Байгууллага нь хатаах охид бага CARB цэс

Биеийн хатаах нь цаг хугацаа шаардсан үйл явц нь сайн биеийн булчинг зураг хүргэдэг өөх, тос, давхарга, бууруулахад чиглэсэн өөр гэсэн үг юм. цаг бодибилдингийн-аас бидэнд ирсэн юм. Тамирчид энэ чиглэл Зураг нь хүчтэй, тод томруун дошин өгөх амжилттай хатаасан дадлага. Үнэн хэрэгтээ, бага CARB хооллолт, хослуулан тарган эсийн амжилттай шатаах хүргэдэг нь аэробикийн биеийн үйл ажиллагааг энэ хослол. Цэс эмэгтэй бие хатаах хоол олонлог юм нь өндөр уургийн агууламж бүхий бүтээгдэхүүн. нүүрс усны хэрэглээ бараг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах юм. Гэсэн хэдий ч, хоолны дэглэм тэдэнд бүрэн арилгах бодисын солилцооны эмгэг хүргэж болно, тийм болохоор энэ үйл явц нь маш нухацтай хандах ёстой. Эмэгтэй байгууллага нь хангалтгүй булчингийн масс-д хатаах явуулах, эрс нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах эрс биохимийн өөрчлөлт маш мэдрэмтгий Гэхдээ зүйтэй юм. Өөрөөр хэлбэл, хордлого ба ketoatsidoznoy ухаан том эрсдэл.

Зарим бүтээгдэхүүний зайлшгүй гадуурхал хатаах буюу ургамлын гаралтай илүү ашигтай бүрэлдэхүүн тэднийг солих охид бие цэс дээр зураг зурах байна. Эхний алхам нь таны дараагийн хоол өгөх явдал юм:

• Чихэр, чихэр болон бусад чихэр бүтээгдэхүүн (та хатаасан жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал орлуулж болно).
• Нарийн боов, нарийн боов (үр тариа сольж байх ёстой, гэхдээ өдөрт 200 гаруй грамм).
• Өөх цагаан идээ, малын гаралтай.

биеийн хэвийн ажиллагаа, хурдавчилсан урсгалын бодисын солилцооны үйл явц нь энэ нь биеийн хатаах бүрэн хоол байдлыг хангах нь маш чухал юм. Цэс нь дараах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг багтаасан байна:

• Амуу тариа (сайн цагаан будаа, Сагаган давуу өгөх).
• өөхгүй мах (үхэр, адууны мах, өөхгүй гахайн мах, далайн хоол) Жижиг хэсгүүд.
• Шинэ хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ.
• Буурцагт (ялангуяа сэвэг зарам, вандуй, вандуй, ногоон шош).
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, тос багатай зуслангийн байшин бяслаг).
• шувууны өндөг (илүү зохимжтой зөвхөн уураг).

биеийн өөх хоолны дэглэм ангижирч хугацаанд эмэгтэй цэс Эрэгтэй нь ихээхэн өөр өөр байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Биеийн хүчтэй шал хатаах булчингийн массын ихэнх хэсгийг дэмжих нь өндөр уургийн агууламж хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд, эргээд, илүүдэл жин ба булчингийн зураг, зардал, дунд, бага уураг хэрэглээ хандлагатай байдаг байна. дунджаар бүрэн хатаах мөчлөг нь 5 долоо хоног бүрдэнэ. Яваандаа та хоолны дэглэм өөрчлөх, аэробикийн дасгал эрчимтэй нэмэгдүүлэх ёстой.

1 долоо хоног

шилэн хэрэглээ анхаарлаа хандуул. хүнсний ногоо, жимс, газрын тос, давс, халуун ногоо хэмжээ хамгийн шилдэг хамгийн бага байна. Энэ долоо хоногт танилцуулга, та бие хатаах эхэлнэ биохимийн өөрчлөлтийг биеийг бэлтгэж байна гэж үзэж байна. Жишээ цэс бүх үр тарианы үр тариа, цагаан загас буюу далайн амьтан филе, чанасан тахианы хөхний, өндөгний цагаан, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг бага хэмжээний оруулсан байх ёстой. Арчилгаа нүүрс усны хэмжээ нь таны биеийн жингийн кг тутамд 2 г хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. BZHU харьцаа (уураг, өөх болон нүүрс ус) - 50/20/30.

долоо хоног 2

нүүрс усны хэмжээг кг биеийн жин тутамд 1 г бууруулж байна. уураг, өөх, тос, харьцаа - 80/20. хоолны дэглэм Солт бүрэн хассан. хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн: туранхай мах, чанасан тахианы хөхний, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хивэг. хүнсний ногоо эхлэн өргөст хэмх, улаан лооль болон байцаа нь давуу өгөх нь илүү дээр юм.

долоо хоногт 3

Нүүрс ус кг биеийн жин тутамд 0.5 г бууруулж байна. уураг, өөх, тос, харьцаа адил байна. усны хэрэглээ өдөрт 1.5 литр хүртэл бууруулах нь зүйтэй. организмын биохимийн найрлага Олон төрлийн амин дэм цогцолбор оруулж болно хадгалахын тулд. цэс, тахиа хөх, хивэг, уураг үлдээх хэрэгтэй. Та бие тавгүйрхээд, толгой эргэх болон төрхийг мэдэрч байгаа бол ацетон амьсгал үнэр халуун уух ямар ч жимсний шүүс.

4 долоо хоногийн

Энэ алхам нь бүрэн 2 эсвэл 3-р долоо хоногийн хугацаанд мөрдөж болно.

долоо хоногт 5

охид цэс биеийг хатаах яг эхний долоо хоногт хоолны дэглэм таарч байх ёстой эцсийн шатанд.

Урьдчилсан нөхцөл хатаах бие carbs болон илчлэгийн тооцооны тоог байлгах юм. алдагдсан жин хувь биелүүлээгүй маш хурдан эргэн ирж, бүх ажил дэмий хоосон байх болно. Мөн дасгал эрч тухай мартаж болохгүй. Сайн физик биеийн ачаалал ихээхэн хатаах үйл явцыг хурдасгах.