Өдөрт илчлэг тоо, эсвэл хэргийн мэдлэг нь жингээ хасах

Бараг бүх Бидний цаг "kilocalorie." Мэднэ Зураг дагахыг хичээдэг хүмүүсийн тоо гэдгийг мэдэж байгаа Өдөрт илчлэг шаардлагатай зөвшөөрөгдсөн хязгаараас хэтрэхгүй байх нь тоолж байна. Ихэнхдээ, гэхдээ бүх тооцоо байгаа хэдий ч, нэмэлт жин ч гарч байх болно. асуудал нь юу вэ? Яагаад удаан хүлээсэн үр дүн хэзээ ч ирдэг? -ын мэдэцгээе.

Та эхлээд "илчлэг" маш үзэл баримтлалыг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой хоол хүнс нь таны биед орж ирж байгаа эрчим хүчний хэмжээг илэрхийлдэг нэгж юм. Энэ нь бидний бие нь үргэлж зөв хөгжүүлэх, түүний чиг үүргийг гүйцэтгэх чадвартай байсан гэдгийг батлах шаардлагатай. Бид өдөр бид хэвийн амьдралд хэрэгтэй, бид зөвшөөрөгдөх хязгаараас хэтрэхгүй байх шиг өөрийн цэсийг гаргаж сурах хичнээн илчлэг сурах үед илүүдэл жингээ хасах, агуу их хэлбэр өөрийгөө хадгална.

Жин алдах тулд та хэрэглэж байх хэрэгтэй хэдэн калори олохын тулд хэрэгтэй, тэд дараа нь яаж шатааж болно, таны бие рүү авч. Энэ нь маш чухал цэг нь ийм систем дээр тэжээдэг хүн өдөрт хангалттай нөөц хүч байх ёстой гэж байна. Энэ ядрах нь тогтмол мэдрэмжийг баримталдаг бол, тийм болохоор энэ дэглэмийг шинэчлэх шаардлагатай байна.

Та нар амьдралын хэвийн хэмжээнд байлгах нь нэг буюу өөр этгээдэд өдөрт хэрэгтэй хэдэн илчлэг тодорхойлох хэд хэдэн зүйл байдаг. Юуны өмнө, энэ нь хүйс, нас, мэргэжил, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин юм.

Тиймээс эхлэх, бид анхаарна гэж илчлэг хамгийн бага тоо - 1200 нэгж. Учир нь хүмүүс, дундаж, тэдний тоо 2900 орчим байх ёстой, эмэгтэйчүүдийн хувьд хэрэгтэй - 2200. Гэхдээ хэрэв хүн турах дээр бий болох, дараа нь бие нь нөхцөл байдал бий болгох хэрэгтэй , илчлэг алдагдалтай , учир нь тэдний хамгийн доод өдөр тутмын хэмжээ, өөрөөр хэлбэл хамгийн сайн гарын авлага 1200.

Энэ нь хүндэрсэн учраас тооцоо тутамд хичнээн калори өдөрт бидний бие биднийг нь зөвхөн жин алдах төдийгүй захиалах болон системийн өөрсдийгөө авчрах тусалдаг орж ирдэг. Өөртөө анхаарал тавих - урлагийн, өөрийгөө байгууллагын өндөр түвшинд үндэслэсэн юм.

Эхлээд та өөрийн бие өдөр бүр хүлээн авах хэрэгтэй хэдэн илчлэг нь шийдэх ёстой. Та хэзээ нэгэн цагт тэдэнд наад зах нь 1200 хэрэглэдэг бол цаг хугацааны боломжгүй юм үед 1200 өөрийгөө хязгаарладаг. Бид аажмаар үүнийг хийх Өдөрт 100-200 орчим байх хэрэгтэй.

Маш олон удаа асуулт Өдөрт илчлэг шаардагдах хэмжээ нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийг хүлээн авах ёстой юу үүсдэг. өгүүлбэр "хоёрыг идэж" гэдгийг санаарай - энгийн конвенцийг. Эцсийн эцэст, энэ нь илүүдэл жинтэй сөргөөр ээж нь аль алинд нь, хүүхдийн болон төрсөн бүх үйл явцыг нөлөөлж байна. Мэдээж та заавал эргэн тойронд өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй байна, гэхдээ бас амрах бас зөвлөж байна.

Дашрамд хэлэхэд, булчин калори хэрэглэж өөх илүү байдаг. Учир нь таны биед илүү булчин, хурдан турах. Харин өөх давхарга нийт 15% -иас бага, энэ нь эмэгтэй биед нөлөөлөх хортой байж болох байх ёстой. Тэгээд дараа нь сарын тэмдэг зогсоож болно, тэр ч байтугай үржил шимгүй хөгжүүлдэг.

Та хэрэглэж хүсэж өдөрт илчлэг тоо, та ширээ, бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн харуулж байна тооцоолох туслах болно эрчим хүчний үнэ цэнийг. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд бид ч бас зарим нь илүү ялгааг авч үзэх хэрэгтэй:

1. Өглөөний цай өдөр тутмын илчлэг өдөр тутмын шаардлагыг хүртэл 50% агуулсан байх ёстой.
2. бага багаар шаардлагатай боловч ихэвчлэн байдаг.
3. Маш ашигтай ийм тариа болон бүх үр тарианы талх гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усны түүний бүрэлдэхүүнд агуулсан хоол хүнс хэрэглэх.
4. Та өдөрт ус дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй.
5. Идэж ялгаатай байх ёстой.
6. Юу ч унтахын өмнө 3 цаг идэж байна.