Савх нь Нордикийн алхах ашиг тус нь: цус харвах дараа ахмад настан. Заалт болон хор

Хуучин бид, эрүүл мэнд илүү бодол санаа авах болно. Эрт, эсвэл дараа бараг хүн бүр өөрсдийн ноцтой анхаарал хандуулах шаардлагатай санаа ирдэг. Бид дансанд нас, эрүүл мэнд, хувийн тохиргоог авч, спорт болон, хямд үнэтэй нь бидний хувьд тохиромжтой байдаг бусад физик үйл ажиллагаа сонирхож авч эхэлж байна.

Энэ нь байгалийн хэн нь сайн насны бие бялдар, амьдрах чадвар, булчингийн ая, сайн сэтгэл санааг хүртэл хадгалахыг хүсэхгүй байгаа учраас! Сүүлийн арван жилд дэлхийн маш алдартай хобби Нордикийн алхах болж байна.

Энэ юу вэ?

Нордикийн алхах - спорт, A, ашигтай энгийн, бараг хэнд ч боломжийн үл хамааран биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэнд, жин, нийгмийн байдал. Тэрээр цанын төстэй тусгай саваа ашиглан идэвхтэй хөдөлгөөн юм. савх нь Нордикийн алхах хэрэглээ гэж юу вэ? -ын үүнийг тулгарч үзье.

Дээрээс нь бие махбодийн үйл ажиллагаа энэ төрлийн гайхалтай дүн. Та цэвэр агаарт явж бараг дангаараа буюу компани нь жилийн аль ч цаг хугацаа хийж болно, биеийн тамирын заал хуваарь холбоотой байна. Та савх хос бусад тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах хэрэгтэй байна.

Нордикийн, Нордикийн эсвэл Финлянд гэж нэрлэдэг бас нэг Нордикийн алхах байна. Зарим эргэлзэгчид энэ нь фитнес, дугуйн болон цанын ажиллуулах явж болохгүй вэ ямар ч тоглолт гэж үзэж байна. Гэвч тэдний маргаан бүх насны хүмүүсийн дунд спортын өсөн нэмэгдэж буй түгээмэл, улс орны оршин суугчид үгүйсгэж. Өнөөдөр мод, эргэлзэх ямар ч зай үлдээх үнэлгээний идэвхтэй дэмжигчдийн Нордикийн алхах ашиг тусыг эргэлзээгүй байна.

Хэрхэн бүх эхэлсэн

Энэ алхах тоног төхөөрөмж дөчийн хэвийсэн орчим, өнгөрсөн зууны төржээ. Эхлээд энэ нь Финландад skiers мэргэжилтнүүдийг татан оролцуулах эхлэв. дулааны улиралд спорт сургалт алдах байхгүйн тулд, ямар ч цас байх үед, тэд ганцаараа савх нь цана ямар сургах жил бүрийн 6 сар байдаг. хандлагын өвөрмөц, түүнчлэн энэ тохиолдолд савх нь Нордикийн алхах ашиг, трик хийсэн. хөдөлгөөний энэ төрлийн Финлянд гэж нэрлэдэг хойш юм.

савх, ашиглах эмч нар батлагдсан, нугасны гэмтэл авсан нөхөн сэргээх арга хэрэгсэл болгон хэрэглэж ирсэн нь Нордикийн алхах - Дараа нь, энэ аргыг физик эмчилгээнд хэрэглэж эхэлсэн байна. Энэ цанын эдлэх - Удалгүй эхний мод, Нордикийн алхах тусгайлан гаргасан ирсэн Coming. Тэд сүүлийн урт болон асфальтан дээр хөдөлгөөн нь резинэн үзүүр оршихуйгаас байна ялгаатай.

тусгай дамжаанд тоног төхөөрөмж зэрэг алхаж зааж эхэлсэн байна. Өнөөдөр улс орон бүр, бараг бүх томоохон хотуудад байдаг клуб, энэ спортын хайрлагчид юм.

Энэ хичээл өгөх

сэтгэл зүйн түвшинд энэ алхах, дасгал ямар нэг хэлбэрээр шиг, стрессийг багасгах, сэтгэл санааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна. физиологийн түвшинд, судасны болон зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч байна савх нь Нордикийн алхах ашиг тус, буцаж, хэвлийн булчин, бэхжүүлдэг маяг сайжруулдаг. Түүний хичээл яригдаж булчин гуяны болон өгзөг, галт тэрэгний хөл хадгалж, өвдөг нь үе мөчний дээр стрессийг бууруулдаг.

