Дугуйн: эрүүл мэндэд ашиг ба хор. Cycling гадаа

Спорт үйл ажиллагаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд ашигтай байдаг. Тэд, стресс, эрчим хүч, хамгийн чухал үүрэгтэй хүнийг гарахын зураг илүү сонирхол татахуйц болгож байна. Харин бие дээр ямар нэгэн ачаалал, эерэг нөлөө гадна эрүүл мэндэд хортой байж болох юм. Энэ нь дугуйн, үр ашиг болон хор хохирол нь олон эмнэлгийн болон шинжлэх ухааны хэвлэлд-д тайлбарласан байгаа багтана. Зарим тохиолдолд, усыг та илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй үед хосгүй ашигтай, илүү нарийвчлан ойлгох нь чухал юм.

дугуйн хэрэглээ гэж юу вэ?

зөв амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн дугуйгаар хүрээнд - бараг ижил утгатай, учир нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм, тогтмол дугуйн - сайн сайханд гол болон сонирхол татахуйц дүр төрх. Дугуй унах, түүнчлэн улс хоорондын морь, хүний биеийг бэхжүүлдэг энэ нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг ба уушгины хурдасгасан бүрдүүлэлт хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь орчин үеийн биеийн тамирын заал, treadmills, дасгал дугуй бүл гэсэн энэ нь цэвэр агаарт бүрэн дугуйн нь илүү байж болох хэдий ч энэ шалтгаанаар байна вэ?

Мэргэжилтнүүд дугуйн гэж харин судсаар дамжин цус унах, илүү хурдан хөдөлж хөл тогтмол хөдөлгөөн нь зогсонги байдалд, хэлбэр бүлэгнэл боломж гэхээсээ илүү эхэлдэг болохыг тайлбарлаж, судлууд ч үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Түүнчлэн, нээлттэй агаарт жолоодож байхдаа, уушиг нь хүн тоостой хотод өдөр бүр амьсгал хортой бодисоос илүү идэвхтэй, тэгээд маш хурдан цэвэрлэж ажиллаж эхэлнэ. Байнгын дугуйн сургаж тэвчээр, ядрах бууруулж, дархлааны системийг сайжруулж, нойргүйдэл чөлөөлөхгүй. Bole нэмэлт, спортын нүдний булчинг бэхжүүлэх тусалдаг. зайнаас ширтэн, дугуйчин, нүд галт тэрэг Миопийн хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх.

эргэлтэд хор нөлөө

Урьд нь дурдагдсаны адил биш, зөвхөн дугуй унах нь хүний эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Ийм аялал ашиг тус ба хор уршгийг хугацаа, хүний эрүүл мэндийн байдал хамаарна.

биед сөрөг нөлөө гол шалтгаан нь буруу бөгөөд өвчтэй хүний суудалтай унадаг дугуй юм. Замд явж үед бүх бие нь жин sacral нуман хаалга, ийм ачаалалтай зориулсан ороогүй байна чиглэсэн байна. гэж артерийн бага аарцгийн замаар сунгах нь хатуу, гүдгэр суудал хар тугалга, улмаар биеийн цусны эргэлтийг доройтож нь шахсан байдалд байна.

эрэгтэй, дотно нутагт үр дүн kinked судас, мэдрэлийн төгсгөл нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа болон босгох асуудалтай нөлөөлсөн байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд, учир нь тогтмол муудаж энэ бүс нутагт ойр дотно нутагт, мөн бэлгийн эмгэг хүргэдэг мэдрэмжийг алдсан байна.

Энэ нь усыг эдгээр асуудлууд бий гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй Энгийн болон удаан. цэвэр агаарт тогтмол дугуйн маш их хор хөнөөлийн илүү сайн авчирдаг.

дугуйны нь жингээ алдаж

Энэ нь байнгын дугуйн биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөдөг болон дуусах хоол тэжээлд ч илүүдэл жин авахын туслах гэж, тийм болохоор өнөөдөр жингээ алдаж энэ арга нь маш их ач холбогдолтой юм тусад нь дурдсан байх ёстой. Булчин нь унадаг дугуй хурдан spooled олж авах уян хатан явж байхад, болон хэлбэр тийм сайн тохиромжтой ойрхон болж байна. Жингийн алдагдал нь биед хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад үүсдэг. Олон хүн гайхаж: дугуй унах үед зарцуулсан хэдэн илчлэг? шатсан илчлэгийн тоо хүний нас, Замд явж биеийн жин, эдийн засгийн өсөлт, эрчим хамаардаг учраас хариулахад нь мэдээж хэцүү.

