Хөдөө аж хооллолт - энгийн, амттай!

Дэлхий даяар Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн бараг санал нэгтэйгээр бидэнд тэр талх, гурил заасан болон гоймон - бидний зураг хамгийн муу дайсан юм. нүүрс ус, эдгээр бүтээгдэхүүн элбэг олддог, улмаар нэмэлт кг хэлбэрээр манай бэлхүүс дээр "шийдвэрлэх" гэж бүх асуудал. дүгнэлт харамсалтай байна - талх, хоолны дэглэм - өөр хоорондоо нийцэхгүй байна гэсэн ойлголтыг! Гэхдээ хамгийн дуртай хачиртай талх ямар ч цэвэр хундага өргөж, эсвэл хөнгөн зууш ямар цай өглөө аяга төсөөлж чадахгүй хүмүүсийг яах вэ? Энэ нь "хоолны дэглэм дээр очиж" болон Үйрмэг талх царцдас бууж өгөх биш юм болох уу? Энэ нь болж та!

Тэгээд энэ тухай ертөнцийг хэлсэн эхний нэг, Израилийн Хоолны Ольга Raz байсан юм. Энэ нь турах хөтөлбөрийн нэг гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм ... талх зориулагдсан юм! Энэ нь шиг санагддаг - бүх Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн "зэвсэг хүртэл" гэж байгаа, цэвэр нүүрс ус. Гэвч бүх зүйл маш энгийн, шулуухан юм. Үнэн хэрэгтээ, хурдан жин нь ихэвчлэн гэм буруутай олж авах нь энгийн нүүрс ус , эсвэл элсэн чихрийн. Нэг удаа хоол боловсруулах замын, тэд бараг тэр дороо цусанд шингэсэн байдаг ба илүүдэл глюкоз даван туулах зорилгоор биеийн инсулин, эргээд идэвхитэй өөхөн эд нийлэгжилтийг өдөөдөг гаргаж эхэлдэг. Цогцолбор нүүрс ус, ижил, талх агуулагдаж буй маш удаан шингээд, ийм хурц цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг шалтгаан байхгүй бол байна. Тиймээс тэд аажмаар биеийн илүүдэл өөх нөөцийг бүрдүүлэх ямар ч нэн даруй зарцуулж энерги болгон дахин боловсруулсан байна. Энэ зарчим нь, үр тарианы суурилсан хоолны дэглэм.

Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэм ирэх үед, дараа нь та бид санаж байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй Эмээгийн бялуу болон талхны талх биш юм. Ердийн Bun онд элсэн чихэр, өөх, тос, шударга хэмжээгээр агуулдаг тул хоол wholegrain талх солих санал болгож байна. бараг хоёр дахин - энэ нь ердийн Bun харьцуулахад жигд элсэн чихэр, илчлэгийн ялгааг хэрэглэж байгаа бол!

Гэхдээ тэр ч байтугай ердийн бүхэлд нь улаан буудайн талх солих, хязгааргүй хэмжээгээр сүүлийн ашиглах, гэсэн үг биш юм бол энэ нь хоолны дэглэм биш юм. 16 - өлсгөлөн учирч, илүүдэл илчлэгийг зарцуулах биш юм ч жингээ хасах, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн эмэгтэйчүүд талх 12 зүсмэл, мөн хүмүүний өдөрт идэх хангалттай байна гэж тооцоолж байна.

Гэсэн хэдий ч, irrepressible чихэрлэг шүдийг тэнд нэг жижиг эрхлүүлж хэвээр байна. бид та ердийн орхиж чадахгүй байна хоолны дэглэм дээр байгаа бол цагаан талх, үүнийг идэж зөвшөөрөгдөх юм, гэхдээ энэ тохиолдолд хүн бүр зүсэм бүхэл бүтэн үр тариа, хоёр зүсмэл тэнцүү байна. 8 ширхэг хүртэл - Тиймээс, өдөр тутмын хэмжээ хоёр дахин буурсан байна - 6 хүртэлх эмэгтэй, эрэгтэй байна.

Талхны гэхэд ганцаараа биш

Мэдээж хэрэг, талх хоол хүнс нь зөвхөн талх, нарийн боовны гэсэн үг биш. Харин энэ нь гэж нэрлэж болно , талх, хүнсний ногоо, хоол хоолны дэглэм нь том хэсэг нь зүгээр л хүнсний ногоо учраас. Тэд ямар ч тохиолдолд бараг хязгаараас ч хэрэглэж болно - салад онд хоёр зууханд болгосон, эсвэл шатаасан чанасан. зөвхөн онцгой өндөр цардуул агуулга, өөрөөр хэлбэл, төмс, эрдэнэ шиш, Сквош болон хулуу нь хүнсний ногоо юм.

Гэхдээ хоолны дэглэм нь идэж жимс хязгаарлагдсан. Тэд фруктоз агуулсан учир, өөрөөр хэлбэл, элсэн чихэр, өдөр нь тэд ямар ч гурван илүү идэх эрхтэй байдаг юм. Энэ нь алим, лийр, тоор, эсвэл манго байж болох юм.

