Турах сайн дасгал. хөл болон гуяны турах хамгийн сайн дасгал: сэтгэгдэл

тоглож спорт, мэс: Аль хэдийн хоёр янзаар л үр дүнтэй байх болно илүүдэл биеийн өөх ангижирч нь нууц биш юм. Ямар ч хоолны дэглэм, эм, кодлох энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах боломжтой байна.

Энэ дугаар нь сайн анхаарч турах нь дасгал, хэн нэгэн нь ямар ч тохиромжтой үед хийж болно. Анхаар илүүдэл жин нь ноцтой асуудалтай байгаа хүмүүс анх үүсэхэд төлсөн болно. Тиймээс доор дурдсан бүх дасгал нь бага зэрэг бэлэн фитнес хөтөлбөрт багтах хүндрэлтэй байдаг эхлэн хөдөлж зорилготой юм.

Хүсэл - үндсэндээ

Бид дасгал, тэдгээрийн хэрэгжилтийн арга танилцах өмнө сатааруулах, энэ шаардлагатай яагаад ойлгох нь мөч нь зүйтэй юм. илүүдэл жин хурдан салахыг хүссэн этгээд баримтлах зорилго нь юу вэ: илүү сайхан болох өөр нэг спортын спорт үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зүйлсийг мэдэх хэн нэгэнд ямар нэг зүйл, нотлох, эрүүл мэндийг сайжруулах.

Ямар ч хамаагүй дасгал ямар жингээ алдах хийх хамгийн сайн арга юм, энд гол сэдэл, үүнээс ч энэ нь ердөө л үр дүн байх болно юм. Бид тодорхой зорилго (эцсийн үр дүнгийн нүдэнд харагдах) болон үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, сар будсан байх хэрэгтэй. Зөвхөн чи сургалт эхэлж болно. Өөрөөр хэлбэл, санаатайгаар botched гэрээ хийх ямар ч шаардлага байхгүй.

дасгал өөрсдөө шууд анхаарлаа хандуулах талаар нь бас үнэ цэнэтэй бодож. Та бүхний мэдэж байгаагаар, бүр нарийвчлан: Conversation, телевиз, Интернэт болон дуу чимээ ямар ч ажил нь хүнийг сатааруулах болно. Энэ нь бүх л боломжит хөндлөнгийн арилгах шаардлагатай байна. Энд бага зэрэг сонголтууд: дуу хөгжим, видео болон идэвхжүүлэх дасгалжуулагч хэцүү. Эхний тохиргоо Учир нь энгийн нь илүү тохиромжтой юм.

Sidestep

Мөн хүний биед маш олон залуу тамирчид мартаж болох зардал болон физиологийн нөлөөлдөг. ямар нэг газар өөх боломжгүй юм устгана. Татан буулгах хувь тэнцүүлэн биеийн тохиолддог, үргэлж хувиар тооцно. Жишээ нь, болж байгаатай хэвлий болон гуяны, анхны газар, нүүр, гараас алга болно эрчимтэй сургалт гаруй тусламжтайгаар нүүр, гар дээр нь бага хэмжээний тухай өөх нь их цугларалт тэнд бага өөх тос юм. Мөн энэ нь нийлүүлсэн ачаалалтай биеийн ямар хэсгийг нь хамаагүй.

бэлхүүс, хонго, цээж, хүзүү, дээд гар, гуя: хяналтын байгууллага нь үндсэн хэсэгт хамгийн сайн сарын жинлэх, хэмжилт үйлдвэрлэх. Мөн мэргэжлийн тамирчид эхлэн турах зөвхөн шилдэг 20 хамгийн сайн дасгал судлах болон бусад цогцолборууд дээр цагаа дэмий юм зориулсан, зөвлөдөг. Бүгд дунд зэрэг байх ёстой.

үйл ажиллагааны арга

тамирчид нь, ямар ч дасгал техникийг зөв, гэмтлийн байна гэж хэлж байгаа юм. Мэдээж хэрэг, гэмтэл дараа ихэнх нь эхлэн спорт үүрд орхидог. Тиймээс дасгал техникийг цаг их өгсөн байх ёстой. Жишээ нь, турах хамгийн сайн дасгал хөл болон гуяны олон бологсод нэг сарын дарааллыг биелүүлэх. Эцсийн эцэст, гэмтэл аюулд гадна, зөв дасгал нөлөө авчрах байх болно гүйцэтгэсэн.

