Гэрийн нөхцөлд гэдэс ба талыг тураахад үр дүнтэй хооллолт

Хаврын эхэн үеэс бид бараг бүгдээрээ түүний биеийг маш нарийн судалж эхэлдэг бөгөөд бараг л бүр үүнийг дутуу үнэлдэг. Мөн ихэнхдээ өвлийн үдэшлэг, телевизийн ойролцоох цайны талбайнууд ходоодныхоо өөхийг атируулдаг. Энэ нь хамгийн таргалалттай газар бөгөөд хамгийн түрүүнд өөх тос давхаргад ордог. Зуны аливаа хувцас нь эдгээр нөөцийг хамгийн ашиггүй аргаар тодруулах болно. Тиймээс яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Юуны өмнө бид танд тайвшрах болно. Тэд өндөр өртөгтэй, эсвэл нарийн төвөгтэй найрлага шаарддаггүй тул үүнийг гэртээ амьдралдаа хэрэгтэй үед нь амьдралдаа бүрэн хэрэгжүүлж болно.

Диет эсвэл спорт уу?

Энэ бол олон эмэгтэйг тамладаг мөнхийн асуулт юм. Магадгүй та өөрийгөө хязгаарлалттай тулгарах ёсгүй, гэхдээ зааланд орохыг хүсч байна уу? Дараа нь нэмэлт илчлэг шатаж, талууд бидний нүдний өмнө хайлуулна. Энэ нь ямар ч зүйл болж хувирдаггүй. Бялуу нь ойролцоогоор 600 ккал байдаг бөгөөд танхимд нэг цагт 200 ккал зарцуулдаг. Нэг амттантай тул таны цэс хязгаарлагдмал, 2000 ккал нэмж өгнө. Танай танхимд хийсэн судалгаагаар өөхөн давхаргын дор булчинг бага хэмжээгээр өсгөх бөгөөд ингэснээр эзлэхүүн буурах хувь нэмэр болно. Үгүй ээ, спорт бидэнд хэрэггүй, эсвэл хор хөнөөлтэй гэж хэлж болохгүй. Үүний эсрэгээр дасгалууд нь сайхан дүр зураг бүтээхэд хувь нэмрээ оруулах боловч эхний ээлжинд та хоол тэжээлээ тохируулах хэрэгтэй. Тиймээс бид хэвлийн хөндийгөө тураах зорилгоор үр дүнтэй хоолны дэглэмийг судалж, бизнес эрхэлдэг.

Муу зуршлаас татгалзах

Өөр нэг сэдвийг авч үзье. Хэвийн бодисын солилцоо нь гадаад төрхийг зохицуулах боломжтой байхын тулд маш чухал юм. Тиймээс архи, тамхинаас бүрэн татгалзах нь эв нэгдлийн зам дээрхи анхны нөхцөл юм. Энэ нь бодисын солилцоог хэвийн хэмжээнд байлгах, хоол боловсруулах замын дарааллыг хэрэглэхэд бараг боломжгүй юм. Хэвлий болон талыг тураахын тулд ямар нэг үр дүнтэй хоол хүнс хэрэглэх нь архи, ялангуяа шар айраг, фитоэстроген агуулсан олон тооны архи, согтууруулах ундаа хэрэглэсний үр дүнд алдагдах болно.

Хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Энэ бол хайж олоход төдийгүй таны зургийг хамгийн сайн хэлбэрээр байлгахыг хүсч байгаа тохиолдолд хөргөгчинд залгагдсан байх ёстой. Хэвлийн жинг хасах, үр дүнтэй хоолны дэглэм өөх тосны хоол хүнс татгалзаж эхэлнэ. Амтат хоол, шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос зэргийг бүгдийг нь арилгаж өгнө. Таны хоолны дэглэм нь үхрийн мах, шувуу, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг март. Өдөрт 5-6 удаа хэрэгтэй байдаг тул ийм цэс нь жин аажмаар буурах баталгаа болдог. Энэ нь хэтэрхий оройтсон биш байх ёстой. Хоолны үеэр утас, номыг алга, телевиз, компьютерийг унтраа. Хоол идэх, аажмаар идэж, мэдрэхүйг нь сонсох. Давс, чинжүү, амтлагчийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг боловч илүү сайн, бүрмөсөн хаядаг.

