Булчин тогтворжуулагч: нэгдэл дасгал, үр ашиг, үнэлгээ

Өдөр бүр хүн янз бүрийн хөдөлгөөнүүд маш их байна. Тэгээд нуруу зөв байрлалд байлгах юм байна. Ямар янз бүрийн гэмтэл авсан хамгаалдаг? Энэ функц нь булчингийн тогтворжуулагч оноосон байна. Харамсалтай нь, ихэнх хүмүүс хангалттай хөгжсөн байна. Энэ нь тэднийг сургах боломжтой юу? Харин яаж вэ?

тогтворжуулагч нь юу вэ?

хөдөлгүүр болон тогтворжуулах: Хүний биед хоёр булчингийн бүлэг хэрэглэдэг. Эхний биеийн бие даасан хэсгээс хөдөлгөөнт үүрэгтэй.

Тогтворжуулагч - тодорхой байрлалд биеийг барьж булчин бүлэг (тэд хөдөлгөөнд оролцож байхгүй бол), хохирлын төрөл бүрийн хамгаалах.

Энэ ангилалд дараах үйлдвэрлэл орно:

• хэвлийн булчин (хөндлөн, шулуун шугамын);
• gluteal (бага, дунд);
• adductors;
• podkostnaya;
• ташаа булчин (арын гадаргуу);
• rostral-мор.

Булчин тогтворжуулагч хангалттай хүний биеийн гүн давхрага юм. Тэд жижиг хэмжээгээр тодорхойлогдоно. Гэсэн хэдий ч, тэдний ач холбогдол нь энэ буурсан байна. Тэд, ялангуяа гарч байхгүй бол тамирчдын хувьд гүйцэтгэх маш чухал юм Эдгээр үйл ажиллагаа нь ч тэдний сургалтын шаардлагатай эргэлзэж байна.

Би тэднийг хөгжүүлэх хэрэгтэй юу?

"Гэж юу вэ: Мэдээж эхлэн тэнд яг байгалийн асуулт бол булчин сургалт тогтворжуулагч?"

Бид спортын тухай ярих бол эдгээр бөс материалууд олон чухал үүргийг гүйцэтгэнэ. Жишээ нь:

1. хүчин зүйл нь янз бүрийн нөлөөнд тэнцвэртэй байлгах цанын сум могой, энэ нь тогтворжуулах ашигладаг.
2. Эдгээр булчингууд илүү жин өргөх жин нь сургалтын үеэр тусалдаг. вандан зогсож байхдаа яаж сайн хөгжсөн Гурван булчингийн хүчдэл, мөрөө ямар ч хамаагүй, дарамт нь ихэвчлэн орон сууцны дэмжлэг үзүүлэх ууц нуруугаар чилж даавуугаар дээр унасан байна.

өдөр тутмын амьдралд эдгээр булчин ямар ч ач холбогдол багатай байдаг:

1. Алхах, авирах шат тэнцвэрт засвар үйлчилгээ шаардана. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л засах хүч хэрэгтэй байна.
2. Суурин амьдралын хэв маяг түүний ар талд хүчтэй өвдөлт хүргэдэг. өөрөө ууц нуруугаар чилж эсгий болгож, умайн хүзүүний ая тухыг алдагдуулж цээжний бүс нутагт эсгий зовж шаналах болно. Эмч нар ийм өвдөлт тогтворжуулагч, нуруу нь зөв хадгалж чадахгүй байгаа нь буурай хөгжил, бугд гэж хэлж байна.
3. Ихэнх хүмүүс сайхан булчинлаг тусламж мөрөөддөг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн асуудал болдог. тусламжийн байгууллага бий болгохын тулд өнгөц булчин эрхлэх нь хангалттай биш юм. Энэ хүрээ нь булчин тогтворжуулах бий гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь тэдний хувьд сургалтын асарч тул шаардлагатай байдаг.

Мөн эдүгээ та нар эдгээр булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх боломжийг олгох нь хамгийн үр дүнтэй дасгал харж байна.

