Илүүдэл жинтэй - таагүй үзэгдэл. толинд Тусгал л урам хугарахаар, ямар ч биеийн үйл ажиллагаа амьсгал болон ядрах богиносолтгүй шалтгаан, заримдаа энэ нь илүүдэл өөхөн эд нь маш ноцтой өвчин юм. Тэдний жин Хяналт-шинжилгээ, хэвийн бүтээлтийн хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ бүх уншсаны дараа, та аль хэдийн жингээ хасах уу? Ийм хүсэл сайшаалтай байна, бид энэ зорилгодоо хэрхэн хүрэх олохын тулд хичээж байна.
Хамгийн гол нь - зөв сэдэл
Хэрэв та жингээ хасах өмнө та энэ нь та нарын хувьд зайлшгүй шаардлагатай яагаад ойлгох хэрэгтэй. Бидний хэн нь ч нэг биечлэн хөгжилтэй тарган хүмүүсийн жинг алдаж талаар хэзээ ч бодож наад зах нь хоёр мэднэ. Эдгээр хүмүүс нь тэдний мэргэжилд амжилттай байна түүний хувийн амьдралд ямар ч асуудал байна. Тэд аз жаргалтай, эерэг байдаг бөгөөд хамгийн гол нь, эрүүл харагддаг. Харин та тэдний нэг биш шүү дээ, бас бодсон бол энэ үйл ажиллагаа явуулж эхлэх цаг "маш их жин алдах хүсэж байна" таныг тарчлан нь элбэг байдаг. Сайн сэдэл тэдний төрхийг сайжруулах хүсэл байж болох юм. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: нэмэлт кг ангижирч, та ямар хувцас өмсөж болох ба бусад бахархдаг болно. хувийн урд, та дутагдал гэхэд хий үзэгдэл бол жингээ алдаж, та эсрэг хүйсийн илүү түгээмэл эдлэх болно, тэр тухай бодож байна. Эсвэл та спорт, бүжиг ямар нэгэн хийхийг хүсэж байгаа бөгөөд та зөвхөн илүүдэл жинтэй сэргийлдэг? аль хэдийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүс, жингийн алдагдал нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой сайжруулах амласан. хамгийн сайн урам зориг гаргаж ирж болох уу? Хэрэв та жингээ хасах нь тусдаа дэвтэр болгон тэр зорилгоо бичихийг хүсэж яагаад та нэгэнт ойлгосон бол. Тогтмол Хэрэв та илүүдэл жинтэй дээр удмынхантай дайн хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө сануулж байна.
Хаана нэмэлт жин вэ?
эхэн үед, гаднаас өөрсдийгөө ажиглах үзээрэй. Энэ асуудлыг хаана байсан бэ? Магадгүй та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж мэдэрч байхдаа идэж эхлэх? Эсвэл өндөр илчлэг хоол хүнс өдрийн турш хийсэн зарим нэг зүйлийн төлөө та нарт шагнал вэ? бүх ажиглалтыг тэмдэглэнэ. Энэ нь өлсгөлөнг хангах танд хоол хүнс өгөх, өөр шагнал үүнийг солих гадна байдаг гэдгийг ойлгох гэж оролддог. Та амжилттай ажил дээрээ чухал төсөл хийж, ресторанд энэ Hearty оройн хоол тэмдэглэхээр цуглаад байна гэж бодъё. мах, салат түшиглэ зөөгч, мөнгө хадгалсан кино театр, эсвэл театр руу явж байна. Сайн сонголт, энэ нь тийм биш вэ? зан идэх нь маш илэрхий ямар ч асуудал байхгүй юм бол, хэр зэрэг сайн та өдрийн турш хоол хүнс тараах үнэлэх. Та ихэвчлэн орон гэж та өглөөний цайгаа хэр олон удаа алгасаж өмнө дуудаж байна уу? Магадгүй та зүгээр л маш их тосны хоол хүнс, чихэр идэж, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо тухай мартаж? хоолны дэглэм алдааг олж, мөн тэднийг тэмдэглэнэ.
