Өгсөх хэвтэж хөл: Тоног төхөөрөмж, сонголт дасгал, ашигтай зөвлөгөө

маш үр дүнтэй дасгал нь ус шахах хэвлийн цогц булчин чиглэсэн - Хэвтээ байрлалд хэвтэж хөл хүрэгчид. Ийм сургалт уламжлал ёсоор бүх биеийн тамирын дэмжигчид олонтаа байна. гол давуу тал нь бие дээр нэмэлт дарамт үзүүлэх нь эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавар болон ямар ч түүний гүйцэтгэлийн эхлэн хэрэгжүүлэх боломж юм.

техник дасгал

хэвлэлийн хэрхэн хурдан насос? Энэ нь хэвтэж хөлөө өргөх зөв техник дагуу явуулж байх ёстой.

Эхлээд та дээр тухтайхан сууж байх хэрэгтэй , биеийн тамирын заал шалны яг сунгасан байгууллага. Таны хөл тэгшхэн, та биеийн дагуу гараа тавих хэрэгтэй, доош алгаа буюу хэсэгчлэн өгзөг дор тавив. Тиймээс энэ нь анхны байрлалд авч болно.

өгсөх хэвтэж хөл шулуун хөл, харин авъяас өвдөг нь хөнгөн хувилбар нь нь зөвхөн хийж болно. Хип Хуухнаганы чангатгах нь зүйтэй. өвдөг цээжний түвшинд байх болно хүртэл шилжих хэрэгтэй байна. Энэ тохиолдолд, хэвлийн булчин бүрэн хүчдэлтэй байх ёстой.

хэсэг зуур дуугүй, та эхлэх байрлал руу буцах ёстой. хурдан нэг аргыг санал давталтуудыг боломжит хамгийн их тоог өөрсдөө олж, хэвлэл, хамгийн их боломжит өөрийн биеийг тодорхойлоход хангалттай хип насос хэрэгтэй.

нийтлэг алдаа

Сургалтын хөтөлбөр нь бусад элементүүдийн адил, энд техникийн алдаа таамаглал булчин дээр хангалтгүй ачааллын хангах, цаашид тэдний inharmonious хөгжилд нөлөөлөх болно хүргэж болно. дасгалын зөв гүйцэтгэл Үүнд:

• inspiratory жигүүр бууруулах болон амьсгал нь өргөх,
• Аарцгийн унтраах хоёр талд нь хэвлэх бүсэлхийн бүсэд нь жижиг оронгийн бий болгох;
• Хэвлийн булчин ажилд хяналт тавих, өөрөөр хэлбэл, сургалтын үеэр өөрсдийн мэдрэмж үнэлгээ хийх;
• жигд хөдөлгөөн (түлхүүр бүх төрлийн инерцийн дагуу хөл өсгөх бус харин хэвлэлийн хүчээр боломжийг олгодог).

өөрчлөлт дасгал

булчингийн масс хэвтэж хөлөө өндөрлөгт нь чанарын судалгааны хувьд төвөгтэй технологийг ашиглан хийж болно. дэвшилтэт сургалт тамирчид жингийн ашиглах хэрэгтэй доод мөчний хооронд тавиад байх үеэр. Та хэлхээтэй, жин, бөмбөлөг, бусад тоног төхөөрөмж ашиглаж болно.

Хүндрүүлэх дасгал нь хавтгай вандан дээр бие байрлуулах боломжийг олгодог. Sveshennye үе мөчүүд далайц, ажил эрхлэлт үр ашиг нэмэгдэж тусгагдсан байна нэмэгдсэн олж авах юм.

сайн чанарын насос талбайд abdominals, та хамтран дадлага болно. Сүүлийнх нь тэдний өргөх хүртэл хугацаанд доод мөчид эсэргүүцэл үзүүлэх ёстой.

тустай сануулгууд нь

Та хэвтэж байхдаа хөлөө өргөж хийж, анхаарах ёстой хэд хэдэн цэг байдаг:

1. сургалт хөнгөвчлөхийн тулд эхлэн таны буйдан, буйдан, тогтвортой хэвээр байх болно бусад тавилга ард гараа барьж байх ёстой.
2. дасгал "хөлөө өргөх хэвтэж" үед, энэ нь хэдэн үе мөчүүд авъяас байр суурийг байлгах нь зүйтэй юм. Тэдний арилгахыг хонго болон хэвлий дээр хамгийн их ачаалалтай бол бөглөнө.
3. хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад бүх хэвлийн булчинг ашиглах нь чухал юм бол, энэ нь аарцаг хүртэлх нэмэгдүүлэх нь оролдлого хийх нь зүйтэй. Энэ нь дээд байрлалд хэдэн секунд хойшлогдож, эсвэл жижиг jiggle биеийн доод хэсгийг гүйцэтгэх нь зүйтэй.

Эцэст нь хэлэхэд

Өсгөсөн нь хөл хэвтэж - Хэрэв та хэвлийн газар өөх орд устгах боломжийг олгодог нь маш үр дүнтэй арга, хэдхэн сарын дотор төгс төгөлдөр тусламжийн хэвлэлийн олгохын тулд. харагдахуйц үр дүнд гол зүйл нь - байнга ажиллаж зохих арга дагуу сургалтад хүргээд байна.