Богино зайнд гүйх - Бөмбөгийг хамгийн их эрч хүчээр богино хугацаанд хийх хүчин чармайлт

Богино зайнд гүйлт нь өндөр хурдтай зам, хээрийн хөнгөн атлетик сургалт юм. Энэ нь 60, 100, 200, 400 метр, бүлгийн релей 4x100 зайг багтаана. Спрингинг нь өндөр хурдтай чадвар, хөдөлгөөний зохицуулалт, хөлний булчингийн хүч чадлыг шаарддаг. Тамирчдын эдгээр шинж чанарууд нь системтэй төлөвлөсөн сургалтуудын үеэр бий болдог.

Богино зайны бүх гүйлтийг дөрвөн үе шатанд хувааж болно:

• Эхлэх;
• Overclocking;
• Миль;
• Төгсгөл.

Эхний шатанд богино зайд ажиллахад бага зай авдаг. Энэ нь тамирчны хел тавих, эхлэл блокууд дахь хөлийг дэмжих цэг, газар тархах хурууны онцолсон хэсгээс бүрдэнэ. Энэ байрлал нь хурдатгал болон хурдатгалыг хамгийн дээд хурдтай болгоход тусалдаг .

Хөдөлгөөний гадаргуутай хурц өнцөгтэй, зөв хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнүүд, тархалтын үе шатанд гардаг давтамж, хурдацтай алхмууд нь өндөр хурдтай гүйдэл.

Өвдөгний өндөр өвдөгний урд талын хөдөлгөөн, урагш түрхсэний хурдыг түргэсгэх, түүнчлэн хөдөлгөөнт хөдөлгөөн нь гүйх үед хамгийн хурдан хурдыг хадгалахад тусалдаг.

Төгсгөлийн шатанд хурд нэмэгдэж, биеийн урагш түлхэгдэж, сайжруулсан жийргэвч хийсэн байна.

Атлетик (гүйлт) - дасгалын цогцолбор сургалт

Богино зайд ажиллахад хамгийн их эрч хүчээр бие бялдрын дасгал хийдэг. Энэ спортод өндөр амжилтанд хүрэхийн тулд улирлын турш үл хамааран жилээр сургах хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор таван удаагийн сургалтыг хэдэн цагт хийх шаардлагатай.

Спринтын тэсвэр хатуужлын дасгал нь гүйлтийн дасгалыг бий болгодог: гүйлт гүйж, үсрэлттэй гүйж, урагш бөхийх эсвэл цохиур шидэж шиддэг.

Хөлийн хүчийг харанхуй үсрэх дасгалуудаар хийдэг: олсоор, нэг хөл дээр, өөр өөр чиглэлд ээлжлэн ээлжлэн, жижиг гүйлтийн эхлэл, гурвалжин, пенарийн уртаас өндөр өвдөг өндөртэй байдаг.

Хөдөлгөөний хурд, зохицуулалт, мөн булчингийн тогтолцоог сайжруулах нь жин, гимнастик хиймэл дагуулын дасгалуудтай холбоотой үүсдэг. Энэ нь гогцоо, үсрэлт, хагархай, гулзайлт, налуу зэргийг ашигладаг.

Хурдны хурдыг хөгжүүлэхийн тулд богино зайд ажиллах нь эхлэх болон дуусах шатанд хурдатгалаар хэрэглэгдэнэ. Хурдны тvвшний хурдны зам нь єндєр єндрєєр єндєр давхрагатай, улс хоорондын, жиргэх, хамгийн их хурдтай, спортын тоглоомууд (гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, хөлбөмбөг) зэргийг сайжруулдаг.

Хамгийн алдартай зам, хээрийн спортын хөнгөн атлетик нь дунджаар найман зуун метрээс хоёр километрийн зайд байдаг. Энэ төрлийн гүйлтийн хувьд шаардлагатай хурдыг тодорхойлох туршлага, алсын зайны янз бүрийн хэсэгт янз бүрийн гүйлтийн тактикийг ашиглах нь чухал юм. Тамирчин биеийн хөдөлгөөний ядралт, хүчилтөрөгчийн өсөн нэмэгдэж буй өвчний нөхцөлд өөрийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх чадвартай байх ёстой бөгөөд мөн зайг өнгөрөх бүх үйл явцыг хянах чадвартай байх ёстой.