Powerlifting - энэ юм ... юу Powerlifting олж мэд

Powerlifting - энэ нь хувийн гэмтэл, нийт амлалт авах нь хатуу дасгал, зөв хооллолт, бэлэн шаарддаг хэцүү спорт юм. өсгөх ийм том масштабын хөл, нуруу зэвсэг болон цээжний сайн хөгжсөн булчин байх хэрэгтэй. Тиймээс шинэхэн авсан зам нь энэ спортын мастер ердөө гурван үндсэн дасгал хийх тухай биш юм. Энэ нь одоо ч гэсэн маш олон насанд хүрээгүй хийх шаардлагатай байна. Энэ нийтлэлд бид ямар жинд байгаа талаар ярилцах болно.

суурь

Дээр дурдсанчлан, энэ спортын гурван эргэн тойронд үндсэн дасгал эзэлж. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн саваа, deadlifts болон squats. Эдгээр дасгалууд бүрт, тамирчин харгалзан хүнд жингийн үзүүлэлтүүдийг аль авалт болох их босгох ёстой.

Энэ нь Хүндийг болж байна - энэ нь эрчим хүчний Триатлоны юм. Дашрамд бодибилдингийн онд энэ цогцолбор нь бас ашиглаж байна. Зөвхөн зорилтот булчингийн масс бий болгоход явдаг. чухал ач холбогдолтой нь зөвхөн эрчим хүчний түвшин гэж Powerlifting байна.

Сургалтын хөтөлбөр нь тамирчин 1-2 удаа боломжит хамгийн их жин нь дасгал хийх боломжтой байхаар хийсэн байна. гэж организм хэт их ачаалалд өртөж, учир нь байгаа бөгөөд энэ нь цаг хугацаа сэргээх шаардлагатай багц хооронд үлдсэн 10 хүртэл минут байж болох юм.

Товч түүх

Спорт "Powerlifting" дунд 20-р зуунд Өрнөдөд хэлбэр авч эхэлсэн юм. Зүгээр л баар тусламжтайгаар тэдний эрчим хүчний хэмжээг хөгжүүлэх хүсэлтэй цэвэр тамирчдын нэмэгдсэн энэ үед. 60 онд хүндийн өргөлт анхны тэмцээн зохион байгуулж, олон улсын холбоо (ТСИ) 1972 онд байгуулагдсан. Нэг жилийн дараа дэлхийн өнцөг булан бүрээс хамтдаа тамирчид авчирсан бөгөөд энэ аварга шалгаруулах тэмцээн болж өнгөрлөө.

Манай оронд, спортын хөгжлийн 70 жилийн турш эзэлж байна. Харин Powerlifting албан ёсны тэмцээн зөвхөн 80-аад онд явуулсан байна. Үүний зэрэгцээ тэрээр нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн байна. Тэгээд 1990 онд ЗХУ-ын IPF-д гишүүнчлэлтэй болсон.

үр ашиг

Дээр дурьдсанчлан, Powerlifting - гэмтлийн эрсдэл бүхий спорт коньюгат юм. Тиймээс, биеийн тамирын тэргүүн зэргийн ач холбогдолтой тамирчин юм. Neukreplonnye үе мөч, шөрмөс, муу хөгжсөн булчингууд нь хүн хүнд ачаа өргөх, эмзэг болгодог. Үүний үр дүнд, тусгай сургалт, хоол тэжээл ямар Триатлоны тухай мартах хэрэгтэй.

Гэхдээ зөв арга нь үр ашиг байсаар байна. дараах байдлаар байна:

• Нэмэгдсэн дархлаа.
• шөрмөс, яс, булчинг бэхжүүлэх.
• хоолны дуршил болон нойрны хэвийн.
• Сайн биеийн хэлбэр.
• зүрхний бэхжүүлэх.
• Нэмэгдсэн тэсвэр.
• дааврын системийн хэвийн.
• Нэмэгдсэн хүч чадал.

Энэ нь хүндийн өргөлт ашиг тус сургалтын хөтөлбөрийг зөв бэлтгэсэн үед л тохиолдож болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь харгалзан хүний бүх бие даасан параметрүүдийг авах шаардлагатай байна: хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал, гэх мэт багш спортын аюул шинэхэн тамирчин хэлэх үүрэгтэй .., тэр хийх бодлоо өөрчилж чадахгүй байсан бол, тэр нь зөв энэ нь хүнд жингийн хамтран ажиллах бэлтгэнэ.

