Та булчинг яаж амрах мэдэхгүй байна уу? Зөвлөмж, дасгал, үр дүнтэй арга

Хүн бүр мэддэг, булчин хэрхэн амрах ойлгодог. Ялангуяа хэцүү нь булчин бэлтгэгдсэн биш юм спортын оролцож байгаа хүнийг, гаргах явдал юм. Ийм хүмүүсийн хувьд энэ нь мэдэрч, хяналтын сурах нь хүчин чармайлт хэрхэн сурах нь чухал юм.

Энэ нь булчин хэрхэн амрах ойлгох нь зөвхөн биш, гэхдээ бас ийм хөдөлгөөнд оролцох ёсгүй гэдгийг хүмүүс зэрэг тодорхой бүлгүүдэд нь стресс арилгах боломжтой байх нь чухал юм. Энэ нь янз бүрийн биеийн дасгал зохистой гүйцэтгэл, болон өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай байна.

Спортын дараа, биеийн зөв суларч байгаа бол, энэ нь хурдан эдгэрэх хувь нэмэр оруулж, сэтгэл санааны дарамт чөлөөлөх үндэслэл болохгүй.

хэрхэн булчин биед бүхэлд нь, мөн түүнчлэн түүний зарим хэсэгт тусад нь амрах авч үзье.

Яагаад бид үргэлж цаг вэ?

Энэ нь багасгах хурцадмал байдал юм шиг санагдаж болох юм - маш энгийн, хэн ч амархан үүнийг хийж чадна. Хангалттай хэвтэх буюу доош сууж, бие нь тайван юм. Гэсэн хэдий ч, тийм болохоор, хамгийн их магадлалтай, муу биеэ мэддэг хүн хэлж байна. Энэ нь унтаж байх үед ч гэсэн булчин цаг (тоник) гэж нэрлэдэг. бага зэрэг нь эргээд нарийн ширхэгтэй хөшүүн боловч тэд юм. Тиймээс бид ямар ч арга хэмжээ авах бэлэн үргэлж байдаг.

Мөн хүн сэрүүн бол тоник хурцадмал байдал тодорхой байрлалд биеийг дэмждэг. Жишээ нь, энэ улсын босоо байрлалд хадгалагдаж байдаг.

Аяын булчинлаг хурцадмал байдал зэргээс хамаарна. баримт яс хавсаргасан эдгээр зөөлөн эдүүд хурцадмал байдал дор бага зэрэг явдал юм. Тиймээс хүчдэлийн нөхцөл эхнээс нь байх юм. Энэ нь бүрэн амрах боломжгүй юм яагаад шалтгаан юм.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь булчин дуустал амрах гэж нэрлэдэг. Тэдний хүчдэл нь бүрэн огцруулах Учир нь тэд богиносгож болно хийх хэрэгтэй.

Гурван булчингийн хүчдэл сулруулах үед biceps эсрэгээр сунган,. ижил харилцаа үүссэн болон араг ясны булчин байна. Тэдний бүр антагонистыг байна. Тиймээс бүгдийг нь нэг дор богиносгож ажиллахгүй байж болно. сулруулах, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх мөчний булчин, биеийн ижил хурцадмал байх юм бол илүү сайн юм.

Энэ байдал нь усанд байж болох юм, гэхдээ зөвхөн даарах ямар ч мэдрэмж байхгүй бол. бага температур өнгөөр үед ч гэсэн нэмэгдүүлэх. Харин халуун ус (ванн, шүршүүр, саун) нь журам бие амрах туслах болно. мөн адил нөлөө зөөлөн stroking, температур нэмэгдэж гадна мэдрэлийн системийг тайвшруулж болно нь авсан байна.

Юунаас эхлэх вэ?

амралт илүү амжилттай байсан, энэ нь аажмаар суралцах шаардлагатай байдаг. дараах дасгал хийнэ. Түүний ар эсрэг налуу, тав тухтай сандал дээр сууж, тархаж, өвдөг дээр нугалах түшлэг, хөл дээр гараа тавина. Энэ байрлал сайн сулруулах нөхцөл байдлыг бий болгож байна. Мэдээж хэрэг, доош сууж болохоор та автоматаар амарч байна. Харин та нар хүчтэй буулгахыг хүссэн хүчин чармайлт шаардагдах бол удахгүй та түргэн хүлээн авч эхэлнэ.

