Хэрхэн түлхэх хүрэгчид охиныг хийж сурах. Охидын татах өгөв болон түлхэх өгөв зөв арга

биеийн тамирын заал руу явах, та эмэгтэйчүүдэд маш их харж болно. Тэдний бүр булчингийн жин биеийн жин нь түүний асуудлуудын зарим шийдвэрлэх, эсрэгээр, жин алдах, эсвэл буцаж ирдэг. Эсвэл бикини гоо сайхны уралдаан нь мэргэжлийн тамирчид, эсвэл биеийн тамирын оролцогч юм. Бараг л үргэлж, гуя, өгзөг дээр сургалт анхаарч охид, ингэснээр биеийн эдгээр хэсгүүд нь илүү хатуу бас эмэгтэйлэг байсан. рок хэвлэл мэдээллийн олон, өөрийгөө хүртэл гардуулсны дараа, жишээ нь тэргүүлэгч. Гэхдээ тийм ч олон хүн цээжний булчин хангалттай анхаарал тавьж, гар эсвэл мор бүслэгдэж. Энэ нийтлэлд бид бие улмаас анхаарах шаардлагатай болдог учраас дээр харагдах болно.

Яагаад чухал:

1. жигд хөгжиж бие нь маш их сонирхол татахуйц байна. Тиймээс та зөвхөн энэ тухай нэг хэсэг зохих байдлаар анхаарал хандуулах юм бол, энэ нь бага, байгалийн харагдах болно.

2. зэвсэг, мөр - бие эмэгтэйчүүд, удаан хугацаанд төвөггүй байж болох нэг хэсэг, харин нас үзэмжгүй худалдан авах чадвартай байдаг. Энэ нь цогцолбор сургах шаардлагатай байна зайлсхийхийн тулд, охидын түлхэх өгөв ялангуяа тохиромжтой байдаг.

Охидын хувьд онцлог түлхэж хүрэгчид

Хэрхэн түлхэх хүрэгчид хийж сурах охин? Энэ асуудал түлхэх өгөв оролцох хүсэлтэй хүмүүс олон асуудал юм. Хамгийн түгээмэл, нийтлэг, бэлэн биеийн үйл ажиллагааны төрлийн нэг нь - энэ нь хамгийн түлхэх хүрэгчид. сургалт энэ төрлийн тогтмол гүйцэтгэл нь цаг хугацаа биш харин богино хугацаанд эрс сайжирсан авч болно. Энэ дасгал Дорнодын олон үйл ажиллагаанд ирдэг. Зөв түлхэх хүрэгчид, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, хүч чадал хөгжүүлэх сайжруулах хэрэгжүүлж булчингийн тусламж мөрөн, цээжний болон хэвлийн булчин, нуруу болон өгзөг.

Мэдээж хэрэг, эмэгтэй бие эрэгтэй ялгаатай бөгөөд өөрийн ачаалал параметрүүдийг шаарддаг. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл мэндэд ноцтой хор хохирол учруулж болох гэж хийж байгаа биш юм нь хэд хэдэн онцлог байна. Тиймийн тул, энэ мэдэх, техник эмэгтэй дасгал юм эзэмшсэн байх нь чухал хэрхэн зөв түлхэж хүрэгчид хийх охидыг.

эмэгтэйчүүдийн хувьд түлхэх технологи

Сонгодог физикийн боловсрол - юм удаа гар суниалт хийсэн. хэвлийн булчин, нуруу, мөр, гар, цээж зэрэг булчин нь зүгээр л ийм бүлэг явдал энгийн боловч нарийн төвөгтэй дасгал. Энэ нь өөх шатаах, стресс улмаас булчингийн турах дэмждэг. Энэ бүх давуу тал нь түлхэх хүрэгчид охиныг хэрхэн хийж сурах хэрхэн сурах хэрэгтэй танд итгүүлэх хэрэгтэй.

Тэгэхээр та үүнийг яаж хийх вэ?

1. Сэтгэлийг тань спортын сургалт, бие махбодийн чадварыг үнэлэх. гар сул байгаа бол, та дасгал нь төрөл бүрийн ашиглан жаахан тэднийг шахах хэрэгтэй болно. Та эдгээр дасгалууд таны biceps, Гурван булчингийн хүчдэл бэхжүүлэх болно гэдгийг би мэднэ байх ёстой. Энд тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Та дараах Dumbbell Curl, шулуун, алх зэрэг дасгал хийж болно. Та хэдэн минут зодож болно олшруулагч баг. Энэ нь бас ашигтай дасгал юм. гуйвж хэвлэлийн дасгал бэлтгэх - эхлээд гол зорилго.