гэмтэл

буруу жинд дасгал эрүүл мэндэд аюултай байж болох бол. Тэгвэл энэ нь хор хөнөөлтэй байна:

• диск болон herniated дискний зохион байгуулалт нь Offset.
• үе, шөрмөс, булчин, шөрмөсөнд ноцтой гэмтэл.
• Зүрхний асуудал.

өсвөр үед энэ спортод оролцох хэрэггүй. Энэ хугацаанд араг яс хурдацтай нэмэгдэж байна, хүнд ачаа нурууны багана хөгжилд байнгын эмгэг үүсгэж болох юм. Мөн мөгөөрсний дээр хэт их ачааллын аюултай. Тэдний хохирлын дараа сэргээх боломжгүй байна.

Powerlifting, охид

нь зөвхөн жин алдах төдийгүй булчин чангаруулах, хэлбэр сайжруулах, илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болж чадвар - Охидын спорт нь. Одоо энэ жинд (зүйлийн хавсаргасан тамирчдын фото) булчингийн гипертрофи хүргэдэг ба эр нь эмэгтэйн зураг болгодог гэдгийг маш түгээмэл ташаа ойлголт юм. Үнэн хэрэгтээ эмэгтэй бие маш бага тестостерон юм, тийм болохоор асар их булчинг барьж амжилт гаргах магадлал бага юм.

Тэгэхээр энэ нь хүндийн өргөлт тухай зүгээр л нэг хуурамч урьдач юм. Дасгал масс барьж босгох дээр байхгүй зорилготой, учир нь, тэдний хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчин боловсруулах байна. Тэр даавар ашиглах, болно уураг кг шингээх Хэрэв тийм биш бол, дараа нь тэр тавилантай байсан юм ган булчинг олж авах болно. Охидын Powerlifting-ийн давуу тал нь юу вэ? Энэ нь спорт зөвшөөрөх болно:

• зураг чангатгах. биеийн булчингийн тусламж олж авах болно, хүчтэй хагас илүү тачаангуй, дур булаам болно.
• төрөл бүрийн зоог байдаг. Сургалтын үеэр илчлэг нь маш их шатаж, тийм болохоор та илүү сайн авах магадлал багатай байдаг.
• хүч чадлыг нэмэгдүүлэх. Энэ нь гэрийнх нь ажлыг илүү хялбар явуулахад туслах болно. Жишээ нь, буйдан шилжих нөхөр гэртээ байхгүй юм бол.
• бодисын солилцоог тараах. Энэ тохиолдолд хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнээс илүү их ашиг тусаа өгөх болно. , Арьс биеэс цэвэрлэгдэж байна.

эхлэн дасгал

Эхлэн тогтмол, хүнд ачаалалтай биеийн бэлтгэх үндсэн дасгалууд нь эхлэх ёстой. эрчим хүчний хэмжээ, та энэ спортод татан оролцуулах вэ эсэхээс үл хамааран ургах эсэхийг мэдэхийн тулд наад зах нь гурван сар оролцож байх хэрэгтэй.

Аажмаар, шаардлагатай үндсэн дасгал давталтуудыг элбэг дэлбэг илүү холбох. Үгүй бол, сул дорой булчин өрсөлдөөн дээр авч болно. хүндийн өргөлт хамгийн чухал зүйл бол - машин дасгал. Энэ нь ч ажиглагдсан байх ёстой ямар ч жин өргөх үед амжилтгүй. Энэ бол эерэг үр дүн өгнө юу болох, гэмтлийн магадлалыг багасгах явдал юм.

гоёлын хувцас

1. боолт

Бид өвдөг хамгаалах хэрэгтэй. Тэд бас Хел тавих хүртэл авах тусалдаг. Тусламж дасгал тоног төхөөрөмж, түүнчлэн боолт төрөл, чанарт хамаарах болно. Марафон, Titan болон Inzer: гоёлын зүйлсийн зөвхөн гурван гол үйлдвэрлэгч байдаг. Тэдний аль нь илүү сайн байдаг тухай үзэл бодол олон янз байна. аль алинд нь эерэг болон сөрөг санал байдаг. Тиймээс тамирчин бүр дээр боолт дангаар авах ёстой.

