Menu - нэг долоо хоног нь бага илчлэг хоол

Та тулд зун гэхэд тэдний хэлбэр тавьж шийдсэн юм бэ? Эсвэл удахгүй болох баярын сайн харахыг хүсч байна вэ? Энэ тохиолдолд аль цэсийг сонгох вэ?

Бага өөх хооллолт хүсээгүй фунт хурдан салахыг сайн арга байж болох юм. Энэ өгүүллээр болно - нь хоолны дэглэм, хэр, ямар та бага илчлэг идэх төлөвлөгөөнд ийм хоол үр дагавар юу, хэрхэн эргэж ирж болохгүй алдагдсан кг нь чадварлаг Хэрэв гарч авах нь наалдсан, долоо хоногт алдах болно болгох вэ.

сайн тос багатай хоолны дэглэм?

Шуурхай жингийн алдагдал нь - тэр нь танд бага илчлэг хоол өгнө гол давуу тал нь юм. Өнөөдөр monodiets загварлаг оронд ийм хоол төлөвлөгөөг жор нь цэс, сонголтуудын төрөл бүрийн талархах болно. Та өөрийн сонголт дагуу хоолны дэглэм сонгох боломжтой байх болно, бас амттай зүйл дээр дамжуулан унах хэрэггүй. Мөн өөр дээр нь бага илчлэг хоол идэх төлөвлөгөө нь үзэн ядаж Атирааны шийдвэрлэх тулд, та цаг хугацаа маш их шаардлага байхгүй юм. Ер нь ийм хоолны дэглэм 5-аас 10 хоног, дараа нь алдсан явах нь түүний эрхийн асуудал буцаж ороогүй байна ашиглахыг зөвлөж байна.

Байг бага илчлэг хоол

хоолны дэглэм цэс нь юу нь муу юм? Бага илчлэг хоол бас чанарын талаар зөвхөн алдсан кг тооны тухай биш анхаарал халамж хүмүүст тохиромжтой биш юм. Та алдах хүсэж байгаа тарган биш, булчингийн байна вэ? Дараа нь та ажиллах боломжгүй, энд энэ хоол төлөвлөгөө яагаад юм. Мэдэгдэхүйц та гэж нэрлэгддэг онцгой байдлын горим нь таны биеийг шилжүүлэх бөгөөд ирж байгаа илчлэгийн хэмжээг бууруулах.

Үүний оронд биеийн өөх нь ихэвчлэн булчингийн масс, ус үлдээх болно. Энэ нь булчин организм оршин тогтнох оролцож үнэндээ биш юм, учир нь юм. гоо зүйн хувьд, энэ нь биеийн булчингийн масс сэтгэл татам болгодог. Харин хүйтэн, эсвэл өлссөн үед түүний бие нь "нийлэх" өөх, тос, илүү хурдан байдаг. Булчин халсан биш, эрчим хүчний түлш үйлчилж чадахгүй. тэдний хүн Грекийн домогт нь бурхан шиг харагддаг явдал, байгаль ялгаагүй юм. Өөх давхарга дотор эрхтэн гипотерми хамгаалах бөгөөд, эрчим хүч хэмнэх та хангалттай илчлэг байхгүй бол туслах болно.

гуяны болон хэвлий, найдвартай нөхөн үржихүйн эрхтэн хамгаалдаг - бүх эмэгтэй өөх, тос, тэвчишгүй хамгийн чухал үр удмаа үлдээх нь газар үлдээдэг. Аль ч та цэс, эхний ээлжинд цээжний хэмжээг хүчингүй болно дахь өөх тос багатай хоолны дэглэм сонгосон, хацар явж, жин бэлхүүс орчимд хүнийг ч өөх, ихэнх хэсэг хэвээр нь Папыг алддаг.