Start хийж энэ нь ямар ч хүн - эрэгтэй, эмэгтэй, залуу, хөгшин, эрүүл, үгүй. Ийм спортын бараг ямар ч заалт. Та зун, өвлийн аль алинд нь, ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, эсвэл өөрийн арын хашаан дотор алхаж эхэлж болно. эрүүл мэндийн нөлөө долоо хоногт наад зах нь хагас цагийн хоёр, гурван удаагийн хангалттай байх болно хүрэхийн тулд.

Ямар хичээл нь бидний биед юу

Олон жин алдах, нийт бие бэхжүүлэх цорын ганц зорилгоор Нордикийн алхах саваа донтсон байдаг. тоног төхөөрөмж зөв ашиглаж байгаа үед ажил бүх булчингийн 90%, усан дээр ажилд харьцуулж юм багтана.

Та ажиллаж байгаа, эсвэл дугуй унах шаардлагагүй өвдөг нь үе мөч дуудагддаг бол, Нордикийн алхах нь ажил мэргэжил та дээд болон доод булчингийн бүлгийн хооронд жигд хүч түгээх боломжийг олгодог. Тиймээс, нуруу дээр даралт бууруулах, өвдөгнүүдийг ч ууц нуруугаар чилж нь зөвхөн чөлөөлөгдсөн байна.

Дүрмээр бол, бууруулж байгаа эсвэл бүр умайн хүзүүний бүс нутаг болон мор бүслэгдэж өвдөлт, засварласан маяг алга, мөрөн, ар нь булчинг бэхжүүлдэг. хэвийн харьцуулахад алхах, илчлэг 46% -иас илүү шатааж, энэ нь савх нь Нордикийн алхах нь эргэлзээгүй ашиг юм.

жин болон суурин алдах нь

30 минутын дасгал бүр үр нөлөө нь ойрын өдрүүдэд гаруй хэвээр нь 300 калори танд чөлөөлөхгүй. Тиймээс цаг алхах та 700 калори хүртэл зарцуулах боломжтой болно. харьцуулахад манай булчин зөвхөн 45% нь ажиллаж байгаа үйл явцад оролцож байна, илчлэг хэрэглээ нь цагт 300 орчим байна. дугуйн хувьд эдгээр тоо булчингийн масс, 500 илчлэг 50% тус тус байна.

Өөр нэг асар том нэмэх Нордикийн алхах - ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх. мэдэгдэж байгаа тул, тэргүүлэх бага үйл ажиллагаа нь амьдралын хэв маяг хурдацтай кальци, ясны нягтралыг хангах амин чухал алдаж, ан цавын эрсдэлийг бууруулна. Тиймээс, учир нь яс сийрэгжих тодорхой бүхий ахмад настан, Нордикийн алхах саваа ашиг, - Ялангуяа ахимаг насны эмэгтэйчүүд дунд бидний цаг цээрлэл. Тиймээс энэ тохиолдолд The бие махбодийн үйл ажиллагааны аливаа хэлбэрийг урьж байна.

тэтгэмж, заалт - саваа нь Нордикийн алхах

бусад зүйлсээс алхах уушигны үйл ажиллагаа, зүрх, цусны судас сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болон "муу" хлостерин салахыг тусалдаг. Энэ арга нь өөрийн тэвчээр түвшинд сэтгэл хангалуун бус, эсвэл шаардлагатай байгаа хүмүүс өмнө нь гэмтсэн хамтарсан хөдөлгөөнийг сэргээх явган туслах болно.

Хэрэв шийдэх нь маш хүнд жин байж болно, ахмад настан, бүх идэвхтэй спортын байгаа хүмүүст туйлын эсрэг заалттай байдаг. Нордикийн алхах амьдралын хэв маягтай хэлбэл зайлшгүй эдгээр эрх хэнд байх саяхан амссан нь зүрхний шигдээс болон хэлбэл онд The үйл явц нь олон тоо нөхөн сэргээх хугацаа туулж хөдөлгөөн эмгэг. нь цус харвалт дараа савх нь Нордикийн алхах эрүүл мэндийн ашиг тус баталсан. Үүнийг хөдөлж байгаа хүмүүст өвчтөнүүдийн хувьд, дараа нь бид энэ аргыг явж дадлага, эвдэрсэн чиг үүрэг сэргээх хурдан, илүү амжилттай байсан юм. Тэд тохиромжтой байдаг, зүрхний титэм судасны өвчин, өндөрлөг цусан дахь сахарын байна.