Хоол хүнс, мах, эсвэл далайн хоол хийх нь хосын хувьд илүү дээр юм. Хоол хийх үед ашигтай бодисууд ус руу орох бөгөөд энэ тохиолдолд тэд бүрэн хэмжээгээр хадгалагдана. Өдөрт 2-оос доошгүй литр цэвэр ус уух ёстой боловч энэ хэмжээнээс хэтэрдэггүй нь хавдараар дүүрэн байна. Хоол хүнсээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь үнэхээр гунигтай биш, самар, жимсгэнэ, жимс жимсгэнээр солино. Энд та эмэгтэйчүүдэд зориулж гэдэс ба хажуугийн турах хоолны дэглэм бий. Долоо хоногийн цэсийг санал болгож буй сонголтуудаа сонгож эсвэл өөрөө үүсгэж болно. Эцэст нь хэлэхэд хамгийн сүүлийн нөхцөл нь аэробикийн сургалтад өдөрт наад зах нь 10 минут өгнө. Ингэснээр цусны эргэлтийг сайжруулж, асуудалд илүүтэйгээр өөх тосыг шатаах болно.

Уурагны дэглэм

Өнөөдөр хамгийн ядуу хүн жин хасахдаа уургийн ашиг тусын талаар мэдэхгүй байна. Тиймээс гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах гэдэсний болон хоолны дэглэмийн эхний хоол нь уураг болно гэсэн үг юм. Нэгдүгээрт, уураг нь бидний бие махбодод барилгын материал болоход зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бүх биологийн процесст хурдасгуур болдог. Өөрөөр хэлбэл, мах, загасыг татгалзснаар таны биед туслахаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Уургийн уур нь зөвхөн ханасан төдийгүй, мөн удаан хугацааны туршид боловсруулдаг. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж өдөр өдрийн туршид зочилдоггүй гэсэн үг юм. Уургийн дэглэмийг ажиглах нь 14 хоногоос удаан үргэлжилдэггүй. Таны цаг хугацааны туршид хоол хүнс нь тахианы хөх, өндөг, түүнчлэн бага өөх тос болно. Үүний дараа та аажимдаа хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.

Судалчлагдсан Diet

Хоёрдугаар хувилбар нь уураг ба нүүрсустөрөгчийн хоногийн өөрчлөлт юм. Тиймээс та биеийн тогтворгүй хугацааг хүлээхэд метаболизмыг удаашруулахыг зөвшөөрдөггүй дүүжинг зохион байгуулдаг. Нөгөө талаас, хоол тэжээлийн зарим элементүүд дутагдалтай байдаг тул өдөр бүр хязгаарлалт нь зөвхөн тэдгээрийн аль нэгэнд хамаардаг. Ийм хоолны дэглэмийг тогтвортой байлгахын тулд дараагийн өдөр нь ядаргаатай цэс өөрчлөгдөнө. Туршилтын үр дүнгээс харахад энэ нь маш их үр дүнтэй байдаг эмэгтэйн гэдэс, турах хоол юм. 10 кг цэсийг та 20 хоногийн дотор хялбар болгох боломжтой.

Тиймээс нэг өдөр уураг, хоёр дахь нь нүүрс ус юм. Уургийн эх үүсвэр нь тахиа, өндөг, нүүрс усны эх үүсвэр болох манжин, лууван, байцаа болно. Өглөөний хоолонд уургийн өдөр дээр өндөг, өргөст хэмх хийж болно. Оройн хоолны өмнө арьсгүй тахиа буцалгана. Ус буцалгасны дараа шөлийг нь зайлуулж, хоолоо үргэлжлүүлээрэй. 700-800 грамм чанасан махыг дараагийн хоолонд хуваана. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд давс өгнө.

Нүүрс усыг хүнсний ногоо гэж нэрлэдэг. Өдөрт хагас килограмм ногоо авч болно. Өглөө нь салат бэлтгэх, байцаа, манжин, лууван 0.5 кг авна. Энэ нь ойролцоогоор 8 хоолонд хуваагдах ёстой бөгөөд идэх хэмжээ нь 1 аяга орчим байх ёстой.

