлийг давж гарах бодолгүй байгаа бол гүйж явах хэрэгтэй. Тэр магадгүй хамгийн нийтлэг спорт бол, тоник өглөөний цай уухад зөвхөн спорт, гутал хэрэгтэй болно. Мэдээж та pedometer, цахим калори тоологч, тусгай тоглуулагч, чихэвч, гараа холбох боломжтой ч эдгээр бүх дагалдах хэрэгсэл шаардлагагүй. Гэрийн гүйлтийн зам дээр худалдан авах эсэх талаар бодоод өөрийгөө өөрөөсөө асуугаарай: нээлттэй агаарт ажиллаж, симулятор дээр дасгал хийхэд ямар ялгаа байдаг вэ?

Заримдаа цэвэр агаартай байж, байгалийн өглөө, оройн уур амьсгалыг мэдрэх боломжтой. Үнэндээ ямар спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүст чухал ач холбогдолтой зүйлсийг анзаардаггүй: гэрийн хананы гаднах байдал, гүйгч агаарын эсэргүүцлийн хөдөлгөөний улмаас ноцтой саад учруулж байна. Энэ нь хүний үзэл бодлыг бүрэн харагдахгүй байж болох тул танай сэтгэгдэлийг харьцуулахын тулд танхим болон гудамжинд хоёуланг нь ажиллуулах шаардлагатай байгаа асуудлын мөн чанарыг бүрэн ойлгохын тулд бүрэн ойлгож болно. Гэсэн хэдий ч симулятор дээр ажилладаг тамирчны замд байгалийн саад тотгор байдаггүй ч биеийн тамирын дасгалжуулагчид цаг хугацаа алддаггүй. Гүйлтийн зам, stepper, цанын цана, эллипсийн дасгалжуулагч - энэ бүхэн нь дулаахан, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм.

Чийрэгжүүлэх

Хэрэв та гэртээ ямар спортоор хичээллэхийг сонирхож байгаа бол түүний олон янз байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хэдийгээр англи хэл дээр энэ үзэл баримтлалыг анх физик хэлбэрийн хэлбэрээр, зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийх, өөрийн эрүүл мэндэд зохих ёсоор анхаарал хандуулах гэх мэтийг орчин үеийн Оросын бодит байдал дээр бясалгалын дор, гэртээ долоо хоногт дасгал сургуулилах гэсэн үг юм.

Зөв тэнцэл

Чийрэгжүүлэх фитнесүүд нь судалгаандаа зорилтот бие махбодийн үйл ажиллагааны хамгийн чухал асуудлуудыг хослуулахыг хичээдэг: хүч чадал дасгал, кардионы завсарлага, богино боловч эрчимтэй суналт. Энэ нь маш их алдартай боловч маш үр дүнтэй Пилатс, түүнчлэн зүрхний өвчин, түүний дотор хорт хавдар үүсгэдэг.

Бүх төрлийн спорт

Ажлын дараа биеийн тамирын дасгал хийх талаар ямар нэг шийдвэр гаргахгүй байгаа хүмүүст орчин үеийн фитнесийн хувьд давуу талтай байдаг давуу тал нь түүний харьцангуй энгийн, логик хуваагдал нь бараа материалын нарийн төвөгтэй байдал, хүртээмжийн түвшинд ордог. Зарим хүч чадлын хувьд тэгш жинтэй хоёр ширхэг багц хэрэгтэй болно. Эхлэн сурагчдад нэг жингийн жин нь 1-1.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Кардиог нэмэлт жингүйгээр гүйцэтгэж болно. Чийрэгжүүлэх хичээлүүд нь эхлэгчдэд ч амархан олддог.