Бид турах стратегийг болгох
"Би хурдан, үр дүнтэй жингээ алдах хүсэж байна", та төлөвлөгөө гаргах, дүн шинжилгээ хийх цаг хугацаа гэж үгүй: Та өөрийн хүслээ боловсруулж чадах вэ? Харин тогтвортой үр дүн, haphazardly нь нэг хоолны дэглэм нь хуйлран, олж авч чадахгүй. турах нь ухаалгаар хандаж байх ёстой. Энэ нь та жингээ хэрхэн алдана шийдэх цаг нь болсон. Хэрэв та ямар нэг бэлэн хоол сонгох эсвэл зарчим дээр зогсох болно тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Бид бүгдээрээ бага наснаасаа мэдэх Эдгээр дүрмүүд нь: бага элсэн чихэр, давс, махан бүтээгдэхүүн - бага өөх тос, хадгалалтын болон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн үйлдвэрийн үйлдвэрлэл - наад зах нь. Гэвч бүх зүйл маш энгийн юм бол, яагаад тэнд маш олон хүмүүс илүүдэл жинтэй зовж байна уу? зарим тусгай заль мэх байдаг. хамгийн өндөр илчлэг хоол өглөө хэрэглэж байх ёстой. Бүрэн оройн шаардлагатай биш юм татгалзах, гэхдээ энэ нь хоол хүнс сонгох хялбар, амархан шингэцтэй болгох нь зүйтэй юм. Мөн жагсаалтад, хоол хүнс эрхийг гадна, та турах нь авах хүсэлтэй байгаа бусад арга хэмжээг бичигдсэн байх ёстой.
бие махбодийн үйл ажиллагаа
ямар ч спортын амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм жингээ хасах. Онолын хувьд боломжтой dieting дамжуулан турах хүрэхийн. Гэхдээ ийм турах биеийн сул хэвээр байх болно хамт, арьс droop болно. Та хүлээж Хэрэв энэ үр дүн, өөртөө хэлсэн нь: "Би зөв жингээ хасах хүсч байна вэ?" Үүнээс гадна, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь ихээхэн үйл явцыг шуурхай болно. хамгийн сайн сонголт - энгийн дасгал хийх, сургалтыг долоо хоногт 2-3 удаа зохион байгуулах. гэрт нь, эсвэл фитнесс төвд татан оролцуулах болно. Хоёр дахь тохиолдолд заавал сонгох биш юм аэробикийн дасгал симулятор дээр, эсвэл сургалт. Костюм, бүжиг, усан, эсвэл Пилат. Хамгийн гол нь та таашаал болон ядарсан биш сургалт авчрах явдал юм. илүү, хичээлээс гадуур хөдөлж хичээ. хүртэл шатаар, болон ажлаасаа зогсоол нь хоёр дахь нийтийн тээврийн гарч алхаж, явган замаа үргэлжлүүлэн зуршил болгон аваарай. Тэгээд долоо хоногийн амралтын өдөр, та дугуйн талд хувийн тээврийн хэрэгслийн хяналт суллахгүй болно.
ДОХ-ын
гоо үзэсгэлэн, арьсны уян хатан арчлах, тусгай гоо сайхны тухай мартаж болохгүй. Тогтмол тос, эсвэл тос тэжээлийн биед пүт шүршүүрт орж дараа. Ийм тусламж, цаг хугацаа их авч байх болно, гэхдээ энэ нь үр дүн нэн даруй харагдах болно. Нэг удаа, эсвэл долоо хоногт хоёр удаа хоёр талд нь хэвлэх хийх боломжтой. Энэ процедур нь бүх үхсэн хэсгүүдийг арилгах замаар арьсны сунгахаас өдөөдөг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол, магадгүй аль хэдийн асуудал газар гарч зураглажээ. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ташаа болон хэвлий юм. Тэгэхээр яагаад боолт хийж болохгүй гэж? журам нь маш энгийн байдаг: Та кино, дулаан алчуур, эсвэл өргөн ороолт дээд талд цэвэр арьс тусгайлан боловсруулсан боолт тавих хэрэгтэй. нь жин нь цаг өнгөрөх тухай, болж өгвөл бүх цаг хэвтэж байна. Дараа нь соронзон хальсны арилгах, залруулга идэвхтэй ажиллаж угаана. турах нь байгууллага орчим ороодог ихэнхдээ шавар, далайн ургамал, зөгийн бал, гичийн нунтаг байна.
