Pectoralis гол. pectoralis гол булчингийн үйл ажиллагаа

Хүний биеийн булчин нь олон ургальч, нийт жин жингийн 42% нь бүрдсэн байна. Тэдний хэлбэр нь үйл ажиллагаа ажиллаж, хаана ямар араг ясыг хамаарна. булчингийн цусны судас шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн хүргэж байна хүлээн авна. агших чадвар нь тэд хүний биеийн уян хатан эдийг бүрдүүлэх, уян хатан нэмэгдсэн байна.

бие махбодын үйл ажиллагааны эрчим нь өөр өөр булчингийн бүлгийн булчингийн хүч чадал хамаарна эхлэн нийт тоо нь 400-аас дээш Хүч чадал сургалтын ч булчингийн хэлбэр, үйл ажиллагаа, тэдний хэмжээний нэмэгдүүлэх, зузаарч туслах өөрчилж болно. Гэхдээ энэ үйл явц нь хурдан байдаг.

хөхний булчингийн анатоми

жил хүн төрөлхтөн мянга мянган түүх. зориг төгс бий хөхтэй билэг тэмдэг гэж үздэг цаг туршид. Сургалтын үеэр булчин нь их хэмжээний илчлэг нь маш их хэрэглэж байна. Тиймээс шахах булчингийн та илүү өөх шатаадаг.

Тиймээс хөхний булчин, өнгөц мөрөн, дээд мөчний нь хавирга ирдэг гэдгийг, гүн оруулж, байршил нь хавирга байна. Тэдний тусламжтайгаар үйл явц нь амьсгал хийж гүйцэтгэнэ.

Өнгөц булчин:

• Pectoralis булчингийн цээж тэлж, туслах inspiratory булчингийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх, дотор мөрөн эргэх болно.
• Гүехэн хөхний булчингийн ир амьсгалах үед хавирга оновчтой дамжуулалт, дээш, доош хөдлөхөд өргөх үүрэгтэй.
• Булчин урд тоног төхөөрөмж нуруу хол ир хөдлөхөд дагуулдаг.

Гүн булчин:

• Гадаад хавирганы улмаар хавирга тор өргөжүүлэх, хавирга өргөх гүйцэтгэсэн байна. Энэ нь урам зориг гол булчин юм.
• Дотоод хавирга хавирга бууруулах ажиллана. Энэ нь гол булчин та амьсгал үед.
• өрөх гол амьсгалын булчингийн юм. Амжилт ололтын, энэ flattens, амьсгалахыг дэмждэг.

Тулд СХХ, үүнээс зурагнууд дугаар зүйлд толилуулсан байна, тэдгээр нь бэлтгэгдсэн байх хэрэгтэй, сонирхолтой харагддаг. шахах булчин олон дасгалууд байдаг.

Ectopectoralis

Энэ нь түүний өмнө, цээж гадаргуу дээр байрладаг. Энэ нь бүх л дээд хавирга хамардаг. pectoralis гол булчингийн үйл ажиллагаа - суга нь урд талын хана бүрдүүлэх. clavicular, sterno-costal болон хэвлийн: хэлбэр энэ нь булчингийн утас, сагс руу угсарч байна бүрдэнэ нь сэнс төстэй, зөвхөн гурван байдаг. Эдгээр нь бүгд мор с рьеэгийн холбогдсон байна.

pectoralis гол булчин гол үйл ажиллагаа дотоод биеийн мөрөн дээр гараа үүсгэж, эргүүлэх чадвар, өөрөөр хэлбэл pronated юм. Цаашилбал, энэ нь улмаар өргөжүүлэх учруулж, нэмэлт inspiratory булчин юм цээжний. Pectoralis гол булчингийн humerus нь том толгодын сүлд өөрийн эх авч, өвчүүний урд гадаргуу эгэмдээ-аас бүх орон зайг эзэлдэг. Цээжний pectoralis гол булчингийн хариуцлагатай артерийн болон acromion үйл явцад цусан хангамж нь.

pectoralis гол булчин байдаг ямар хэлбэр, гадаад төрх дээд байгууллага, түүний тухайлбал, урд гадаргуу дээр хамаардаг байна. Энэ булчингийн бүтэц, онцлог бага ширхэг багц байршил нь: тэд дээрх дээд гарны яс хавсаргасан байгаа дээд, дунд дам нуруу хувьд доорх болон ард иргэд байгаа ажээ. Ингэж бүтэц, суналт болон булчингийн утас бүх баглааг цуцлаж нэгдсэн байна. Хүн гараа өсгөх үед энэ нь сайн илэрхийлсэн байна.

Pectoralis бага

Энэ нь том дор байрладаг , цээжний булчин 2-5 хавирга гаралтай болон scapula хэлбэрээр coracoid үйл явцад ирдэг, ямар хавсаргасан байна. Энэ нь фен хэлбэртэй хэлбэр бөгөөд pectoralis гол булчингийн адил үүргийг гүйцэтгэдэг. Харин түүний гол үүрэг нь бага нуруу нь өөрийн эргэлтийн өнцөг буцаж, доош ир шилжих бөгөөд. ир цоожны бол булчингийн хавирга нэмэгдүүлж, урам зориг үед хөхний эсийн өргөжүүлэх дэмжих болно.

дасгал онцлог

хөхний булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд биш, харин заавал тэднийг маягаар тус бүр шахах татан оролцуулах. Учир нь чи байнга цээжний булчин хэт бол сайн үр дүн хүлээж чадахгүй байгаа юм. долоо хоногт хоёр удаа гарч дан болон 4-8 арга төлөө ажиллуулах хангалттай болон хангалтгүй 2-3 эхлэн сургах хэрэгтэй. 10-12 давталтуудыг нь хангалттай таны хөхний жинг нэмэгдүүлэх. Цээжний, эрчимжиж давталтуудыг тоо 6-8 дахин их байх юм бол байна.

