Overeat? Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд үлдэх туслах болно!

нойр дутмаг. Стресс. Хэтэрхий хамаатан садан шаардлагатай. Гормон. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бүгд та хэтэрхий их пицца болон зайрмаг нь бүхэл бүтэн багц идэх ямар хүргэж болно. Хэрэв та ямар ч урт overeat хүсэж байгаа бол, энэ талаар Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зөвлөснөөр танилцах. асуудлыг шийдвэрлэх хэрхэн мэдэх, та илүү ухамсартайгаар идэх болно.

Та зарим нэг салад дээр амьдрах

Мэдээж хэрэг, хүнсний ногоо, навчит ногоон маш олон ач холбогдолтой юм байна, гэхдээ та нар бүхэлд нь зөв биш юм хийж чадна. Онолын хувьд, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, шим тэжээл нь савласан байдаг учраас, сайн байна. Зөвхөн асуудал - Таны салат нүүрс усны, ямар ч уураг, цатгалдах өгөх ямар ч эрч хүч өгч, зөвхөн хотынхоо зvлэгжилтийг бүрдэнэ уу. Үүний үр дүнд, та нэн даруй ядарч, өлсөж, та илүү их идэж хүсэж мэдэрч, та overeat болно. Зөв бусад хүнсний байх ёстой: ийм өндөг, шош, тахианы мах, сам хорхой, эсвэл Шар буурцгийн хумигдсан зэрэг уургийн эх үүсвэр, түүнчлэн, салат Quinoa, шош, амтат төмс, вандуй болон эрдэнэ шиш нь нэмнэ.

талаас үед та шарсан төмс, чихэр байна

та үргэлж хог хоол хүнс харах бол, та хэцүү уруу таталтыг тэмцэх олж болно. Бид "- оюун гарч нүдний өмнө гарч" хэмээн сонссон? Хүнсний ижил зарчим нь: Хэрэв та тийм чипс худлаа байх болно танд буцааж өмнө барих хялбар байх юм бол та байхгүй бол юу идэж чадахгүй. Та жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, оронд нь хортой зууш аяга өмнө байрлуулж болно.

Та нэг дор хэд хэдэн зүйлийг хийж байгаа

ТВ-ийн урд байдаг, жолоодох, эсвэл ном уншиж - Хэрвээ хамгийн шилдэг санаа. Тэнд ходоод хурцадмал рецептор байна. ходоод хоол хүнс авдаг бол, эдгээр рецепторууд тархинд цатгалдах дохио илгээж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, дохио өөр зүйл хийж байхад та идэх бол туслах байх болно. Та өөрийн та хоол анхаарлаа хандуулах юм бол илүү их калори хэдэн зуун хэрэглэж болно. Энэ нь хоол хүнс ухамсарт хэрэглэхээс зайлсхийх нь туслах болно. , Таталтаас хаяна таны хоолны бүх асуудлыг анхаарах. Энэ нь илүү сайн нь таны туршлага өөрчилж болно, overeating зайлсхийхийн тулд ихээхэн туслах болно.

Хэрэв та хангалттай ус ууж байна

тархи нь уух хангалттай ус байх боловч, цангах, өлсгөлөнг толгойг эргүүлж болохыг нь үр дүнд, та overeat. усны савыг авч, тогтмол уух хичээ. хоолны өмнө ус аяга уух ч бас үзээрэй.

Та ядарч сульдах, идэх хэрэгтэй

Улмаас бид байнга сонголт хийх албадан байгаа гэдгийг та өдрийн эцэс гэхэд ядарсан байж болох юм. хоол төлөвлөх нь - энэ нь хоол хүнсний хэрэглээнд тавих хяналтыг олж авах хамгийн сайн арга юм.

Та боловсруулсан хоол идэх

Олон хүн өлсгөлөн бэхжүүлэх утгаараа хийсэн хоол иддэг. Ер нь, энэ хоол хүнсний илчлэг ихтэй, харин шим тэжээл нь хамгийн бага нь. Та илүү их идэх нь тархины та нар дүүрэн байна дохиог хүлээн авах биш юм, учир нь хүсэж байна. Ер нь энэ их нэмэлт амт ба ширхэгүүд, донтуулагч агуулсан хоол боловсруулсан. Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, оронд болгосон хоол идэх нь илүү дээр юм.

Та байнга залхаж байна

Магадгүй энэ нь таны ажил, эсвэл өөрийн түнш юм, магадгүй та шилжих төлөвлөж байгаа, энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та байнга хүчтэй татах мэдэрч байгаа юм. Стресс өлсгөлөн учруулж, биед кортизол түвшинг нэмэгдүүлж, overeating хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та жин олз эрсдэл ажиллуулж болно. , Бясалгал ашиглах алхах найз нартайгаа буюу стресс хүчин зүйл шийдвэрлэх эмчилгээний харилцах: стрессийг удирдах хичээ.

