Дотоод гуяны зориулсан дасгал: хийж нарийхан хөл

ойлгомжтой хоолны дэглэм бүр оролдож илүүдэл жинтэй эмэгтэй хүн, дасгал хөдөлгөөн болон бусад турах арга эсрэг тэмцэлд байна. Эцэст нь хэлэхэд, бид хамгийн энгийн, найдвартай арга бол байнгын бэлтгэл, биеийн тамирын дасгал нь зөв хоолны дэглэм хослол юм гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байх ёстой. Нэмж хэлэхэд, бид турах үйл явцад сүүлийн эргээд ордог өөх нь "асуудал газар" -ын оршин, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. гуяны, хөл - манай улсад эмэгтэйчүүдийн эдгээр асуудлыг газар дийлэнх.

хоолны дэглэм өөрөө шийднэ - Дараа нь хагас асуудлын шийдлийг олж болно. бусад хагас - зөв олох нь турах нь дасгал хөл болон гуяны. Аливаа дасгал хөтөлбөр нь үргэлж сунгалтын хүртэл дулаарал нь эхлэх хэрэгтэй. Энэ арга нь сунах ба завсарлагааны нь булчин хамгаалах болно.

1. Сунгах дээш дулаарал. Та эхэлж болно алхмууд хөл зайтай. Үүнийг хийхийн тулд баруун хөлөө аль болох өндөр баруун талд өгсөн, аажмаар бага, хөлөө аль болох өндөр өргөж оролдож, зүүн хатуулгатай сунгах хэрэгтэй. Эдгээр potvoreny нь 20 хийж, хөл өөрчлөх. Энэ нь анхааралтай булчинг сунгаж, дараа нь юм.
2. "Өгзөг дээр алхаж." Шалан дээр сууж, хөл шулуун, түүний өмнө сунгасан. Одоо, зүгээр л түүний баруун гуя, "нэг алхам хийх" ёстой, өөрөөр хэлбэл, нэмэгдүүлэх сууж, бага зэрэг урагш, мөн зүүн хип байна. Тиймээс 20 минут нааш цааш хөдөлж, жижиг алхмуудыг хийх.
3. Гүүр. Таны нуруу, хөл мор өргөн дээр газар гадна хэвтэж, шалан дээр нь унтраах таны өгзөг авна. Энэ онд хөл, ар засварын ажил glutes. 20 давталт.
4. Бөмбөг нь ташаанд нь дээр дасгал. Жижиг бөмбөг, түүний өвдөг хооронд тавиад сандал эсвэл буйдан нуруун дээр цэх зогсож, гар үлдсэн. шахагдан бөмбөг барьж, бага зэрэг эргэж түүний хонго доош, удаан Хел тавих хэрэгтэй. дахин Эдгээр давтаж, амрах, potvorit цогцолборын 10 шалгаарай.

биеийн хэсэг, энэ нь жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг - Нэмж хэлэхэд, бөмбөг нь бас дотоод гуяны нь дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой юм.

• тохой дээр дэмжлэг шалан дээр сууж, бөмбөг хөлийг хавчаар. Сунгасан хөл аажмаар 45 ^ шал өнцөг өргөж, шал хүрч тулд болгоомжтой байж, аажмаар доошилж болон бөмбөг унасан байна. Мөн хэвлийн булчин maximally ажилд орсон байна гэж бага нуруун дээр эсвэл аль хэт их ачааллыг хангах.
• сандлын ирмэг дээр суугаад, нягт хөл анхаарна бөмбөг шахаж байна. бөмбөг даралтын хүчээр 20 секундын дотор, дараа нь булчин амрах, харин бөмбөгийг буурах байх. Бусад маш стресс, үлдсэн хэсэг нь гурав, дөрвөн удаа.

шалан дээр дотоод гуяны авч үзэх нь маш үр дүнтэй дасгал.

• Таны талд худал, авъяас дээд хөлөө өвдөгний түүний өмнө тавьсан. бага хөл өсгий нь өндөр өсгөх гэж оролдож, дээшээ татаж байна. 40 секунд дасгал Prololzhat, завсарлага, дахин нэг удаа, хөл өөрчлөх авч.
• байр суурийг эхлэх: Таны нуруун дээр хэвтэж, цэх шулуун хөл өргөж. бэлхүүс дагуу, энэ нь дэр, эсвэл цувисан хөнжил нэрийн жагсаалтыг тавих нь зүйтэй юм. өргөн тусдаа хөл тарааж дүнд аажмаар тэдний анхны албан тушаал руу буцах. Хөдөлгөөн санаатайгаар удаан, жигд.
• шалан дээр сууж байхад нь ижил төстэй дасгал хийж болно. Энэ нь хол maximally тусдаа, дараа нь бууруулах, шалны гадаргуу нь хөл нь 15-аас дээш см-ийн биш юм өргөж шаардлагатай байна. Энэ дасгал нь хийх нь маш чухал юм гуяны дотор тал нь хурцадмал мэдэрч, удаан. 15 удаа давтан хийнэ.
• шулуун зогсож, гар сандал эсвэл буйдан нуруун дээр түшиглэ. Баруун хөлөө бага зэрэг өвдөгний үед махран, хуруу зүүн талд, аль болох өндөр үүнийг ихэсгэж оролдож татах. зөв хийгдсэн бол дотоод гуяны энэ дасгал хурцадмал adductors мэдрэх болно.

дасгал хийж, энэ нь тогтмол болон тогтмол нь амжилтын гол түлхүүр гэдгийг санах нь чухал юм. үр дүн нь шаардлагатай бол гол зүйл байх болно - суулгасан байх биш, турах үндсэн дүрмийг хүндэтгэх. Хэдийгээр дотоод гуяны дээрх дасгал хоолны дэглэм хязгаарлаж, эрүүл бус хоол идэх зайлсхийж байх ёстой нь тодорхой турах нь үнэхээр үр дүнтэй юм.