бүтэлгүйтлийн болгоомжил

турах нь энэ аргын бас нэг сул тал - бүтэлгүйтлийн боломж. Та өөртөө тэмцэх ёстой, ямар ч нэг нь энэ халуун тулаанд ялагч гарч ирнэ хэн болохыг мэддэг - Таны хүсэл сайхан байх ёстой, эсвэл биеийн хүсэл эрүүл байх ёстой. хурц хэрчих илчлэг дараа бие нь өөрийн оршин байгаа аюул гэж үзэж, улмаар хатуу тэмцэх, өөх депогийн нь гамшгийг урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Таны толгой өдөр бүр хоол нь улам хоол төлөвлөгөө хаях, эцэст нь хэвийн, Hearty, амттай идэх санаа зочлох болно гэж бэлэн аваарай.

бага илчлэг хоол илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэрхэн

бие махбодын үйл ажиллагаа эрхэлж байгаа. Тэр ч байтугай болгоомжтой, ухаалгаар бий турах нь бага илчлэг хоол цэс эрчим хүчний хэрэглээг багасгах, харин булчингийн массыг хадгалж чадахгүй байна. Гэхдээ спортыг ихээхэн тусалж, та илүү их өөх алдана, арьс даруулга байна, бие нь сайн хэлбэртэй байна. өдөрт наад зах нь 1000 калори аливаа үйл ажиллагааг хийх зарцуулах хичээ. Энэ нь идэвхтэй алхаж, усанд сэлэх, бүжиглэх, эсвэл биеийн тамирын заал руу очиж ажиллаж байгаа болно.

хоол төлөвлөгөө нь өөх тос багатай хоолны дэглэм явдал боловсруулах. долоо хоног (өдөр тутмын 1,200 калори) нь Цэс төсөөллийн хангалттай өрөө өгч байна. хязгаарлалт дундач. "Үйл ажиллагаа" өмнөх өдөр жор нь бага илчлэг турах дэглэм нь тэдний хувийн цэс бичгээр зохиож. Та нар идэж гарч зогсож чадахгүй юу, юу хүсч байна вэ? Та хайхрамжгүйгээр энэ асуултыг хандах бол, та 3-4 хоногийн турш эвдэн орж болно.

Таны цэсний үндсийг бүрдүүлэх болно төрлийн макро шим тэжээл анхааралтай авна. Бага илчлэг хоол (турах нь долоо хоногт цэс) та нар ч гэсэн өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг хүрээнд байлгах, carbs идвэл ажиллахгүй байж болно. Амттан, бялуу, дараа нь хүртэл чихэр (хамгийн тохиромжтой адил бүгдийг нь мартаж үед). Энэ хоолны дэглэм хоол үндэс нь уураг, удаан нүүрс ус ашигтай ургамлын гаралтай өөх байх ёстой.

унтахын өмнө гурван цагийн турш юу ч идэж байхыг хичээх хэрэгтэй. Үдээс хойш гэхэд, бодисын солилцоог удаашруулдаг, биеийн илүү удаан хоол хүнс задаргаа. Сайн арга зам нь элсэн чихэр ямар ч цэвэр ус болон ургамлын гаралтай цай хэрэглэх нь байх болно өлсгөлөн мэдрэмж салахыг.

шингэн юм сайн уух. Билл, ундаа, шүүс явах нь зөвхөн цэвэр ус маш хурдан бие муудах бүтээгдэхүүнийг салж чадахгүй юм шиг байна. турах үед, түүнчлэн дотоод эд болон өөхийг нь салгах үйл явц эхэлнэ. Ийм нэгдэл гаралттай, ус ууж чадахгүй бол турах үйл явц нь удаашруулж болно.

Хэрэв та бага илчлэг хоол хүнсэнд үед идэж болно өдөрт илчлэг хэдэн

Бидний хүн нэг бүр нь турах өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээ дээр өөрийн зураг байна. Жишээ нь хоёр охидыг тус бүр насны 20 жилийн, өндөр нь 170 см, 70 кг жинтэй авна. Аль аль нь охид таван фунт алдах шийджээ.

