Хөнгөн атлетикийн Тусгай ажиллаж байгаа дасгал

сайн гүйгч болохын тулд, энэ нь өдөр тутам сургах л хангалттай биш юм. Энэ нь тусгай ажиллаж байгаа дасгал байх, эсвэл тэд SBU, гэж нэрлэдэг гэх мэт ач холбогдолтой юм. юу нь эдгээр дасгалуудыг олж үзье, тэд спортод хэрхэн тусалдаг.

Ерөнхий шинж чанар, ашиг тус

Тиймээс, тусгай ажиллаж байгаа дасгал - сургалтын байгууламж, спортын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. бүх цэг нь тэд нь зөвхөн хөгжүүлэх юм байгаа техник, харин эрчим хүчний чанарыг. SBU нааштай нөлөөлдөг:

1. зохицуулалт.

2. гүйлтийн Шулуунлаг.

3. маяг, биеийн, гар, толгой байр суурь.

4. Амьсгал.

уралдаанд оролцож булчин 5. Гүйцэтгэлийн.

6. Хөдөлгөөн.

7. Булчин холтос , нурууны.

Эдгээр үндсэн чиглэл, SBU тусламжтайгаар боловсруулж байгаа юм. дасгал тамирчин бүрээс тэр мөчид хэрэгтэй зүйлээ авдаг. Амжилтын цогцолбор, сургалтын бусад элементүүдийн эдгээр дасгал багц, зай, чиглэлийн тоо болгоомжтой сонгох хамаарна.

Тусгай ажиллаж байгаа дасгал: бэрхшээл, алдаа

SBU гарч явуулах, дараагийн өдөр нь харагдах үр дүн байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. хамгийн бага өөрчлөлт, харин нэмэгдэж техникийн тал илүү хүч өсөлт, болж болно. SBU тамирчдад тохиолддог асуудал нь зарчмын хувьд бие даасан байна. өөрийн замаар бүр дасгал тайлбарлах, ихэвчлэн маш инээдтэй төрлийн өөрсдийн үүнийг дадлага.

SSU ашиглан хамгийн түгээмэл алдаа:

1. Зүй бус маяг.

2. хөшүүн чанар амьсгал, хөдөлгөөн.

3. газар ажигла.

4. биед шаардлагагүй хурцадмал байдал. Хурцадмал байдал сулруулах нь хандлагыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Илүү дэлгэрэнгүй тусад нь дасгал бүрт алдаа гэж үзэж болно.

Тусгай ажиллаж байгаа тамирчин гаднаас өөрийгөө харж чадахгүй байна вэ гэдгийг өөр хүнд хэцүү дасгал. Тиймийн тул, энэ бие даан өөрсдийн үйл ажиллагаа, технологи үнэлж чадахгүй байна.

Хэрхэн дасгал хийдэг

SBU хугацаанд өмнө нь дулаан хүртэл аль аль нь хийж, иж бүрэн дасгал гэж болно. Тэд анхааралтай тоног төхөөрөмж хяналт тогтмол байх хэрэгтэй байна. зайн болон багц тоо таны биеийн тамирын түвшинд хамаарна. Эхний сургалт SBU бүх хөтөлбөрийг хийх Яарах хэрэггүй. та эхлэн сурагч бол, тэр ч байтугай зохих ёсоор гүйцэтгэсэн дасгал дараагийн өдөр нь хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хангалттай хүчтэй байх болно.

Тиймээс бид тамирчид болон энгийн тамирчид цогц тусгай ажиллаж байгаа дасгал дүн шинжилгээ хийх.

шинь орооцолдох нь ажиллуулах

Олон хүмүүс бие махбодийн боловсролтой энэ дасгал санаж байна. цэг нь энгийн байдаг - та хамгийн их давтамж, урагш нь хамгийн багадаа алхам нь өсгий өгзөг барих хэрэгтэй. Гар хөдөлж, эсвэл цаана хаалттай байгаа болно. Нийтлэг алдаа: хөл бүхэлд нь хөл дээр учруулж, хурдан урьдчилгаа (Зорилт - аль орооцолдох зэрэг зайг илүү хурдан ажиллуулах байх нь хийх), гар хөшүүн чанар (тэд хүчтэй байгууллагад дарагдсан байх ёстой), амьсгал барьж, жижиг далайц (сайн, цөөн төлөөлөгч хийх харин зөв).

