Гэртээ сайхан гэдэс хэрхэн яаж хийх вэ?

Дэлхий дээрх олон охид бэлхүүс, хонго дээр илүү сантиметрийн асуудлыг мэддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн аргаар тэмцэж байх ёстой. Нэг нь хурдан, зарим нь биеийн тамирын дасгал хийж, хүнд хэцүү хоолны дэглэмд ордог. Та хамгийн сайхан гэдэсний эзэн болохыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ нийтлэл нь танд зориулагджээ!

Гэрийн үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдэс

Үнэндээ та бодитой байх ёстой бөгөөд жинг олохын тулд жинлүүр дээр зогсохоос бүү ай. Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо зүйн хувьд төдийгүй дааврын тогтолцооны дутагдалтай байдлаас үүсэх боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс, өөх тосны орд газраас зайлсхийх нь ходоодонд төдийгүй бусад асуудалд ч хамаатай.

Чухал чанарууд

Зорилго

Өөртөө төвөг учруулахаас өмнө яагаад ийм зүйл хийдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрвээ зорилт нь тодорхой байгаа бол түүнийг чиглүүлэхэд илүү хялбар болно. Хэн нэгэн дуртай хувцас, жийнс уруу авирах зүүд зүүдэлдэг бол бусад нь зуны улиралд уян хатан биетэй байх хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн гэсэн зорилготой байдаг.

Шагнал, урамшуулал

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг төлөвшүүлэхийн тулд бясалгахын тулд өөрийгөө урагшлуулах нь чухал биш, харин жижиг урамшуулал өгөхөд түлхэц болно. Жишээ нь, долоо хоногийн эцсээр сайн ажил хийхэд та дуртай бялуу эсвэл сонирхолтой кино руу аялж чадна. Шагналаа сонгох нь хүссэн зүйлдээ хичээн зүтгэх нь илүү хялбар байдаг.

Энэ арга нь бүх зүйл дээр байх ёстой

Бие махбодийг дарааллаар нь авчрахыг хичээж, өлсгөлөн, хатуу хооллолт, удаан сургалтанд өөрийгөө зориулж чадахгүй. Үгүй бол, хүссэн үр дүнгийн оронд биеийн ноцтой тасалдлыг авч болно. Ачаалал нэмэгдэх нь чухал юм.

Хоолны дэглэм

Гэртээ сайхан гэдэс хийлгэхийн тулд охидууд хоолоо дахин эргэж харах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хүнсний ногоо идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гол дүрмийн нэг нь өдөрт дор хаяж 6 удаа фракцийн хэсгүүд байдаг. Тиймээс өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь ходоодны эзлэхүүн ихэссэнтэй шууд хамааралтай байдаг.

Карбонатлаг ундаа, архины хэрэглээг хасах нь чухал юм. Согтууруулах ундаа нь өөх шатаах үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Сод нь хоол боловсруулах замын хий үүсэхийг өдөөж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг.

Жимс, хүнсний ногоо

Хоол идэхээс өмнө идэхээсээ өмнө зуухан эсвэл хагас цагийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Орой нь тэднийг татгалзах нь дээр.

Хүнсний ногоо нь ямар ч хэмжээгээр цэсийн суурь байж болно.

Уургийн тухай

Хоолны үндэс нь өөх тос багатай бяслаг, мах, тахианы өндөг, загас юм. Мах нь зууханд хосоороо хоол хийх нь илүү дээр юм. Шарж идэхээс татгалзах, чихэрлэг хоол хийхээс татгалзах нь дээр.

Үр тариа

Норвег нь хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол эсвэл оройн хоол юм. Сагаган, цагаан будаа, суваг арвай, шар будаа, овъёос зэрэг давуу талыг өгөх нь зүйтэй. Та тэдгээрийг оливын тосоор дүүргэж болно.

Хурдан үр дүнтэй хооллолт

Зуны туршид баригдахгүй бол та хэвлийн дарааллыг хурдан шуурхай хүргэх шаардлагатай бол 5 хоногийн үр дүнг хүргэх хоолны дэглэм рүү шилжиж болно. Гэхдээ ийм хэцүү хоолны дэглэмийг онцгой тохиолдолд шийдвэрлэх нь чухал юм.

Өглөөний цайнд:

• Өдөр байсан ч та өөх тос багатай тараг, нэг жүржийг авч болно.
• Мөн алимтай бага өөхний бяслагны шил хийх болно.
• Өөр нэг өдөр та нар хатаасан чангаанз, эсвэл бусад хатаасан жимс нь будаа төлж чадна.
• Option нь талх нь хатуу чанасан тахианы өндөг. Хоолны сүүлийн өдөр та хатуу зүсмэл (40 гр) хатуу бяслаг болон талх идэж болно.

Зуушны хувьд:

• Хоёр алим, улбар шар эсвэл гадил жимсний, 150 гр шинэ жимс, нэг Болгарын чинжүү.

