Техник, зөвлөмжийн талаар тайлбар: хэр их та биеийн тамирын заал болон гэртээ илжиг хүртэл насос чадах нь

Эрин үе болгонд өөрийн гэсэн байсан гоо сайхны стандартыг хүн хүсдэг. 21-р зууны биеийн үйл ажиллагааны хөгжлийн өөр учраас, булчинлаг стандарт, ухаалаг биеийг тэмдэглэгдсэн байдаг ба. Хэн, эмэгтэйчүүд биш бол, төгс Зураг нь байнга сөнөөгч байна вэ? заль мэхэнд бол ямар ч хавтгай гэдэс, өгзөг чангатгасан байна хэлмээр байна. Сүүлийнх хэлэлцэх болно. хэр их та илжиг хүртэл насос болно хувьд: хамгийн хүн төрөлхтний бодит хагас жилийн хамгийн алдартай асуулт цэгцэлж оролдоод үзье?

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын заал вэ?

Энэ асуултанд хариулахын өмнө нь сургалт явагдана дарааллыг тогтоох шаардлагатай юм. Сонголтууд жаахан. Эсвэл цуврал гүйцэтгэл гэртээ дасгал буюу эсвэл үгүй дасгалжуулагчийн удирдлаган дор зааланд болно. Яагаад бид сонголт хийх хэрэгтэй вэ?

Юуны өмнө нь ажлын байр тоноглогдсон байна хэр их дээр, үр дүнтэй дасгал хэр их цаг хугацаа чи чадна асуултад хариулт хамаарна өгзөг хүртэл насос. Энэ нь ачаалах өртөж үед булчин нь зөвхөн өсөх нь нууц биш юм. Заримдаа мэргэжлийн сургагч багш нар ч хангах булчин шаардлагатай нөлөөлөх нь ердөө л боломжгүй юм. Тэгэхээр, харагдахуйц үр дүн нь энэ их цаг хугацаа хэрэгтэй болно.

Хоёрдугаарт, дасгал зарим гэмтлийн гэж үзэж, тодорхой үйл ажиллагааны техник, маш чадварлаг мэргэжилтэн харуулж чадна шаардаж байна. Бараг, өгзөг сэтгэл татам хэлбэр өгч, та сээр нуруу, үе мөчний зэрэгцээ хурцадмал байдал, эсвэл өвдөж үзнэ хүсэж болох юм.

Гуравдугаарт, гайхаж хэр их та насос болно хулан, системтэй шаарддаг олон янзын дасгал байдаг гэдгийг санаарай. Зүгээр л та галт тэргээр, бетон зорилт нь хувь хүний шинж чанар дээр үндэслэн боловсруулсан болно цогц хэрэгтэй тавьсан.

Тиймээс дээрх харгалзан, бүх давуу болон сул талуудыг жинтэй дараа сургалт ямар хэлбэр нь хамгийн их давуу байх болно тодорхойлох хэрэгтэй.

хурд үр дүн нөлөөлж буй хүчин зүйлс

мэдэхийн тулд олон хоног яаж илжиг хүртэл насос болно оролдлого, энэ зорилго нь хэд хэдэн хүчин зүйлсийг харгалзан үнэ цэнэтэй юм. Эдгээр нь:

1. Тухайн биеийн хэлбэр нь организм ба Туурвилаас генетик бүтэц.
2. Сургалтын Давтамж.
3. төлөвлөсөн үр дүнд нарийн төвөгтэй зэрэг. Энд бид өгзөг нь булчинг чангаруулах болон тусламж нэмэх эсвэл эмэгтэйлэг харагдах бий өгөх, хэмжээг нэмэгдүүлэх хүсэл тухай ярьж байна.

байгууллагын нөлөө

Гурван байдаг биеийн хэлбэр: ectomorph, mesomorph болон endomorph - тэдний гол ялгаа нь бодисын солилцоо юм. Хэрэв эхлэн, дараа нь, булчин олз ашиг дээр сургалтын үеэр жин болон тураал болон олж авах үр хурдыг олж авах хандлагатай шалтгаална.

Ectomorphy өөр нимгэн ясны хандлага улмаас хурдан бодисын солилцоонд нь leanness түүнчлэн муу булчинг хөгжүүлсэн, энэ нь хөгжүүлэх нь хэцүү байдаг.

Mesomorph - нь гэж нэрлэгддэг алтан дундаж. Атлетик галбир, сайн хөгжсөн булчин, сургалт амархан эхлүүлж. Ийм мэдээлэл мөрөөдлийн зураг үүсгэх үед хэцүү биш

Endomorph ихэвчлэн corpulence хандлагатай. хүнд, өргөн цар хүрээтэй яс, удаан бодисын солилцоо болон муу хөгжсөн булчин юм. Энэ төрлийн өмнө хүмүүс, хөгжингүй булчинг олж авах нь тэдний жин хяналтыг гаруй хөлс хэрэгтэй болно.

