Эдгээр нөхцөл байдлыг ажиглах, та цаашид таны найзууд амьд үлдэх боломжтой байх болно

Бид залуу байгаа бол бид үүрд мөнх амьдрах болно гэдэгт итгэж байна. холын асуултад, хязгааргүй ирээдүй, тийм болохоор энэ тухай одоо бодохгүй байна - Наад зах нь, энэ ертөнцийн эцсийн өдөр хэмээн бидэнд байна. Гэвч нас, бид өөр олон зүйлийг харж эхэлдэг. ойлгох ирдэг: Бид энэ дэлхий дээр өгөгдсөн хэр тавигдаж байна. та нар түүний найз нартайгаа харьцуулахад хэр удаан амьдрах болно урьдчилан тусалж болох зарим энгийн удирдамжийг байдаг.

Та гэрлэсэн үү

Баяр хүргэе! Бид магадгүй тэдэнтэй хэдэн жил алдсан ч гэрлэлт нь олон эерэг шинж чанар байдаг. Энд тэдний нэг нь юм. 2013 онд хийсэн судалгаагаар, сонирхолтой загварыг тусгасан: гэрлэсэн хүмүүс насанд нь дутуу үхлийн эсрэг даатгуулсан байна. Эрүүл мэндийн бүртгэл 4802 гэрлэсэн дунд эргэм насны хүмүүс үзэж байна. Дутуу үхэл бусад ганц бие харьцуулахад тэдний хувьд маш аймшигтай ч энэ нь юм. Судлаачид нь амрагтай эрүүл мэндийн зарим асуудалтай, эсвэл өөрөө аяндаа үүссэн бусад тулгараад байгаа бэрхшээлийг шийдвэрлэх нь тусалдаг гэж үздэг. Наад зах нь, эхнэр нь үргэлж тохиолдолд ямар нэг зүйл тохиолдвол нь түргэн тусламж хүргэнэ.

Таны амьдралд ямар нэгэн дарамт байна

2015 онд Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд архаг стресс даавар Klotho түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ бодис нь тархи болон бие өдөөдөг, байгалийн хөгшрөлтийн үйл явцыг устгана. судлаачид даавар Klotho бага түвшин дунд эргэм насны эмэгтэй бүх өвчнийг нь шалтгаан болж байна гэж үзэж байна. Энэ материалын сул тал нь нас холбоотой бие махбодийн өвчин эмгэг нь эрсдэлтэй холбоотой байдаг. бусад шинжлэх ухааны мэдээгээр, 20 хувь нь тогтмол стресс нь зүрхний шигдээс болон цус харвалт байх нь эрсдэл нэмэгдсэн байна. Та өөрийн эрүүл мэндийн тухай ноцтой санаа зовж байгаа бол, сэтгэл санааны хэт их стресс нь өөрсдийгөө хамгаалах бясалгал, эсвэл йогийн гэж оролддог.

Та залуу харагдах

Нэг л өдөр чи толинд өглөө ирж цочирдсон байна. Бусад үед, та дараах зүйлсийг мэдэх, зүгээр л сайхан харагдаж байна. Магадгүй та гайхаж байж болно, гэхдээ ард түмэн хэн нь тэдний үе тэнгийнхэн илүү залуу харагдах ба удаан амьдрах боломж байна. судалгаа, 2009 онд явуулсан судлаачид ихэр 1826 хос хараад, гайхалтай чиг хандлагыг олж: ах буюу эгч эцэст нь өмнө үхэж, хуучин харлаа. Магадгүй, гадаад төрх нь бидний дотоод бодит байдлыг тодорхойлдог. Хүчин чармайлт залуучууд, гоо сайхныг хүрэх. Та дан ганц их мэдрэх болно, харин урт хугацаанд түүний нүд гялбам төрх ногдол ашиг хөөх болно.