Үдийн хоол болон оройн хоол (эд зүйлсийн аль нэгийг сонгоно уу):

• Улирлын ногоо, өндөгнөөс шөл нухаш.
• Бяслаг загас (200 гр орчим), хүнсний ногоо шатаасан махыг нь буцалгана.
• Бяслагны шөл (бяслаг нь 50-иас илүүгүй).
• Талх нарийн боовны хөхний (200 гр), нимбэгний шүүс эсвэл чидун жимсний тосоор тэжээж болох ногооны салат.
• 100 грамм жинтэй, адил тооны шош чанасан.
• Хүнсний салаттай зууханд хатаасан төмстэй хоёр хос.
• Seafood - 200 орчим грамм.
• Өргөст хэмх, хоёр улаан лоольтой тахианы чанасан тахиа.
• Өргөст хэмх, тахианы өндөг, хатуу чанасан, шош 200 гр.

Архины хэрэглээний дэглэмийн талаар бүү март.

Массаж

Ходоодны гэдэсний төлөөх тэмцэлд та илүүдэл жинтэй төгс массаж хийх болно. Хичээлийн дараа цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг хурдасгаж, эсийн доторх метаболизмын үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Та өөрөө хийж болно эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.

Үр дүнтэй боолт ба маск

Сайхан гэдэс яаж хийх вэ? Дасгал болон массажны зэрэгцээ арьсыг зөв арчлах нь чухал юм. Тусгай маск, боодол нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, өөх эсийг задлах боломжийг олгодог.

• Гич дээр. Ийм маск хийхийн тулд та зөгийн бал, гич нунтагыг 1: 2 харьцаагаар ашиглах хэрэгтэй. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь гайхамшигтай нөлөө үзүүлэх боломжтой. Муши мужид орц найрлагыг бүрдүүлж, масс нь хэвлийн арьсанд хүрч, хүнсний хальсаар ороосон байна. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд та хэвтээ байрлалыг авч, гэдэсээ ноосон алчуураар дүүргэх ёстой.
• Цөцгий дээр. 150 мл тос, мөөгөнцөр, хоёр дахин их зөгийн балыг хэрэглэж байх ёстой. Найрлага нь холимог бөгөөд чухал тос нэмнэ. Газрын тосыг анхааралтай болго. Зүгээр л хэдэн дусал нэмнэ үү. Үр масс нь хоолны хальсанд боосон, хэвлийн бүсэд хучигдсан бөгөөд цагийн дөрөвний нэг орчимд зогсохыг зөвшөөрдөг.

Гоё сайхан гэдэсний дасгал

Дараахь дасгалуудаар та бэлхүүсээс илүүдэл см-ыг арилгаж, сайхан гэдэс авч болно. Свитер дэх зураг нь хүчирхэг сексийг анхааралгүй орхихгүй. Хэрвээ та хэдэн долоо хоног ажиллахыг хүсч байвал сайн үр дүнг харж болно.

• Планк. Та тохойн тохой дээр хэвтэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие нь шалан дээр параллель байх ёстой. Энэ байрлал дахь бүх биетийн булчингууд, тухайлбал, хэвлий нь хэвийх болно. Хамгийн багадаа 20 секунтын шинэbie байх. Өдөр бүр дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хэвлэлийн газар:

• Нурууны байрлал дээр гар нь салж, хөл нь нугалж байна. Та хөлийг нэг нэгээр нь өргөж, нугалж, нугалж байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингууд нь тэвчээртэй байдаг. Хоёр аргаар 15 удаа эхлэх.
• Дасгал хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлдэг. Нуруун дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ хөл өвдөж, шалан дээр хөл тавина. Мэргэжилтнүүд шалан дээрээс доошоо нурахгүй байхыг зөвлөж байна. Эс тэгвэл ачаа нь энэ талбайд яг таарах болно. Өвдөгнөөс цээжиндээ хүрэхээс өмнө биеийг өсгөх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ өсөн нэмэгдэж буй үед амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалыг зөвөөр тохируулах нь дасгалыг хамгийн их үр ашигтайгаар гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Хоёр аргыг дор хаяж 15 удаа хийх хэрэгтэй.
• Хажуугийн байрлалаас арын байрлалыг 90 ° -аас дээш өсгөнө. Хөлийг нь доошлуулаарай, шалыг хүрч болохгүй. Босоо хэвтээ гадаргуутай ойролцоо байх ёстой. Хоёр аргаар 20 удаа ажилла.

Dumbbells нь дасгал хийдэг

Бидэнд dumbbells (тус бүр 3 кг) хэрэгтэй. Дамббрелл нь гараа сунгасан, хөлийн мөрний өргөн нь салангид байдаг. Одоо тэд дайралт хийдэг. Хэвлэлийн булчингууд нэгэн цагт хатуурдаг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд dumbbells нь гараа сунгасан байна.

Дадлага хийхэд хялбар болгохын тулд та хэмнэл хөгжимийг асааж болно. Сайн сэтгэлийн байдал, эрчим хүчний тэсрэлт бий.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн аргыг зэрэгцүүлэн ашиглах нь чухал юм. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх, цаг агаарын таагүй байдал, сэтгэл санааны хомсдолыг анхаарч үзэхгүй байх нь чухал юм. Мөн та эрүүл хооллолт, зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүнийг зууш болгон ашиглах хэрэгтэй.