Дадлагажуур дээр хэвтээ тулгуур. нуруугаа бэхжүүлэх дасгал

Дасгал "блок дадлагажуур дээр хэвтээ тулгуур" бага ард нь тусламж өгөх боломжийг олгодог. Идэвхтэй эрдэнийн хэлбэртэй, доод болон хойд ажиллаж trapezius булчинг.

Энэ дасгал сэлүүрт дуурайлган гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Заримдаа энэ нь ийм гэж нэрлэдэг. гар аль болох урагш хөдөлж буцаж сунгасан. Хэзээ түүнд түүнийг хөдлөхөд байна - омгийг. Хэрэв та байнга энэ дасгалыг хийж байгаа бол хурдан хүчтэй, авах , эрүүл нуруугаа. Дашрамд хэлэхэд энэ нь сайн юм нуруу бэхжүүлдэг.

Хэрхэн зөв хэвтээ илэрц гүйцэтгэх вэ?

Сургалтын үр дүн дасгал чанар шалтгаална. Та сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нарийн ялгааг маш их мэдэх хэрэгтэй. Энд хэвтээ санааг гүйцэтгэх явцад танд туслах зарим удирдамжийг байна:

• эхлэн байр сууриа ав: сандал дээр суугаад, симулятор, Flex нь бага зэрэг тавцангийн таны хөлийг амрах. Дараа нь симулятор бариул авна.
• Та биеийн тамирын заал доош сууж байхад таны буцааж төгс шулуун байлгах. Ямар ч тохиолдолд хийчихээд байна! Таны ABS, нурууны хурцадмал байлга.
• Blades буцааж байх ёстой бөгөөд үл хамааран та дасгал үе шат, байрлуулах мөр.
• Энэ нь хүчдэл гарт очих биш гэдгийг нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд эргэж тохойноос нь үе шатыг тогтоох, далайц нэмэгдэнэ.
• Өвдөг бага зэрэг эзэмдсэн байх ёстой.
• Та түүнд бариул шилжих үед - тайван буцаж биеийг налалтын. та нараас хөдөлж байхад, урагш хооллож байх гэж оролддог.

хэвтээ санааг гүйцэтгэх, амьсгалын тухай мартаж болохгүй. , Амьсгал хол тас зайлсхийсээр, мөн амьсгалж, ходоод руу бариул авчрах. Хөдөлгөөн таны талд тохой тохиолддог. Тэд аль болох ар болгон өгсөн байх ёстой. энэ байрлалд та нуруун боломжтой бүх булчин болох их мэдэрч байх ёстой. Ийм байрлалд хоёр дахь оршин суух, дараа нь аажмаар нь анхны байрлалд буцаж ирнэ.

бариул төрөл

Энэ нь симулятор "хэвтээ тулгуур" Бариул нь хэд хэдэн төрөлтэй байдаг гэж байх ёстой. Хоёр гараараа хамгийн тохиромжтой юм. Dorsi улмаас хамгийн их далайцтай, үр дүнтэй ажилласан. гаргачихсан Palm, зэвсэг бие биедээ ойр дотно байна.

хоёр гараараа атгах нь ойлгохын аль цээж болох их тархсан бөгөөд таны нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Дараа нь өвдгөө нугалж, тогтвортой тулгуур дээр байрлуулна. шулуун зэвсэг. эхний байрлалд блок Дасгал нь ачаалал бөглөөд дээр өлгөөтэй.

Зарим тамирын заал нь D хэлбэртэй бариул уулзах боломжтой. буцааж бага гарч ажиллах, төвийг сахисан бариул (нарийн) хангалттай авна. Энэ бол түүний гарт хурцадмал арилгах шаардлагатай байна. Дараа нь, энэ дасгал хамгийн их үр бүтээлтэй байх болно. Зөвхөн буцаж булчинг сунгах хичээ.

Шууд бариул дээд нуруугаа, түүнчлэн дундаж трапецын насос тулд шаардлагатай байна.

