Бага хор хохирол нь бага илчлэг хоол авчрах

хурдацтай хувьсан өөрчлөгдөж буй технологийн дэвшил, их илүүдэл жинтэй байгаа нийгэмд хүмүүсийн хувь. жин хурдан, бухимдлыг ч, багасгахын тулд тогтмол хүсэл санал болгож буй хоол олон нь ердөө л эрүүл бус, сөрөг байна. Энэ цуврал таатай бус бага илчлэг хоол юм. Тэд аль болох тэр үед тэнцвэртэй хоолны дэглэм, жин алдагдлыг авах хэрэгтэй. мэдлэг дээр суурилсан элементийг хоолны дэглэм өөрөө бага илчлэг цэс байх боломж олгодог.

өлсөж бага илчлэг хооллолт, түүний өдөр тутмын үнэ 500 kkalory авчирч байгаа нь андуурч болохгүй. организм нь олон жил генетикийн санах хамгаалагдсан байдаг, мэхэлж хэцүү байдаг, амархан эрчим хүч хэмнэх горимд шилжих боломжтой юм. Өдөр тутмын шаардлага нь өөрийн жин, амьдралын хэв маяг үндсэн дээр тооцож байх ёстой. Хамгийн гол нь эрчим хүчний хэрэглээ түүний хэрэглээг илүү гарах явдал юм. 1600-1800 ккал - Эмэгтэйчүүдийн хувьд илчлэг өдөр тутмын хоолны дэглэм 1100-1500 ккал, эрэгтэй байх ёстой. Энэ нь биеийн бусад үед ашигладаг-аас 500-700 калори бага байна.

бага илчлэг хоол ашиглан эрчим хүч хэмнэх горимд орж биеийг өдөөн байхгүйн тулд, та хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж анхаарал тавих хэрэгтэй. долоо хоногт бага илчлэг цэс хүлээж, та тул хоолны дэглэм хатуу бүрэлдэхүүн хэсгийн жин нь нэг хүрэхгүй килограмм биш байсан бүтээгдэхүүний багц авах ёстой. Үед нэг цаг хөндөгдсөн ороогүй байна гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг, хэвийн үйл ажиллагаа нь ходоод байх болно.

бага илчлэг хүнсний ногоо улмаас идэж байж болох хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх. байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, лууван, чанасан манжин нь салад нь зөвхөн ашигтай байдаг, тэд та нарыг ихэнх хэсгийг хийх боломжийг олгож дууссан хоол, 100 грамм тутамд нь зөвхөн 20-25 калори агуулдаг.

нүүрс усны өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх, бага илчлэг хоол санал болгож байна. Энгийн нүүрс ус, ургамлын тос, мал, амьтны гаралтай өөх уураг хоол хүнс нь солих шаардлагатай. уураг хоол хүнс бие хоол нд цаг хугацаа, эрчим хүч, уураг ихтэй хоолны дараа өлсгөлөн мэдрэмжийг маш их цаг зарцуулдаг. Ашигтай чанасан мах, талх нарийн боовны байгаа загасыг бага өөх тос сорт, далайн хоол, шош, мөөг. Ялангуяа, уураг үгүй биш хүнсний ногоо, тахианы хөхний, түгалын мах, Турк, туулай, тахиа, үхрийн элэг юм.

уураг нь олон тооны тэд шаардлагатай кальци организм салгах байх нь тийм тэдэнд хоол хүнсний багц хасах чадахгүй, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орно. бага илчлэг цэс гаргах, давуу өгсөн байх ёстой бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, Kefir, тараг, тос багатай цөцгий. хоолны дэглэм хатуу бяслаг, учир нь тэдний өндөр илчлэг агуулга заалттай байдаг.

Амттаныг болон байдлаар зууш ашигтай шинэхэн жимс хэрэглэх. Ийм гадил зэрэг исгэлэн сорт, төрийн бус цардуултай байх тэднийг сонгох хэрэгтэй. Жимс салад, амттай байх байгалийн тараг, бага хэмжээний дүүргэх нь зүйтэй чадахгүй.

Төрөл бүрийн бага илчлэг хоолны дэглэм нь улирлын чанартай бүтээгдэхүүн нь өөр өөр багц, харин тэдгээрийн дотор үргэлж бэлэг шингэн хангалттай юм. усны хомсдол, биеийн бодисын солилцооны үйл явц, гэдэсний хэцүү хөдөлгөөнийг удаашруулж арьсанд үрчлээ харагдах үүсгэдэг. нэг хэрэглээ өдөрт жирийн ундны ус хоёр галлон нь хагас хоол, ялангуяа үр дүнтэй болгоно. Энэ нь шууд утгаараа бол загварын сэтгүүлийн цэс хайсан дагах шаардлагатай биш юм, энэ нь турах явцад шаардлагагүй түгшүүр нэмдэг. Зүгээр л долоо хоногт бага илчлэг цэс, боломж болон хувийн хоолны тохиргоог өгсөн болгохын тулд өөрийн нь тооны болон илчлэг хүснэгтийг ашиглаж эхлэхэд цаг хугацаа сонгоно. Энд өдөр тутмын хоолны дэглэм цэсний жишээ байна:

өглөөний цай:

Өргөст хэмх - 100 гр

15% нь тос өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг (100 гр) (25g)

Хивэг нь Талх - 10 гр

элсэн чихэр ч Цайны - 200 гр

үдийн:

Тахианы мах шөл - 200 гр

Шинэ салат - 100 гр

салат-д цөцгий нь 15% - 25 гр

Чанасан тахианы мах - 100 гр

Kasha улаан буудайн - 100 гр

элсэн чихэр ч Цайны - 200 гр

Зууш:

элсэн чихэр ч хатаасан жимс, компот - 200 гр

Хулууны талх нарийн боовны - 100 гр

оройн:

Бургер загас (150 гр) улаан лоолийн шүүс (100 гр)

Байцаа, мөөг нь галоген - 100 гр

Хивэг нь Талх - 10 гр

элсэн чихэр ч Цайны - 200 гр

Улбар шар - 100 гр

Шөнө:

Nonfat тараг - 200 гр

Хивэг нь Талх - 10 гр

Apple-ийн - 100 гр

Өөрийн дээр хоолны дэглэм сонгож, эрүүл, гоолиг байх!