2. Гутал

Эхлэн тусгай гутал худалдан авах хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэзээ нэг тамирчин нь мэргэжлийн болж, энэ тоног төхөөрөмж маш чухал ач холбогдолтой байдаг гэсэн үг юм. Жишээ нь, Хел тавих тусгай гутал худалдан авах нь илүү дээр юм.

deadlift, хамгийн чухал нь хувьд - өвдөгнөөс нь бар хүртэлх зай юм. их юм, хялбар үүнийг өсгөх явдал юм. Тиймээс би хамгийн хатуу, нимгэн ул бүхий гутал хэрэгтэй (өөрөөр энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалах нь хэцүү байх болно). Одоогийн байдлаар, хамгийн шилдэг загвар компани Adidas үйлдвэрлэж байна. Тэд хамгийн тав тухтай байдаг бөгөөд энэ спортыг жингийн талаар дүрэм бүх хангасан. Гэрэл зураг гутал гэх мэт компанийн каталог мэргэшсэн нөөцийг харж чадна.

3. вандан хэвлэлийн Майк

тоног төхөөрөмж маш чухал хэсэг. Энэ нь вандан хэвлэлийн шиг, энэ дасгал нь тусалдаг. Powerlifting, дээр дурдсан шиг, - гэмтлийн спорт. Мөн энэ цамц даатгуулах тусалдаг. Энэ нь уян хатан даавуу хийсэн бөгөөд маш бат оёмол. үйл ажиллагааны зарчим - Баар шахаж нь тусалж, цээжний нутагт жижгэрдэг. хүртэл түүнийг зүгээр л бодитой бус гэж хувцасла. Та дор хаяж нэг хүн хэрэгтэй байна. сандал дээр тэр талаар 15-25 кг нэмдэг. Зарим тамирчид футболка тусламжтайгаар ямар ч илүү жин шахаж чаддаг юм байна. Тэгэхээр энэ бол маш хувь хүний асуудал шүү дээ.

хоол хүнс

Powerlifting - энэ нь спорт, уриа юм: "зөв ид." хамгийн тохиромжтой сонголт - Мэргэжлийн dietician нь өөрийн хоолны дэглэм бий. Хэрэв энэ нь боломжгүй бол дараах зааврын:

• архи бууж өг, чихэрлэг ундаа, ус сайн уух.
• тохиромжтой хоол хүнс, хиам, ямар ч боловсруулсан хоол хүнс хоолны дэглэм оруулахгүй. Зөвхөн байгалийн хоол хүнс иддэг.
• хоол бүрт хүнсний ногоо орно. Тэд амин дэм, эслэг нь агуулах бөгөөд антиоксидант агуулдаг.
• Цогцолбор нүүрс ус, жимс, жимсгэнэ ямар ч үед идэж болно. Энэ ирдэг бол өндөр Гликемик индексийг хоол хүнс нь (үр тариа, паста, гэх мэт), Дараа нь энэ нь дасгалын дараа идэх нь илүү дээр юм.
• нэг долоо хоног нь таны хоолны дэглэм төлөвлө. preform байна. гэрт зууш нь үргэлж хангалттай жимс жимсгэнэ болон самар байх ёстой. За, бүрэн хоол үр тариа, мах нөөцөлж гэмтээхгүй байх болно.
• 2-3 цаг тутам иддэг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах ба илүүдэл өөх, тос, салахыг болно.
• өдөр тутмын хоол хүнсэндээ эрүүл өөх багтаасан байх ёстой. Энэ нь самар, ургамлын тос, загасны юм.
• таны хоолны дэглэм төрөлжүүлэх. Ер нь, зөв хоол тэжээлийн бид үргэлж шинэ жор хайж байгаа, эвдрэл хүргэдэг.

дүгнэлт

Одоо та юу Powerlifting мэдэж байгаа. Эцэст нь би та нарт сануулж байна. Powerlifting танд ямар ч эрүүл мэнд (аль аль нь биеийн тамирын), эсвэл маш их мөнгө (эсрэгээр, сан байнга хоол хүнс, нэмэлт, тоног төхөөрөмж, гэх мэт. Д. явах болно) хийж чадахгүй болно. Тэгэхээр та энэ спортод орж өмнө сайн бүх зүйлийн талаар бодож!