Идэх хоолны дэглэм

Амьдралд хүн бүр чухал үйл явдлууд тохиолдож, хувцаслалт нь энэ үйл явдалд бэлтгэгдсэн боловч waistline нь тодорхой бус болох нь тодорхой биш юм. Энэ тохиолдолд та маш хурдан арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хоол тэжээлийн эмч нар яаралтай арга хэмжээ авахыг зєвлєдєггїй, зєвхєн онцгой тохиолдлын хувьд ашиглахыг зєвлєдєггїй. Гэхдээ мэдээлэл өгөх зорилгоор бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэс ба хажуугийн турах хоолны дэглэмийг авч үзэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн цэс хэтэрхий төвөгтэй, эсвэл өлсгөлөн биш, гэхдээ энэ нь тодорхой эрсдлийг шаардах болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт 4 удаа хооллодог.

Илэрхий хоолны дэглэмийн агуулга

Өглөөний хоолыг алдаж болохгүй. Энэ бол эрч хүч, эрүүл мэндэд тань нөлөөлж буй чухал хоол юм. Та сонголтуудын аль нэгийг сонгох эсвэл тэдгээрийг эрчим хүчний чадавхийн хувьд ойрхоноор орлуулж болно. Тиймээс өөх тос багатай бяслаг, улбар шар, эсвэл 200 грамм бяслаг, алим, хатаасан жимс (3 халбага үр тариа, 3 хатаасан чангаанз, хатаасан чангаанз) -тай усаар чанасан ус, пиприк дээр цацсан үр тарианы талх 40 гр, 1 чанасан өндөг, Талх. Эндээс харахад эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэс болон гэдэсний хоолны дэглэм нь тийм ч муу биш юм. Долоо хоногийн цэсийг та өөрөө даруй эсвэл өдөр бүр будаж болно. Өдөрт нэг удаа зуушаар 2 алим эсвэл шинэ жимс, 1 улбар шар 3 халбага.

Үдийн хоол нь маш чухал хоол бөгөөд эрчим хүч, шим тэжээлийн гол үүрэг юм. Та 250 грамм шарсан тахианы мах, хүнсний ногооны салат, 200 грамм чанасан загас, steamed vegetables, ногооны шөл, 1 өндөг, ногооны шөл, хатуу бяслаг зэргийг сонгож болно. Орой нь оройн 6, 7-оос хэтрэхгүй байх ёстой. Техникийн зохиогч бидэнд 100 гр чанасан мах, ижил хэмжээний чанасан шош, эсвэл 2 шатаасан төмс, хүнсний ногооны салат, 200 грамм чанасан шош, 1 өндөг, 200 гр чанасан тахиа, 2 улаан лооль, өргөст хэмх, 200 грамм далайн хоол иддэг.

Монокодет

Мэдээж хэрэг, алим (тараг, Сагаган, цагаан будаа) зөвхөн өлсгөлөн, эсвэл хоол хүнс нь хоол хүнс, гэдэс, гэдэс slimming нь үр дүнтэй хоолны дэглэм хэрэгтэй бол оюун санаанд нь ирдэг. Энэ тохиолдолд долоо хоногийн цэс маш энгийн. Бид зөв бүтээгдэхүүнийг худалдан авдаг, энэ нь малгайнд байдаг. Гэвч практик дээр ийм хоол хүнс нь бодисын солилцоог зөрчиж, хоол боловсруулах эрхтнүүдэд цохилт өгдөг. Мөн хоолны дэглэмийн суурь нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм бол бие нь уургийн дутагдал, булчингийн массыг устгадаг. Иймээс иймэрхүү сонголтууд нь зөвхөн ялгадас гарсан өдөр , эсвэл түүний бие даасан элементүүд, жишээлбэл, kefir-тай хамт оройн хоолыг солих боломжтой.

