Илчлэг заалт нь бага илчлэг хоол хийх жор. турах нь амттай бага илчлэг хоол

ард түмний дийлэнх нь Hearty хоол, амттай амттан илүүд үздэг. Тэгээд хүн бүр тэд илчлэг нь маш их агуулдаг ч, амттай хоол эсэргүүцэж чадна. Эдгээр нь ижил хоол нь ихэвчлэн жин олз хувь нэмэр оруулна. Нас, бодисын солилцооны үйл явц удааширч байгаа боловч тослог болон хог хүнсний зуршил хэвээр байна. жин нэмэх нь төрөл бүрийн өвчин ирдэг, энэ үед хүн эрс арга хэмжээ авах шийдвэр гаргасан нь - хатуу хоолны дэглэм сууж, огцом, гэх мэт бөөлжих, шалтгааны хоол хүнс авч татгалзсан ..

Ийм арга нь зөвхөн нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх. Ямар ч эрүүл ухаантай Хоолны хоол хүнс нь бүрэн татгалзах санал болгож хэзээ ч үгүй. Алдах жин амттай аяга таваг, хоол, амттай, эрүүл байх болно , хөнгөн амттан идэвхтэй амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх байна. Энэ жор нь илчлэг заалт нь бага илчлэг хоол туслах болно - зөв идэж нэмэлт нүүрс ус, өөх идэж байх нь маш их арга зам юм.

Дараа нь бид нарийвчлан тайлбарлах meatless хоол жингээ алдаж байна. их халамж, хайраар бэлтгэсэн (илчлэг заалт нь) бага илчлэг хоол шим тэжээл нь танд дүүргэж өлсөж, байнгын стресс салахыг, хурдан. Хамгийн гол нь - цаг хугацааны явцад энэ хоол хүнс нь зуршил болж, амьдралын төлөө тантай хамт байна.

байгуулсан цэсний тусламжтайгаар та жингээ хасах, дараа нь хатуу хяналтан дор байлгах болно. Бид калори зааж бага илчлэг хоол жор дээд амжилтыг санал болгож байна. нүүрс ус ба өөх бага Foods, мэдээж таны хоол хүснэгтийг төрөлжүүлэх.

Сагаган сүү будаа

Шинжээчид хүчтэй өдөр тутмын зөвлөгөө өглөөний овъёос иддэг. Зарим нь үр тариа, илчлэг маш өндөр байна гэж хэлж болно. Энэ бол тийм биш юм. хатаасан жимс, зөгийн бал нь элсэн чихэр ямар ч будаа жижиг хэсэг нь чамд эрч хүч, хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өглөө хоол эхлэн санал болгож байна hudeyuschego мэдээлэл тос багатай сүү болгосон, Сагаган хамт байна. Энэ замбараагүй өөр нэг арга будаа болж байна. Орц:

• Сагаган нэг зуун грамм;
• сүү нь шил арай бага, усаар шингэлж болно;
• сараалжтай бяслаг 45% нь өөх тос.

ууц угааж, усаар дор буцлах илгээнэ үү. Чанасан будаа сараалжтай бяслаг дүүргэж байна. Маш тэжээллэг, бас сэтгэл хангалуун өглөөний цай. Хэрэв та тослог багасгах хүсэж идэж, чи үдэш усанд арвай нэвт норгох, зөгийн бал нь хэрэглэж өглөө болно. 100 гр-д энэ нь зөвхөн 150 ккал агуулагддаг будаа.

Бага өөх мөөг шөл

хоолны үеэр байнга шингэн хоол идэж мартаж болохгүй. Хөнгөн шөл биеийн урт хугацааны ханасан хангах, гэдэсний замын эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жор бага илчлэг хоол, харин шөл болон borscht, шинэ хүнсний ногоо, мөөг, зэрэг туранхай мах (тахиа, туулай, Nutria, түгалын мах).

бүрэлдэхүүн хэсэг:

• хатаасан мөөг (50 гр);
• хоёр төмс,
• жижиг лууван, сонгины;
• сармис сармисны хумс,
• давс, хар чинжүү амт;
• Та өнгө нь ургамал нэмж болно.

(Ус асгаж биш) нь шүүлтүүр нь цутгамал болон зайлж мөөг хүйтэн усанд хоёр цагийн турш нэвт норгох, дараа нь чанасан. Тавцант лууван, сонгино зүсмэл. ургамлын тос нь бор, хүнсний ногоо, мөөг жин нэмнэ.