нүднээс хурцадмал байдал гарахын

Нүдний дасгал бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Гэвч тэд компьютер удаан хугацаагаар сууж байгаа хүмүүст, ялангуяа шаардлагатай байна. Энд байгаа нь булчин хэрхэн амрах нүд ажил дээрээ жижиг завсарлага хийж болно.

• харц дээш, доош, нэг талд нь дараа нь анхны байрлалд шилжих бөгөөд.
• Давчуу нүдээ, дараа нь амрах.
• Хоёр хуруу earlobes ард талбайг массаж. Энэ нь нүдэн доор хаванг арилгах туслах болно. Мөн асуудал нүдний дотоод буланд дарж forefingers даван туулах туслах болно. Энэ бүсэд нүдний булчинг амарч цэг байдаг бөгөөд хавдарын салахыг тусалдаг.
• Долоовор, дунд хуруу хөмсөгний гадна ирмэг эсрэг дарагдсан байна. Дараа нь үс хуруугаа барих болон хамрын үзүүр харж байна. булчин амрах. дасгал тус бүр арван удаа давтан ярьж байв.
• Хэрэв та үрчлээний устгах Хэрэв хооронд хоёр хуруугаа байрлуулж, сайн зохион хүсэж байгаа бол. Энэ талбай нь дулаарсан ба зөөлөрч байна. Та бас зөөлрүүлэх, дор нүд талбай болно. Гэхдээ энэ нь арьс нь маш нимгэн учраас маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• тэднийг хамтад нь зурж гартаа дулаан хүртэл эцэст тэднийг "dimple" хийж, дараа нь нүдэнд хэрэглэнэ. дасгал ширээн дээр тохойгоо амарч, сууж гүйцэтгэсэн байна. бүрэн гүйцэд харанхуйд аль болох их амарч хичээ.

нүүр стрессийг багасгаж

нүүрний булчингийн хүчдэл өнгөрүүлэх ямар ч боломжгүй гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, үрчлээ их эрт гарч уу. Тогтмол гүйдлийн хүчдэлийн нүх, тэр ч байтугай булчингийн утас бохирдох хувь нэмэр оруулах болно. Тиймээс заавал нүүрний булчин хэрхэн амарч, тогтмол үүнийг мэдэх хэрэгтэй.

Энэ амралт эхлээд омог бол илүү сайн мэдэрч болно гэдгийг мэдэгдэж байна. Тиймээс энэ нь түүний царайг үрчлээний, дараа нь амрах шаардлагатай. Дасгал нь арван удаа давтан хийнэ. Дараа нь хуруугаараа Сансрын зураг, эрхий бусад, та түр зуурын талбайг массаж болно.

дараах дасгал хэрхэн амрах заах болно нүүрний булчин, хамгийн илүү гүнзгий юм. эгц урагшаа харж байна. доод эрүү нь аль болох бага доошилж байгаа бөгөөд хэд хэдэн удаан амьсгаа хийж, дараа нь хэд хэдэн секундын байрлалыг засах өргөн инээмсэглэв. Дараа нь нүүрээ амрах, тэдний гүн булчинг мэдрэх гэж оролддог. Дасгал нь арван удаа давтан хийнэ.

Энэ багц дараа, та ердийн хийж чадах нүүрний дасгал.

хүзүүнээс хүчдэл устгах

Эдгээр дасгалууд нь та яаж амарч сурах болно хүзүүний булчинг.

• толгойг бууруулж, нөгөө нэг талаас түүнийг зурах. чиглэл тус бүрийн хөдөлгөөний арван удаа давтан хийнэ.
• мөр нааш нь дугуй хөдөлгөөнийг гаргах өргөж, доошилж байна. Оноос хойш тал бүр дээр таван удаа давтана. Үүний дараа, дарга долоон удаа тал руу хазайсан. Дараа нь аажмаар нэг талд, бусад нь таны толгойг нь эргүүлж. Хөдөлгөөн арван удаа давтан хийнэ.
• Ширээн дээр тохойгоо амарч, түүний эрүү мэт толгойгоо хонхорхой оролдож, гараа буулгав.
• Энэ дасгалыг та галзуу алчуур өнхрөх болон туслах өөр хүн асуух хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Таны нуруун дээр доош харж хэвтээд болон хүзүүн доор нь алчуур тавьсан. Өөр нэг хүн дээр нь алчуур замын талаар тусгасан хэд хэдэн минутын турш үүнийг эзэмшдэг. Тэгэхээр гурван удаа давтан хэлэв.

