Маш их үр дүнд хүргэдэг 20 эрүүл дадал зуршил

Физик үйл ажиллагаа, эрүүл хоол хүнс танд эрүүл мэнд, аз жаргал, эрч хүч өгөх болно. Харин энгийн зуршил тэдний бяцхан өөрчлөгдсөн бол бүр ч илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та өмнө нь 20 энгийн арга зам нь дэлхийн эрүүл хүн шиг санагддаг юм.

1. Хөдөлгөөн

Өдөр бүр алхаж ажиллуулах, дугуй унаж, 30 минутын турш бүх л боломжит бодит ажлаа авч үзээрэй. Таны оюун ухаан, бие, бүсэлхийн итгэлтэй баярлалаа болно.

2. Ач холбогдол: УНТАХ

илүү хүн шөнө унтаж, энэ нь эрүүл мэндэд учруулж илүү хохирол орхигдуулдаг. Энэ нь маш олон алдартай өвчний эрсдэлийг бууруулах ирэх үед Чанарын унтах нь чухал юм. Энэ зуршил та жингээ хасах, эрчим хүчний тэсрэлт өгдөг туслах болно. Сайн шөнө унтах, та хийх зүйлийн жагсаалт бүх зорилтыг хэрэгжүүлэх боломжтой болно. үр дүн таны бүх хүлээлтийг давж болно.

3. илүү их ус уух

Та илүү их ус ууж байх юм бол та илүү эрчим хүч авч, таны бие илүү их калори шатаах болно.

4. ухамсартайгаар идэж

Одооноос эхлэн ямар ч аяндаа хоол! зууш тухай март. Та хэвийн нөхцөлд хооллох чадахгүй бол, илүү сайн хоол алгасаж. Хэрэв та удаан идэх үед та тайван бөгөөд үйл явцыг эдэлнэ. зоогийн үеэр таны хоол хүнсний талаар бодож, эрүүл сонголт хийж, түргэн хоолны зуршил бууж өгдөг.

5. алхмуудыг уншина уу

Та фитнес сургагч нь үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж, дасгал хөрөнгө оруулалт чадахгүй. Зүгээр л өөрийн үйл таны гар утсан дээр програмыг ашиглан хянаж байх юм. Таны зорилго өдөр тутмын 10,000 алхмууд хэсэгт нь байх ёстой.

6. хүнсний ногоо нэмэх

илүү их бүтээгдэхүүн таны амьдралд байж болно, илүү та мэдрэх болно. шөл болгон пицца, бууцай салад болон жижиглэсэн ургамал нь arugula нэмнэ. удаан хугацаагаар Шилэн болон амин дэм өлсгөлөн салахыг.

7. эерэгээр бодоод үз л дээ

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бидний оршин тогтнох чухал ач холбогдолтой. өөрийн сөрөг цохилтын өнгөрүүлэх, таны толгойд сөрөг бодол салахыг.

8. дасгал ашиг, "сур"

Энэ дасгал ямар нэгэн нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаг биш, хаана ч хийж болно. Өдөрт 30-60 секунд л хоёр долоо хоног "бар" таны бие хүчтэй мэдрэх боломжтой болно.

9. сунгах

Та илүү ааштай байх бөгөөд өглөө хэдэн минут зарцуулж суналт дасгал болох үед эрчим хүчний нэмэлт тэсрэлт авах болно. Тэгэхээр хаана таны йогийн шалны вэ?

10. Самар дээр Зууш

ажлын байрны ашигтай зууш дээр авна. Самар нь өндөр уургийн агууламж, ашигтай омега-3 өөх болон "хоосон" илчлэг байхгүй байна. самар өдөрт нь жижиг цөөхөн таны бүсэлхийн төгс харьцааг хадгалах туслах болно.

11. ач холбогдол булчингийн

жин нь дасгал Хэрэв та "хавдсан" бодибилдинг хийж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч, бие сайн хөгжсөн булчин бодисын солилцоог сайжруулна. Та өөрийн ердийн цогцолборт хэлхээтэй ашиглаж болно. Тэгэхээр таны бие, илүү их калори шатаах болно ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлэх.

үйл ажиллагааны хүчтэй дагуулдаг 12. ашиглах

Хэвийн биеийн тамирын хичээл бага холестерин үед үйл ажиллагааны хүчтэй 30 дахь дагуулдаг, зүрхний булчин нь ашигтай нөлөө байна. ямар ч төгс тохирох хүчтэй богино давтамжтайгаар нь дасгалын зөвхөн долоон минут, тэр ч байтугай хамгийн хатуу хуваарь.

13. Илүү индэр

Хэрэв та байнга сууж байхад, та цусны даралт нэмэгдэж, дутуу үхлийн эрсдэл нэмэгдэж байна. Тогтмол босоод явах -, таны бие даруй эрүүл чиглэлд бүтээгдэнэ.

14. тойм хоолны дэглэм

хөргөгч хортой бүтээгдэхүүний дүүрэн бол энэ нь та нар уруу таталт хүрээлэгдсэн байдаг гэсэн үг юм. Одоо аудит хийх цаг нь болжээ.

15. хэрэгсэхгүй болгох сод

Карбонатлаг ундаа (хоолны дэглэм зэрэг) - таны эрүүл мэндэд гол дайсан. энэ зуршлыг хүртэл өгч, жимс Кокс хэрэглээг орлуулах хичээ.

16. амралт, чөлөөт цагаа

Хэдэн минутын өдөр та стрессийг багасгах, хэрэгтэй "батерейг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй." , Компьютерээс завсарлага авч ном унших, хөгжим сонсох, эсвэл зүгээр л бясалгах хэрэгтэй.

17. Эрүүл хүнсний бэлэн

Та хэсэг хэсэг болгон цэвэр, narezhete лууван бөгөөд таны гарт нь саванд тавьж байгаа бол үргэлж эрүүл зууш болно.

18. 80/20 дүрэм

Өдөр бүр та эрүүл хүнсний 80 хувь нь хэрэглэж болно бол та эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр зайрмаг, эсвэл бялуу идэх боломж байх болно. Энэ томъёо - төгс тэнцэл.

19. өөрийн хоол бэлтгэх

Та өөрөө хоол үед, та өөх тос, натри, илчлэгийн хэмжээг хянах боломжтой. боловсруулсан бүхэлд нь биш харин найрлага илүүд үздэг.

20. Ухаалаг шийдэл гарч

эрүүл хоол идэх зуршил таны гэрт хананд нь хязгаарлагдмал байх ёстой. зоогийн газар руу очих? Дараа нь салат захиалж, эсвэл найзтайгаа асар их хоол хуваана.