Хальс төмс, 4 ширхэг буцалгана болгон бууруулсан байна. Дараа нь нухаш болгон буталсан болон мөөг шөл нэмнэ. Энэ нь zazharku, сармис, ургамал болон халуун ногоо нэмдэг. 92 ккал нь шөл 100 гр.

Маш сайн чанарууд нь бага илчлэг хоол байдаг. калори жор та хурдан тооцоолж туслах болно эрчим хүчний үнэ цэнийг Өдөрт. Энэ нь ялангуяа тасралтгүй эрчим хүчний хангамжийн системд хяналт тавих хэрэгтэй хүмүүсийн хувьд маш тохиромжтой байдаг.

Braised түгалын мах

(Зураг хамт) Жор бага илчлэг хоол харилцан адилгүй байдаг. туранхай мах ийм хоол бэлдэж байна. Энэ тохиолдолд бид тос багатай мах,-ий хагас киллограм хэрэгтэй. гаа, ургамлын Ганга, лаврын навч, сонгино хоёр зуун грамм, хар чинжүү, бага зэрэг давс, улаан дарс (нэг зуун грамм): Мөн энэ ургамал бүрдэнэ.

мах, нэг саванд дахь жижиг хэсэг хэсэг болгон хайчилж ус асгаж, гал шөл дээр тавив. цаг орчим зориулан бэлтгэдэг. Үхрийн махны тендерийн дараа, бүх халуун ногоо, хүнсний ногоо, түүнд нэмж, 10 минутын турш сунжирч нь үлдээх хэрэгтэй. Дараа нь дарс хийнэ. чанасан цагаан будаа, шинэ салат нь үйлчил. Үхрийн махны шөл 100 г зөвхөн 140 ккал агуулагддаг.

хаш болон хулуу нь Casserole

Хамгийн амттай, хамгийн гол нь эрүүл хоол нэг нь юм ногооны Casserole. Энэ нь үндсэн хоол шиг бөгөөд ажллах хэлбэрээр байж болно.

найрлага:

• хаш болон баахан хурган гуа нь 600 гр,
• хагас аяга тос багатай цөцгий,
• өндөг,
• давс, чинжүү.

Clear sinenkie хоёр нь хасах, хальсалж, хагас цагийн гашууныг арилгахын тулд хүйтэн усанд нэвт норгох. Түүнээс хойш хүнсний ногоо хулуу бүхий нимгэн өрмөнцөр болгон бууруулсан байна.

ургамлын тос нь жигд хоол тос, үүнийг цув тэдний хооронд ээлжлэн, хүнсний ногоо тавьсан. Газрын тос нь дээд цацаж, 15 минут зууханд илгээнэ.

бүтээгдэхүүн түлэгдсэн дараа, тогоо арилгах, цөцгий, өндөг хольц хийнэ. Энэ нь өндөг, давс, цөцгий нь маш хялбар байдаг. Бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь холигчоор нь ташуурдуулж байдаг. 10 минутын турш хоол. 100-120 ккал хүнсний дансанд 100 грамм тутамд.

Dessert - жимсний коктейлийн

Харин одоо бид өөрсдөө сайхан тендер таалагдах болно Mousse. зориулсан жор илчлэг заалт нь бага илчлэг хоол overeat байх болно. Төрөлжүүлсэн (бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ) - Ялангуяа Slimming бага өөх тос тараг (сонгодог элсэн чихэр), хөлдөөсөн жимс нь шил бүрдэнэ боловсронгуй хувилбар жимс амттан тайлбарлах болно. зун шинэхэн ашиглаж болно. 0.5 шил - Энэ нь бага зэрэг сүү 1% өөх шаарддаг.

Энэ нь хурдан бөгөөд амархан коктейль бэлтгэдэг. холигч буюу холигчоор, болон зогсоох, бүх бүтээгдэхүүнийг дүрнэ. Бүх амттай Мосс бэлэн. Хэрэглэхийн өмнө, бид хөдөлгөөнгүй зөвлөж байна. Нэг порц (хоёр зуун грамм) 170 калори агуулдаг.

тэмдэглэл

калори илэрхийлсэн санал болгож бага илчлэг хоол жор Хэрэв та хоолны дэглэм зөөгч, хэзээ ч overeat туслах болно. Дээрх хувилбаруудыг бид эдгээр хоол бэлтгэх хялбар, маш амттай хэрхэн харж байна. хүнсний ногооны салад, чанасан загас, шош, сүү, сүүн бүтээгдэхүүний талаар мартаж болохгүй. , Хоолны дэглэм ашигтай, чанарыг хадгалах, тэднийг уурын хоол шөл хоол болон жигнэх, илчлэг бага байна.