2. хэцүү дасгал энэ тэр ч байтугай хамгийн хатуу дасгалжуулагч ойлгож байна, аажмаар дасаж шаардлагатай байна. Энэ тухай мартаж болохгүй, өөрсдийгөө жолоодож байна. эхлэл шал, хана, эсвэл өвдөгнөөс нь биш түлхэх өгөв эхлэх хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд, тохой бага зэрэг авъяас хананд яг зогсож, түүний дотор гараа байрлуулж, гадна түүний хөл мор өргөн тавьсан. авъяас хөлтэй, амьсгалах тохой дээр гараараа бараг хөхийг хүрч, ханын бүх бие нь ойр шилжих. амьсгал-нд, албан тушаал эхлэн хана олноос тулж буцаж. анх удаа хангалттай арван түлхэх хүрэгчид, дараа нь аажмаар хэмжээг нэмэгдүүлэх. Гэвч энэ нь аажмаар. хэрхэн хурдан Яарах хэрэггүй, яаж түлхэх хүрэгчид нь охин юу сурах мэдэхийн тулд хайх хэрэггүй.

3. илүү хэцүү хүндрэлтэй хувилбар - өвдөгнөөс нь түлхэх хүрэгчид. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь түр зуурын шийдэл бэлтгэл болж байна. Бүх fours дээр зогсож, гар тохой тэгшлэх болон салангид мор өргөн дээр тавив. Ялимгүй буцаж таны өвдөгнүүдийг хөдөлж, босоо дээш хөлөө өргөж байна. гэдэс татах. Exhaling таны тохой нугалах болон өөрийгөө доош нь бага байна. нуруу шулуун, блокчлолт ч сахиагүй байх ёстой. Шал хооллох хүрэхийг хичээ. гуяны болон өгзөг нь булчинг нь туслах байхгүй бол, тэгээд мор бүслэгдэж энэ нь хэт их ачаалал, биеийн гараа өргөж. дасгал нь бага хэмжээний эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлж байна. Бие бялдрын чийрэгжилтийн дээр түлхэх хүрэгчид охин, дасгалжуулагчид болон сургагч багш нарыг хэрхэн хийх талаар сурах сонирхолтой байж үзээрэй, тэд бүр өөрийн ололт амжилтыг зарим нь энд байдаг, чипс, магадгүй ямар нэг зүйл танд сонирхолтой байх болно, бид бүгд өөр өөр байдаг тул илүү тохиромжтой болно.

4. дасгал жин хангалттай хүч чадал Мэдрэмж, санаа сэтгэл, түлхэх нэгжүүдийг хийхийг оролддог. Үүнийг хийхийн тулд шууд гар дээр ач холбогдол өгөх, хөл шулуун байлгах. тэр ч байтугай бага зэрэг таны өвдөгнүүдийг тонгойж чадахгүй байна уу, хөл тэгш байх ёстой. Түүний хүзүү буржгар vстэй биш болох нь тийм, доош харж толгойгоо өргөж, түүнийг twirl байна. Таны нуруу, хүзүү, өгзөг, хөл нь нэг шугам дээр байх ёстой. Inspiratory бууж, таны тохой нугалахад. Шал хооллох Touch эсвэл наад зах нь үүнийг хийх гэж оролддог. Зүгээр л өмнөх дасгал шиг, түлхэх хүрэгчид эхний шатанд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ нь сургагч багш нар хэрхэн түлхэх хүрэгчид охинтой юу сурах талаар зөвлөгөө санаж байх ёстой.

татах

Өөр нэг дасгал маш их алдартай байдаг - энэ нь хөдлөхөд байна. Дасгал баар дээр татаж гүйцэтгэсэн байна. Тэр баар дээр хүртэл татаж үед тэр мор бүслэгдэж маш сайн бэлтгэгдсэн булчин, нурууны юм. Ер нь, энэ дасгал, улмаар түүнийг, тэр ч байтугай жаахан загварчлал хэлбэрийг бэхжүүлэх, буцаж булчин хөгжүүлэх ашигласан байна. Зүй бус техник татах хүрэгчид эрүүл мэндэд хортой байж болох юм хийж, тиймээс энэ нь мэдэх нь маш чухал юм гүйцэж сурах хэрхэн охин эрхтэй.

тоног төхөөрөмж

Хүүгээ өсгөсөн тохой хөдөлгөөний зардлаар хийж гүйцэтгэнэ. Бид ёроолд бие биедээ хүрч тохой руу scapula бууруулахын тулд хичээх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн булчин амрах, тэдгээрийг сунган байх нь бас чухал юм. хэвлэлийн хөлийг нь хадгалж байдаг. зөв хамгийн анхны дасгал гүйцэж үзээрэй, биеийн аажмаар дасаж боломжтой болж байна. Ялангуяа эхлэн маш хэцүү Relearn.

Бид асуултад хариулсан байна гэж найдаж байна: "? Хэрхэн охин эрхийг гүйцэж сурах"