Спорт, биеийн тамирын, Жингийн алдагдал нь
Гэртээ эмэгтэйчүүдийн хувьд гар дасгал
биеийн зохицол тухай халамж болон обудтай, та нь зөвхөн нарийхан хөлтэй, хавтгай ходоод, бас гар дээр санаж байх ёстой. дасгалын үед энэ нь биеийн бүх хэсэгт зохих анхаарал хандуулах нь чухал юм. Arm эдэлж сургалтын нэгэн чухал хэсэг - охидын.
Охид гарт нь дасгал
Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь, энэ нь түлхэх нэгжүүдийг гүйцэтгэх ач холбогдолтой юм. Харин сайн нөлөө, та шал өвдөг дээр, та зүгээр л түүний гар дээр ажиллаж эхэлж байгаа, ялангуяа амарч болно. 10 түлхэх 2-р арга нь эхлэн аажмаар хэмжээг нэмэгдүүлэх. шалан эсрэг дал модны үлдсэн мор өндөрт байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.
Түлхэх нэгжүүдийг аль болох болон бусад арга замаар. буйдан таны нуруун хамт зогсож байна. Бага зэрэг сууж гарт доош ирмэг дээр амарсан. Харин одоо анхаарлаа хандуулж, суулт суртчилгааг хийж эхлэх мор булчин. 10-15 удаа 2 багц хийнэ.
хэлхээтэй гүйцэтгэнэ охид гарт нь дасгал олон. 0.5 кг-аас 1 кг - Тэд хамгийн тохиромжтой жин нь хэтэрхий хүнд байх ёсгүй. Энэ нь таны жин дээр, түүнчлэн бие бялдрын зэргээс хамаардаг. жижиг эхлэх хэрэгтэй.
дараах байдлаар хамгийн стандарт дасгал юм. та нарын баруун гар нь зогсож Цагираг авч, зүүн талд байрлуулна. нугалах эхлэх , тохой мөр Цагираг нэмэгдүүлэх. Ийм лифт 15-20 тус бүр гараар хийх хэрэгтэй.
Зарим нь гар, та аль хэдийн харсан шиг, охид дасгал Энэ нь буйдан тусламжтайгаар хийх нь тохиромжтой юм. Түүний дэргэд зүүн талд зогсож байна. зүүн гар, зүүн өвдөгний суудалд эсрэг үлдсэн. Arm шулуун байх ёстой. Түүний баруун гарт нь Цагираг барьж. энэ байрлалд та дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. мөрөн ёроолоос Цагираг өргөн. 15 удаа давтан хийнэ. Бусад гараа хий.
яг энэ хандлага нь ижил төрлийн дасгал гараас өөхийг устгах туслах болно. Эхлээд та мөрөн дээр Цагираг байлгах хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь аажмаар хажуу тийш гараа татгалзах. стандартыг давтана - 15 удаа.
Аль аль талд нь нь Цагираг түүж, сандал дээр сууж байна. буцааж шулуун байх ёстой. дээш нь ХЭЛХЭЭ гараа дээшлүүлэх, дараа нь тэдний Flex эхлэх тохой буцаж. зөв хийх үед нударга ар дээд хүрч байна. 20 удаа давтан хийнэ.
тэр ч байтугай хөдлөхөд нь сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдний тоо бага байлгах ёстой - 2-оос 5, тэд хоёр удаа долоо хоногт илүү нь байхгүй ч байх хэрэгтэй байна. Зөвхөн дараа нь гараа спортлог гэхдээ эмэгтэйлэг байх болно.
Та чөлөөт цаг байгаа бол, усан сан хүртэл гарын үсэг зурах хэрэгтэй. Усан дасгал нь зөвхөн сайхан хэлбэр гар булчин хийх болно, гэхдээ бас бүхэлд нь бүх биеийн алдагдлыг жин хувь нэмэр оруулна.
сургалт өмнө нь халуун дулаан хүртэл хийх битгий мартаарай гар булчингаар. тэднийг өргөж, тохой jerking буцаж гүйцэтгэх дугуй эргүүлэх хэрэгтэй.
Одоо та дасгал гарт нь чухал ач холбогдолтой юм мэдэж байна. Хоёр хоногийн завсарлага тэднийг байна, та нар болно их хардаг.
Similar articles
Trending Now