маш олон сургагч багш нар бүх сургалт тусгасан болон бүрэн аргачлал, арга техникийг тодорхойлох санал болгож байна, анх удаа байж болохгүй алгоритм нь зөв гүйцэтгэлийг санаарай. Энэ онд ч буруу байхгүй, үүнээс гадна, байнга тэдний судалгаа хяналт тавих, шинэ хэрэглэгч турах дасгал хамгийн сайн системүүдийг авчрах боломжийг санал болгож байна. бүх хүмүүс өөр өөр организм, түүний дагуу байдаг дараа сургалтын үр өөр өөр байх болно.

Хамгийн гол нь - үргэлж бааз болгох

Жин алдагдал - энерги болгон өөх, тос, өөрчлөлт юм. Тиймээс ямар ч шинээр ирсэн зорилго нь биед шингээх үйл явцыг идэвхжүүлэх эрчим хүч юм. Та хэд хэдэн аргаар хийж болно:

• дотоод эрчим хүчний зардлаар үйл ажиллагаа явуулдаг том булчин ашиглалтад оруулсан байх;
• биеийн температурыг (зарцуулах илчлэгийг хөргөлтийн) нэмэгдүүлэх;
• бодисын солилцоог (зүрхний цохилт, хөлс, усны балансын) хурдасгах.

Мэдээж, энэ нь нэг цагт бүх аргыг ашиглах боломжтой боловч, шинэхэн тамирчин, түүний бие биш ийм ихэсгэж хэт ачаалахад бэлэн бөгөөд энэ нь эхний шатанд цаг хугацаа зүрхний ачааллыг зогсож чадахгүй оноос хойш нь илүү дээр юм. хамгийн хурдан турах нь дасгал судлах, мэргэжлийн хөл булчин санал аажмаар эхлэх шаардлагатай байна. хүний хөл болох, эрчим хүчний томоохон хэрэглэгчид байгаа нь.

хамгийн үр дүнтэй дасгал

Энэ нь Хел тавих сольж чадахгүй гэж үздэг байна. Энэ нь бараг л хүний биеийн бүх булчинг ачаалах чадвартай цорын ганц дасгал юм. Түүнээс гадна, анхаарлаа хандуулах үндсэн ачаалал тамирчны хонго болон өгзөг дээр хийгддэг. Тиймээс squats болон турах хамгийн сайн дасгал оруулна уу. Охид нь олон вагон бусад булчингийн бүлгийг харах (эхний хоёр сар) сургалтын эхний үе шатанд цаг үрэх биш, зөвхөн хөл дээрээ анхаарч зөвлөж байна.

Бодит байдал дээр олон бологсод төвөг учирч squats, ямар ч өөр тэднийг өөрчлөх гэж оролдох (нэг файл дотор алхаж, дадлагажуур дээр хөлөө хэвлэл мэдээлэл болон бусад үр дүнгүй дасгал). Энэ нь юу байх ёстой. ямар нэг зүйл өөрчлөх нь зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж боломжгүй юм. 4-5 багц 12-15 төлөөлөгч зөвлөж гүйцэтгэнэ. дасгал хооронд Завсарлага 3 минутын-ээс илүү байх ёстой. үлдсэн интервал тогтмол, хасах 30-40 секунд нь авчрах ёстой.

Хамтдаа баяртайгаар алхаж

хөл болон гуяны турах хамгийн сайн дасгал заавал хэлхээтэй нь lunges орно. Өөр нэг нь маш эвгүй мэргэжил, хэдхэн секундын дотор хип булчингийн зүрхний цохилт болон бүрэн ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь дасгалжуулагчид нь бүх шинэ компани хэрэгжүүлэх нь зүйтэй. squats ялгаатай lunges тамирчин бие даан өөрчлөх анхаарал, өгзөг дээр урд ташаа булчин үүнийг орчуулж дуудаж болно. Энэ нь маш зүгээр л хийж байна бид зүгээр л, хүндийн төвийг шилжүүлэх урагш нугаралт, эсвэл нуруугаа нийцүүлэх, нурууны таны мөрөө шилжүүлэх хэрэгтэй.

зөвлөж Довтолгоо багц (2-3) хамгийн бага тооны гүйцэтгэх, харин давтан (18-20) дээр төвлөрч байна. Тийм ээ, ийм гүйцэтгэлийн эхний сард хүрэхийн тулд хэцүү байдаг, гэхдээ ирээдүйд үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Хамгийн гол нь - энэ нь дасгал нь хамгийн сэтгэл ачаалал юм, учир нь үүнийг бүү хэтрүүлэн.

