Хэвлийн өөхийг хэрхэн устгах вэ?

Та анатоми-д биш бол, өгүүлбэр "хэвлийн өөх" танил юм шиг санагдаж болох юм. хэвлий дээр өөх нь - Гэхдээ яг юу нь 25 жилийн турш насны 10 хүн гарч 9 танил юм. Зарим нь бүр жаахан байж, хэн нэг нь сайн ходоодоо "сайрхах" болно. Энэ нь хэвлийн хөндийд байдаг, дотоод эрхтэн хамардаг арьсан доорх өөх ялгаатай. арьсан доорх өөх бол таны хуруугаараа татаж чадна, бид таны өмд, эсвэл бүс бүс дээр өлгөөтэй Атирааны хэлбэрээр харж, хэвлийн өөх нь бүлтийж гэдсэнд адил юм.

Ямар ч энэ нь тийм биш л загвар үзүүлэлтүүдийг эрмэлздэг бол, байсан ч таны гэдсэн дээр нь өөх нэгийг нь устгах гэж хүсдэг. Энэ нийтлэлд бид танд яаж зөв хооллолт, энгийн физик дасгал тусламжтайгаар хэвлий нь хэвлийн өөхийг устгах харуулах болно.

хэвлий хэр аюултай өөх?

Эхлээд Арьсан дор нь хүндэтгэдэг vistselyarnogo (эсвэл Хэвлийн) өөхнийх нь хамт ойлгох болтугай. Энэ тарган бор эс бүрдэх бөгөөд энэ нь арьсан доорх бодвол илүү хэцүү шатааж, хэвлийн булчин дор байдаг. Үүнээс гадна, хэвлийн өөх биеийн өөх, тос, илүү эрүүл мэндэд илүү аюултай юм.

Ийм "дарамт" ч дуулиан шуугиантай дааврын системд дутагдал, удааширч боловсруулалт, бодисын солилцоо, бөөр, элэг, аль шигдээс буюу тромбоз. Тэр асуудал нь гоо зүйн талаас нь дурдах нь биш юм. Гэхдээ энэ нь хэвлийн өөх, арьсан доорх илүү хэцүү шатсан байна энэ үйл явц нь боломжгүй зүйл биш юм. АНУ-ын хурдан, байнга vistselyarnogo өөх салахыг үргэлжлүүлэн үзье.

"Энэ бол ходоод, энэ нь биш юм бол - мэдрэлийн бурдэл!"

хошин бүрэлдэхүүн 100% үнэн хэдий ч, кино иш татъя. Таны гэдсэн дээр нь хэвлийн өөхийг нь хаана байна вэ? Энэ нь зөвхөн буруу хооллолт, эсвэл суурин амьдралын хэв маяг, харин ч стресс нь тогтмол байдалд байна. Өнгөрсөн зууны эцэст эмч нар хортой даавар кортизол ( "стресс гормон") өөх ч бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд доош эвдэх боломж биш гэдгийг нь нотлогдсон бөгөөд гадна, түүнд "баярлалаа" булчингийн эдэд нь олз байж болохгүй.

Үүний үр дүнд энэ нь оройн зургаан цагаас хойш идэж болохгүй, зөв дасгал хийх, эсвэл биеийн тамирын заал руу явж, ерөнхийдөө зөв идэх боломжтой бөгөөд tum хэвээр байх болно. Кортизол арьсан дор өөх шатаах саад чадахгүй, харин хэвлийн болон висцерал өөхийг (бид дээр тайлбарласан нь ижил зүйл) арилгахын тулд маш хэцүү байх болно.

Тэгэхээр ийм тарган харагдаж байна юу нь эхний шалтгаан - айдас, сэтгэл гутрал, стресс, нойр дутмаг энэ мэдрэмж. Эдгээр шалтгаануудаас арилгах нь эхлэх, магадгүй, амьдралын илүү ямар нэг зүйл өөрчлөх байхгүй байна хэлбэр нь өөрөө хэлбэрээр ирдэг байна.

даавар шалгах

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, бид зөвхөн анхдагч болон хоёрдогч бэлгийн шинж, бас зөв даавар байна. "Ийм аймшигтай сэтгэлийн бүхий л цаг хугацаа, их би уйлж хүсэж байна." "Жин алдаж, харин зөвхөн жин олж", "Би батга салж чадахгүй" Хэрэв та ийм эсвэл ижил төстэй тайланд өвөрмөц юм бол та эрүүл мэндийн төвд дааврын түвшинг шалгах, туршилт өнгөрөх хэрэгтэй. Ийм журам хямд, харин дараа нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, маш их мөнгө хэмнэж чадна.