50 гаруй насны хүмүүст

Насны хувьд бидний бие өөрчлөгддөг. 30 жилийн туршид бодисын солилцооны хэмжээ нь бидэнтэй шарсан төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн өөх тос, нүүрсустөрөгчийн хүнсний тодорхой хэсгийг уучилж чаддаг. Гэсэн хэдий ч та 50 нас хүрэх үед хоолны дэглэмд тохируулга хийх шаардлагатай эсвэл жингээ тогтмол өсгөх хэрэгтэй. Гэхдээ дахиад л бид өлсгөлөн зарлах нь сонголт биш гэдгийг баталж байна, бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэс ба хажуугийн турах хоолны дэглэм хэрэгтэй. Долоо хоногийн цэс нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа зэргээс бүрдэнэ. Жирэмсний жингийн алдагдал нь хоолны өдрийн калорийн агууламж өдөрт 1000 калори илэрдэггүй. Тахиа, загасны 200 гр, 1 өндөг, усанд 100 гр, өөх тос багатай бяслаг 200 гр, түүнчлэн байцаа, ногоон, лууван, хэд хэдэн жимс нь энэ дүрст багтах болно. Мэдээж хэрэг, энэ бүхэн давс, элсэн чихэр, талх, гурил, бүх бүтээгдэхүүнийг буцалгах замаар чанах хэрэгтэй. 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан slimming гэдэсний хоолны дэглэм нь маш болгоомжтой байх ёстой. Учир нь бие махбодь нь шим тэжээл дээр хурц хязгаарлалтаас болж янз бүрийн шоконд тэсвэртэй байдаг. Бутаршуулах өдөр - энэ нь таны сонголт биш, жин хасах нь одоо хэвийн, маш зөөлөн байна.

Жин алдах бүтээгдэхүүн

Би ч бас нэг эмэгтэй гэдсэнд гэдэс, турах хоолыг оновчтой хооллож чадахгүй гэж хэлмээр байна. Долоо хоногийн цэс таны биеийн шинж чанар, нэмэлт фунт стерлинг дээр суурилсан байх ёстой. Бид жингээ алдахад хүргэдэг бүтээгдэхүүнийг нэг түвшинд байлгах болно. Энэ нь сайн амт чанар сайтай, цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог түргэсгэдэг. Хоёр дахь газар нь шош, энэ нь өөх тосгүй сайн уургийн маш сайн эх сурвалж юм. Лентилийг шошны хамт хэрэглэж болно. Цагаан будаанаас ялгаатай нь бор будаа нь ашигтай шилэн эх үүсвэр юм. Уургийн агууламжтай бусад шошны ард Nut нь тэнцвэртэй байдаг боловч энэ нь тэнцвэртэй амин хүчлийн найрлагатай байдаг. Эцэст нь, сувдан арвай маш ашигтай, бага илчлэг юм. Хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэс ба гэдэс хагалахад төлөвлөсөн тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Үүнээс цэс нь бүр илүү олон талт, ашигтай болно.

Хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой

Өнөөдөр жингээ бууруулахад маш олон янзын тогтолцоо байдаг бөгөөд аль нь давуу эрх өгөхийг шийдэх нь хэцүү байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд зориулсан туранхай гэдэс ба хажуугийн хоолны дэглэмтэй зохицох үндсэн зарчмуудыг харгалзан үзэх нь хамгийн чухал зүйл юм. Долоо хоног тутмын цэс, хамгийн сайн үнэлгээ нь цэснээс хамаардаг: уургийн 15%, амьтны гаралтай хагас нь, 55% нь нүүрс ус, 95% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 30% нь өөх тос, Гурав дахь нь ургамлын эх үүсвэрээс гардаг. Тиймээс та хоолны дэглэм барьдаггүй, гэхдээ амьдралын хэв маяг, үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд та илүүдэл жингээсээ болж зовохгүй байх болно.

Биеийн үйл ажиллагаа

Спортоор хичээллэхэд бид ихэвчлэн санаа зовдог. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч аймаар биш юм. Эцсийн эцэст хамгийн нарийн төвөгтэй нөлөө нь гэдэсний гэдэсний тураал, эмэгтэйчүүдэд дасгал хийдэг. Хамгийн сайн сонголт бол алхах болно. Өдөрт 30 минут л сараар бодитой нөлөө үзүүлнэ. Ашиглахад энэ хичээлд өдөрт 5-10 минутын турш цагираг, хэвлэлийн дасгалууд, их биений дээд ба доод хэсгийн 30 ширхэг өргүүрүүдийг нэмнэ. Эцэст нь, маш сайн сонголт олсоор үсрэх болно.