ашигтай зүтгүүрийн

Румын цыгануудын нь зөвхөн тэдний дуу юм. тамирчдын дунд "Румыний зүтгүүрийн" гэж нэрлэдэг турах нь сайн дасгал нь Barbell эсвэл хэлхээтэй гүйцэтгэнэ бөгөөд үр ашигтай өгзөг болон гуяны арын булчинг ачаалах боломжтой хүндэтгэлийг олсон. Энэ нь бүх л маш энгийн юм - техник Дараах та Хел тавих ба түүнээс дээш нугалах хэрэггүй. хэрэг өөрөө баар ард доош сонирхож байгаа тамирчин - Та зөвхөн буцааж аарцагны авах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, дарамт аарцаг эхлэх албан тушаалд урагш түлхэх буцаах шаардлагатай үед, өгсүүр үед мэдэрсэн байна.

Дасгал нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Түүний мэргэжилтнүүд 4-5 багц илүү жинтэй гүйцэтгэх зөвлөж байна. давтагдахгүй хувьд энэ нь 10-12 удаа тоог хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм. бусад талаар мартаж болохгүй - 30-40 секунд хүчийг сэргээх хангалттай байх болно. Энэ дасгал нь хөл булчинг явагч саад боломжтой учраас сургалтыг дуусгахад хамгийн сайн арга юм. Румын зүтгүүрийн дараа squats эсвэл lunges асуудалтай байна.

үлдсэн Цаашид

эхлэн хийж байх нь юу болох, энэ нь гүйлт юм. Харин энэ спорт ашигтай байдаг, харин сургалтын тодорхой үе шатанд. турах хамгийн сайн цусны цагт 5-6 км-ийн хурд нь хэвийн явж эхлэх хэрэгтэй. Олон ийм ачаалал сул дорой мэт санагдаж болох ч 40-60 минут гүйлтийн зам дээр алхаж дараа бологсод маш хурдан түүний үгсийг буцаан авна.

, Хурдан жингээ хасах нь ердөө л үргэлж хаа сайгүй хурдан хэмнэлээр явганаар шилжих ёстой хүсдэг хүн. ажил, ажил дээр, дэлгүүр, эсвэл очиж - зөвхөн явган. Өдөр тутмын Явган хүний дор хаяж нэг цаг явах ёстой.

Тэр ч байтугай их мэдэрч, илүү сайн шинэхэн тамирчин өндөр хурдтай ажилладаг, зүрхний шигдээс болон харвалтын ямар ч бэлтгэлгүй биеийн хүргэж болно орхиж байна. Би ачаалж хүсч байна вэ? Хэрэв - гүйлтийн дээр, та өгсүүр өнцгийг өөрчилж болно. Зүгээр л хэвтээ хүчин дээр нь хэдэн градус зүрх, хөл булчин хатуу ширүүн нөхцөлд ажиллах.

Cliff-Ариун журам

Олон хүн цагираг, эсвэл Hula цагираг, бэлхүүс, эсвэл хонго эргэн тойронд эргүүлэх, тэдгээрийг эрчим хүч болгон эргүүлж, өөх эвдэх боломжтой гэж үзэж байна. Энэ сургуульд муу хүмүүсээс өөр утгагүй юм. Энэ тооллого нь олон бологсод, явуулсан сургалт, эрчим талархал хурдан жингээ хасах удирдах. Бүх дараа хурдан алхах тохиолдолд адил хүний бие гуяны эргэн өгзөг болон хэвлийн булчин ажиллаж ашигладаг.

илүүдэл жинтэй эрэгтэй турах хамгийн сайн дасгал Ийм статик дасгал нь эхлэх юм. Хүчтэй секс ихээхэн муу squats, lunges буюу өгсөх алхаж байна. Эрэгтэй зүрх сэтгэл динамикаар нэмэгдэж байна ачаалах хэрэгтэй, тийм болохоор багш сургалтын цагираг нь тохой санал болгож байна, мөн Barbell болон хэлхээтэй зааж биш гэдгийг үнэндээ аймшигтай зүйл байхгүй байна. Ямар ч мэргэжлийн үндсэндээ оюутны эрүүл мэндийн талаар санаа тавьдаг.

Сүүдэр боксын

хамгийн сайн жин гараа алдаж зориулсан дасгал салшгүй ийм бөх, бокс, эсвэл каратегийн идэвхтэй спорт, холбоотой байдаг. Тийм ээ, тэнд дахин, хүний физиологийн ярьж, энэ нь тодорхой өөх Хэвлийн болон өгзөг нь илүү гар хурдан орхидог юм, энэ нь логик, харин.

