Турах нь Squats - жингээ хасах нь хурдан арга зам

охин бүр бүх зүйлд төгс байхыг хүсдэг. Энэ нь ялангуяа үнэн хэлбэр, жин юм. Хүн бүр нимгэн, яригдаж байхыг хүсдэг, гэвч үүн дээр хүн бүр хүч чадал, тэвчээртэй байдаг. охидын ихэнх нь даваа гаригт буюу мягмар гаригт хоолны дэглэм явах шийдвэр гаргасан, харин аль болох хурдан энэ ирдэг шиг "Удаан хүсэн хүлээсэн" өдөр амлалт дуусдаг болон хоолны дэглэм дараах Даваа гариг / өнөөдөр шилжүүлсэн байна. Үүний нэгэн адил, тэнд ихэнх тохиолдолд байдаг, биеийн хийх хүсэл нь турах нь дасгал. Жишээ нь, эмэгтэй тус бүр Хел тавих Slimming дээр шийдэгдээгүй байж болно. Илүүц дагнан илүү гэж хэлэх вэ?

Гэсэн хэдий ч, энэ өгүүлэлд энэ үйлдэл нь түлхэж "залхуу", эсвэл тэдний тоо нь аль хэдийн эрхэлж байгаа хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх зорилготой юм.

Тэгэхээр хаанаас эхлэх вэ? турах хөтөлбөр - Та нар юу хэрэгтэй. Энэ нь нэлээн хялбар болгодог. Эхлээд тусгай дэвтэр таны эхлэн жин, цээжний параметрүүдийг, хонго, бэлхүүс бич. Энэ үеэс эхлэн шаардлагатай жин, параметрүүдийг, цэснүүд, бүртгэх өдөр бүр юм дасгал.

Дараа нь та өдөр цэс үүсгэх хэрэгтэй. Энэ бол байж болохгүй , хатуу хоолны дэглэм, стандарт дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж хангалттай: 2-3 цагийн турш унтахын өмнө, өөхний хоол хүнс таны өдөр тутмын хоол хүнсэндээ аль болох олон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг зэрэг идэж өндөр илчлэг идэж болохгүй гэж бүү оролд. Санаарай бага багаар, наад зах нь 4 удаа өдөрт нь хэрэгтэй байна. Хэрэв та хоолны дэглэм хийх боломжгүй байгаа бол, мэдэгдэж байгаа техник, жишээ нь, Пьер Duc танилцах. нийлүүлэлтийн түүний зарчим зүрх нь хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно уураг юм. Учир нь энэ нь таныг зөв, ашигтай бүтээгдэхүүн идэх боломжийг олгодог Энэ програм нь маш их алдартай юм.

Дараагийн зүйл анхаарах хэрэгтэй - дасгал. Та өөрийгөө хүнсний болох нь хязгаарлах бол бараг бүх охин, дараа нь өөрөө эдлэх болно хэдхэн хийхийг авах болно. Мөн тэд жингээ алдаж үйл явцад чухал үүрэг нөлөөлдөг. Зүгээр л бие, ялангуяа өгзөг дээр, хурдан жингээ алдаж байгаа, арьс, тийм болохоор нь ихэвчлэн охид dieting дараа ижил түвшний өөрчлөлтийн байхгүй байгаа арьс, сунгах тэмдгийг даруулга харж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь бусад биеийн тамирын дасгал хамт жингээ тусгай сууж суртчилгааг урьдчилан сэргийлэх туслах болно.

-н хүртэл дулаан, булчинг халаах шаардлагатай эхлэе. Та хүзүүгээр нь эхлэх хэрэгтэй: хүзүү цагийн зүүний дагуу (5-6), дараа нь цагийн зүүний эсрэг (5-6 удаа) -ийн дугуй хөдөлгөөнийг хийдэг. 2-3 багц хувьд давтана. Дараа нь гар, баруун зүүн flapping хүртэл доошоо (10) гаргах хүртэл дулаацуулж. Дараа нь налуу доош (10). Дараа нь сууж суртчилгааг тахилч нарт зориулагдсан байна. Энэ цэг нь учир нь маш чухал юм Хэрэв бид үндсэн дасгал эхэлнэ. Squats биднийг нь зөвхөн сайхан илжиг, хонго, хөл нь бүхэлдээ, бас жингээ идэвхтэй алдах боломжийг алдах.

Хэвтээ хүрэгчид жин чангатгасан хонго, уян хатан, өгзөг сайхан муруйг авах боломж алдах. Гэсэн хэдий ч, та нар энэ дасгалыг зөв авч явах ёстой л бол энэ нь эерэг үр дүн байх болно. Үүнийг хийхийн тулд зайтай мор өргөн дээр түүний хөлийг тавьж, чиний өмнө сунгаж зэвсэг, мор цуцлахын тулд. Дараа нь, хөл нугалах та сандал дээр сууж явах гэж байгаа мэтээр урагш илжиг буцааж тавилаа. Дараа нь зөөлөн урагш биеийн урд хэсэг буурдаг. Бид шууд өөрийн нуруугаа хадгалахыг хичээдэг. Таны өвдөг үед хөлийн цааш явж болохгүй зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж байгаа эсэхийг шалгаарай. үндсэн дүрэм: өгзөг өвдөгнөөс нь доогуур бууруулж болохгүй. Та Хел тавих үед жин нь таны өсгий дээр байна, тиймээс тэд шалан салгаж болохгүй. гарааны байрлалд хүртэл авах, хамгийн их өгзөг хэт их ачаалал. Хел тавих, удаан, тийм булчин судалсан байна. Та өдөр бүр 10 суулт өгөв тоо 5 өдрийн турш хэд хэдэн арга хийж болно нэмэгдүүлэх өдөр эхэлнэ.