дасгалуудыг сургалтын булчин хөхний доод хэсэг

хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн түүний нуруун дээр хэвтэж. дасгал хийх нь Цагираг бэлтгэнэ. хөхний булчингийн доод хэсэг болон дараагийн дасгалын үед гарч ажиллаж байна. Би вандан хэвлэлийн (энэ нь буцааж налуу онцлогтой) дээр хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь шахаж, нэгэн зэрэг аль аль нь хэлхээтэй бага байна. Та нар анх удаа сургалт зохион байгаа бол, бараа материалын жижиг байх ёстой.

дасгал өвөрмөц гүйцэтгэх вандан хэвлэлийн (ялангуяа эхлэн) ер бусын юм шиг санагддаг гэж маяг юм хэлхээтэй анх өмнө дүнгүй болно. Энэ нь дасан зохицох, хэлхээтэй хамтран ажиллах итгэлтэй байх нь цаг, таныг айлгаж биш юм үзье. гүйцэтгэх дасгалууд тохой онгойлгох үед тэдгээр нь их биенээсээ аль аль талд нь байгаа болохоор.

тэгш бус баар дээр дасгал хийх үед хөхний булчин доод хэсэг шахдаг. нь эвхэгддэг хувьцааг ашиглах нь илүү магадлалтай. сургамж давтамж нь долоо хоногт наад зах нь 2-3 дахин их байх ёстой. 2-3 секунд ээрэх ёроолыг зогсоож болно дасгал төвөгтэй. тус бүр 15 удаа 3-4 багц үү.

Цээжний булчингийн дээд хэсэг: дасгал

Энэ нь хамгийн их асуудалтай газар юм. хийлэх нь булчин бүх хүчин чармайлт хоосон байдаг ч, тусгай тооллого хэрэгтэй. Харин та тогтмол нэг дасгал хийж байгаа бол та биеийн тамирын оролцох боломжгүй ч гэсэн, та сайн үр дүнг авч болно. Энэ нь түлхэх хүрэгчид хөл үед толгой дээр байх болно. Дасгал гэртээ амжилттай хийж болно.

Маш хурдан, цээжний булчингийн дээд хэсэг нь зөвхөн аажмаар ачааллыг хүндрүүлж бол тусламжийн хэлбэрээр авах болно. Энэ нь дарж эсвэл ямар нэгэн зүйлийг ашиглах хамгийн доод цэг нь богино завсарлага хийж болно. Ингэснээр тэдгээрийн хоорондын зай нь мор өргөн илүү өргөн хүрээтэй байсан бол ижил өндөртэй шал ном хоёр овоолго болгон тавьж болно, аажмаар гарч Þуны учир. гар стек дээр амрах ёстой, гэхдээ хөхний - шал барих. Та 3-4 багц 15-20 удаа гар суниалт хийсэн гүйцэтгэх ёстой.

хөхний булчингийн дээд хэсэг хийлэх нь гэж нэрлэгддэг түлхэх бөмбөг гар сунгах үед та хөвөн болгохын тулд шалан нь тэднийг татах хэрэгтэй үед нь маш сайн байдаг.

Энэ нь өмнөх дасгал нь техник хамгийн нарийн төвөгтэй хослол юм. Гэхдээ эхлээд та тэдгээрийг эзэн болон ямар нэг хүндрэлгүйгээр гүйцэтгэх хэрхэн сурах хэрэгтэй.

Barbells нь Булчин сургалт

цээжний булчин массивыг гарч ажиллах - саваа ашиглах нь 30-аас дээш градус өнцгөөр сандал дээр Дасгал зорилго бол хамгийн үр дүнтэй гэж үзэж байна. Би сандал дээр хэвтэх хэрэгтэй ба онцлон анхаарч, хөлөө өргөж, гэхдээ ямар ч гүүр байсан юм.

Энэ байрлалд буцааж хатуу сандал эсрэг дарагдсан байна. мор өргөн илүү өргөн орсноор нь бар хэрэгцээг авна. бүрэн зэвсэг тэгшлэх байхгүй - Энэ дасгалаар, хамгийн бага цэг дээр цээжний тамга саваа болон дээд хүрч байх нь чухал юм.

Чадавхийг цээжний булчингийн масс

Дасгал гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Энэ хазгайдуу ч эргэж сандал руу очиж гараа нугалахад ямар гаруй хэлхээтэй өргөж, бие биенээ өнгө алгаа шаардлагатай байна. Дараа нь өөр өөр чиглэлд Цагираг бага байна. Энэ нь аль болох бага болгохын тулд хичээ, таны булчин нь маш сунгасан юм шиг та мэдрэх болно.

хүнд ачааг мэдрэх биш үү үе тохой тулд тэд бага зэрэг махран болно. Дараа нь дахин, хэлхээтэй хүртэл ийм мэдрэмж та чанга тэвэрч хүсэж байгаа хэн нэгэн байгаа мэт өсгөх. Хөхний булчин агших.

Өргөн цээжний булчин

доод талд цээжний арын хэсэгт энэ latissimus юм dorsi, бүрэн үүнийг хамардаг. Энэ нь бага зургаан цээжний хавсарга, ихэвчлэн гэж нэрлэдэг гаралтай "өргөн СХХ."

булчингийн утас хэсэг ир өнцгөөс гаралтай. доод хэсэгт нь тэд цуглуулж, дугуй булчин холбоо алдалгүйгээр, axilla илгээсэн байна. Энэ нь суга арын хана нь болдог. Дараа нь, судал нь тодорхой арга шөрмөс бий өнгөрөх latissimus.