Дасгал "банзан"

давхраас Þуны учир нь байж бэлэн мэтээр байр сууриа авна. гар шулуун байх ёстой. арын ХӨН болохгүй. энэ байрлалд та хэдэн минут хүлээх хэрэгтэй. Та цаг хүртэл дотор булчинг мэдэрч байх ёстой. Энэ нь үндсэн зурвас. Энэ нь маш их галт тэрэг нуруу тогтворжуулагч нь булчин байна.

Тэд тамирчин бэлтгэх нь "баар" дээр суурилсан дасгал, нарийн янз бүр байж болно:

• тохой дээр онцлон анхаарч оосрын;
• тохой дээр хүч, нэг хөлөө өргөж,
• тал нь зогсож,
• нэг гар / хөл дээр хамааралтай.

Цогцолбор "муудаж"

хэлбэлзэл нь янз бүрийн дасгал тус бүр хийх:

1. гараа тавьдаг. Үед түлхэх хүрэгчид дээд мөчүүдийг тусдаа тархах болно. Таны гар ( "царцааны") ойролцоо байрлуулсан байгаа бол, булчин шахаж байх болно бага үр дүнтэй.
2. Завсрын хөл. нь тавцан дээр өргөн тархсан доод мөчид нь дасгал бүрийг хийнэ. Одоо хөл нь нарийн боловсруулах ашиглаж байна. сандал дээр бага мөчүүдийг түшиглэ. өргөх нэг хөл үед түлхэх гацах үзээрэй.
3. Тогтворгүй дэмжлэг. Эдгээр дасгалууд нь мэргэжлийн хувьд зөвлөж байна. Та гар болон хөл олс найдаж болно.

ар, хэвлий, гуяны: Та ажил өөр өөр булчин тогтворжуулагч шиг мэдэрч байна.

Дасгал "зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж"

Ийм анги нь өөр өөр хувилбарууд байдаг нь:

1. "Pistol". Нэг хөл дээр squats хийнэ. тогтвортой бааз суурь, эсвэл тогтворгүй дээр хоёр дахь терминалыг тавих боломжтой хүндрүүлж байна. TRX-гогцоо, эсвэл тэдний analogs ашиглана.
2. Уламжлалт squats. дасгал нь хоёр хөл дээрээ хийж байна. Гэсэн хэдий ч, нарийн болон тогтворгүй дэмжлэг ашигладаг. Та bosu (тархи) дээр Хел тавих болно.

Цогцолбор "gluteal гүүр"

Энэ нь нуруу тогтворжуулагч, өгзөг, хэвлийн булчин айлгах юм маш их дасгал юм.

үндсэн хувилбар болохоор хийж гүйцэтгэнэ. Таны нуруун дээр худлаа. Hands - биеийн дагуу шалан Алга. өвдөг дээр махран хөл, хөл шалан дээр дарагдсан байна. Түүний толгой, мөрөө авах бол таны аарцагны өргөж. Хэдэн минутын турш энэ байр суурийг эзэлж байна.

Нарийвчилсан тамирчид дасгал хүндрүүлж болно:

• зөвхөн нэг л хөл дээр тулгуурлах;
• Доод мөчид нь өндрийн (вандан, тогтворгүй дэмжлэг) ашиглах хэрэгтэй.

Дасгал "Mahi хөл"

гарч түүний тохой дээр амарч, таны талд ийм нарийн төвөгтэй худал авч явах хэрэгтэй. хөлөө өргөж байна. Та дасгал нь шууд буюу авъяас мөчний хийх боломжтой.

хэрхэн цаг гуя булчин та мэдрэх болно.

Дасгал "instep"

байр суурь эхлэн - бүх fours дээр зогсож. өвдөг, тохой дээр тулгуурладаг. Нэг хөл нь бий дага. Дараа нь нөгөө үзүүрийг нь давтана.

Mahi хөл аль аль нь шууд утгаараа мөн авъяас байрлалд хийнэ.

Дасгал "түрдэг тэрэг"

Энэ нь нарийн төвөгтэй (хөл туслах дэмжих ёстой) гар дээр зөвхөн алхаж орно. Энэ тохиолдолд та буцааж, урагш шилжих ёстой. Ийм ажил мэргэжил хүндрүүлэх тулд туслах тамирчин нь зөвхөн нэг хөлөө хадгалж болно. Энэ нь тун их хүссэн байрлалд биеэ барьж боломжийг төвөгтэй болгодог. Гэвч тогтворжуулагч нь булчин дээр ижил ачааллын үед энэ нь зүгээр л асар том юм.

