Жин хасах хатуу хоолны дэглэм

Хамгийн хатуу хоолны дэглэм гэдэг нь маш богино хугацаанд илүүдэл жин хасах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдал нь хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь энэ нь их хэмжээний стресс юм. Эрүүл мэндийн хувьд мэдэгдэхүйц хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд бүх боломжуудыг анхаарч, хэргийг ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

Өнөөдөр та бүхэн хурдан, сайн үр дүнтэй амлалтыг олно. Энэ зүйлд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэд бараг бүх хүнтэй тохирсон байх бөгөөд бие махбодийг долоо хоногоос бага хугацаанд зохион байгуулж, турах хугацааны туршид эерэг хандлагатай байх болно.

Бүх хүмүүст зориулсан хатуу хоол хүнс

Хоол тэжээлийн ийм тогтолцооны мөн чанар нь бие махбодийг сэгсрэх, ингэснээр стресс үүсгэх, бие махбодийг өөх тосыг шатаах явдал юм. Хоолны дэглэмийн үед ямар нэгэн хэлбэрээр чихэрлэг хоол идэхийг хориглоно. Түүнчлэн, шарсан, тослог, давсалсан, хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэдэг.

Түүний хувьд хамгийн сайн цаг бол хавар, зуны төгсгөл юм. Яагаад гэвэл цэс нь олон тооны микроэлементүүд, витамин агуулдаг олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог янз бүрээр агуулдаг. Зөвхөн тэдгээрийг санал болгодог бөгөөд санал болгож буй хоолны дэглэмийг сахиж байхдаа алддаг.

Ийм хатуу хоол хүнс өдөрт 3 удаа хооллодог. Энэ тохиолдолд хоёр литр хүртэл цэвэр усгүй хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хоолны цэс

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: 1 улбар шар, 1 усан үзэм.
• Үдийн хоол: арьсгүй тахианы мах 90 грамм, шинэ ногооны холимог 150 грамм, хүнсний ногооны салат (энэ нь өргөст хэмх, улаан лооль, хятад байцаа, байцаа аваад ногоон, нимбэгний шүүс нэмж болно).
• Оройн хоол: 2 өндөгний ууртай омлет .

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: 250 грамм жимсний салат, байгалийн тараг амтлана.
• Үдийн хоол: 90 грамм жинтэй, 150 грамм чанасан broccoli.
• Хурим: 100 грамм 1 хувь нь гэрийн бяслаг, ногоон цай.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: 2 жүрж.
• Үдийн хоол: 100 грамм чанасан загас булангийн (хоолны дэглэмд тохирох хамгийн тохиромжтой нь полок, сэгсэр, сагамхай), өргөст хэмх, улаан лооль зэргээс 130 грамм салат.
• Оройн хоол: чанасан өндөг - 2 ширхэг, chamomile цай.

Дөрөв дэх өдөр

• Өглөөний цай: 100 грамм дээр ус oatmeal.
• Үдийн хоол: Бага өөх мах, сонгино (100 грамм), 100 грамм чанасан хүнсний ногооны тасаг.
• Оройн хоол: 300 мл хатаасан жимсний компот.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: 300 гр жимс.
• Үдийн хоол: Бөмбөлөг (100 грамм), хүнсний ногооны салатгүйгээр түлш бэлтгэх.
• Оройн хоол: 150 грамм 1% байгалийн тараг.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: 2 алим.
• Үдийн хоол: чанасан өөх тос багатай мах, 150 гр чанасан ногоон шош.
• Оройн хоол: 2 өндөг, чанасан зөөлөн чанасан, ургамлын гаралтай дусалдаг.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: алим, интоорын шүүсний шил.
• Үдийн хоол: 90 грамм тахиа булан, ногоотой ногоон ногоо 150 грамм.
• Оройн хоол: бага өөх тос бяслаг 100 грамм.

Энэ хатуу хоолны дэглэм нь нэг долоо хоногт 5 кг-аас илүүг алдах болно. Үүнээс гарах нь гөлгөр, болгоомжтой байх ёстой. Зарим хэсгийг аажмаар нэмэгдүүлж, ялангуяа чихэрлэг, гурилтай байх ёстой.

Жин алдах хатуу хооллолт нь витамин-эрдэсийн цогцолбор болон хоолны дэглэмийн нэмэлт тэжээлийг агуулсан байх ёстой.