удаан хурдаар нь 50 кг жинтэй хүн (15 км-ээс бага / ц) тухай 150-240 калори, 20 км / ц хурд шатаж - 250 350 калори авч, 25 км гаруй морь / цаг 500 калори салахыг олгодог . Энэ тохиолдолд, өндөр тамирчид тул жингээ аль болох олон удаа дөрөө нь зүйтэй юм, их бага эрчим хүч хэрэглэж байна.

Та хаана дугуй унаж болох вэ?

өөрийн амралтаа төлөвлөж байхдаа маш олон асууж байна: хаана дугуй унаж байна уу? Хэрэв та явж хэтэрхий их хүндрэл үүсгэж байх болно газруудад өөрийн унадаг дугуй сонголт байгаа бол. Энэ нь ой буюу паркийн нутаг дэвсгэрээр дамжин улс руу аялал, хэмжиж гэр бүлийн дугуй унах байж болох юм, магадгүй хэн нэг нь уул руу явах шийдвэр гаргасан. Тэгээд ч хоёр дугуйтай тээврийн хэрэгслийг олж чадсан хүн биш, харин үүн дээр нь явах мэдээж татгалзахгүй хүмүүс яах вэ? Энэ тохиолдолд та унадаг дугуйн түрээсийн үйлчилгээг ашиглаж болно. Зуны түрээс парк, эелдэг бүхэл бүтэн гэр бүлийн тээврийн заасан хамгийн нээлттэй бөгөөд хэн ч үед дугуй унах, байгалийн гоо сайхныг эдлэх болно.

дугуй хэрхэн сонгох вэ?

Өнгөцхөн харвал, та зүгээр л өөрийн дуртай загварыг олох нь унадаг дугуй нь маш энгийн байдаг сонгох хэрэгтэй. Гэвч үнэн хэрэгтээ, энэ үйл явц, харгалзан үзэх шаардлагатай зарим ялгааг байдаг тул хоёр дугуйтай "найз" явж, тав тухтай байсан, эрүүл мэндэд хор хохирол учруулах биш үү гэж.

Энэ нь өндөр хүрээ мэдээж нуруу нь "цохилт" хүргэнэ хэтэрхий жижиг, эсвэл эсрэгээр зэрэг өсөлт нь унадаг дугуй сонгох нь чухал юм.

шаардлагатай гэж 185 гаруй см өндөр 54 см-ийн хүрээ хэмжээ нь унадаг дугуй дундаж өсөлт тамирчдыг сонгох бол. (170-180 см) 48 см-ийн хүрээ өндөртэй сонгож болно.

өсөлтийн зөв дугуй сонгох тулд доорх хүснэгтийг ашиглах нь зүйтэй юм.

сууж сонголт онцгой анхаарах хэрэгтэй: энэ нь хэтэрхий хатуу ба гүдгэр байх ёсгүй.

ийм ачааллын 80 кг хүртэл зохион carboxylic хүрээнд 90 гаруй кг жинтэй, хөнгөн цагаан, эсвэл өндөр бат бэх ган загварыг олж авах ёстой хүмүүсийн хувьд.

хотын унадаг дугуйн ямар байх ёстой вэ?

хотын жолоо Дугуйн төрөл бүрийн өндөр, өргөн суудал жолооны нэлээн тухтай байх ёстой.

өдөр тутмын хэрэглээнд нь дээш, доош буух явах хялбар, хөнгөн дугуй сонгох нь илүү дээр юм.

маш үнэтэй унадаг дугуй, дэлгүүр, албан хана дагуу түүнийг орхин, тээврийн хэрэгслийн аюулгүй байдлын талаар санаа зовох байх болно, энэ тохиолдолд шиг бүү худалдаж ав. боломжийг олгож төрөл бүрийн сагс, тавиур болон бусад жижиг зүйлсийн тоноглогдсон хотын загвар дээр хөдөлгөөний хялбар хувьд дугуйн хянах худалдан авах бүтээгдэхүүн, үнэгүй гараа байрлуулах нь тохиромжтой.

Хот дугуйн хэлхээний дээр энэ нь түүний хувцас холбоо урьдчилан сэргийлэх тусгай хамгаалалтад тоноглогдсон байх ёстой.

Нойтон болон шаварлаг цаг агаарын нөхцөлд унаж дискэн тоормостой нь унадаг дугуй сонгохыг зөвлөж байна.

хот зориулсан загвар нь урд цочролоос тоноглогдсон, хэд хэдэн хурдыг байх ёстой.

дугуй унах хувцас

Замд зориулсан хувцас сонгох гэхэд өөрөө унадаг дугуй худалдан авах нэгээс доошгүй нухацтай хандах ёстой. Энэ үүн дээр хамаарна хэрхэн тав тухтай алхах болно, тийм болохоор энэ нь дугуйчин хөдөлгөөнд саад болохгүй.

