Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дасгал: 3 сарын хугацаатай

Бүх дасгалжуулж байгаа эмэгтэйчүүд бүгд ижил гимнастикийн дасгал хийхийг хориглож байгааг би анхаараарай. Мэргэжилтнүүд тэдгээрийг ирээдүйн эхчүүдийн физиологийн шинж чанар, жирэмсний явц, ачааллын шинж чанар, эрч хүчийг харгалзан үздэг. Биеийн жингээ хадгалж, есөн сартай байхын тулд эрүүл чийрэг байлгахын тулд жирэмслэлтийг хойшлуулах нь амар байх тул 3-р сарын 3-нд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дасгал хийхийг хүсч байна.

Тиймээс энэ хугацаанд эмэгтэй хүн төрөлт ойртох тусам өвдөлт улам бүр нэмэгдэж, харин жирэмсний үед биеийн дасгал хийхэд илүү төвөгтэй болдог. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх тохиромжтой, үр дүнтэй, сонирхолтой, бие даасан дасгал хийх зориулалттай фитобол гэж нэрлэгддэг биеийн тамирын бөмбөгийг тусламж үзүүлдэг. Сургагч багш нар энэ бөмбөгөнд гурван төрлийн үйл ажиллагааг ялгаж, цээж, гар, бөөрөнд онцгой анхаарал тавьдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй 3-аас 3 хүртэлх насны бэлгийн дасгалууд эхлэх вэ? Эхлэхийн тулд бид 1 кг орчим жинтэй дерббелл хийх шаардлагагүй болно. Бөмбөгийг байрлуулаад эргээд гараа 10 удаа нугалаа. Үүний дараа шалан дээр очиж, Туркийн дүр төрхийг авч, гараа сунган, бөмбөгийг тойроод гараа буулгаж, хэмнэлээ эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр бясалгалын ачаар цээжний булчин, гар нь сайн бэхждэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 3 сарын хугацаатай ходоод, өгзөгт дасгал хийдэг. Шалан дээр хэвтэж, бөмбөгөн дээр нэг хөл тавьж, тэдгээрийг дугуй эргүүлгэнд хийж, урагшаа урагшлуулж, 1 эсвэл 2 минутын турш буцааж хийнэ. Дараа нь биеийн тамирын бөмбөгөн дээр сууж хөлийг нь аажимаас өргөнөөр аажим аажмаар хөллөе. Гараа цээжний түвшинд аваачиж, аарцыг 10 удаа эргүүлэх хэрэгтэй. Эхнийх нь баруун талыг, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Хэрэв та энэ дасгал хийхэд эвгүй санагддаг бол бөмбөгөө гар дээрээ тав тухтай байлгах хэрэгтэй.

Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд, 3-р сарын 3-ны жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнийг анхааралтай уншиж, гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ үед гимнастик нь умайн аяыг үүсгэдэг. Хэрэв та тааламжгүй, хүнд өвдөлт, зүрхний цохилт хурдан байвал, гимнастик дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй. Та хангалттай хэмжээний хордлого, архаг өвчин, полиэтрамнион, цусны эргэлт зэрэг биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй гэдгийг мэдэж байх шаардлагатай.

Тэгвэл та ямар дасгал хийлгэж болох вэ? Энэ тохиолдолд хүнд өвдөлтийг арилгахад хамгийн багаар бодоход амьсгалах дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Эхлээд бид диафрагм дээр ажиллах болно. Учир нь энэ нь ходоод дээр зүүн далавч, цээжний баруун талд тавьсан. Энэ байрлалд та гүнзгий амьсгал аваад амьсгалж байх хэрэгтэй. Амьсгалах үед зөвхөн ходоодоо нэмнэ. Гэхдээ цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Та зөвхөн хамартайгаа амьсгалах хэрэгтэй.

Дараа нь амьсгал аваарай. Хавирган дээр гараа тавиад тохойг янз бүрийн чиглэлд харуулав. Амьсгалыг нь хийхэд тохой нь янз бүрийн чиглэлд гулсаж, харин цээж, гэдэс хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдсэн. Үүний дараа дараах дасгалыг хийнэ, цээжинд нэг гараа тавьж, нөгөөг нь ходоодонд хийнэ. Амьсгалах хэрэгтэй. Ингэснээр таны цээжинд амьсгалж, гэдэс хэвээр байх болно. Энэ дасгалыг гучин минутын турш хийх ёстой бөгөөд амьсгалаа хянах нь хойшлогдохгүй байж болох юм. Учир нь энэ нь гипоксиг мэдрэх болно.