Иог

Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол ямар спортоор хичээллүүлж болох вэ? Оношлогдсон эмгэгийн үед тодорхой төрлийн биеийн үйл ажиллагааны эсрэг заалттай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, венийн судалтай цусны судаснуудтай холбоотойгоор эдгээр элементүүд нь эмгэг төрүүлэгчийн цусны судасжилтыг нөхөхүйц гэмтэл учруулж чадах тул байрлал, халдлага, хэвлэлийн дасгалуудыг хийхэд маш их урам хугардаг. Умайн хїзїїний эмгэг нь эмгэгийн явцыг їл харгалзан ямар ч дасгал хийхийг хориглоно. Учир нь бараг бїх дасгалууд нь булчингийн эрх мэдлийг нэмэгдїїлэхийн тулд булчингийн булчинг бїрдїїлж, улмаар аарцагны эрхтэнд дарамт тавих хэрэгтэй.

Хэрэв та эрүүл мэндийн эмчилгээ хийлгэж, загварын дасгал хийх эсвэл тогтмол гүйлт хийх боломж байхгүй бол бясалгалын урлаг, булчинд дунд зэргийн боловч үр дүнтэй ачаалал өгөх сүнслэг практикт анхаарлаа хандуул. Энэ төрлийн хамгийн алдартай эмч нар бол йог, Тайай-Чи. Ангилалд зориулж тусгай шалны дэвсгэр хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ямар ч эсрэг хуудасны материалаар солигдоно. Иог болон Тайгын дасгал сургуулилтын ихэнх нь таны биеийг төгс тэнцвэрт байлгах чадварыг хөгжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулдгийг санаарай. Тиймээс жирийн линопли, хивсэн дээр зааварлагчийн зааврыг дагах нь зохимжгүй.

Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ямар спорт хийхийг мэдэх хэрэгтэй боловч янз бүрийн сонголтууд, хэтийн төлөвөөрөө алдагдсан бол йогын хамгийн хялбар халууныг эхлээрэй. Тэд таны оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг тайвшруулж, өөрийн хүслийн талаар сонсож, зөвхөн танд зөв шийдвэр гаргах болно.

Бүжиглэх

Эдгээр бүх үйл ажиллагааг биеийн тамирын боловсролоор бууруулж болохгүй. Гэсэн хэдий ч үндсэн булчингууд болон тамирчдын ердийн шинж чанарууд (ур чадвар, ур чадвар, хурд, тэсвэр тэвчээр) -ийг хөгжүүлснээр спорт бүжгүүд нь янз бүрийн үр дүнтэй сургалтуудад онцгой байр суурийг эзэлдэг. Эдгээр нь жингээ хасах гэж оролдсон эмэгтэйчүүдэд төгс төгөлдөр боловч өдөрт тавин тавьтын түлхэлт өгөх дасгал хийх чадваргүй байдаг.

Хэрэв та биеийнхээ төдийгүй, сэтгэлийн хувьд ашиг тусын тулд спортоор хичээллэх сонирхолтой бол орчин үеийн эрч хүчтэй бүжиг сонгох хэрэгтэй. Тэд олон янзын, гонсгор байдаг, бүх хөдөлгөөн нь хөгжимд хамаардаг, харин фитнесийн багшийн тооллого биш. Хэрэв та мөн уйтгар гуниг, дэг журмыг үл тоомсорловол бүжгийн сургуульд элсэн орж, онлайн хичээлийг үзэх боломжтой. Зарим хүмүүс орчин үеийн уран бүтээлчдийн шинэ цохилтуудын хөдөлгөөнийг өөрсдийн хувилбаруудаа боловсруулдаг. Гадаад бүжгийн сургуулиуд албан ёсны сувгуудаар явдаг. Тэдний материалууд дээр хамгийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийхэд хэрэгтэй алхмаар зааварчилгааг олох боломжтой.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь усанд сэлэх дасгал юм. Усан дотор орох нь зөвхөн булчингаа бэхжүүлж, сайхан хэлбэрийг авах боломжийг олгодог. Түүгээр дамжуулан, хүн далайд усанд ордоггүй ч хот суурин газрын сав газарт ч хүн байгалийн шинжтэй, хүрээлэн буй ертөнцтэй адил болдог. Усны хамгийн түгээмэл эрүүл мэндийн асуудлуудыг үгүйсгэж, тиймээс венийн судаснууд болон аарцагны эмгэгүүд өвчтөнүүдийг усан санд аюулгүй байрлуулах эсвэл усан сан дахь эрэг хавийн идэвхитэй амралтаа төлөвлөх боломжтой.