Таван өдрийн турш нягтлан бодогчоор долоо хоногт анх удаа ажил, ажлын дараа орноос тэврээрэй нь буйдан дээр муур гэртээ дуртай цуврал харах дуртай. өглөөнөөс орой хүртэл долоо хоногт зургаан өдөр ажиллаж байгаа хоёр дахь худалдагч, хөл дээрээ өдөржин, бас саваагаар ч амьдарч чадахгүй - үнэ төлбөргүй жин нь өрөөнд гурван удаа долоо хоногт оролцож байна.

Хүмүүс бага илчлэг хоол тухай ярих үед олон удаа илүү 1200 илчлэгтэй норм оролцуулах байна. амьдралын ямар ч аргаар Энэ зураг баталгаа турах, тэр ч байтугай хамгийн суурин. Гэвч манай жишээн дээр бид эхлээд охиныг энэ үзүүлэлт зохистой, үр дүнтэй байх болно гэж харж байна. Харин хоёр дахь хоол төлөвлөгөөний эхний өдөр тарчлаахаар болно, түүний хэмнэл, амьдралын арга зам нь өөх тос багатай хоолны дэглэм явдал илүү нь kalorazh хоолны дэглэм шаарддаг. долоо хоногт цэс (1200 өдөрт ккал) Хэрэв та үр дүнг нь туслах болно, та хэт идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий илүү биш 1800. илүү нь таны өдөр тутмын илчлэг шатаах түвшин бол бол энэ хязгаарлалт нь, та эрч хүчийг, сайн сэргэлэн цовоо алга хангалттай эрчим хүч байх болно, болон саад учруулах нь гарцаагүй юм.

Нийлүүлэлтийн зарим онцлог

A бага илчлэг хоол хоол нь асар том төрөл бүрийн явдал, хамгийн гол нь тогтоосон хязгаар нь эрчим хүчний хэрэглээг ээс хэтрэхгүй байна. Энэ нь 250-300 калори таван хүлээн авалт дээр хоол хүнс бүхэлд нь өдөр тутмын хэмжээг хувааж санал болгож байна. Бид та өөрийн үзэмжээр ба сонголтын үед хослуулж болно хоол хувилбаруудыг авч доор.

хурдан үр дүнг хурдан нүүрс ус бууж өгөх

Мэдээж та гурилан жагсаалтад олж болно. Яагаад ижил бар "Mars" болон "Snickers" ямар ч 250 гаруй ккал агуулдаг учир нь? Бүх гурил, чихэр, тослог түргэн хоолны нүүрс ус ба өөх satiated явдал. стресс нь биеийн шургасан багассан илчлэгийн хэрэглээ, харин өндөр уураг хоол тогтмол жингээ алдах туслах болно. Удалгүй та маш сайхан буюу өөхний ямар нэг зүйл, кг удаан алдагдал идэж байна. Та төсөөлшгүй өөрийн дуртай чихэр, эсвэл steaks бууж өгөх бол Кремлийн хоолны дэглэм, эсвэл шоколад үзээрэй. Тэнд бага илчлэг хоол хийдэг гэж нэгэн хязгаарлалт байдаг, гэхдээ тэдгээр нь макро шим тэжээл оршиж хувийг нөлөөлж байна.

Бага өөх хооллолт: долоо хоногт цэс

Сөрөг тал нь 5 кг - энэ нь хоол төлөвлөгөө оролдох шийдсэн эрэгтэй, эмэгтэй олонхийн бодит үр дүн юм. алдагдсан фунт зарим тоо, бүр ч илүү хоолны дэглэм спорт хамт байсан юм бол. Энэ өдөр бид юу байж болох бөгөөд цэс рүү зарим нэг мод?