Бидний мэдэж байгаагаар, спортын аль ч төрлийн эдгээр болон бусад зовлон зүдгүүрээс нь дуулиан шуугиантай байна. Гэхдээ энэ нь савх нь Нордикийн алхах юм бол, ашиг болон хор хөнөөлтэй биш харьцуулж, учир нь энэ нь нэлээн жаахан хийх заалт байдаг. Үнэн хэрэгтээ, тэд зөвхөн гурван байна: та вируст халдварын (АЗЦХ эсвэл томуу) -ийн өмнө үүнийг хийж чадахгүй Та саяхан хэвлийн эрхтэн дээр мэс засал байсан бол, эсвэл хэм алдагдалыг, эсвэл АГ-тэй хямралаас ажиглагддаг.

Нордикийн алхах шон авах. Ашиг, урт саваа хор уршгийг

Энэ нь алхаж Финлянд дадлага хийх тоноглох шаардлагатай вэ? Юуны өмнө, та тусгай зөөгч хэрэгтэй. Цанын ажиллахгүй байх болно - тэд хэт урт байна. савх тохиромжтой урт нь см-ийн 0.68 (нэмэх, эсвэл хасах 5 см) түүний өндөр нь үржүүлж болно тодорхойлох. 120 см-ийн - Тиймээс, хүн өндөр 170 170 см-ийн хэрэгтэй 110 авч байх 0,68 ± 5 см-ийн урттай мод үржүүлж болно.

хөл нь өвчтэй, эсвэл зүгээр л суларсан бол гол дарамт мөрөн, гар тархсан байх ёстой. Энэ нь урт савааг авч шаардах болно. Энэ жишээн дээр, 120 см-ийн урттай. Энэ нь маш хурдан хөдөлж, эсвэл өндөр спортын сургалт байх нь фэнүүддээ илүүд байх нь урт хувилбар ч бас байдаг.

Та үе тохой, хүзүү, эсвэл бага нурууны өвдөлт нь асуудалтай байгаа бол таны байдал юм - өвчнөөр сэргээх, та богино дэмжиж сонгох хэрэгтэй. Бидний жишээн дээр энэ нь 110 см-ийн урттай байж болох юм. илүүдэл жинтэй нь мөн хослол нь сайхан байна. шон урт нь зөв сонгосон бол, ар болон өвдөг болон шагай, нийт эрүүл мэндийн ашиг тус үгүйсгэдэг гэж булчин нь хэт ачаалал бий болно.

"Бараа материал" талаар дэлгэрэнгүй

Нордикийн алхах саваа ийм бал зэрэг материалаар хийсэн шүдтэй тоноглогдсон үйлдвэрлэсэн. Түүний ачаар та нутаг, цас, газар, эсвэл зүлгэн дээр итгэлтэйгээр шилжих боломжтой болох юм. Хэрэв ёстой гөлгөр асфальт хөдөлгөөнийг энэ нь резинэн зөвлөмжийг тоног төхөөрөмж сонгох нь чухал юм.

Сами саваа хөнгөн цагаан буюу нүүрстөрөгчийн нийлмэл (өөр нэр - CFRP) хийсэн бөгөөд эдгээр материалаар хийсэн бараа хангалттай гэрэл бөгөөд осол гэмтлийн эрсдэлийг бууруулна. Бариул-нд саваа нэг хэлбэр-оосор бээлий байх, тусгай хавсралт (илд зангилаа) байна. гар дээр нь засах, тав тухтай нягт бариул шахах шаардлагагүйгээр буцсан. Та өсөлт нь мод худалдан авсан бол, эсвэл өөр өөр хүмүүст ашиглах ёстой бол, та хувьсах урттай (телескоп) сонгож болно. Гэсэн хэдий ч, ийм саваа бага хүчтэй байдаг.

сургалт явуулах тусгай гутал, шаардлагатай биш юм. Хангалттай, тав тухтай гутал, тэд өндөр, зөөгч үзүүр ослын гэмтэл хамгаалагдсан шагай байгаа нь зүйтэй юм.