Энэ дасгал "түрдэг тэрэг" нь үргэлж тамирчны сэтгэл санааны суурь бий болгож байна гэж анзаарсан байна. Үүнээс гадна, цогцолбор нь бороохойгоор болгон танилцуулах үед хийж болно.

Цогцолбор, буцаж тогтворжуулагч нь булчинг галт тэрэг

түүний гэдсэн дээр хэвтэж, шалан дээр гүйцэтгэсэн дараах дасгал бэхжүүлэх.

нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа орно:

1. Өөрөөр, (аль аль нь) хол хөхний Шал толгой, хөл гадаргуугаас эвдсэн. Дасгал дээд байрлалд сааталгүйгээр гүйцэтгэсэн байна. Дараа нь дахин дээрээс нь жижиг зогсоох зэрэг орно.
2. шалан Off баруун гар, хөл орхисон. хоргодон мартуузай. Дараа нь шалан дээр бууж. зүүн гар, баруун хөл нь давтана.
3. шалан дээр хэвтэж усан техникийг дуурайж.

хамгийн сайн сургалт, хөгжиж буй тогтворжуулагч булчин

Энэ нь цогцолбор бөгөөд гүйцэтгэлийн спортын тоног төхөөрөмж шаардлагатай биш танилцуулсан Дээрх. Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид сайжруулах боломжийг олгох симулятор боловсруулсан байна булчин нь дасгал тогтворжуулагч байна.

хамгийн үр дүнтэй:

1. Bosu. Энэ нь тусгай симулятор тархи юм. Энэ нь уян хатан "Dome" байна. Дасгал, сууж хэвтэж, дээр зогсож (нэг / хоёр фут) -ийн байрлалд үүн дээр хийж байна. Энэ тавцан нь маш тогтворгүй байна. Энэ нь бараг бүх булчин холтос эдийг үзүүлэх шаардлагатай юм дээр үед тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд.
2. Fitball. Энэ спортын алдартай дагалдах хэрэгсэл юм. Энэ нь том bouncy бөмбөг юм. Энэ нь сууж хэвтэх юмуу үүн дээр түшиглэ боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч, тэр хол цувисан байх болно. Энэ нь симулятор (энэ нь хөл нь дэмжлэг байх болно), түлхэж хэвлэл дүүжин ашиглаж байна.
3. Medbol. Энэ нь эрүүл мэндийн бөмбөг гэж нэрлэх нь бий. Хэмжээ нь хамаагүй бага feetball medbola. Энэ төстэй нь сагсан бөмбөгийн. Гэхдээ энэ нь нааштай жин ялгаатай - 1 кг-аас medbol дүрж, хэвлэл мэдээлэл нь мушгин гуйвуулдаг 27. ашиглах юм.
4. TRX хүрд. Төгс агент булчин тогтворжуулах бэхжүүлдэг. Энэ нь уян хатан загварууд, тэвчээр, хүч чадал хөгжүүлж зохицуулалт, тэнцвэрт байдал, тэнцвэр хэлбэрийг сайжруулдаг. симулятор ашиглан, та дасгал нь янз бүрийн төвөгтэй болно.

Хүмүүсийн сэтгэгдэл

Боловсруулах булчингийн тогтворжуулагч аль ч насанд байж болно. хүүхдийн тохирсон болно Ийм сургалт, тэд хуучин хувь хүмүүст үнэлж баршгүй ашиг авчрах болно, насанд хүрсэн хүн амын агуу дэмжлэг байх болно. Хүмүүс тогтворжуулах булчингийн хөгжил их хэмжээгээр буцааж дараах бэхжүүлэх болно гэж үзэж байна. Мөн энэ нь эргээд хүн ард таагүй өвдөлт нь чөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч, тодорхой ашиг хэдий ч эдгээр систем нь тодорхой заалт байдаг. Тиймээс, үе мөчний болон нурууны асуудалтай байгаа хүмүүс, энэ нь чухал ач холбогдолтой эрх бүхий эмчийн зөвлөгөө явдал юм.