үр тарианы хоол нүүрс ус дээр үндэслэсэн байгаа хэдий ч, орхин уураг хоол хүнс нь заавал шаардлагагүй юм. Гурван - дөрвөн удаа долоо хоногт цэс, тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах нэмж зөвшөөрнө бага өөх тос нь загас, эсвэл нэг чанасан өндөг. Мах хэсэг нь жижиг байх ёстой - 100 орчим грамм Энэ нь мах, шарсан бол биш юм, мөн хоёр зуухны чанасан эсвэл шарсан зууханд шилдэг арга юм.

Сэндвич - дарга

Бид үр тариа хооллолт гэж хэлж болно - энэ нь бодит сэндвич хоолны дэглэм шүү дээ! Та зөвшөөрөх ёстой цөөн хэдэн хүн л урам зоригтойгоор исгээгүй талхыг зажлах болно - ямар ч амт, ямар ч таашаал. зүсэм талх орой дээр, та загас болон тахианы мах, өөх тос багатай бяслаг нь зүсмэл, гич, Кетчуп, бүрдсэн ногооны салат эсвэл Сквош түрс нь тархсан нэг хэсгийг тавьж болно. их хэрхэн - Зарчмын хувьд, хачиртай талх нь та бараг бүх хоол хүнс хамгийн чухал нь ямар ч ашиглаж болно. Тэдний цув, маш нимгэн бараг ил тод байх ёстой. Илүү сайн нь бага зэрэг шилжих илүү тайлагнаж байх нь! "Эмхэтгэлийн" хачиртай талх өөр нэг дүрэм - энэ нь үргэлж зөвхөн түүнд нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэж байна. ижил цаг хугацаа, гич, бяслаг болон тахианы дахь үүн дээр тохируулах байх ёсгүй.

Уураг нь ядуу, тэгээд бие нь кальци хэрэгтэй болон Цэс талх хоолны дэглэм энэ нөхөж, та жижиг (200ml) шил идэх өдөр бүр хэрэгтэй өөх тос багатай тараг, Шар, эсвэл исгэлэн сүү.

Өдөрт дор хаяж таван зургаан удаа - хоолны дэглэм гол дүрэм нь нэг нь ойр ойрхон хоол юм. өдөр тутмын хүнс хэсэгт хуваагдаж байх ёстой тогтмол хугацаанд идэж болно. Бид "өлсгөлөн" хүлээж, гурван бүр доош сууж байх ёстой - дөрвөн цаг. Энэ нь маш чухал ач холбогдолтой нөхцөл байдал, мөн нэлээд хүлээгдэж буй үр дүнг доройтуулах болно Хэрэв дагаж мөрдөх дутагдал юм.

Өдөр бүр, цай, кофе (ямар ч элсэн чихэр) гадна, та ундны цэвэр усны наад зах нь 2 литр уух хэрэгтэй. ямар ч үед жимсний шүүс ба карбонатлаг ундаа нь хоолны дэглэм татгалзах шаардлагатай байна.

хоолны дэглэм нэмэх

Энэ нь хоол өгөх шаардлагатай байна.

Цэс төвөгтэй, үнэтэй хоол бэлтгэл шаарддаггүй.

калори тоолж ямар ч шаардлага байхгүй.

хоолны дэглэм турш илүүдэл жингийн 3 6 кг болж буурсан!

Байг.

Маш чанга, зарим нэгэн хэвийн хоол.

Улмаас өөх тос, уургийн дутагдалтай өлсгөлөн мэдрэмж байж болох юм.

ямар ч тодорхой "цэс" байдаг.

Үүнээс гадна, ходоод болон нойр булчирхай нь ямар нэгэн асуудал байгаа бол та хатуу заалттай үр тарианы хоол юм. санал нэгтэйгээр Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хянан - хоолны дэглэм Улс хангалттай тэнцвэртэй биш юм, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр 10-14-аас илүүгүй хоног ажиглаж байх ёстой!

Жишээ цэс хоолны дэглэм талх

өглөөний цай

элсэн чихэр ямар цай эсвэл кофе

бяслаг нь зүсмэл эсвэл бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг нимгэн давхарга нь талх 2 нь аль зүсмэлүүд

үдийн хоол

Талхны 1 зүсмэл (эсвэл сэндвич)

тос багатай тараг, исгэлэн сүү аяга (200 мл)

Шинэ хүнсний ногоо

үдийн хоол

(А тохиромжтой дүүргэгч нимгэн давхарга буюу сэндвич) талхны 3 зүсмэлүүд

Ногооны шөл, эсвэл салат

чанасан тахианы мах 100 гр (үхрийн мах, загас, чанасан өндөг орлуулж болно)

үдээс хойш зууш

Талхны 1 зүсмэл (эсвэл сэндвич)

Хүнсний ногоо салат

оройн хоол

Талхны (эсвэл хачиртай талх) 3 нь аль зүсмэлүүд

Хүнсний ногоо салат

1 жимсний (лийр, алим, нохой)

унтахын өмнө

Талхны (эсвэл хачиртай талх) + хүнсний ногоо 1 зүсмэл

, Хангалттай хэмжээгээр ус уух хоолны хооронд бүү март!