мацаг барих өдөр
гоо сайхны талаар олон форум Халуун сэдэв: "Би, зөв хоолны дэглэм нь туслах биш юм жингээ алдах хүсэж байна." Үнэндээ та хэзээ нэгэн цагт overeat байхгүй бол, байгалийн гаралтай зөвхөн бага өөх тос бүтээгдэхүүн идэж, жин аажмаар буурна. Нэг сайн арга хөгжлөө хурдасгахын тулд - тодорхой хугацаанд зохион мацаг барих өдөр. Шөнө хүнсний дэглэм өөрчлөлтийг эхлэх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та энэ удаа, зөвлөлдсөний эмч нь хүртэл гурван хоногийн нэмэгдүүлэх болно. Ийм хоолны дэглэм үед аль болох бүгдийг нь биш юм, зөвхөн ус ууж, эсвэл аль нэг нь идэж бага илчлэг бүтээгдэхүүн. хоног исгэлэн алим, тараг, тос багатай гэрийн бяслаг, эсвэл тараг мацаг барих нь Төгс.
жин зөвлөмж алдаж
Энэ нь цэвэр ус нь шил нь таны өдөр эхлэх нь зүйтэй. Тиймээс энэ нь тааламжтай өрөөний температур шингэн хэт хүйтэн, давуу эрхтэй байх ёстой. Та рашаан сонгосон бол энэ карбонатлаг байх ёстой. Та нар идэж хүнсний хэмжээний талаар санаа зовж байгаа бол та хоолны бүрийн өмнө шингэний нэг аяга ууж болно. Гэхдээ нэн даруй уух нь хоолны дараа хүсмээр зүйл биш юм. Энэ нь дор хаяж хагас цаг хүлээгээд, дараа нь цай эсвэл кофе уух нь илүү дээр юм. цэвэр ус ууж мартаж болохгүй. Шингэн шөл, ундаа янз бүрийн тоолж байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол хоол боловсруулах асуудлыг зайлсхийхийн тулд хичээж байна. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний түүхий шилэн агуулсан ургамал хоол, хангалттай хэмжээний хэрэглээг урьдчилан сэргийлэх нь тусал.
Хэрэв та жингээ хасах бол одоо ч гэсэн ажиллахгүй бол ...
Энэ нь хүн хоол хүнсэндээ хүлээн авсан бүх зөвлөмжийг дараах тогтмол хэрэгжүүлнэ гэж бодож байвал, жин багасах биш юм байж болох вэ? Би итгэлтэй олон дэглэмийг зөрчсөн болон өөрөө холбоотой жингээ алдаж зарим хөнгөлөлт байсан гэж үздэг байна. Гэхдээ энэ нь үргэлж жишээ юм. Энэ байдал нь үнэхээр хэрэг байж болох юм. шалтгаан нь ихэвчлэн хүнд бодисын солилцооны эмгэг, эсвэл дааврын тасалдал. Ер нь, шалгаж байх бөгөөд шинжээч Хоолны турах ямар ч мэдээж эхлэхээс өмнө зогсож байна зөвлөлдөж байна. ямар ч таргалалт асуудал байхгүй, тэр ч байтугай хэрэв хэвийн жин нь өвчтөн хэлэхдээ: "Би 2-4 кг-аар dieting ч жингээ хасах хүсэж байна." Гэвч хэрэв та нар Do шийдэх үрэгдүүлсэн жин дээр өөрийн, гэхдээ энэ нь эхлэхгүй байх ажил, энэ нь цаг харж эмч. ямар ч үр дүн байхгүй, эсвэл бол сөрөг нөлөө цаашид өөрсдийн жинг бууруулах оролдож чадахгүй.