хөдөлгөөний тавьснаараа нд

Энэ урлагийн алхах нууц нь юу вэ? гол онцлог нь - таны гарт биеийн жингийн шилжүүлэх нь зөөгч дээр налуу. Энэ тохиолдолд нуруу буулгаж болон татаж байна. Энэ нь алхах шулуун байх ба өнцгийг дагах ёстой үед юм. хөл нь хонго нь - хөл бүрийн хөдөлгөөн гарч өсгийг нь хурууных нь гулсмал гэхэд ийм байгаа бараг бүх л чухал булчин оролцож гүйцэтгэнэ.

хөл, гар хөдөлгөөнийг хамгийн сүүлийн хэлбэрт аваачих, эсрэг талын зарчим нь мод. Гар, гар, нуруу хүрч энэ нь нээж, хөл нь үргэлжлэл юм. Энэ ачаалсны дараа буулгаж болиулж дамжуулан бугуйн холбоос. Та толинд зөв төрх авахын тулд удирдах бол, Нордикийн алхах алхам тутамдаа хүлээн авсан, та бараг зэрэгцээ ажиллаж байгаа гурван шугам олох болно. Энэ нь хөл нь нэг, хоёр шон тус бүр байна. буцааж тавьсан гарт - Өнгөрсөн нэг нь урд, хоёр дахь дээр юм.

таны гарт хамтран ажиллах вэ

алхам бүрт Hands 45 градус илүү өнцгөөр орон сууц хазайх ёсгүй. Тэдний хамгийн их шингэрүүлэлтээс үед зүүн, баруун гарт хоорондын өнцөг хадгалахыг хичээдэг (90 °) нь шулуун юм. Буцаж эргэж амрах гар, хуруу нь бага зэрэг unclenched. Тэр аюулгүй оосрын гарт хавсаргасан байна, учир нь та нар түүний мод хэрхэн унах талаар санаа зовох хэрэггүй юм.

Энэ нь гар, өмнө оршдог юу, - дэмжлэг, энэ нь бариул шар ус хуруулсан. алхам хийсэн нь өнхрөх гэж бүү март: нэгдүгээрт, түүний хөл өсгий дээр улнаас дээр тавьж, дараа нь, дараа нь - тэдний хурууны байна.

зөв амьсгалах зөөгч алхаж үед маш чухал юм. Та нар эхний болон хоёр дахь үе шат дээр хийж байгаа Амьсгал, дараагийн гурван гүн, бүрэн амьсгал байдаг. Буцах аль хэдийн дурдсанчлан, энэ нь шулуун хадгалагдаж байна. Энэ нь мод урттай зөв сонголт хийж болно. тохой Жолоо барьж байхдаа биш, махран байх ёстой. Тэд шулуун байх ёстой.

Улмаас тогтмол шулуун байрлалд бие нь их байрлалд үүссэн бөгөөд үр дүнтэй булчингийн дараах бэхжүүлдэг.

тэвчээртэй бай

ASAP биет үр дүнг хүлээх вэ? Мэдээж хэрэг, нэг эсвэл хоёр чуулган хүн амын шилжилт хөдөлгөөн нэн даруй эрүүл мэнд, эрчим хүчний дараа та мэдэрч байна. Томоохон үр дүн нь сар, тогтмол олгож хагас хуралдаанд хандлагатай болно. хүртэл өгсөн та танихгүй байгаа бол мөн нэг жилийн дараа, эрүүл мэндийн байдал нь эрс сайжруулах, дараа нь.

Энэ нь заримдаа нэрлэдэг The алхах дасгал нь The залхуу. Үнэн хэрэгтээ, энэ ажиллагаанд тусгай хүчин чармайлт шаардлагатай биш юм. савх нь зугаалахаар өөрсдийгөө зохион байгуулах, тэр ч байтугай түүний амьдралд хэзээ ч биеийн тамирын очиж үл зүрхлэх байсан хүмүүс юм. Зөвхөн саад zakompleksovannost болно. Хүмүүс тэдний гарт савх нь гарч эргэлздэг. Гэхдээ энэ нь саад амархан захирах боломжоор хангадаг амьдралдаа зөв тэргүүлэх бол даван туулж байна.