нь ташаа өргөх ажиллуулах

Энд ч, тэнд яарах ямар ч газар юм. дэмжлэг хөл эхлэн та төвөөс зугтах гуя аль болох их авах хэрэгтэй. Эхний дасгал адил, энэ нь хөл өндөрлөгт өндөр давтамж дагах нь чухал юм. Мөрөн жолооны тайван байх ёстой бөгөөд гар байхад - тохой дээр махран байна. хөл, бие дэмжих нэг мөр бий болгох ёстой. Энэ нь бүх л цаг хугацаа эргэж хавтгай байсан нь чухал юм. Эхлэн таны гарт хамтран ажиллах болно, туршлагатай тамирчид түүний ард гараа тусгаарлан хандлагатай байдаг. Нийтлэг алдаа: бүхэлд нь хөл (зөвхөн ажил оймс), хэт их Хел тавих, гар боолчлолоос дээр хөлөө тогтоох.

шулуун хөл дээр ажиллаж байгаа

Legs хайч шиг ажиллаж байна. Энэ нь тэд гөлгөр хадгалж байгаа бөгөөд буух хөл урд хэсэгт болсон нь чухал юм. Энд өмнөх SBU ялгаатай нь, энэ нь чухал ач холбогдолтой хурдан урагшлах явдал юм. энэ нь илүү тохиромжтой болгохын тулд их бие нь бага зэрэг эргэж хооллож. зорилго нь урагшлах явдал гэдгийг харгалзан, гар идэвхтэй байна. Ердийн алдаа: хөл буржгар, бага хурдтай, өсгий дээр буух.

Бугын урсгал

Энэ үйл ажиллагаа нь ажиллаж байгаа болон үсэрч нь нийлэгжилтийг илэрхийлнэ. Эхлэн хувьд өгсөн хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь одоо ч гэсэн шаардлагатай байдаг эзэн нь. Энэ нь хялбар хөл ажлыг дагах болгохын тулд, та нарын өмнө ийм бүртгэл маягаар, тодорхой саад төсөөлдөг. Түүгээр дамжуулан, та тэр үед өвдөгний үед үүнийг нугалахад, нэг хөл нь үсрэх хэрэгтэй. Хоёр дахь хөл хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Гар биеийн хөдөлгөөн идэвхтэй тусалдаг. Нийтлэг алдаа: бүхэлд нь хөл дээр хөлөө тогтоох, хатуу гар, доош харж харж, зохих үсрэх хэтэрхий хурдан хөдөлгөөн нь энгийн гүйлт болон хувирч байна.

дугуй

Энэ нь худал болон хэвлийн булчин галт тэрэг нь унадаг дугуй биш юм. Энэ нь арьсны өнгө, тэд унадаг дугуй pedaling байгаа юм шиг хөл шилжих нь. Тиймээс ахиц дэвшил гарч байна. дэмжлэг хөл эхлэн та урагшаа хоёр дахь хип хөлөө гаргаж авч, доош, буцааж "raking" хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь "raking" хөдөлгөөн нь маш хурдан байх ёстой юм. сайн үсрэх гарч байх шаардлагатай байгаа юм шиг гараа маш идэвхтэй тусалдаг. Ердийн алдаа: хөл, гар passivity жижиг далайц.

lunges

Одоо та эцэст нь ажиллаж байгаа болон үсэрч-аас завсарлага авч болно. Энд та юу хийх хэрэгтэй зүгээр л гүн Хел тавих нь хамгийн өргөн боломжтой үе шат юм. Энэ дасгалаар өмнөх эсрэгээр, урд хөл өсгий дээр байрлуулсан байна. дасгал эцэст 30-50 метр хурдасгасан болно. Та үүнийг зөв хийж байгаа бол, дараагийн өдөр нь түүний хөл нь энэ их өвдөлтийг мэдэх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь "зөв шалгуур" бусад тусгай ажиллаж байгаа дасгал хэрэглэнэ. Нийтлэг алдаа: яарах, жижиг далайц, гарт хурцадмал өргөх ямар repulsion, унтраах тулж байхад хөл нь буцаах нь хэт урт, эсвэл богино алхам юм.

mincing урсгал

Энэ дасгалаар та хөл илүү ямар ч илүү өөр урттай жижиг алхмуудыг хийх хэрэгтэй. Landing хурууных дээр гардаг. бүх биеийн хөдөлгөөн тайван байх үед таны гар чөлөөтэй хөдөлж. бол тоглоом тамирчдын хувьд mincing алхмуудыг хийх, та цөцгий нь өөрийгөө танилцуулах хэрэгтэй. Алдаа: хэт их булчингийн хүчдэл, өндөр хурд, урт ахиц, өсгий дээр буух.