Олон тамирчид зун, өвлийн улиралд унадаг дугуй ашиглах, тус, бүх хувцас дулаан, гэрэл хуваагддаг. өвөл жолооны тусгаарлагч давхарга болон гэгдэх нягт LYCRA өмд зохих оновчтой хэмжиж "живх."

- Тэд шагай дээр байсан гол зүйл шаахай, гутал, гутал: хөл дээр та ямар ч гутал худалдан авч болно. гутал нь энэ нь зөвхөн даавуун оймс өмсөж, тэд хамгийн тав тухтай хөл байх болно гэж зөвлөж байна.

Та бас тусгай дотуур хувцас (өмд, хүрэм), хүйтний улиралд үндсэн хувцас дор тавьж байна худалдан авч байх ёстой.

Хөлдөлтийн таны гараа хамгаалахын тулд Suede алгаа тусгай спортын бээлий хэрэглэдэг.

зун Хувцас дараа нь энгийн уян шорт, футболк багтах илүү хялбар явдаг.

Эсвэл, та худалдан авах боломжтой нь унадаг дугуй малгай нар нүдээ хамгаалах, нүдний шил.

усыг ямар нэг заалт бий юу?

спорт бүр өөрийн заалт байдаг. Ямар ч бус болон дугуйн, тэтгэмж, хор уршгийг нь олон хүчин зүйлээс хамаарна. анги дугуй унах нь шууд заалт байна:

• Үе мөчний янз бүрийн өвчин,
• нь herniated диск байгаа эсэх;
• булчингийн тогтолцооны өвчин,
• өвчин нуруу;
• зүрхний өвчин,
• цусны судас нь асуудлууд;
• хэм алдагдал.

Эдгээр өвчний нэг нь байх нь унадаг дугуй хяналтын талаар эмчийн зөвлөгөө авах нь шалтгаан байх ёстой. Энэ нь бас заримдаа бүр нийтлэг хүйтэн, хамрын түгжрэл дугуй унах нь саад болно гэж ойлгож байна. Тийм ч учраас, та дугуйгаар авах өмнө энэ нь тэдний эрүүл мэндийн байдлыг биед бүр ч илүү хор хохирол учруулах биш үү явах үед ачаалал, үнэлэх нь маш чухал юм.

эхлэн сонирхлын морьтон зориулсан хэдэн зөвлөгөө

Шинэхэн дугуйчид гэнэт бие махбодын хүч чармайлтыг нь эрүүл мэндийн асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой зарим нэг зөвлөмжүүд байх болно:

• Энэ нь хоолны дараа нэн даруй дугуй унах явж байх ёстой.
• цаг хугацаа бүр нь аялалд явж, та ундны ус, үргэлж ам цангаж байна дугуйн шатанд авчрах ёстой.
• Та дугуйгаар явах өмнө үе нь бага зэрэг маягаар хийх нь зүйтэй.
• Энэ нь өөрсдийн аюулгүй байдлын улмаас анхаарах шаардлагатай байна. Үүний тулд, энэ нь дэргэд тод хувцас өмсөх зөвлөж байна элементүүдийг тусгаж шөнө нь дугуйчин тодорхойлоход тусална.
• Энэ нь намар тохиолдолд ноцтой гэмтэл урьдчилан сэргийлэх, түүний толгой дээр нь хамгаалалтын малгай байх нь маш чухал юм.
• нийтийн биеийн тамирыг дэмжих нь үгүй биш дугуй нь долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа унаж байх шаардлагатай.
• Хэрэв та удаан аялах хэрэгтэй зайг нэмэгдүүлэх. урт замыг даван туулах нь, энэ нь бусад нь зогсоох шаардлагатай байна.
• урт Rides үед үе үе хүртэл биед нь цусны урсгалыг сэргээх, суудлаас авч байна.

Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь унадаг дугуй нь зөвхөн хомхой ховдог тамирчдын дунд улам бүр түгээмэл болж байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Олон аль хэдийн ихээхэн ажиллах дугуй унах боломжтой болно замдаа тэдний цаг хугацаа, мөнгө хэмнэх гэдгийг ойлгосон байна. тохиолдол бүрт дугуйн ашиг тус ба хор уршгийг өөр өөр байдаг, гэхдээ зөв зөв загварыг сонгож, аажмаар стресс нь биеийн бэлтгэх бол, дугуй унах нь зөвхөн таашаал авчрах болно.

дугуйгаар ажилдаа ороод зам хүн эерэг маш их бөгөөд үр бүтээлтэй өдөр шаардагдах эрчим хүч төлбөр болно. Мөн та илчлэг дугуй унах үед зарцуулсан хэдэн хэлэлцэх үед энэ нь ойрын ирээдүйд нэлээд боломжтой, тээвэрлэлт энэ төрлийн хамгийн алдартай байх болно.