Долоо хоногийн АНУ-ын хоолны дэглэм

Ирэх зун дахин тэжээл ядраах ч нэмэлт кг хэрхэн салахыг гол эмэгтэйчүүдийн асуултанд холбогдох болгодог. Хувьд үргэлж Хариулт нь хялбархан: зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн тогтмол зарчмыг баримталж байх ёстой. Ямар ч шаардлагагүй, залхуу байж хамтдаа өөрийгөө авч, шинэ амьдралаа утгаараа эхлэх нь. Бүх дараа, та урт хугацааны нөлөө хүсэж байгаа бол, энэ нь дээрх шаардлагыг үргэлжлүүлэн мөрдөж шаарддаг.

тус тусдаа сонгосон бүрийн спортын үйл ажиллагаа (зарим нь Kickboxing хэн нэгэн сэтгэлийг ажиллуулах илүүд үздэг) бол тэнд бараг хүн бүрт таарах нэг долоо хоног нь хоолны дэглэм юм. Энэ нь АНУ-ын хоол хүнсэндээ зохион бүтээсэн бөгөөд янз бүрийн, хөнгөн хоол санал болгож байна. Та ямар ч хохирогч зүгээр л төвөгтэй нүүрс ус идэж эхлэх ёстой ба 1500-аас дээш ккал / өдөр хэрэглэж байхгүй бол хэрэггүй.

Тиймээс долоо хоног маш хоолны дэглэм:

Даваа гариг

Өглөөний цай нь, талх хивэг, эсвэл бүхэл бүтэн үр тариа нь хундага өргөж байна. Тэдний (2 ширхэг) Та зөгийн бал, хоёр цайны халбага нь идэж болно.

Үдийн хоол тахианы хөл, эсвэл хөх, тороор дээр болгосон байх бүрдэнэ. үндсэн хоол нь, салат бэлтгэх: түүхий мөөг хэрчиж, шанцайны ургамал. салат оливын тос бөглөж, үрж жижиглэсэн бяслаг (durum аль) цацаж. Жимс нь лийр иддэг.

үдээс хойш цай - Хэсэг хугацааны дараа та гэрэл тараг идэж болно.

Оройн хоол нь дараах алгоритмыг дагуу бэлтгэсэн: 100g авна. гоймон, буцлах, тэдгээр нь улаан лоолийн соус болон сараалжтай бяслаг хамт хооллож байх хэрэгтэй. Салат үрж жижиглэсэн лууван, өргөст хэмх, зүсмэл болон яншуй хуваасан энэ цаг. чидун жимсний тос, бага зэрэг цагаан цуу хувцастай. нь амттангаар хувьд жимс нь 2 хоолны халбагын багтдаг.

Мягмар

Үед өглөөний хоолны дэглэм долоо хоног овъёос, хивэг хагас аяга, хагас гадил жимсний санал болгож байна. (- 3% өөх тос-ий 1.5) сүү ууж болно.

Үдийн хоол: tortilla, исгээгүй баримлын шавар болон салат хийсэн. hummus 3 халбага нь Чидун, улаан лооль, яншуй болон улирлын салат хийх хэрэгтэй. амттангаар нь, та тоор, алим, чавга барьсан хос идэж болно.

хоёр дахь өдөр үдээс хойш цай - самар (самар буюу бүйлс) нь цөөхөн.

оройн хоолонд, өөх ч үхрийн мах хоол нимбэгний шүүс нь цацаж. Түүний тулд шатаасан төмс цөцгий (1 халбага) болон байцаа нь.

Лхагва

, Өглөөний цайгаа бэлдэж тарианы 3 халбага, тараг, хагас аяга, 2 халбага сүү жимс холих.

нь бургер, хоолны дэглэм ч - Үдийн хоолны үеэр. болгосон цацагт хяруулын 3 жижиг хэсэг нь улаан лооль, бяслаг нь зүсмэл хооронд бүхэлд нь улаан буудай талх 2 зүсмэлүүд. Dessert хоёр жүржийн бүрдэнэ.

Пүрэв

өглөөний Mousse, холигч онд ташуурдуулж иддэг. Найрлага: 1 гадил, сүү нэг аяга, жимс ижил тоо, алимны шүүс 4 хоолны халбагын.

Хооллох бүхэлд нь улаан буудайн талх, жижиглэсэн улаан лооль, сонгино, байцаа, бяслаг зүсмэл, 1-р хүснэгтэд чихмэл. гич халбага. амттан, алим, гүзээлзгэнэ ба жүржийн нь.

Зууш тарианы хивэг,-аас хоол улаан буудайн үр хөврөл , болон сүү нь шил.

Суши оройн хоол, эсвэл туна нэрийн жагсаалт (12 ширхэг), мөн буцлах ногоон шош хуваана. амттангаар нь, ½ нь улбар шар.

Баасан

dieting үргэлжлүүлэн - энэ өдрийг хүртэл, энэ нь хэр зөв идэж эхлэх, одоо гол зүйл нь тодорхой юм. Тиймээс бид өглөөний өндөг байна. Энэ нь нэг өндөг, 3 уураг, хүнсний ногоо, улаан лооль нь дараах бэлтгэнэ.

Үдийн хоолны нь, та хоёр жигнэмэг, сүү нэг аяга идэж болно.

Оройн хоол гэх яргай зэрэг шарж загасны филе, бүрдэнэ. шар буурцагны жан нь үүнийг цацаж, талх нарийн боовны төмс 4-5, байцаа үйлчилдэг.

Бямба

өглөөний, бага өөх тос бяслаг хоёр цайны халбага нь бүхэлд нь улаан буудай талх хачиртай талх хийж, та давс яргай загас нь зүсмэл нэмж болно.

Үдийн хоол: туна филе, самар, нь цөөхөн хятад байцаа, 2-р жигнэмэг. Dessert: цангис хоёр халбага.

үдийн хоол зууш овъёос талх нэрийн болон өөх тос багатай бяслаг нь зүсмэл дээр.

Оройн хоол: сонгино, сармис хагас нь зүсмэл нь улаан лоолийн соус нь галоген тахианы. хоол сараалжтай бяслаг нь цацаж байна. вандуй, яншуй, чидун жимсний тос салат. Жимс усан үзэм идэж болно.

Ням гараг

Өглөөний цай нь шатаасан алим, тараг бага өөх, тос, аяга бүрдэнэ. Та бас зөгийн бал, самар халбагаар 2 халбага 1 халбага идэж болно.

Долоо хоногийн сүүлийн өдөр оройн хоолонд Diet пицца зүсмэл нь төрөл бүрийн, чанасан ногоон шош, лууван нь салат санал болгож байна. Хувцаслалт салат ургамлын тос байж болно. Амралтын цэс болон Popsicle жижиг хэсгийг боломжийг олгодог.

Үдийн хоолны үеэр та Киви, алим, чавга барьсан, чийгийг халбага тараг, жимсний салат идэж болно.

Оройн хоол цуу нь халбага, болон салат хүнсний ногоо нь 4-5 чанасан сам хорхой байж болох юм.