Нэг хөл дээр нь үсэрч нь ажиллуулах

Ялангуяа гүйлт хөл төлсөн байх ёстой. харин орчим нь өвдөгнөөс нь зөв өнцөг дээр хөлөө авъяас дэмжих Энэ бол төгс шулуун байх ёстой. Та нар урагш, дээш түлхэж хэрэгтэй. бага хурдтай, Яарах хэрэггүй. Алдаа: Жижиг далайц, идэвхгүй гар, урагш үсэрч.

Нэг хөл дээр үсэрч, хоёр хөл дээр нь буух нь ажиллуулах

Өмнөх оноос энэ нь зөвхөн та аль аль нь хөл, нэг ч дээр газардах хэрэгтэй дасгал ялгаатай.

шулуун хөлөө үсрэн

Өмнө, үсрэлт нэг хөл дээр тогтдог, харин одоо хөл бүрэн шулуун байх ёстой. Энэ шинь ажиллаж байна. Гар тусалдаг. Ердийн алдаа: хөл буржгар, бүхэлд нь хөл дээр хөлөө тогтоох, доош харж гартаа хурцадмал яарах.

хөл тус бүр дээр үсрэн

Энэ дасгал нь, бид хүчтэй хөл хэрэгтэй, тийм болохоор та шинэхэн байгаа бол, дараа нь үүнийг үлдээх хэрэгтэй. Техникийн хувьд хэцүү зүйл байхгүй. Та зүгээр л нэг хөл дээр тэнцвэржүүлэх урагш үсэрч хэрэгтэй. хурд нь та өөрийн биеийг хянаж болно гэсэн ийм байх ёстой. шулуун шугам байлгах үзээрэй. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах хялбар болгохын тулд гараа тусалдаг.

Нийтлэг алдаа: бие, төвөөс зугтах хөл (тайван байх ёстой дэмжих хөл бусад биеийн бүх хэсэг) нь хөл боолчлол "залгах нь" биеийн гажуудал.

Энд тэр дасгал ажиллаж байгаа тусгай арга техник юм. Таны харж байгаагаар, юу ч төвөгтэй. Гэсэн хэдий ч, SBU маш энгийн биш юм хийх. Энэ нь зөв техник, амьсгал, rectilinear хөдөлгөөнийг дагах нь чухал юм. Мөн энэ нь яагаад чухал болохыг бид дор сурдаг.

Яагаад технологи юм

Тоног төхөөрөмжийн тусгай ажиллаж байгаа дасгал төгс дагаж байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, бүх алдаа цээжилж, ажиллаж байгаа дээр хийсэн байна. Энэ нь та ч гэсэн анзаарсан байх болно гэдгийг маш хурдан болох болно. Тиймийн тул, та сайн үр дүнгийн төлөө зорьж байгаа бол, анхааралтай байх хэрэгтэй. Та нар бүгд үнэн зөв юу болж, хяналтын нь бүрэн ойлгож, яаран ч, хийх хэрэгтэй. хөнгөн атлетикийн Тусгай ажиллаж байгаа дасгал нь зөв ур чадвар ажиллуулдаг тамирчин нь булчингийн сургалт, хөгжилд шаардлагатай байгаа тул тэднийг үл тоомсорлож байна.

дүгнэлт

Тиймээс өнөөдөр бид SBU тэд тамирчин өгч, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх явдал юм гэдгийг мэдэж авсан. улс хоорондын гадна, улс хоорондын тодорхой Үсрэх дасгал гэж үзэж байна. шалтгаан нь энгийн. Эцсийн эцэст, үсэрч, мөн булчингийн бүлэг ажиллаж байгаа болон ажиллаж байна. Энэ нь холбогдох спорт юм. Тиймээс энэ нь нарийн төвөгтэй үсрэлт болон тусгай ажиллаж байгаа дасгал сургах шаардлагатай байна. Зураг, нарийвчилсан тодорхойлолт та хурдан энэ эсвэл дасгал ойлгох нь туслах болно. Бид танд спортын амжилт хүсье! Болон эрүүл мэндийн үргэлж гоо сайхан, ололт амжилт илүү чухал гэдгийг бүү мартаарай!