Цогцолбор шал дасгал 1, 2, 3: гимнастик цэргийн ирдэг

гэж нэрлэгддэг шал дасгал - цэргийн цэнэглэж нэг төрлийн, бид ч бас ердийн өдөр тутмын бэлтгэл болгон ашиглаж болно.

үйл ажиллагааны онцлог

цэргийн цогцолбор давхарт хөтөлбөрийн 1, 2, түүнчлэн 3 юм гимнастик, спортын сургалт дасгал. Тэдний тус бүр 16 дансанд гүйцэтгэсэн байна. цогцолбор тус бүрт эхлэн албан тушаал өрөмдөж Урд нь: өсгий хамт, оймс гадна тусгаарлагдсан байна, ходоод таарч өвдөг шулуун, харин хүчдэлийн хооллож урагш орон сууцны байгууллагад байна.

Цогцолбор нь нэг өөр хэрэгжилт төвөгтэй ялгагддаг. Жишээ нь, 3 төвөгтэй шал илүү төвөгтэй цогц дараа нь энэ зүйлийн 1, 2 зураг, дарааллыг тайлбарыг эдэлж тэдний яаруу ойлголтыг өгдөг.

стандарт гэж цогцолбор

нарийн төвөгтэй давхрын хэсэг эдэлж 1, 2 стандарт үнэлгээ байх ёстой. ажлын үр дүнг зөв үнэлэх тодорхой шалгуур байдаг. Сонголтууд сургуулийн тооцоогоор төстэй байна - "хоёр" нь "таван" сонго:

• маш сайн - бүх дасгал, зөв хийж байгаа алдаа ямар ч оюутан нь түүний үйл ажиллагаанд итгэлтэй байна;
• сайн - бага зэргийн алдаа байдаг;
• хангалттай - дасгал буруу техник, гүйцэтгэл дутмаг;
• хангалттай - томоохон алдаа (дасгал алгасах, эсвэл буруу техникийн хийж, өөрөө нэмэгдсэн элемент).

Цогцолбор шал дасгал 1

Бид эхлэх байр суурийг хүлээн авдаг.

1. Бид урагш гараа хөдлөхөд байна.
2. Таны өлмий дээрээ босож, гараа өргөх түүний бие хүртэл хөдлөхөд.
3. Орхих гар тохой доош жолоодохоор, сайн scapula замын талаар тусгасан.
4. Бид гараа босгож цээжний бүс нутагт бага гүнтэй тэвш рүү явж байна.
5. өвдөг дээр гар, хел тавих.
6. Бос, гарч огцом зэвсэг талд, цээж нээх авч, бага зэрэг эргэж.
7. өвдөг дээрээ гараа Хел тавих (5 оноо давтан).
8. очих Хел тавих хөл өргөн мор өргөн дээш, гараа түүний бүс дээр тавив.
9. Гоожуурын биеийг эргэж, буцаж гараа орхисон.
10. бэлхүүс, биеийн шулуун дээр гарын байрлал руу буцах.
11. эргэж бие, толгой нь баруун гараа нуман гараар харж байна.
12. Түүний бүс дээр гараа нь байр руу буцах.
13. өргөн хөл байр суурь өөрчлөгдөж ч доошоо налуу.
14. Бид огцом гадна, юу 6 тухай угсаа дээгүүр нь налуу, гар босох.
15. оноо 13 давтана - доош налалтын.
16. Анхаарал-д эхний байр суурийг авч очих.

дараалал 2

хурууных нь толгой хүртэл татаж, зөв болж байна.