Та нийгмээс тусгаарлагдсан биш юм

Та мэдээж асуудал болгон гэр бүл, найз нөхөд, хүлээн авч болно, гэхдээ бас ганцаардал, дундаж наслалтыг нөлөөлж энэ нь нийгмийн тусад нь ирдэг, ялангуяа үед. Бригам Янгийн Их Сургуулийн судлаачид энэ нь зүгээр л амьдралд аюултай, түүнчлэн хэт таргалалт гэх мэт гэж үзэж байна. Энэ нь ганцаардлын мэдрэмж сөрөг бүх насны хүмүүст нөлөөлдөг болохыг илрүүлсэн байна. Энэ хүчин зүйл нь 65-аас дээш насны хүмүүсийн нас баралт нь урьдал байж болно. зохиогчдын, илүү эерэг сэтгэлгээ, бүрэн амьдралаар амьдарч хүн угаасаа дагуу нийт эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Та бүх үр тарианы талх хэрэглэдэг

улаан буудай, арвай, хөх тариа бүхэл үр тариа, амьдралын үргэлжлэл боломжийг нэмэгдүүлэх чухал шим тэжээл нь бидний биеийг хангах. Ялангуяа эдгээр бүрэлдэхүүн хэд хэдэн Polyphenols гэж үзэж байна. 2013 онд АНУ-д хийсэн судалгаагаар энэ нь олдсон гэж шээсэнд Polyphenols хамгийн өндөр агууламж нь ахимаг насны хүмүүс, нас баралт 30 хувь нь бага эрсдэлтэй. Бусад судалгааны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бүхэл бүтэн үр тариа, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, амьсгалын замын өвчнөөс талхны хэрэглээ өндөр түвшинд холбоотой байна.

Та богино гүйж гаргах байна

Та хэзээ ч сонирхогчдын марафон-д тоглож байгаа ба биеийн тамирын заал нь ашиглагдахгүй байгаа ч гэсэн, та тэд богино ажилладаг хийж байгаа учраас л өөрийн найз нөхөд багадаа болно. Эрдэмтэд дундаж наслалт нэмэгдэх хувь нэмэр оруулж, дасгал цаг хамгийн тохиромжтой хэмжээ олсон байна. Зүгээр л энэ дүрмийн зөөгч, болон долоо хоногт 60 144 минут ажиллуулах зориулж байна. Та гурван энэ цаг хувааж, өдөр бүр хялбар, авч болно. Эдгээр мэдээлэл нь Зүрх судасны өвчин нь АНУ-ын коллежийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2015 онд судалгаагаар, ирсэн. туршилт эрүүл сайн дурын шууд оролцоотойгоор 1098 онд 12 жилийн турш хийсэн. Үүний үр дүнд, эрдэмтэд зуршил илүү шаардлага ачаалалтай харьцуулахад богино ажиллуулж илүү үр ашигтай болгохын тулд гэж дүгнэсэн байна.

Таны хэлбэр алим санагдуулам байна

Таны зураг алим санагдуулам байгаа бол, Хэрэв та урт удаан, аз жаргалтай амьдралын маш бага боломж байна. Таны биеийн хэлбэрийг даган найз жишээг авна. Хэрэв та хэвийн биеийн жингийн индекс, гэхдээ таны ходоод, хонго товойсон ч гэсэн, та эрсдэлтэй байдаг. Эрдэмтэд гэдэс өөх бараг нас баралтын эрсдлийг хоёр дахин гэдэгт итгэж байна. эрэгтэй, 120 см эмэгтэйчүүдийн хувьд 99: судалгаа, Европ даяар бараг 350,000 хүн хараад, бэлхүүс нь чухал хэсгийг тодорхойлсон.