Дааврын суурь - нь нарийн арга хэрэгсэл гэж өвчин, стресс, гэнэт уур амьсгалын өөрчлөлт, бэлгийн хөгжлийн үед улмаас эмх замбараагүй байдал болно. хэвлийн өөх нөөцлөх оролдлого - бүх даавар нь зохих түвшинд нь зөв биш юм шинж тэмдгүүдийн нэг. Эмэгтэйчүүдийн энэ нь хүмүүсийн илүү их хэмжээгээр илэрхийлэгдэнэ. хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчид тарган хонго ба талд хуримтлагдаж эхэлдэг. Тэгэхээр асуудал гардаг бол энэ нь хараахан дааврын системийг жингээ хасах, сайн амжилт байх болно мэдэрч тулд шалтгаан биш юм.

Энэ нь хэвлийн өөх болон дааврын цаана хооронд холбоос байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, өөх, тос, илүүдэл өөх vistselyarnogo харагдах ба хуримтлал хүргэж болно дааврын систем дэх дааврын түвшин нь эмх замбараагүй байдал, болон гэмтлийг үүсгэж болох юм. Та нар аль аль нь байгаа бол - бүх чиглэлд тэмцлийг хүргэж байна.

"Зөвхөн талхаар хамт амьдарч чадахгүй байна"

Энэ бол талх биш, харин эсрэгээр. Тэгэхээр та сэргэлэн хүн ажилд сэтгэл хангалуун, сайн унтаж, гэртээ тав тухтай санагддаг.

Энэ нь бүх зүйл сайн байгаа үед бидний ихэнх нь overeating дамжуулан жин нь элбэг байдаг юм. ТУХН-ийн орнуудын Статистикийн гэрлэснийхээ дараа эхний хоёр жилийн дотор охидын 70%, эрэгтэйчүүдийн 45% ихээхэн сэргэж байгааг харуулж байна. хамгийн энгийн боломж хүн хаах хайраа илэрхийлэх - Энэ хүнсний байгаатай холбоотой юм. Гэр бүлийн хос, бие биедээ Goodies-ийг эмчлэх цай, амттан нь урт аяга кино үзэж гэртээ пицца захиалж эхэлнэ. Хэрхэн пиво, чипс шил хос бууж өгөх вэ? нарийхан ч гэсэн мөн чанар, сайхан хүнд өсөх, мөн хавтгай Tummy оронд эсрэг нөхөрсөг хэвлий ургадаг.

ашигтай хортой калори солих

Ер нь бол хоолны дэглэм - энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хамгийн харамсалтай, үр дүнгүй арга зам юм. Өөх, өөрөөр хэлбэл, цэг устгаж чадахгүй "тараг тухай хоногийн хоёр сууж, хавтгай ходоод нь сэрээх" - биелэх байх болно санаа. Хамгийн магадлалтай, энэ Хэвлийн гуяны болон хэвлий хэдхэн см авч болно, гэхдээ энэ нь өөх биш, булчингийн масс.

Энэ нь зөвхөн та тураалтай үед таны бие зөвхөн илүү идэвхтэй өөх масс хадгалагдах Ийм учраас шаардлагатай байдаг шиг хэн ч хоолны дэглэм биш. хэвлийн өөх алдах нэг арга зам гэж хоолны дэглэм-ий тухай март, мөн өөр өөр арга барилыг сонгох - ашигтай, шаардлагатай хортой илчлэг солих.

Мах, загас - өөх тэмцэх

Зөв илчлэг бүгд адил уураг, нүүрс ус болон өөх, гэхдээ маш олон нь тэдний тоо хэмжээ, чанараас шалтгаална. Жин алдах хүмүүсийн эрх мэдлийн үндэс, уураг байх ёстой. Энэ нь туранхай шувууны аж ахуй, мах, загас, өндөг, бяслаг. Өөх тос хамгийн сайн ургамлын тос, самар, үр тариа авсан байна.

Үүнээс гадна, шувууны аж ахуй, загас, өндөгний шар хангалттай өөх биеийн хэрэгтэй.

нүүрс усны тухай мартаж болохгүй. Хүнсний ногоо, өглөөний үр тариа, талх нарийн боовны төмс, durum улаан буудай нь гоймон - энэ нь эрүүл хоол хүнс, нь зөвхөн баяжуулж, түүний өөрөө амттай юм, гэхдээ бас сайн бодисын солилцоог бий болгож байна, та жингээ хасах боломжийг олгох юм.

Мэдээж хэрэг, энэ нь өөх тос болон нүүрс усны хор хослолыг орхих нь ач холбогдолтой. Энэ нь чихрийн чихэр, нарийн боов, төмс, чипс, чихэр жимс л тухай асуудал юм.