1. Буцах Give гараа Арабаас.
2. Бид гар дээр хулгайлах нь таны өлмий дээрээ явж.
3. Тохой доош явдаг.
4. Зүүн хөл, зүүн гар нь тусдаа үржүүлэх lunging.
5. Бид (оноо 3 гэх мэт) тохой, гар нь атираат албан тушаал, мөрөн хаягдаж руу буцах.
6. гарт нь баруун, үүлдэр гарт баруун хөлөө Lunging.
7. Бид атираат албан тушаалд тохой нь, гараа мөрөн дээр (оноо 3-р зэрэг, 5 оноо) буцаах.
8. Ийшээ оч цайз өөд мор өргөн илүү өргөн хөл, гараа тавив.
9. буцах боломжийн хэрээр бие түлхэж оролдож, хөл шулуун хөл, гар үйлдвэр нь хазгайдуу шалгаарай.
10. Гэнэт буцаж биеийн эргээд налуу, зүүн гар огцруулах гарч явна. мөн таны толгойг эргүүлнэ, зүүн гар талд нь харж байна.
11. оноо 9 дээр төстэй байр сууриа налалтын эргэж буцах.
12. баруун талд 10 давтан оноо - Бид баруун гар талд харагдах, налуу, нуруу бие нь эргээд түүний баруун гар нь зайлуулах нь үлдээх хэрэгтэй.
13. Бид налуу буцаж байна.
14. Бид налуу нь зөв Хел тавих руу гараа, түүнчлэн хонго зэрэгцээ шалан дээр буцаж унтраах дугуйрсан үгүй биш хөдлөхөд үлдээх хэрэгтэй.
15. Хел тавих гарч Шууд очих: мөрөн илүү өргөн хөл, гар тусламжтайгаар оршин гарт нь хүртэл харж.
16. , Байр сууриа эхлэн анхаарлын зогсож Шууд очих.

дараалал 3

өмнөх тохиолдолд бид байнгын байр сууриа батлах.

1. Гар урагш татах.
2. цээж нээх, буцаж талд нь орой дээр нь гараа тараах огцом татаж.
3. Ийшээ оч гүн Хел тавих орж, гар шал хүрч явдаг.
4. бар орохыг: биеийн шулуун байна, ууц нуруугаар чилж жин нь амжилтгүй байх вэ жигд гар, хөл хооронд тархсан байна, өсгий буцаж үл үзэгдэх хана тулж уу.
5. ХХХОАХ хүртэл чиний зүүн хөлөө өргөх эхлэн, оймс татах толгойгоо эргэж, тэнцвэртэй байдлыг хадгалж, зүүн тийш харж байна.
6. Буцах бар.
7. баруун хөлөө босгож, баруун харагдах түүний толгойг болсон.
8. Буцах бар.
9. ХХХОАХ гүн Хел тавих руу буцаж очих, шал нь унтраах өгөв.
10. Хел тавих гарч ирж мөрөн илүү фут өргөн, гараа толгой ард тохой талд Шууд очих.
11. эсрэг чиглэлд, нэг хавтгайд хөдөлгөөнийг гаргах - зүүн, зүүн тохой Lean доош, баруун зурсан байна.
12. баруун сонирхол, 11 зардлаар ижил хөдөлгөөнийг давтана - доош баруун тохой зурсан байна.
13. , Тал руу зэвсэг илчилдэг хоцрогдсон хазайлтын өнцгөөс нь байнгын байрлалаас гулсаж, цээжний нуруу нь гэрлийн хазайлт бага буцааж сунгах нээлттэй биш барьж, буцаан татаж.
14. урагш хотойлтын налуу эхлэн бид өргөн зайтай шулуун хөлөө доош зурсан байна.
15. Бид дээр гараа талд эргэж, бие, эсрэгээр, урагш бүлтийж барьж, налуу гарч үсэрч. Хөл нь хэтэрхий эргэж зурсан байна.
16. гараа гэрэл Крауч дамжуулан очих буцаж эхлэх албан тушаалд, урагш сунгасан.

Хэрэв та байнгын сургалтанд гэж цогцолбор явуулах хүсэж байгаа бол, дараа нь түүний ерөнхий спортын сургалтын уруу удирдагдах болно. Та шинэ байгаа бол - цогц давхар, дасгал 1-р спортын туршлага байгаа бол авч - 2 буюу 3.