Тиймээс хэр их цаг хугацаа чи илжиг хүртэл насос болох талаар ярьж, энэ нь мөн ectomorphs endomorphs энэ үйл явц нь илүү хэцүү, mesomorphs илүү урт хугацааны байх болно санаж байх хэрэгтэй.

булчингийн хөгжил

булчингийн масс стандарт схем бууруулж, бусад үед давталтуудыг нь нэмэгдсэн тоо юм. Үүний зэрэгцээ бид жингийн тухай мартаж болохгүй. булчин сургалт энэ төрлийн зөвхөн хэлхээтэй, Barbells болон бусад жингийн ашиглан хамгийн их нөлөөлөх юм. Харин ч зүтгэлтэй байж чадахгүй бол, зүгээр л итгэмээргүй өндөр жин авна. Тэгэхээр та зөвхөн үр дүнгийн эхний илрэл хугацааг хурдасгахын биш, харин бас таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж.

Ер нь та хэр их та эдгээр нөхцөлд илжиг хүртэл насос болно итгэлтэйгээр хэлж чадахгүй. Нь тогтмол дасгал болон зөв схемийн эхний үр дүнг авч, дунджаар сард гарч ирдэг. тогтмол нөлөө хадгалж, энэ нь төгс жил авдаг юм.

булчинг бэхжүүлэх

Бус, охин бүр өөрсдийн зорилго нь хүчирхэг glutes бий болгох юм. ихэнх нь зөвхөн бага зэрэг илүү тогтмол хэлбэр өгч, тэднийг чангатгах хүсдэг. Энэ тохиолдолд, дасгал нь нэмэлт жин шаардлагатай байна. хүч давталтуудыг, хандлагыг тоог хийх хэрэгтэй болно. илүү байх болно гэж юу вэ, илүү сайн. Харин урт баярын завсарлага мартаж хэрэгтэй тухай, өөрөөр бүх ажил юу ч ирж болно. Энэ хандлагын хувьд, нэг сарын дараа өгзөг тодотголтой болон Алуурч!, бөөрөнхий хэлбэртэй болж болно.

Хэдэн танилцуулах хэлсэн үг

үр дүнтэй дасгал бүрдсэн сургалтын хөтөлбөрийн эхлэн, мөн хүссэн хэлбэр хуваалцахаас амжилт зэргээс хамаардаг, хэр их та илжиг хүртэл насос болно асуултын хариуг бичнэ. Энд бол бусад дасгал тусгай тоног төхөөрөмж, мэргэжлийн тусламж шаардлагатай байна, бэлтгэл зарим төрлийн зөвхөн танхимд ангиллын тохиромжтой байдаг гэж нэмэлт, өөрчлөлт оруулах нь зүйтэй юм. Тиймээс энэ нь тэднийг 2-р зүйл болгон хуваах нь тохиромжтой байж, тэдний дээр суурилсан харагдах үр дүнг цаг тухай ярих болно.

гэртээ дасгал

Тэгэхээр, өгзөг булчинг шахах зорилготой үндсэн дасгалууд squats байна. Тэд аль аль нь жингийн хэлхээтэй, эсвэл Barbells ашиглан өөрийн жин нь зэрэг хийж болно. Энэ дасгал нь гайхмаар асуудал энэ нь гэртээ, биеийн тамирын аль аль нь хийх боломжтой юм. Тусгай нарийн төвөгтэй техник хэрэгсэл шаардлагатай биш юм.

Энэ нь сонгодог, хамгийн үр дүнтэй дасгал өгзөг сайжруулах сургалт эхлэх ёстой, бас хэр их та илжиг зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж, маш хэцүү хүртэл насос болно тооцох юм байгаа хэдий ч.

шалтгаан нь хувьсагчуудын орно тоо:

1. жинг ашиглах.
2. дасгал өөрчлөлт төрөл.

Эхний илүү их эсвэл бага тодорхой байгаа бол - илүү ачаалал, өндөр үр дүн, хоёр дахь тусад нь ойлгох явдал юм.

Хел тавих хэлбэр

Сонгодог. түүнийг хэрэгжүүлэх гадна таны хөл мор өргөн нь эхлэн байр сууриа авах хэрэгтэй байна. Цээжний бүсэлхийн тойрог, газар буюу зөөх дээр гар, тохой бага зэрэг тарааж.

Таны нуруу хавтгай байгаа эсэхийг шалгаарай. өгзөг нь булчин хэт их ачаалал, удаан Хел тавих эхлэх хэрэгтэй. хүч өсгий дээр байгаа үед энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Таны өвдөг үе мөч болон нуруу гэмтээхгүйн тулд биш, оймс цааш бүү олго.

