Тэсвэр хатуужлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? тэсвэр хөгжиж Дасгал

Тэсвэр хатуужил нь - бие махбодийн үйл ажиллагааны үеэр ядрах эсэргүүцэх организмын чадвар. Энэ нь цаг хугацаа, ямар үед булчин нь тухайн ажлыг гүйцэтгэж чадна хэмждэг. тэсвэр тэвчээрийг боловсруулсан хүмүүс, өдөр тутмын амьдралд нь спортод их амжилт, илүү сайн мэдрэх хүрэх. Яагаад энэ сэдэв нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад зориулсан, бас үргэлж эрүүл, идэвхтэй, залуу байхыг хүсэж байгаа хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

төрөл

, Та тэвчээр хэрхэн хөгжүүлэх олохын өмнө юу олж мэдэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн, стресс биеийн эсэргүүцэл хоёр төрөлд хуваагдана:

1. Ерөнхий эсвэл гэж нэрлэдэг - аэробикийн. Энэ нь удаан хугацаагаар өндөр эрчимтэй ажлыг гүйцэтгэх биеийн чадвар илэрхийлсэн байна.

2. Хоёр дахь төрөл нь тусгай (тодорхой) тэсвэр гэж нэрлэдэг. Энэ ажлын тодорхой нэг төрөл нь тухайн спортод удаан хугацаагаар, урьдчилан тодорхойлсон хэмжээгээр, гүйцэтгэх хүний биеийн чадварыг тодорхойлно.

хоёр дахь нь цаашид гурван дэд зүйл хуваагдана:

• Хурд. Энэ нь тухайн үед хүн хурдацтай хурд зохих түвшинд тодорхой арга хэмжээ хийх боломжтой цаг нь интервалын илэрхийлсэн байна.
• Зохицуулах. Энэ нь моторт үйл ажиллагааны организмын эсэргүүцэл тухай, янз бүрийн техник, тактикийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх хамт.
• Цахилгаан. Энэ төрлийн, түүний үр дүнг алдалгүйгээр биеийн стресс тэсвэрлэх биеийн чадварыг харуулж байна.

тэсвэр аргыг хөгжүүлэх вэ

аэробикийн тэвчээр хөгжүүлэх тулд та цикл дасгал шийдвэрлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бүх булчингийн бүлэг ажилд оролцох тодорхой хэмжээгээр байх ёстой. Энд алхах, усанд сэлэлт, дугуй унах, цана болон түлээ ч энгийн огтлох гэх мэт эдгээр төрлийн биеийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар, ирдэг. эсэргүүцэл тодорхой төрлийн хөгжлийн дүрэм, өрсөлдөөн дасгал гэх мэт шаардлагатай байна. Тиймээс бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хэрэглэдэг гол аргуудыг авч үзэх:

1. жигд зан арга. арга нь тогтмол хурд, хэмнэл, далайц дагуу тасралтгүй үйл ажиллагаа багтана.

2. Хувьсах арга. Энд ачаалал, хурд, эсвэл далайц нь тууштай өөрчлөлт байдаг.

3. арга өгүүлсэн байна. Энэ тохиолдолд, дасгал, дараа нь маш хурдан хугацаанд (20 секундын дотор) хийсэн нь амрах, дахин ачааллын дараа орж байна.

4. дугуй арга. Өнгөрсөн зүйлийн адил зөвхөн шинэ дасгал бүр шинэ хандлагыг хийж байна.

5. тоглоомын арга. Тэсвэр хатуужил нь тоглоомын төрлийн боловсруулсан байна. Хамтдаа түүний сургалт, сэтгэл хөдлөлийн хяналт.

6. Өрсөлдөх арга. Энэ тэмцээнд хэлбэрээр төрөл бүрийн дасгал гүйцэтгэлийг явдал юм.

нийт эсэргүүцэл боловсруулах

Энэ нь тэсвэр хатуужлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар ойлгох цаг нь болсон. Энэ нь тодорхой ялгаатай нь, үнэхээр хүн бүрт хамаатай мэт, ерөнхий тайван бус анхаарлаа хандуулах болно. Үүнээс гадна, спортод тус бүр тодорхой тэвчээр хөгжүүлэх янз бүрийн дасгал шаарддаг. Мөн заримдаа ийм судалгаа хүмүүс үр дүнд хүрэх төлөө эрүүл мэндээ золиослох хэрэгтэй.

дасгал

тэвчээр хөгжүүлэх дасгал, мөчлөг дагасан байна. Тэд хэмжсэн горимд урт (хүртэл 20 минут) ажиллуулах хэрэгтэй.

Тиймээс бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх хамгийн сайн дасгал дунд дараах байдлаар тодорхойлж болно:

1. Удаан боловч урт хөндлөн. Уг хугацаа нь хоёр цаг хүрч болно.

