Холестерин хэрхэн бууруулах вэ? Бүтээгдэхүүн, хэвийн буцаж түүнийг тэргүүлэх

Холестерины хэмжээ - орчин үеийн олон өвчний шалтгаан. Энэ нь транс-өөх тос нь хоол идэж, хөдөлгөөний хомсдол, зохисгүй хооллолт соёл, архи, тамхи буруутгаж байна. Энэ нь цусны бүлэгнэл, бүрэлдэхэд хүргэдэг атеросклерозын товруу нь цусны судасны, цусны зуурамтгай чанар. Аль ихээхэн гэх мэт янз бүрийн зүрх судасны өвчин бий, хөгжлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зүрхний шигдээс. тодорхой хоол хүнс идэж, эдэлж болно, амьдралын зөв замыг холестерин хэвийн тулд - энэ нь бүх юм таны холестеринийг. өөрийн түвшинд нөлөөлж Бүтээгдэхүүн, байдаг бөгөөд өдөр тутмын хүний хоол хүнсэндээ байж байх ёстой. -ийн тэдэн рүү нь харагдах авч, тэдний биеийг хэрхэн нөлөөлөхийг авч үзье.

Холестерин. биед Түүний үүрэг

Гэхдээ эхлээд, энэ нь цусан дахь холестерины юм санаж гэмтээхгүй байх вэ. Энэ нь биед ямар чухал ач холбогдолтой талаар ойлголт өгөх болно. Ер нь 80%, үлдсэн 20% байгууллагын үйлдвэрлэсэн цусан дахь холестерины хоол ирдэг. Түүний бөөр, элэг, нарийн гэдэс гаргаж байна. Холестерин ийм бөөрний дээд булчирхайн үйлдвэрлэл зэрэг үйл явцад оролцож байгаа даавар (кортизол, тестостерон, эстроген), түүнчлэн Үүнээс гадна витамин Д-ийн үйлдвэрлэл, тэр immunnomodelirovanii оролцож, хорт хавдраар биеийг хамгаалах байна. Мэдээж бүгд холестерин, муу одоо та харж байгаа шиг, гэхдээ зөвхөн нэг хэсэг нь. Энэ нь "муу" хлостерин, хүндрэл болон өвчний шалтгаан болдог гэж нэрлэдэг.

Та хэрхэн холестеринийг болох вэ?

эслэг, физик үйл ажиллагаа, спорт, архи, тамхи, идэх зогсоох хүртэл өгч баялаг хоол хүнс - гэж арга хэмжээний үндсэн жагсаалтыг байна, эмч нар, биед холестерин түвшинг сэргээх боломжтой холбоотой. хоолны дэглэм шилэн болон "сайн" өөх агуулсан хоол хүнс баялаг байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, та хүсэж байгаа бол таны холестеринийг, хоол транс өөх, байж таны ширээ мөнхөд үлдээх хэрэгтэй. Тэд - түүний өндөр агууламж нь гол шалтгаануудын нэг юм. тамхи болон архи, согтууруулах ундаа судасны байдал сайжирч хүргэж болно, тогтмол биеийн үйл ажиллагааг эзлэх жин, мөн "муу" хлостерин нь шалтгаан болж байна алдах туслах болно. Энэ нь та холестерин хэрхэн бууруулж болох юм.

идэх хэрэгтэй Foods

- Чавганы. Уг витамин, антиоксидантууд нь "муу" холестериныг бууруулж, сайн нэмэгдүүлэх.

- Бүйлс. Энэ нь уураг, витамин Е, антиоксидант, эрүүл агуулдаг. Волнат хальс элементүүд цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн.

- Avocados. өөх моно-ханаагүй юм жимс - "муу" хлостерин нь сөнөөгч. Гэсэн хэдий ч ямар хоол хүнс бага холестерин?

- буурцагт. ургамлын уургийн Эдгээр эх үүсвэрүүд нь хэвийн цусан дахь холестерины түвшинг хангах цорын ганц биш, харин бүхэл бүтэн организм нь бас чухал юм. өөх, тос, бага агуулга нь ерөнхий эрүүл мэнд хэвийн болон тогтворжуулах жин хүргэдэг.

- Нэрс. Энэ нь "муу" гэсэн харьцаа, сайн холестерин хэвийн чухал ач холбогдолтой антиоксидант юм.

- Oatmeal. Энэ нь зүрхний өвчин үүсэх эрсдэл нь байнгын хэрэглээ 11% -иар буурсан байна гэдгийг баталсан байна.

холестерин бууруулах Энэ нь үндсэн хоол хүнс.