тулааны урлаг хувьд, тэд бүгд дасгалжуулагч угтан байна. Бүх дараа ямар ч идэвхтэй спорт хурдан калори шатаах боломжтой юм. Энэ бол зүгээр л бүх бологсод, урьд өмнө нь суурин амьдралын хэв маягийг хүргэсэн байсан юм, зүрхний асуудал мэдээж гарч ирнэ. Мэргэжилтнүүд нэг нь үр дүнтэй дасгалын үед оршин суух зөвлөж байна - боксын халхалдаг. нь Цагираг түүж хоёр гараараа гаргагч цоолтуур дүр болно.

Эдгээр дасгалууд нь цээж агуу булчин, гар, нуруу болон мор хамтарсан хөгжүүлдэг. Түүнээс гадна, эрчимтэй ачаалал зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Хамгийн гол нь - нөлөөллийн хүчээр үүнийг бүү хэтрүүлэн болон мор, эсвэл тохой мултгах байна.

зам хол

Бид турах хамгийн сайн дасгал судлах байна. Сэтгэгдэл эхлэн байнга дасгал дугуй дурдана. Тийм ээ, энэ нь илүүдэл жин хурдан салахыг хүнийг тусалж чадна өөр нэг үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм. Олон эхлэн андуурч дугуй хялбар, аюулгүй гүйлтийн зам дээр байна гэж үзэж байна. Гэхдээ энэ нь дуусгах болон мэргэжлийн тамирчин эхлэх биш үү боломжтой загварууд юм. ямар нэг унадаг дугуйн спортын тоног төхөөрөмж нь зөв суудал болон pedaling техникийг шаарддаг:

• өвдөгний өнцөг хөл шулуун үед хамтарсан наад зах нь 170 градус байх ёстой;
• эргэлтийн үед хонго өөр хоорондоо зэрэгцээ зохион байх ёстой (эсвэл энэ төлөө хичээн чармайх нь);
• (Хавдар, дасгал зогсоож, үр дүнтэй хүртэл дулаацуулж яаралтай хэрэгцээг нуруу тохиолддог, эсхүл түүний гарт хэрэв байгаа бол) буцаан хавтгай байх ёстой;
• pedaling хурд нь эмх замбараагүй байх ёсгүй.

практик шоу байдлаар биш, харин бүх тамирчид сургалтын эхний үе шатанд дасгал дугуйн ялан удирдах. Ихэнхдээ танилцуулга зөвхөн энэ унадаг дугуй, дээр дурьдсан арга техникийг ашиглан ямар амжилттай явах нь хол биш юм явж дараа гардаг.

зөв суналт

таргалалттай хүмүүс аль хэдийн хэрэгжүүлэх явцад хүнд хөлрөх үед анзаарсан байх статик дасгал. Жишээ нь, шинээр ирж байгаа олон өрөөний голд нэг хөл дээрээ зогссон, эсвэл ойролцоох нэгэн сандлыг хийлгүйгээр таны гутал Хөших, оймс өмсөж хангалттай хэцүү байдаг. Хөлрөх төвлөрөл, харин улмаас төвөгтэй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх нэмэлт хүч хэрэгтэй булчингийн суналт улмаас биш юм.

турах Сайн дасгал заавал суналт зэрэг орно. Эхний хичээл дээр мөр дээр сууж оролдох хэрэггүй. Ихэнх тохиолдолд хангалттай lunges хийх тал нь налуу нь , хөл шулуун нь шалан дээр сууж, өсгийг хүрэх гэж оролддог. Сунгах дасгал бүрийн эцэст нь долоо хоногт 2-3 удаа хийх нь зүйтэй. статик дасгал дээр та өдөрт дор хаяж 20 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд

Үнэн хэрэгтээ алдах жин хурдан тийм ч хэцүү биш юм. Бид зүгээр л илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй. Мөн энэ нь бидний өөртөө болон дасгал харамсаж байх ёстой, энэ нь ашиг турах нь сайн дасгал юм. Дараа нь зүгээр л техник үргэлж санаж, мэргэжилтнүүдийн саналыг сонсох хэрэгтэй. Энэ нь одоо ч гэсэн өдөөх цаг авч, хэмжилт хийх өөрийгөө хүчээр, сургалтын бүртгэл хөтөлж, эд бүх төрлийн хамт хоёрдмол сэтгэлээр биш зөвлөж байна. Тэгээд үр дүн нь ирэх урт биш байх болно.