Хэрхэн latissimus dorsi хамгийн сайн арга замыг бий болгох

Latissimus dorsi булчингийн ихэвчлэн "далавчтай" гэж зүгээр л гэнэ. Үнэн хэрэгтээ, сайн хөгжлийн төлөө тэд шувуудын далавч адил. latissimus dorsi хүртэл насос хэрхэн мэдэхийн тулд, та тэдний хийх ажил ямар ойлгох хэрэгтэй, ямар ачаалал нь тэдний хурдацтай хөгжлийн оновчтой юм. яг юу хийж байгаа хамгийн үр ашигтай дасгал хийх боломжийг олгоно юу л ойлгох нь.

latissimus dorsi ажиллах вэ

Latissimus dorsi саваа болон татах өгөв бүх төрлийн үүрэгтэй. Тэд сэлүүрт, гимнастик болон тулааны урлаг зэрэг спортын том үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэгээд өөрсдөө ашиглах гараа ашиглах явдал юм, учир нь эдгээр булчин ашиглаж байна.

Тиймээс, хоёрдогч, харин "далавчтай" -д заавал үүрэг biceps, шуу гүйцэтгэнэ. булчинг Нугалалтыг тусгаарлагдсан бол, илүү ихэвчлэн тэд "далавчтай" хамт хэрэглэдэг.

latissimus dorsi хүртэл насос хэрхэн: бид энэ булчингийн бүлгийн ажлын механизмыг ойлгож дараа, та асуултын дээр хөдөлгөж болно. Эцсийн эцэст, тэдний сайн судалгааны чухал ач холбогдолтой хүчин чармайлт шаардах болно.

"Далавчтай" -ийн хамгийн нийтлэг дасгал

гол булчингийн бүлгийн ихэнх нь хувьд "далавчтай" насос дасгал төрөл бүрийн маш олон байдаг. Гэхдээ ямар ч үед тэдний хамгийн энгийн гэж үздэг баар дээр хөдлөхөд. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд нь орчин үеийн хувилбар туухайн дээр блок доош татах LAT орлуулж болно.

Та хэвтээ бар сонгосон бол энэ нь 1.5-2 мор өргөн зайд гараа дээш авч, хөдлөхөд эхлэх шаардлагатай байна. Түүнээс гадна, биеийн алгассан зүйлээ ашиглан буюу нугалахад өөрсдийгөө тусалж чадахгүй, тогтвортой байх ёстой. Жишээ нь, ерөнхий биеийн тамирын багш үеэр армийн цэрэг заримдаа гутал навч дээр тавив. дасгал нь унаж байх байх ёстой.

доошоо загварууд төстэй хумих линк нь ч таны биеийн жин хэвийн ашиглаж булчин чангарахыг бий болгох, блок өөрсдөө жин. Тиймээс бие нь бас бичиг хэрэг, өвдөгний нутагт түгжээг нь ашигладаг нь байх ёстой.

"Далавчтай" Бусад дасгал

бусад ямар ч багагүй үр дүнтэй дасгал дээр хөдөлгөж болно latissimus dorsi хамгийн нийтлэг үйл явцыг насос замаар шийдвэрлэх асуудаг. Тэдний нэг нь налуу тулгуур саваа.

Та нар эзэмшсэн бол үндсэн дасгал налуу байх ёстой маш их дарамт биш бага буцаж жин хамтран ажилладаг. Энэ чанар нь тэгшлэх жин маш их ашиглах хэрэгтэй болно, учир нь энэ нь маш чухал юм.

Үүнээс гадна, бага зэрэг тэдний өвдөг нугалах хөл мор өргөн нь зогсож байна. Нугалан гаруй, бичлэгийг авна. Үүний зэрэгцээ, бүх буцаж нугасны гэмтэл зайлсхийхийн тулд хавтгай байх ёстой. Буцах Give таны тохой гүйдэг таны цээж аль болох их тулд Barbell өргөн. Дараа нь үүнийг бууруулж, давталтуудыг шаардлагатай тооны болгож байна. Мөн дасгал цахилгаан симулятор оронд сөрөн блокуудын бар ашиглаж болно дээр хийж болно.

Одоо энэ нь хеджийн ашиглан latissimus dorsi хүртэл насос хэрхэн сурах цаг нь болсон. Ингэхийн тулд дунд зэргийн жин нь Цагираг дарга нь нэг талд нь доош өлгөөтэй болохоор буцаж доогуур татаж болон ир даяар сандал дээр хэвтэв, мөн хөл бусад байв. Сайн агуй дотор, цээж дээрх хоёр гараараа Цагираг босгож, мөн 15 градус таны тохой нугалах.

Бага багаар тэднийг шиг толгой аль болох бага бага байна. Энэ нь тохой нугалах өнцөг өөрчилж болохгүй вэ. нь дээд цэгтээ хүрч дараа аажмаар буцаан тэднийг өргөж. Дасгал нь зөвхөн буцааж сайн ажилладаг, бас дээд цээжний булчин, ба Гурван булчингийн хүчдэл. Үүнээс гадна, нэмэлт туухайнд ашиглах нь сайн тал нь буцааж насос боломжтой болно deltoids.

Бид биеийн тамирын заал ашигладаг ар үндсэн дасгал, хэлэлцсэн байна. Харин дараа нь энэ нь таны биеийн тамирын заал руу явж, байшингийн ар нь өргөн булчин барих хэрхэн ойлгох хүсэж хүсэхгүй байгаа бол ч хэцүү биш юм. Зүгээр л хашаанд, эсвэл холбох хаалганы хүрээ хэвтээ шугамаар тогтоосон бөгөөд өдөр бүр дахин хэдэн арван татах. Энэ нь таны нуруугаа бэхжүүлэхэд туслах болно биеийн тамирын зааланд эрүүл дасгал илүү ямар ч муу байна.