дасгал стресс

Та зөв, эрүүл хоол хүнс явж байсан ч, хэвлийн өөх өөрийгөө татан буулгах биш юм. 25-аас доош бол та бараг юу ч, хэлбэртэй байлгах нь таны булчин decrepit өсч эхэлнэ дараа ч хэвийн жинтэй үед арьс даруулга, ядуу төрхөөр нь тэргүүлэх хийж чадна. Хэрэв та хувцас хунар, харин мөн далайн эрэг дээр нь зөвхөн сайн харагдах хүсэж байгаа бол Sport шаардлагатай.

хэвлийн өөх ходоодоо хэрхэн устгах вэ? Ихэнх хүмүүс, тэр ч байтугай спортоор оролцож, энэ нь хэвлэлийн дасгал дээр хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх шаардлагатай гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч, тэр ч байтугай өдөрт 200 төлөөлөгч хийж, тэнд та нар хүссэн үр дүнд хүрнэ гэсэн баталгаа юм. Та арьсан доорх болон хэвлийн өөх нь бага түвшинд байгаа бол хэвлийн булчин, ачааллыг өөр зурсан болно. Үгүй бол булчин өсөх болно, гэхдээ, учир нь өөх, тос, багасгахгүй хэмжээ, ходоод ч урт юм шиг санагдаж болно. Хэвлийн дасгал сайн байдаг, харин тусламж биш, анхан шатны тарган vistselyarnym эсрэг тэмцэлд гэсэн үг юм.

Өөх vistselyarnym тэмцэх үндэс болгон үндсэн дасгалууд

спортоор дамжуулан хэвлийн өөх яаж салахыг? squats, цээж нь вандан хэвлэлийн түүнийг шалан нь саваа хаягдсан - Та жингийн гурван үндсэн дасгал туслах зорилготой юм. Энэ нь таны хүйс, нас, өндөр нь ямар ч хамаагүй. Ямар ч шаардлага нэн даруй их хэмжээний жин татаж, дэлхийн дээд амжилтыг зодож оролдох. та бидний мэдээллийн санг хэзээ ч хийсэн, эсвэл жингийн хамтран ажиллаж байгаа бол, та эхлээд давхарт баруун тоног төхөөрөмж суулт өгөв, жин нь саваа дээр гараа авах. Дараа нь та биеийн баар эсвэл хоосон тамга нь дасгал гүйцэтгэж болно.

Эдгээр дасгалууд нь булчингийн масс, турах нь багц сонгодог мөн бүх газарт өөх ангижирч байна. Тэд гэртээ хийж болно, гэхдээ энэ нь фитнес өрөө, сургагч удирдлага дор ажиллаж, янз бүрийн жин нь туршиж боломж байна хамрагдах нь хамгийн сайн арга юм. 50-60 минутын турш ямар ч илүү долоо хоногт 3 удаа авдаг.

аэробикийн дасгал

дасгал хоёр дахь хэсэг нь - аэробикийн дасгал юм. Идэвхтэй алхах, гүйлт, дугуй унах, - Хэрэв та дуртай юу сонгож болно. Түүнээс гадна, заавал аэробикийн дасгал "дасгал." Гэж нэрлэдэг үгүй биш Та явж илүү олон удаа, боломжтой бол, дээр алхах түүнд нохой авах, цахилгаан шат өгч байна. Та нь зөвхөн хэвлийн өөх утгаараа зүгээр л танхимд бүх цаг шатаж байгаа хүчээр ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулах болно, бас.

ундны дэглэмийг хадгалах

Та ус зартай хоёр литр тухай сонссон байж магадгүй, та өдөр бүр уух хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, тэр ч байтугай ус уух, та нар байх ёстой, гэхдээ энэ нь ямар байх ёстой - энэ нь хувь хүн бүрт байдаг. хоёр цаг бүр, ус уухыг Drink - Та хорыг posposobstvuete гэсэн бодисын солилцоог хурдасгах болон гадна өлсгөлөн байнга мэдэрч салахыг. кофе, цай, шүүс хэрэглэж архи, согтууруулах ундаа нийт хэмжээ нь эдгээр ундаа данс хийж болохгүй вэ "Ус" гэж үзэж байна гэж учраас санаарай.

дүгнэлт

Эдгээр арга замын бүх хэрэглэх хэвлийн өөх ангижирч, та 3-4 долоо хоногийн турш харагдахуйц үр дүнд хүрэх болно. турах дээр биш үнэ маш их анхаарал хандуулах.

Өөх жаахан жинтэй, гэхдээ энэ нь их хэмжээний авдаг. Та зүгээр л нэг кг, хагас, харин 5 см-ээс бэлхүүс буурсан алдах болно. Тиймээс үр дүнг засах, бид зөвхөн долоо хоногт нэг удаа жинтэй зөвлөж байна биш, харин бас эзлэхүүнийг хэмжих.