Хэрвээ та спортод ямар цаг зав гардаг вэ, ялангуяа усанд сэлэх гэж байгаа бол гол техникийг сурах, эсвэл мэргэжлийн багш ажиллуулахын тулд бага зэрэг анхаардаг. Энэ энгийн спортыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд харуулж байгаа зүйл нь юу ч биш юм. Энэ нь аль болох аюулгүй бөгөөд хамгийн их үр дүнтэй байдаг. Өөр олон төрлийн биеийн бусад үйл ажиллагаа нь одоогийн өвчнийг (зарим тохиолдолд шинэ өвчин эмгэг, гэмтэл бэртэл) хүргэдэг ч олон өвчтөний нөхцөл байдлыг багасгаж чаддаг.

Хэт их

Олон хүн adrenaline-гүйгээр амьдардаггүй. Тэд санхүүгийн асар их эрсдлийг шийдэж, олон арван эргэлзээтэй сугалаанд оролцож байгаадаа сэтгэл хангалуун байдаг. Тэд бусадтай зөрчилдөж, шөнө өнгөрөөсөн зам дээр гарахыг хүсдэг. Адреналин нь цанаар гулгах, шүхрээр үсрэх, хадан цохио, цанын уралдаан, үсрэлт, бусад аюултай хоббитой тэмцэхэд туслах болно.

Хэрвээ та өндрийг, зай, гүн рүү татахыг мэдэрвэл ямар спорт хийх вэ? Санхүүгийн чадвараа үнэлэн дүгнэж үзээрэй: хэтэрхий их, дүрмээр үнэ цэнэтэй байдаг. Онцгой тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл тэнгэр даяар чөлөөтэй нисч болох газруудад аялахад хангалттай мөнгө байхгүй, ихэвчлэн хуучин мөрөөдлийн төлөө мөнгө хэмнэх нь шүхрээр үсрэх. Одоогийн байдлаар энэ эрсдэлтэй компани бараг л аюулгүй болсон: шинээр ирж байгаа хүмүүс зөвхөн зөв зүйтэй материалыг ашиглахад туслаж чаддаг, зааварлагчидтай хамт үсрэн, "цай идээш" -т үнэтэй зөвлөмж өгөх болно. Хэрэв та далайн эрэг дээр амьдардаг бол шумбах, усан доорх ан агнуур хийх сонирхолтой байж болно.

Оюун санааны хураамж

Үйл ажиллагааны дараа би ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Харамсалтай нь аливаа мэс засал хийлгэх нь бүхэл биед ноцтой стресс болдог тул туршлагатай тамирчид хүртэл дуртай дасгалуудыг түр хойшлуулах хэрэгтэй болдог.

Хэрэв та хангалттай ачаалал өгөх боломжгүй бол эмчид хандана уу. Мэргэжилтэн таныг спортоор хичээллэж болох хугацааг зааж өгч, эрүүл мэнддээ ямар ангид ямар аюултай байхыг танд хэлэх болно. Онцгой тохиолдолд үргэлж хэсэг хэсэг буюу шатар хэрэгтэй байдаг. Хэдийгээр олон хүмүүс зөвхөн шатар гэж спортоор боддог ч гэсэн, эртний математикийн тоглоом бол оюун санааны хувьд гайхалтай дасгал юм. Стратегийн сэтгэлгээг сургахаас илүүтэйгээр бие махбодын хувьд аюулгүй байж чадах уу?