Өнгөрсөн дасгал эзэмшсэн дараа, та хүзүүний булчин яг яаж амрах мэдэх болно. Энэ нь таны нуруун дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Гар түүний толгой, хөлний өвдөг дээр авъяас ард сунгасан. Дарга та хурцадмал байдал, мэдрэх хүртэл хүртэл урагш хазайсан байх ёстой. хэдхэн секунд гэсэн байр суурьтай байна. Дасгал таван удаа давтан хийнэ.

гарт нь стрессийг багасгаж

Гар нь маш амархан амрах. Энд энэ нь зарим нэг дасгал юм.

цэх зогсож, түүний өмнө гараа өргөх, түүний хуруу үгүй биш гараар чимхэх түүний нударгаараа руу дарагдсан, мөн дүүжин мэт хөдөлгөөн хийдэг. нэг л зүйлийг давтан, гэхдээ урагш биеийг хазгай.

Мөн өөр дасгал. Түүний ард цоож гараа хоорондоо холбоотой, форвард түшиглэ болон түүний гар чөлөөтэй байг, ингэснээр тэд унасан байна. Бүх хөдөлгөөн нь таван удаа давтана.

доош хүчдэлийн ав

Таны яаж амрах хөл булчинг? дараах дасгал хийнэ.

• Нэг хөл нь жижиг толгод дээр зогсож, бусад аль болох шулуун урагш өсгөсөн. Үүний зэрэгцээ шаардлагатай үед булчин сунгасан болно, мөн оймс зурсан байна. Дараа нь энэ нь өгч, хөл тавих "уналт".
• Таны нуруун дээр хэвтэж, хөл өвдөг дор бөхийж, стрессгүй шингэлнэ. Дараа нь тэд стрессийг бууруулдаг. Дасгал гурав, дөрвөн удаа давтан хийнэ.
• өвдөг нугаралт, таны талд доош харж хэвтээд. Дээд хөл өсгөх, дараа нь дараа нь амрах нь анхны байрлалд нь суллана.

Нуруун дээр хүчдэлийг устгах

Одоо ар булчинг яаж амрах сурдаг.

• Энэ нь цэх зогсож, бүс дээр гараа байлгах шаардлагатай байдаг. Ээлжлэн өргөж, бусад мөрөн хойш нэг зүйл өөр буулгав.
• дасгал бүх fours эхний болон шалан дээр түүний гар, өвдөг амарч, дараа нь дээр зогсож гүйцэтгэсэн байна. Энэ дугуйрсан буцааж хөндий.
• Дасгал таны ходоодонд дээр хэвтэж. хонго доор байрлуулсан гар, хөл шулуун, хамтдаа. аль болох өндөр босгосон хөл, агаарт тэдэнд хэдхэн секунд барих аажмаар доошилж.
• Дараа нь шалан унтраах түүний толгой, мөрөө авч, биеийн дээд хэсэг нь ижил байна.
• Таны нуруун дээр хэвтэж, таны цээж таны өвдөг татах, таны толгойг хазайхгүй, долоон секунд гэсэн байр суурьтай таван хэвээр байна.

Үүнээс гадна хэрхэн амрах нь ард нь булчин, олон буцаж шууд буулгах нь дасгал сонирхож байна. Энэ хэрэгсэл нь зүгээр л ямар ч усан байна. , Усанд сэлэх зохиомол шалан дээр хэвтэж дасгал хийнэ. Гэхдээ энэ нь мэдээж, бүлээн усаар усан сан үнэхээр сэлж, илүү сайн байна.

дүгнэлт

Тиймээс зарим нэг энгийн дасгалууд нь өөр өөр булчингийн бүлгийг амрах нь туслах. тэдгээрийг тогтмол хийх, та нар амьдралын таны чанарыг эрс сайжруулах болно. ээлжлэн, маш үр дүнтэй болсон нь танд цаг хэрэгтэй ба булчин амрах. та бодож байгаа бол тэднийг эхлээд амралт сувилал хийх хялбар олон хэлбэрээр, луу чангатгах.