СХХ хэрхэн татаж авах вэ?

биеийн тамирын зааланд эхлэн дасгал үргэлж хэрхэн булчингийн тодорхой хэсэг, хөхний булчинг яаж дүүжин тулд, ялангуяа сургах асуудлыг эхлэх ёстой. Мэдээж, эхний шаардлага дасгалын үндсэн техник гүйцэтгэх бэлтгэгдсэн байх ёстой, зөвхөн дараа нь ажил заасны дагуу эдгээр болон бусад аргуудыг бий болгох. Дүрмээр бол, шинэхэн хүч тамирчдын бэлтгэл хугацаа зургаан сар хүртэл зургаан долоо хоног үргэлжилнэ. аль аль нь хөхний булчинг дүүжин, тэдний янз бүрийн зан чанарыг хөгжүүлэх боломжийг танд олгох болно дасгал тооны дунд, энэ нь суурь сонгох санал болгож байна.

Энэ нь юуны түрүүнд юм, ийм хэвтэж вандан хэвлэлийн Barbell болон хэлхээтэй мэт хөдөлгөөн. Олон эхлэн сургалт үйл явц, зүгээр л бие махбодийн стресс биеийн хариу анзаараагүй цаг байхгүй маш донтсон байдаг. Үүний үр дүнд тэд overtraining байдалд ирдэг. Иймээс ийм нөхцөл байдал болж зайлсхийхийн тулд, та урьдчилан баруун хээрийн сургалт нь ойлгох, дараа нь хатуу тэднийг ажиглаж оролдох хэрэгтэй. Эхний зарчим аль ч байгууллага нь нэг хэсэг нь сургалтын аль болох богино байх ёстой юм, харин тэр цаг хугацаа хангалттай эрчим үед боловсруулсан болно. Хоёр дахь дүрэм нь ачаалал хэмжээ хамаарна: боловсруулахдаа хөхний бүс үеэр ажиллах багц тоо 10-15 хэтрэхгүй байх ёстой.

Гурав дахь шаардлага нь: насос цээжний булчин, та нар зохистой горимыг дагах хэрэгтэй. Хичээлийн явцад зөвөөр ийм нөлөө ачааллын хугацаанд түр зогсоох, уртын, давталтуудыг тоо, үнэ цэнэ нь арга зэрэг параметрүүдийг тохируулах бол булчингийн гипертрофи нь зөвхөн боломжтой юм. Дөрөв дэх дүрэм: булчингийн масс нь тогтоосон, бүх бие нь энэ горимд байх үед боломжтой юм энэ нь зүгээр л нэг өөрчлөх боломжгүй юм, өөрөөр хэлбэл биеийн хэсэг хээрийн бүх үлдсэн ашиглаж байна. Тав дахь урьдчилсан нөхцөл: зорилтот бүлэгт олон талт нөлөө.

Жишээ нь, ихэвчлэн асуулт, дээд цээжний булчинг дүүжин нь зөвхөн нэмэлт дасгал хэрэглэх (вандан хэвлэлийн, утас гэх мэт. Н) шийдвэрлэж болно үүсдэг. Энэ нь өнөө үед бараг л өдөр бүр санал болгож шуурхай үр дүнг авах шинэ техник, технологи бий гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээ нь, тэдний нэг нь нэр байж болно: ". баар дээр цээжний булчинг татаж" Мэдээж хэрэг, баар дээр гарч хөдлөхөд ажил нь энэ газар нутгийг, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдний тусламжтайгаар та биеийн бүрэн хөгжсөн булчин бий болгож чадна гэсэн үг биш юм.

Тиймийн тул, энэ сургалт дасгал стандарт, өөрөөр хэлбэл, вандан хэвлэлийн Barbell болон заавал хэрэглэх нь хөхний булчинг дүүжин шаардлагатай ХЭЛХЭЭ, үржлийн худлаа хэлэх , эсвэл сууж, гэх мэт. Н эрчим хүчний спортын шинэ хэрэглэгч тус бүр ажлын хэсэг өсч эхэлнэ өмнө, энэ нь хүчтэй болох ёстой гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн масс багц болон тухайн дасгалын үр дүнг сайжруулах, - хоёр өөр өөр даалгавар.

эхний болон хоёр дахь тохиолдолд арай өөр арга хэрэглэдэг. Эцэст нь, гэхдээ зөвхөн хамгийн хүчтэй булчин их болж чадна. Тийм учраас, жин сургалтын багц хүч чадал тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх дасгал нь хослуулах хэрэгтэй. Тиймээс дүүжин цээжний булчингийн Дээрх бүх шаардлагыг хангасан байх нь мартаж, хүнд дасгал тусламжтайгаар л боломжтой юм.