Тэгэхээр та хоол хүнс ямар ч сонголт нь ойролцоогоор тогтмол хугацаанд 4-5 удаа нэг өдөр, сонгож, тэднийг идэж болно:

• овъёос, Сагаган болон шар будаа, элсэн чихэр ч усан дээр чанасан (200 грамм эцсийн бүтээгдэхүүний үйлчилж);
• бяслаг хэсэг нь 200 грамм (5.1% өөх) + халбага элсэн чихэр тараг,
• тахианы хөхний (250 гр), уурын, эсвэл шарсан чанасан;
• Загас (250 гр), чанасан уурын эсвэл шарсан ямар ч төрлийн,
• үхрийн мах, уурын буюу чанасан 250 грамм;
• хоёр чанасан өндөг,
• ногоон хүнсний ногоо, салат (250 гр): байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, ногоон, ямар ч ургамлын тос нь халбагаар нь сонгино, мөн кунжутын салат, наранцэцгийн, буталсан самар нь хэдэн ширхэг нэмж болно.

Та долоо хоногт хэдэн фунт алдах вэ?

Гэж юу вэ (долоо хоногийн цэсийг) ирээдүйтэй бага илчлэг хоолны дэглэм үр дүн? Сөрөг тал нь 5-7 фунт - энэ нь бодит юм бэ? Энэ нь бүх зүйлийг нь таны эхний жин, Таны удирддаг амьдралын хэв маяг ямар төрлийн, хэр хатуу журам дагах болно хамаарна. хамгийн их гарз илүүдэл жин ихтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Та dieting байгаа бол, спорт хамт перпендикуляр шугам бага боловч, илүү сайн байх болно. Дараа нь, алдсан жин ихээхэн биеийн өөх бүртгэх бөгөөд эргэж ирэхгүй. хоол задрал бүтээгдэхүүн, хамтад нь навч, илүүдэл жин нь тэдний олж хооронд ус ууж мартаж болохгүй.

Хэрхэн бага илчлэг хоол хүнсэнд явж байна уу?

тэнцэл үүнийг авахын тулд илүү хэцүү нь сайхан зураг хадгалах Зарим Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн наргиан. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй шаналж байгаа, хэзээ та гурил хоол хүнсэнд 5-7 хоног дууссаны дараа, дараа нь олон хүний хувьд тэсмээр сонгосон цахилгаан төлөвлөгөөний мод гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ хоолны дэглэм хязгаарууд та амралтаараа өөрийн үзэл бодол бүх цохих үед, дараа нь та дахин донтолт нь өөгшүүлж болно. Хэдхэн хоногийн дотор буцаж фунт алдаж, тэр хамгийн их доромжилж, аль хэдийн шиг тарган.

Эхний долоо хоногт хоолны дэглэм хүчтэй амттан хэлбэрээр, түүнчлэн өөх тос болон нүүрс усны нь хослуулан нүүрс ус хэрэглэх нь зүйтэй дараа. Үүний жишээ нь төмс, пицца, бялуу нэг хэсэг нь cutlet юм. Үүний зэрэгцээ та хоол хүнсний хэрэглээ нь илчлэг тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та 50-70 грамм хоол тус бүрийн жин хэсгийг нэмэгдүүлэх замаар зөвшөөрөгдсөн бүгд адил хоол идэж болно. салат та цөцгий, бусад хүнсний ногоо нэмж болно. өөхгүй мах, тахианы зөвшөөрөгдөх ашиглах, ургамлын тос нь бага хэмжээний шарсан. алим, улбар шар, гадил жимсний - нь хөнгөн зууш шиг, жимс сонгох хэрэгтэй.

нь эрүүл хоолны дэглэм, эсвэл төгсгөлгүй дүүжин зогсож - Хэрэв та сонгох

Энэ талаар удахгүй та тэдний хуучин идэх зуршил буцаж явах шиг буцаж ирэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн ба жин хаясан байх ёстой. хурдан үр дүнд нь хоолны дэглэм санал болгож байна Энэ нь чимээгүй эдлэл. Би та өдөр бүр dieting, жин улирлын өсөлт ч гоё сайхан бие байх уу? үеэс бага зэрэг баяр баясгалан болон хэтэрхий их төлж тулд цаг нь бага илчлэг хоол хүнсэнд хувилбар гарсны адил идэх болно. Үгүй бол та хоолны дэглэм турах хооронд "дүүжин нь" байнга оршин суудаг байх болно, мөн удахгүй өөх хэлбэрээр аль хэдийн кг буцаж ирэв.