Биссамс болон түүний бусад үр дүнтэй аргуудыг түлхэж өгнө

Спортоор хичээллэж эхлээд булчингаа бэхжүүлэхийг хүсдэг олон хүмүүс эхлээд бөөрийг бий болгохыг хичээдэг. Энэ эрмэлзэл нь ойлгомжтой байдаг бөгөөд том хөлдөлт нь маш их сонирхолтой байдаг бөгөөд энэ булчинг хөгжүүлэх нь маш их ач холбогдолтой байдаг. Тиймээс би зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгалууд дээр арай илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахыг хүсч байна.

Тэднийг гүйцэтгэлд зориулж бараа материал шаарддаггүй дасгалуудаар эхэлье. Энэ нь түлхэц-татах, татуургын тухай юм. Бодит байдал нь зөвхөн бэлгийн хавьталд орох шаардлагатай тул хаашаа ч явуулж болно. Энэ дасгал нь дептоидын булчин, triceps, цээжинд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Biceps нь процесст бага зэрэг оролцдог боловч та үүнийг тодорхой аргаар хэрэглэж, түүнд нөлөөлж болно. Үүнийг хийхийн тулд biceps дээр тусгай түлхэлт хийх шаардлагатай бөгөөд ялгаатай нь урд талын гар хуруу нь урагшаа биш харин ар араасаа чиглэсэн байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалыг шалнаас хийхгүй бол та dumbbells эсвэл тусгай төхөөрөмжүүд дээр найдаж болно. Өөрөөр хэлбэл түлхэлт өгөх шаардлагууд нь хэвээрээ үлддэг - таны бие аль болох шулуун байх ёстой, зөв амьсгалахаа бүү мартаарай.

Татаж авахаас илүү том хэмжээс нь засах замаар засах боломжтой. Мэдээж танд хөндлөвч хэрэгтэй болно, гэхдээ та орон сууцанд байхгүй бол таныг талбай дээрээс олох болно, биеийн тамирын зааланд цөөхөн байх болно. Biceps нь илүү ашигтай байдаг бөгөөд та урвуу атгах хэрэглэнэ. Энэ тохиолдолд ачаалал нь зөвхөн буцаж ирснээс гараа уян хатан болгох болно.

Босоо бариад зогсохгүй, бөөрний дээр түлхэц өгөхгүй нь barbell эсвэл dumbbells-тай гараа гулзайлгахад эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн биспт дээр ачааллыг төвлөрүүлдэг.

Муруйг нугалахад зориулж муруй EZ хүзүүг ашиглахад маш тохиромжтой бөгөөд энэ нь таны бугуйг маш их ачаалахгүй байх болно. Янз бүрийн хувилбаруудын хувьд та босоо байрлалд гараа сунган төдийгүй вандан сандал дээр онцгой анхаарал хандуулж болно. Хэрэв та зогсож байгаа бол уруу таталт бол "чи" байх ёстой бөгөөд инерцийг илүү их ашиглах болно. Мэдээж хэрэг, хэрэв эдгээр нь сүүлийн давталтууд юм бол, булчингууд нь боломжийн хязгаарт аль хэдийн хүрсэн үед энэ нь буруу зүйл биш юм. Үгүй бол сургалтын үр дүнг дээшлүүлэх, гар дээрээ зогсоход туслана. Скотт вандан сандал дээрх дасгалууд нь бас ашигтай байж болох боловч анхаарал болгоомжтой байгаарай. Хамгийн хүнд хэцүү байдлаасаа болж гараа бүү нугалах хэрэгтэй. Хөлийг вандан сандал дээр байрлуулах нь илүү тохиромжтой гэдгийг анхаараарай. Ингэснээр дасгал хийх нь илүү тохиромжтой байх болно.

Эцэст нь, хамгийн алдартай, хамгийн үр дүнтэй дасгалыг авч үзье. Энэ дасгалын еерчлелт нь бас их боловч гол ялгаа нь та босож, сууж байгаа эсэх, эсвэл нэгэн зэрэг ээлжээр ээлжлэн ээлжлэн гараа хумих болно. Barbell-тай адилаар сууж буй байрлал нь таныг "шударга" дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд хамгийн сүүлчийн, хамгийн хүнд давтамжийг гүйцэтгэхэд илүү сайн ажиллана. Хамтдаа буюу ээлжийн тухайд гэвэл сонголт нь маш тодорхой юм. Нэгэн зэрэг уян хатан байдлыг даван туулах цорын ганц давуу тал нь хандлагыг хэрэгжүүлэх цаг хугацааг богиносгох явдал юм. Гэхдээ сургалтын чанар, үр дүнгийн чанарт мэдэгдэхүйц буурч байгаа нь бага зэрэг хурдтай байх болов уу? Ихэнх нь үгүй. Тиймээс гараа эргүүлэхэд илүү үр дүнтэй байх болно.

Хэрэв та булчингаа хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол бетоныг түлхэж, түлхэж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хүсч, гараа сайн хөгжүүлбэл хүнд дарамтанд орохгүй бол хол явахгүй болно.