Каучук Дасгал: төвөгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй каучук Дасгал

Өнөөдөр каучук шиг ийм төхөөрөмж, илүү их алдартай спортын сонирхогчдын дунд болж байна. энгийн дулаан хүртэл дасгал хийж, өндөр бие махбодын хүч чармайлтыг хослуулан үед энэ мэт санагдах бүрэн хэрэггүй багш амжилттай ашигласан байна. уян хатан хамтлагийн бүрэн сольж болно, биеийн тамирын студи, мөн сайн тоноглогдсон зааланд дасгал.

бүх Физик сургалт

Каучук - өргөтгөгч нэг төрлийн, мөн тууз шингээгч, гэж нэрлэдэг каучук фитнес эсвэл уян хамтлаг. Expanders сургалт булчин бий болгох, тэр ч байтугай гэмтэл дараа булчин, холбоосуудаар болон үе мөчний хөгжлийн тусламж бий болгох, өөр нэг боломж болж чадна.

Өнөөдөр хамтлаг-шингээгч сагсан бөмбөгийн сургалт урсгал, skiers, тамирчид, хөлбөмбөгийн тоглогчдын оролцоотой.

Резинэн хамтлагт сургалт. дасгал тоног төхөөрөмж

Резинэн хамтлагийн зохистой ашиглах нэмэлт кг салахыг болон өнгөөр булчинг үүсгэж болно. Дүрмээр бол эдгээр зорилго эмэгтэйчүүдийн баримталж байгаа бөгөөд энэ нь тэдэнд тусгай багцыг туслах болно. санаж нь резинэн хамтлагт дасгал тус бүр хийж байх үед:

• эхлэн байрлал бага зэрэг сунгасан соронзон хальсны байна;
• дасгал бүрийг бүрэн далайцтай хийж байна;
• гөлгөр хөдөлгөөн;
• дахин эсэргүүцлийн үеэр мэдэрсэн байна.

Тиймээс эмэгтэйчүүдэд зориулсан каучук эрхийг хэрэгжүүлнэ:

1. үсээ эрх. biceps дээр ачаалал. Гурван булчингийн хүчдэл болон ABS татан оролцуулах.

хүртэл шулуун, соронзон хальс дунд, төгсгөл хамт авч зогс. Хэвлийн булчин цаг ир орхигдуулсан. Эхлэн нэмэлт жин ямар дасгал хийж, бэлтгэгдсэн тамирчид нь Цагираг авах болно.

Гар ээлжлэн мөрөн өсгөсөн. Тэд бүрэн тохой шулуун ямар ч саадгүй доошилж байх хэрэгтэй. бүх талаас нь наад зах нь 12 төлөөлөгч байх ёстой.

Дасгал 2. Curl. дотоод болон гадаад гуяны дээр ачаалал, ташуу хэвлийн булчин, мөр. зэвсэг, цээжний оролцдог булчингууд.

Тууз таны толгой дээр сунгасан, зүүн хөл, өргөгдөх өвдөгний үед хажуу болон шинжийн татах. баруун хөл дээр биеийн жин.

-д ходоод, хөл ээлжлэн тохой хүртэл татаж. тал тус бүрт 12 суулт өгөв дээр хийх хэрэгтэй.

3. Өргөтгөл Дасгал алхам. гуяны булчин дээр ачаалал. abdominals болон нуруугаа татан оролцуулах.

соронзон хальс дунд дээр орохдоо, энэ нь түүнд өмнө нь үзүүрийг гаталж, эсрэг талын гарт тус бүр авах шаардлагатай байна. Тэдний хөл мор өргөн зайтай болон шат, ээлжлэн нь зүүн болон баруун алхам болгож байна. хөл тус бүр дээр 12 давталтуудыг-ээс доошгүй байх ёстой.

Дасгал 4. Лифт-Хел тавих. дээр ачаалал хөл булчин болон өгзөг.

дунд нь соронзон хальс уруу орохдоо та өөрийн өвдөг нугалах, уян хатан зэвсэг эсгий эсэргүүцэл тул татах хэрэгтэй. гар нь Цагираг авч, бүрэн өргөтгөсөн хөл нь Хел тавих байр босох юм. хэрэгжилтийн явцад ир, доош явах цаг дар. Нэг арга зам нь 12-аас бага давталт юм байна.

Дасгал гарт 5. Хар тугалга хөл. гуяны болон өгзөг нь булчин дээр ачаалал.

бохь та гогцоо хийж, хөлийнхөө хуруугаар давталтын төвд байсан тул түүний хөл дээр нь олж авах хэрэгтэй. уян хатан хамтлаг хязгаарууд дээр хоёр гараа чангатгасан байна. Нэг хөл нь боломжит хамгийн их эсэргүүцэл мэдэрч байна гэж хойш тавьж байна. 20 давталт хийж, хөл өөрчлөх хэрэгтэй.

Өнгөц харахад энэ нь эдгээр дасгалууд нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тохиромжтой гэдгийг хүмүүс илүү ноцтой, үр дүнтэй сургалтын байх хэрэгтэй, учир нь юм шиг санагдаж болох юм. Энэ шалгахын тулд, та хичээх хэрэгтэй. Эрэгтэй, каучук Дасгал зарим нэмэлт л хэрэгтэй дасгал тоног төхөөрөмж гэртээ, эсвэл биеийн тамирын зааланд болно.