блок дадлагажуур дээр хэвтээ тулгуур - машин

Та дасгал хийж эхлэх үед өргөн булчин дээр төвлөрч байна. нурууг нь нэвт хамгийн их ажил. Та орой дээр нь цэг ойртож байгаа үед та буцааж мөрөө авах хэрэгтэй. цааш нь та нар тэдэнд эргуулэн авч, хүчтэй булчин буурсан байна. Бид 10-аас дээш градус, эсвэл хойшоо эсвэл урагшаа их бие татгалзах ёсгүй. шулуун дасгалын турш таны нуруугаа, нуруу нь бага зэрэг prognuv байлга. цээж тархсан.

аюултай алдаа

Чухал! зохих ёсоор гүйцэтгэсэн тохиолдолд блок дадлагажуур дээр Дасгал, гэмтлийн байж болно. Ямар ч тохиолдолд та өөртөө бараа татах нь таны нуруугаа тойронд байх. Хэрэв та өөрийн гар барих үед ч урагш налж болно. Энэ зохион байгуулалттай, нурууны дискний зохион байгуулалт нь шахсан.

нааш цааш хэвтээ санааг гүйцэтгэх, бид biceps дээр хүчдэл шилжүүлж болохгүй. Тэд тохой хамтарсан тогтворжуулах үйл ажиллагааг гүйцэтгэнэ. Энэ нь симулятор блок дахь дасгал хийж, эцэст нь хөлийг засах нь чухал юм. арга үеэр тэгшлэх эсвэл нугалах хэрэггүй.

Хүн бүр урт амьсгал гэхэд сургалтын чанар шалтгаална гэж мэдэгдэж байгаа юм. Энэ нь хялбар, нуруу нь тогтмол байдалд бага байлгахын тулд та өөрийгөө татах хийх үед таны амьсгаагаа барьж болгохын тулд.

хамгийн сайн дүүжин буцаж булчин хэзээ юм бэ?

биеийн тамирын зааланд дасгал нь багц хэвтээ санааг Turn. Энэ дасгал нь шинэхэн, дэвшилтэт тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой байдаг. Энэ нь таны нуруугаа бэхжүүлэх, түүний илүү тусламж болгоно. Та эцэст нь хэвтээ санааг хийх боломжтой сургалтын өдөр. налуу сайн босоо хадаж мөн илэрц түүний өмнө энэ дадлага. цогцолбор дахь багц нь маш сайн үр дүнг өгөх болно.

хамгийн их нөлөө

симулятор, тодорхой булчингийн бүлэгт чиглэсэн дээр Дасгал хоногийн хуваагдаж байх ёстой. Эхний өдөр зүгээр л ажиллаж байсан хоёр дахь нь эргүүлдэг - Гар болон гуравдагч - хөл, өгзөг булчинд. бүх тамирчид дагаж мөрдөх Ийм зарчим. өөртөө дасгал хэт болохгүй. хамгийн их нөлөө нь, тогтмол биеийн тамирын заал руу орж, зөв хооллолт нь мод.

бусад дасгал хамт хэвтээ илэрц гүйцэтгэх, та зузаан latissimus булчинг өсч, чимэглэлийн хэвлэл олж авдаг. Хэрэв та асуудлуудтай буцааж байгаа бол, дасгалжуулагч үзнэ үү. Түүнийг танд нуруу бэхжүүлэхэд чиглэсэн багц, орно нь хувьчилсан програм бичиж үзье. Энэ нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Амьсгал тоглоно чухал үүрэг.

Ер нь, хэмжээ нь тухайн хөтөлбөрт заасан сургагч багш хүрч, харин та өөрөө зааланд хийж байгаа бол, тэдний нэмэх сургалт буцааж хэвтээ түлхэлтий 3 багц. Арван удаа хангалттай юм. Жин бие даан тохируулж болно.

Та үзэсгэлэнтэй, яригдаж биеийг олж хүсч байна вэ? Та эсрэг хүйсийн харц төлөөлөл хөндийрч өөрийгөө барьж хүсэж байна уу? Дараа нь тогтмол сургалтанд хамрагдах ба блок дадлагажуур дээр хэвтээ хаягдсаныг нь өөрийн хөтөлбөрт оруулах.