Энэ байрлалд түр зогсоовол түүний анхны байрлалд буцааж хаягдсан.

Өнгөрсөн давтлага хэцүү өгсөн байх ёстой гэдгийг санаарай. Та булчин дээр нөлөөлөл, хэдэн өдөр та илжиг squats хүртэл насос болно асуудлыг шийдэх Тэгэхээр санаа зовохг.

Нэг хөл дээр. Энэ нь зарим талаараа ердийн сууж гацах хүндрүүлэх болон өгзөг нь булчин илүү стресс өгч байх болно.

Жинхэнэ байнгын байрлал. Түүний өмнө сунгаж зэвсэг, нэг хөлөө өргөв. Аажмаар нэг л хөл дээр тулгуурлан, өөрийгөө бага байна. Хоёр дахь урагш сунгасан байна. Энэ байрлалд хоёр секунд барь, түүний эх буцах. сэргэлтийн үед гар оёдлоороо байх ёстой.

эхний үед дасгал нь хэтэрхий төвөгтэй санагдаж байгаа бол та буцаж таны гарт найдах, энэ нь squats гүйцэтгэх болно. Гэсэн хэдий ч, хялбаршуулах дасгалын үр нөлөө нь багасах болно. Тийм учраас энэ технологийг хөгжүүлэх зорилго бүхий энэ аргыг хэрэглэх нь илүү дээр юм биш, харин тасралтгүй ашиглах.

жин нь гүн squats. Энэ дасгал нь, та нэг саваа, мөрөн дээр байрладаг бөгөөд жин, тэнцвэрийг хадгалахын тулд балласт үүрэг гүйцэтгэнэ хэрэгтэй болно. зөвхөн аль болох бага хонго бууруулах янзага тэднийг хүрч, энэ нь сонгодог Хел тавих зарчим шалгаарай. нуруу, тэгш байх ёстой гэж бага зэрэг нумарсан болон өвдөг тусдаа буцаж бууруулах санаарай. Тэд оймс цааш сунгах байхгүй бол тусламж ав.

үр нөлөө нь урт удаан өгөх биш, хоёр долоо хоногийн дараа та хэр Та гэртээ илжиг хүртэл насос болно асуултын хариуг олсон болохыг олж мэдэх болно.

танхимд дасгал

Та биеийн тамирын заал өөрийн маягаар эхлэх шийдсэн бол дараа нь дасгал үнэн зөв байх албагүй талаар санаа зовдог. Мэргэжлийн дасгалжуулагч бие даасан хөтөлбөр, хамгийн үр дүнтэй арга техникийг оруулсан авах болно.

тэр үед үндсэн дасгал халдлагууд, хулгайлах хөл симулятор дээр буцаж, түүнчлэн hyperextension байх болно. Мэдээж хэрэг, Хел тавих тухай мартаж болохгүй. Хамтдаа дасгалжуулагч та техник otshlifuete, улмаар амжилтад магадлалыг нэмэгдүүлнэ.

мэргэжилтэн нь бас хэр их та биеийн тамирын зааланд илжиг хүртэл насос болно та нарт хэлэх болно. Ер нь, булчин ачаалалд дасаж, мөн сарын дараа хөтөлбөрийг бүрэн өөрчлөх юм. Энэ нь биеийн тамирын заал болон гэртээ сургалтын гол ялгаа юм. Эхний тохиолдолд, булчин байнга сургаж, шинэ ачааллыг авч байна. Энэ бол дэвшил гэж байна. Хоёрдугаар - Та ачаалал хэрэглэж, дасгал ямар ч болсон анхны арга хэмжээ байна.

Энэ нь хүрч дундаж өрөөнд дасгал хийх, өгзөг барих гэсэн болж, та байнга үр дүнг сайжруулах, хоёр сар байж болно. Гэртээ, харагдахуйц үр нөлөө нь ойролцоогоор цаг ижил хэмжээ байх болно, гэвч маш хурдан зогсонги үе шат гүйцэх. үлдсэн хэсэг нь таны булчинг өгч, дараа нь хэлбэр гарч, түүнийг дахин олж авах хэрэгтэй болно.

дүгнэлт

хэр их та илжиг хүртэл насос болно гэсэн асуулт, Учир нь маш олон хүчин зүйлээс үр дүн нь хамаардаг нь хамгийн хэцүү, маргаантай нэг юм. Энэ нь мэдээж хэрэг, зорилго хүрч болох, тэдгээрийн генетикийн урьдач, дасгал тоног төхөөрөмж анхааралдаа авч, байх ёстой.

Та булчин палитр, өгзөг барих хүсэж байгаа бол, дараа нь нэг сарын хангалттай байх ёстой. Харин таны зорилго бол - эзлэхүүн, дараа нь нэг жил 3 сараас хувьд найдаж байна.