Резинэн хамтлагт дасгал үр

булчин нь цаашид хангалттай ердийн ачаалал, дасгал хүссэн үр дүнг өгч чадахгүй бол асуудлыг их шийдэл байж болох нь резинэн хамтлагт дасгал. Тухайлбал, энэ хөдөлгөөнт сургалтын симулятор нь тодорхой шатанд ачаалал үр ашгийг сайжруулах чухал арга хэрэгсэл болно.

Энэ нь үнэгүй жин projectile зөвхөн тодорхой чиг хандлагад болон тэнцвэрийг чадварыг дарангуйлж, булчин тодорхой бүлгийн санаатайгаар буруу байрлалыг тодорхойлдог санал болгож байгаа нь мэдэгдэж байна. Булчин эс бүрэн хүчин төгөлдөр буурсан байх, бүлгийн зарим нь булчин бүх оролцож байхгүй бол тусална.

өргөтгөгч симулятор нь гол ялгаа нь unfixed юм , хөдөлгөөний замнал учраас хяналтын далайц хүн биш, симулятор.

Нүүр хуудас фитнесийн шилдэг загварууд. боломжийг өргөжүүлэх

Таны гар илүү хүчтэй, нэр хүндтэй хэлхээтэй болон хэвтээ шугамаар, шаардлагатай сургалт хийх. Тэд нэмэлт болон төрөлжүүлэх гэж гарт нь резинэн хамтлагт өдөр тутмын бэлтгэл сургуулилт тусгаж болно:

Дасгал 1: Biceps

соронзон хальс дээр хөлөө тогтоох байгууллагад нягт зохион таны гарт үзүүрийг барьж, тохой нугалах болно.

2. Дасгал Гурван булчингийн хүчдэл

авахын тулд нөгөө талаас нь өсгий дор тууз нэг төгсгөлийг уях, түүний толгойг хүртэл шархны. , Тохойноос дээр гараа арилгахтай өргөх болон соронзон хальсны хүртэл сунгасан.

Дасгал 2. мөрөн

дунд аль аль нь хөл нь хамтлагийн дээр орохдоо та ходоодны түвшинд аль алинд нь төгсгөл дээр гараа байлгах хэрэгтэй. Stretch tourniquet, эрүү нь гараа өсгөж, талд нь тохой шидэж.

Резинэн өргөтгөгч. Хэрхэн сонгох вэ?

Ер нь, резинэн өргөтгөгч урт нь 1.5 метр, өргөн нь маш өөр өөр байж болно. Энэ нь резинэн хамтлагт тухайн дасгалын шинж чанар дээр үндэслэн сонгож авсан байна. Жишээ нь, хэвлэл мэдээллийн хувьд бүс, мөн нарийн арга болон бусад булчингийн бүлгийн хувьд худалдан авах хэрэгтэй.

Илүү чухал соронзон хальс, түүний өнгө тодорхойлогддог эсэргүүцэл түвшин юм. Шар - эсэргүүцэл сул зэрэг, улаан - дунд, ногоон, цэнхэр - өндөр. Тиймээс эхлэн шар соронзон хальс нь эхлэх ёстой, дараа нь аажмаар өнгө өөрчлөх замаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Сонгох нь резин өргөтгөгч, та бас таны булчин загварууд нь тусгай төхөөрөмж, гэрийн эмийн агуулах нь ердийн каучук юм уу, тэднийг ажиллах болгодог ямар ч хамаагүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Хэрэв та тусгай каучук худалдан авч чадахгүй бол, үнэхээр үүнийг хүсч оролдож, эхлээд, та жирийн резинэн ашиглаж болно гэсэн, яагаад байна боолт Martens.

Давуу тал болон резинэн шок шингээгчтэй сул тал

Мэдээж, бялдрын хувьд каучук сул тал илүү давуу талтай, тэднийг тодорхойлох нь туслах нь резинэн хамтлагт дасгал ямар ч багцыг байна:

• авсаархан хэмжээтэй, хөнгөн жин;
• хадгалалт, тээвэрлэлтийн технологийн хөнгөлөх;
• чадвар нь бараг хаана ч ашиглах;
• бага үнэ;
• нь ачаалал өсгөгч ашиглах боломж;
• хөдөлгөөний далайц нь хяналт тавих;
• боломж бусад спортын тоног төхөөрөмж цуг ашиглаж байна.

Дутагдлууд маш бага байдаг, гэхдээ тэдгээр нь маш жижиг, маш шийдвэрлэсэн байна:

• хөлтэй нь бариул дутмаг;
• гараас гулсаж;
• харин ороосон байгаа мөчний венийн болзошгүй хүндрэлүүд байна.

Ер нь энэ нь тэмдэглэх болно каучук гэж - нь симулятор, түүний олон талт шинж чанартай, ямар ч спортын сургалтын үйл явцын үр бүтээлтэй хэсэг байж болох юм.