Та сайн зорилго тавьж

Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож болох ч, та хэзээ нэгэн цагт агуу зорилгын талаар бодож байсан уу? Эсвэл та нэг л өдөр амьдардаг илүүд үздэг вэ? Үнэн хэрэгтээ, бүх зүйл нь маш энгийн юм. таны амьдрал утга учиртай байгаа бол, та аажмаар, өдөр бүр түүний мөрөөдлөө хэрэгжүүлэх, та нар удаан хугацааны оршин тогтнох нь илүү боломж байна. нэг том хэмжээний судалгаагаар, судлаачид бараг 9000 хүн хараад, тэднийг дөрвөн ангилалд хуваасан. хэд хэдэн хүчин хамгийн өндөр нь буурах дарааллаар хамгийн бага, сайн сайхан нөлөөлөх гэж иш татсан байна. үр дүн нь сайн зорилт тавьсан хүмүүс утгагүй оршин тэргүүлэх хүмүүс амьд үлдэх боломж байна гэж байсан юм. та эхлээд ангилалд төлөөлөгчдийн тоонд хамаарах байгаа бол, энэ нь ямар ч өөрчлөлт хийх нь хэзээ ч дэндүү оройтсон байдаг. , Олон нийтийн байгууллагын сайн дурын бүртгүүлэх шинэ төсөл эхлүүлэх, тусгай ямар нэг зүйл хийх - Та нар тэр даруй ялгааг мэдрэх болно.

Та ухамсартай хүн байдаг

Энэ бол үнэхээр гайхалтай, харин дүрэм, түүний зуун жилийн ойгоо тэмдэглэсэн билээ хүмүүс нийтлэг онцлогтой байдаг. Эдгээр нь бүгд шударга, нээлттэй байдаг. Тэдний дунд олон extroverts байна. Мэдээллийн 2006 оны судалгаагаар, сэтгүүлд Нас онд хэвлэгдсэн нь байна. Эрдэмтэд энэ нь хоол хязгаарлалт болон дасгал ирэх үед тэд илүү сахилга баттай байдаг, үнэнч шударга хүмүүс өөрсдөө илүү эрэлт хэрэгцээ байгаа гэж үзэж байна. Мөн эдгээр хүмүүс архи ууж болохгүй бөгөөд тамхи татдаг байна. Хоёр дахь хүчин зүйл хувьд extrovert хувийн өөдрөг, стресс бага түвшинд холбоотой.

Таны өвөө, эмээ нь удаан хугацааны туршид амьдарч байсан

Энэ талаар онд генетикийн урьдач нөхцөлтэй байдаг. Хэр удаан таны өвөө эмээ амьдарч байсан бэ? тэд амжилттай алтан нас орсон бол, та нар тэдний амжилтыг давтах боломж байна. генетик, байгаль орчинд: Эрдэмтдийн хэлснээр, эрүүл насжилт хоёр чухал хүчин зүйл дээр тулгуурлан болно. өмнө нь нэг судалгаа хяналтын бүлэгт 1055 ба 1267 урт амьдарч байсан хүмүүсийн холбоотой эдгээр бүх хүчин зүйлсийг авч үзэх. Энэ нь эрдэмтэд хүртэл 85 хувь нь амьдрах хугацааг урьдчилан гэж болсон юм. Генетик маркер нь хүний дундаж наслалт бүр ч илүү бусад хүрээлэн буй орчны нөхцөл зааж тусалдаг. урт наслалт генүүдийн үр удамд дамждаг байгаа гадна, хүмүүс бид эмээ өвөө замыг дагах ёстой санааг өвлөн авдаг.

Та шөнө бүр унтаж 7:00

Энэ нь та амарч, унтах төгс газар хэрэгтэй, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх бололтой. Та 7 цаг шөнө бүр унтдаг бол, та зөв зам дээр байна. Энэ нь Калифорни мужийн Сан Диего их сургуулийн эрдэмтэд гарч хариуцдаг. Тэд 30-102 жил насны 1 сая гаруй насанд хүрэгчид үзсэн байна. туршилт, 6 жил үргэлжилсэн үр дүнд энэ нь унтах дугаарт эрс тэс шаардлагатай биш гэдгийг олж байна. өдөрт 8-аас дээш цаг унтдаг дуртай унтах 4 цагаас илүү авч хэрэглэж байгаа байгаа хүмүүс, түүнчлэн тэдгээр нь төв газар эрэлхийлсэн хүмүүсийг бодвол эрт үхэх болно. урт наслалт нь хамгийн сайн үзүүлэлт - энэ нь өдөр бүр 7:00. анхаарна уу.