Учир нь толгой Dumbbell вандан хэвлэлийн: дасгал гүйцэтгэлийн арга

Dumbbell вандан хэвлэлийн Учир нь толгой - Гурван булчингийн хүчдэл гурван толгой боловсруулахад чиглэсэн байна тусгаарлах дасгал. Тусгаарлах - тиймээс ажил энэ тохиолдолд тохой нь, зөвхөн нэг хамтарсан оролцсон. бүх булчин ихэнх нь урт толгой, хамт өөр хоёр хавсаргасан Гурван булчингийн хүчдэл хэмжээ ажиллаж байгаа. тогтворжуулагч deltoid (урд) болон цээжний (дээд дарга) булчин ажиллаж байна.

дасгалын давуу талууд

Dumbbell вандан толгой, тамирчин тодорхой нөлөө найдаж болно, учир нь гүйцэтгэх:

1. бусдын оролцоогүйгээр зорилтот булчингийн Тусгаарлагдсан ажил. Мэдээж хэрэг, энэ бол эрх бүхий инженерийн гүйцэтгэл нь зөвхөн боломжтой юм.
2. гарт өссөн байна. Энэ нь мэдэгдэж байгаа тул, энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл энэ хүрч чадна шахдаг байна.
3. Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн бүх толгой нь хөгжил.
4. Хүчин төгөлдөр болох шахах.
5. deltoid булчингийн урд багцын тохиолдолд судалгаа Гурван булчингийн хүчдэл гэмтэл.
6. булчингийн хөгжилд тэгш бус байдлыг арилгах.
7. тохой болон мөрөн тогтвортой нэмэгдүүлэх.
8. уян хатан байдал, үйл ажиллагаа, зэвсэг хөдөлгөөний хүрээнд Хөгжлийн.
9. Их хувьсах гэртээ дасгал олгох.

үйл ажиллагааны арга

Учир нь толгой Dumbbell вандан хэвлэлийн нь энгийн дасгал байх шиг байна, гэхдээ энэ нь нарийн ялгааг нь хэд хэдэн байна. Тиймээс анхааралтай түүний гүйцэтгэл техникийг саад болохгүй авна уу. АНУ-ын сууж байхад нь ХЭЛХЭЭ бүхий хувилбарыг авч үзье.

Эхлээд та сандал дээр сууж, Цагираг авах хэрэгтэй. Энэ вандан нь буцааж дэмжлэг тоноглосон нь зүйтэй юм. хоёр гараараа болгоомжтой байх ёстой Цагираг өргөн. Одоо бид зураг дээр харуулсан шиг, энэ тэр арга замыг авч байх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн таны тохой (хэрэв боломжтой бол) болон Алга дотоод тулгарч буй эсэхийг шалгах хэрэгтэй байна. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

амөсгалах-нд та урт гар biceps хүрч болохгүй вэ гэж толгой аажмаар бага бүрхүүл хэрэгтэй. 1-2 секундын турш энэ үед түр зогсоовол, энэ нь зөвхөн Гурван булчингийн хүчдэл ажиллах гэж оролдож, дээшээ projectile амьсгал нэмэгдүүлэх боломжтой юм. цаг нь урьдчилан тодорхойлсон хэмжээний энэ хөдөлгөөнийг давтана болон дараагийн арга барил өмнө амрах. Одоо та сууж байхад ямар учраас толгой нь хэлхээтэй вандан хийж мэдэх юм. Гэвч энэ нь бүгд биш юм.

өөрчлөлт

Дээр дурдсан сонгодог хувилбараас гадна, учир нь толгой Dumbbell вандан хэд хэдэн төрлийн байна:

1. Хоёр бүрхүүл вандан хоёр гар нь (параллель эсвэл дэс);
2. Нэг projectile нь хэвлэл мэдээллийн нэг нь гар,
3. Ханын зогсож (техник тайлбарласан биелэл өөр байна).
4. Учир нь толгой хэвтэж нь хэлхээтэй вандан хэвлэлийн.

Сүүлчийн сонголт нь арай илүү нарийвчилсан шинжилгээ хийх юм. Эхлээд та шалан дээр хөлөө сандал дээр хэвтэж тулд хэрэгтэй. projectile (эсвэл сумны, дасгал хэлбэлзэл хамаарч) хөхний дээш өсдөг. Дараа нь бүх зүйл өмнөх дасгал адил юм - гарын хөдөлгөөн ямар ч өөр өөр байдаг.

хөхний булчингийн дотоод хэсгийг latissimus dorsi, rhomboid булчин болон тоног төхөөрөмж: Энэхүү хувилбар Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн бусад насанд хүрээгүй хэд хэдэн ашигладаг.

чухал ач холбогдолтой нарийн ширийн

дасгал хамгийн их нөлөө дүнгээ өгч тулд эдгээр оноог харгалзан үнэ цэнэтэй юм:

1. бүх хөдөлгөөн нь зөвхөн шуу ажиллах ёстой туршид. Тохой ба мөр хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
2. бүрхүүл / бүрхүүл зогсож булчин эсрэгээр, ажиллах босгох, мэдэрч аль болох их хичээж, удаан орхиж, хурдан шаардлагатай.
3. хамгийн бага үед булчин сунгах боломж нь завсарлага авах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь 2-оос дээш секунд байх ёсгүй.
4. projectile (том хэлхээтэй чухал) нь их жинтэй, энэ нь жижиг дүүжин байж болох дасгал эхэн хүртэл цацна.