2. Холын-ээс бага үед Хурдан ажиллаж байгаа.

3. ээлжлэн явж, хэдэн цагийн турш ажиллаж байгаа.

удаан боловч тасралтгүй усанд 4..

5. хөлбөмбөг, эсвэл сагсан бөмбөгийн тоглолт.

6. Олон улс орны 15 км-ийн зайд цанын.

7. Jumping олс цуврал. 2-3 минут - Каталогийн код нь минут, мөн цуврал хооронд үлдсэн хүртэл үргэлжлэх болно.

8. дугуйн хол зайд нь хэмжиж хурдтай байна.

9. Богино зайд гаруй хурдацтайгаар дугуйн.

Хэрэв та, спорт харж байгаагаар, тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг, маш олон янз байдаг. Тийм учраас нэг нь хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгож болно. Шалтаг итгэлтэй тохиромжгүй байх байсан юм. Ялангуяа спорт, хөгжиж буй тэсвэр, бүх бүрэн боломжтой.

дасгал нөхцөл

Ачааллыг 1. аажмаар өссөн байна. биеийн тамирын явцад аажмаар том ачаалалд тохируулан ярьдаг.

2. системтэй. дасгал тогтмол хийж байгаа л бол тэд биед ашиг авчрах болно. Энэ нь хатуу журмыг ажиглаж, ачаалал, шинэ үе шат бүрт нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Энэ нь бусад талаар ч бас мартах хэрэгтэй биш юм.

3 хэмжээс. Зөвхөн үндэслэлтэй арга overwork нь зүрх, судас хамгаалах гэж, хүссэн үр дүнг өгөх болно мартаж болохгүй.

хоол хүнс

та бүхэн мэдэж байгаа тамирчид, жирийн хүмүүс хоолны дэглэм нэлээд өөр юм. хүн тэсвэр хатуужлыг сургаж үед биеийн эрчим хүчний хувьцааны гарч ажилладаг. тэднийг сэргээхийн тулд та голдуу нүүрс ус, өөх хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь нүүрс ус тамирчин хамгийн сайн "түлш" юм.

Нүүрс ус. Тэдний тун организмын бие даасан шинж чанараас шалтгаална. биеийн 1 кг тутамд 4 грамм доод хэмжээ өдөр бүр хувь. Гэсэн хэдий ч, эрчимтэй сургалт үед энэ үзүүлэлт 9 грамм нь өсдөг. , Илүүдэл хүсмээр зүйл биш байдаг нь нүүрс ус идэх нь өөх, тос, гадаад төрх хүргэж болно, учир нь. Идэвхтэй тэвчээр хөгжүүлэх, аажмаар таны нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, жингээ хянах хэрэгтэй. нүүрс ус нь маш их агуулсан бүтээгдэхүүн нь: овъёос, Сагаган, будаа, шошны төрлийн ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо.

Уураг. тэвчээр хөгжүүлэх, идэх хэрэгтэй уураг. Уураг өдөр тутмын үнэ , 1 кг биеийн тутамд 1.4 грамм байна. урт хугацааны, эрчимтэй сургалтын явцад өндөг, загас, venison, шувууны болон туранхай улаан мах олж уураг 1.8 гр маш олон нэмэгдүүлдэг.

Өөх. тэсвэр хөгжлийн тосны хүчлийн хэрэглээг дэмжиж, өөх Тиймээс хоолны дэглэм оруулах байх хэрэгтэй. хэрэглэсэн өөх, тос, хэмжээ нь шатсан нийт эрчим хүчний 15-20 хувь нь байх ёстой. Энэ нь чидун болон Маалинганы үр нь газрын тос, самар, далайн загас мэт бүтээгдэхүүн, анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм.

Усны тухай ч бас мартаж болохгүй. Ус ямар ч хүний хувьд маш чухал юм. Энэ нь бэлтгэл хооронд, түүнчлэн үед болгон ашиглаж болно.

дүгнэлт

стресст тэсвэртэй боловсруулах - Манай байгууллага нь олон зүйлийг, энэ үзнэ хамгийн сайн арга чадвартай байдаг. хүч чадал, самбаа, тэсвэр хатуужлыг, зохицуулалтыг бий болгосон хүн, бага өвчтэй, үргэлж сайн хэлбэр, сайн сэтгэл нь юм сайн мэдэх юм шиг, учир нь: "эрүүл бие онд - эрүүл оюун ухаан". Энэ нь зүрх судасны системийн эрүүл мэндийг явдал, учир нь тайван бус хөгжил зэрэг спортын Ийм ашигтай эд хөрөнгө,, хөөрөгдсөн байгууллага буюу зоосны ханан дээр өлгөөтэй илүү чухал юм. Энд бид та нартай хамт байгаа бөгөөд тэвчээр хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж, энэ нь ерөнхийдөө юм.