Сувилагч эхийн хоол

Өөрийгөө эрэлхийлэх онцгой хүсэл бол саяхан хүүхэдтэй өөр өөр эмэгтэйчүүд юм. Гэсэн хэдий ч эхийн хөхүүл эхчүүд эхний хооллолтонд сууж чадахгүй. Учир нь энэ нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул юуны түрүүнд хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сувилахуйн эхчүүдэд тусгай хатуу хоолны дэглэм тогтоож, жин хасахад туслахаас гадна хүүхдийн хоол боловсруулах тогтолцоог бүрдүүлээгүй байна. Гэсэн хэдий ч ийм ноцтой алхамыг шийдэхийн өмнө өөрийгөө эсвэл хүүхэдтэйгээ хор учруулахгүйн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сувилах эхчүүдийн дүрэм

Сувилах эмэгтэйн хоол тэжээл нь хоолны дэглэмийн үед тэнцвэртэй байх ёстой. Moms нь дараах дүрмийг баримтлах ёстой:

1. Согтууруулах ундаа, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол хүнс, каффейн, сод, цитрус, шоколад агуулсан ундааны зүйлсийг хориглодог.
2. Анхаарах зүйл бол дэлгүүрээс загас, тахиа, өндөг, зарим ногоо (байцаа, улаан лооль, чинжүү), вандуй, бусад буурцаг, даршилсан ногоо, зөгийн бал, хатаасан жимс, самар, үхрийн сүү, зарим үр тариа (арвай, шар будаа, улаан буудай) идэх хэрэгтэй.
3. Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм нь дараах зуйлсээс бурдэнэ. Үунд: зуслангийн бяслаг, тараг, бага өөх тос агуулдаг бяслаг. Махнаас цацагт хяруул, шаргал, үхрийн мах, үр тариа, сагамхай, oatmeal, будаагаас илүү дээр байх нь дээр. Хүнсний ногоогоос - өргөст хэмх, төмс, шанцай, лууван, нишингэ, төмс, шанцайны ургамал. Жимсээс гадна орон нутгийн өргөргүүдэд ургадаг зүйлүүд дээр зогсох нь дээр. Усанд бүү мартаарай - эмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр уух ёстой.

Нярайн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Доорхоос эхийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийг харж болно:

• Өглөөний цай: тараг бүхий бага өөхний бяслаг (200 грамм), бүрдсэн улаан буудайн талх, ногоон цай.
• Зууш: шинэхэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан цацагт хяруулын сагамхай, чидун жимсний тосоор зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны салат.
• Зууш: бага өөх тос бяслагтай тарианы бүх талх.
• Оройн хоол: шатаасан ногоо, шилэн тараг, эсвэл ryozhenka.

Долоо хоногийн хатуу хоолны дэглэм

Биеийн жингийн хурдацтай бууралтад хүргэдэг хоол тэжээлийн өөр нэг систем бол моно хооллолт юм. Түүний мөн чанар нь өдөрт нэг бүтээгдэхүүнийг тодорхой хэмжээгээр хуваарилдаг явдал юм. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмийг шингэлж чадахгүй. Та ногоон, ургамлын цай ууж, нимбэгийн ус ууж болно.

• 1 дэх өдөр: жигнэсэн, буцалсан, эсвэл чанасан жигнэмэг хэлбэрээр 6 ширхэг хэмжээтэй.
• 2 дахь өдөр: полоккийн чанасан булангийн 450 грамм.
• 3 дахь өдөр: чанасан цацагт хяруулын 450 грамм.
• Дунд зэргийн шатаасан төмс 4: 5 дугаартай.
• Өдөр # 6: Cottage 450 гр бяслаг өөх агууламж 3% байна.
• Өдөр 7: 300 грамм шинэ, их хэмжээний чанасан ногоо.

Хоол тэжээлчид хатуу хооллолтыг илүү их фунтаас хасах ноцтой хор хөнөөлтэй арга гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хүн хурдан ийм хурдан хугацаанд жингээ хасах шийдвэр гаргадаг байсан бол, ердийн хоолны дэглэм аажмаар шилжих шаардлагатай байдаг. Цэс дэх бага зэргийн өөрчлөлтийг хийхийн тулд эхний хэдэн өдөр хоногт 150 калори илчлэгээр хоол хийх калорийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Усаар уух, витамин, хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг бүү мартаарай. Ирээдүйд үр дүнгээ нэгтгэх, буулгах өдрүүдийг зарцуулахын тулд биеэ угаах ( долоо хоногт хатуу хоолонд дурьдсан сонголтуудын аль нэгийг сонгох ).

Зөв зөв хооллоорой.