Та ч бас хүчтэй дасгал

Мэдээж хэрэг, маш ашигтай эрхлэх, гэхдээ заримдаа сургалтын хоолны дуршил хяналтыг сулруулж болно. Үнэ харж, өөрийгөө сорих нь зүйтэй, харин ядарч өөрсдийгөө авчрах байхгүй бол энэ нь хоолны дуршил хүчтэй өсөлт хүргэж болно, учир нь. Магадгүй бид бага эрчимтэй, зүгээр л бага зэрэг урт татан оролцуулах ёстой. Зарим хүмүүс зүгээр л сургалт бууруулах хэрэгтэй. Өөртөө сонс, үр дүнг хянах хүчтэй дур үүсгэж болох ямар үзнэ үү. Үүнээс гадна, та нар өлсгөлөн ялангуяа хурц мэдрэмж байх шалтгаан биш юм шингэн тулд дасгал үед ус уух гэж оролддог.

Та бага унтах

Гэж та асар олон анзаарсан Та хангалттай нойр авч чадахгүй бол дараа нь? Та ганцаараа биш. Судалгаанаас нь нойргүй шөнө хоолны дуршил нь ноцтой асуудал үүсгэж болох юм гэж харуулж байна. Та ердийнхөөсөө hungrier мэдэрч анзаарч болох юм. үргэлж шөнө бүр унтаж зургаан найман цаг авах эсэхийг шалгаарай. Унтахын өмнө нэг цагийн турш гэрэл, тогоо саатал Dims. аялах, эсвэл дарамттай нөхцөлд тогтвортой унтах хуваарийг хадгалж, жишээ нь, санаж энэ нь заримдаа хэцүү байх болно гэж.

Та хангалттай тайтгарал байхгүй байна

бие түлш болгон биш, тав тухтай эх үүсвэр болгон та нарын төлөө ажиллана бүтээгдэхүүн зайлсхийхийн тулд хичээ. гүн бэлгэдлийг болон хайртай дурсамж, ихэвчлэн өтгөн хоол хүнс холбоотой зарим бүтээгдэхүүний, гэр бүлийн амралтын холбоотой байдаг байна. Энэ тохиолдолд, тухайлбал хоол хүнс хэрэглэх нь тайвшруулах юм шиг санагдаж болох юм. гэр бүл, найз нөхөд биш, харин хоол хүнсний тусламж хайж үзээрэй.

Та хангалттай эслэг болон уураг идэх

Та шилэн ба уураг нь эрүүл, тогтвортой турах хэрэгтэй гэдгийг би мэднэ. Хэрэв та хангалттай авах бол, та overeat болно. Шилэн цаашид энэ нь шингээж илүү хэцүү байдаг учир нь цатгалдах олгодог. Та хэзээ ч уураг, эслэг хангалттай хэмжээний ямар ч хоол идэж байх ёстой. Болих эрдэнэ шиш ширхэгтэй өглөөний цай, шилдэг Грек тараг байна. тахианы салат, эсвэл дүфү нэмнэ. хөнгөн зууш үед хүнсний ногоо, hummus иддэг. оройн хоолонд оронд гоймонгийн ногоо иддэг.

Та уйдаж байна

Эсвэл гунигтай. Эсвэл таагүй. Сэтгэл зүйн хоол идэх - Энэ нь жинхэнэ асуудал нь үндэс хүүхэд хэвтэх юм. Бид бүгд чихэр нэг хэсэг өгсөн дараа зүгээр л тайван хашгирч хүүхэд харж байна. Зарим насанд хүрэгчид ийм зан үйл байсаар байна. Тэд гэж бодож тэдэнд хүч чадлыг өгөх болно ямар нэг юм байх нь илүүд үздэг. Энэ нь таван минут алхах явах найзтайгаа ярих нь илүү дээр юм, гүнзгий амьсгалах гэж оролддог.

Та тодорхой хоол хүнс өгөх

Заримдаа зарим бүтээгдэхүүний бүрэн татгалзсан хортой хоол хүнс шалтгаан гэдэс цадаж болж болно. Та өөртөө тараг эсвэл жигнэмэг хориглож, дараа нь ердөө л булаахгүй болон overeat. Таны зураг муудах байх болно бага өөх тос нь өөрөө, эсвэл хар шоколад, зайрмаг өөгшүүлж нь бүү ай. Зүгээр л анх өлсгөлөн overeat байх нь, эрүүл хоол хүнс иддэг.

Та хоол санаж байна

Үдийн хоолны үеэр та ч бас завгүй байсан л учир нь, оройн хоол хүртэл хүлээх хэрэггүй. Олон хүн хоолны хооронд дөрөв, таван цагийн дотор гарц хийж чадахгүй байна. хэтэрхий урт цусан дахь сахарын хэмжээ буурах шалтгаан болдог хүлээж байна. таны бие ghrelin үйлдвэрлэж эхэлсэн дараа, хоол хүнсний хомсдол нь заавал тодорхой хоол хүнс хүчтэй гэдэс цадаж хүргэж, чи шилжих болно. Хэрэв та цухалдах анзаарсан бол, өлсгөлөн шалтгаан байж болох юм. өөртөө, завсарлага зохион таны өлсгөлөнг хөнгөвчлөх нэгэн зүйлийг авах болно.

Та яарч идэх

Та хэтэрхий хурдан идэж байгаа бол, энэ нь overeat хялбар байдаг. Дараа нь та уучлаарай, хүнд гэж боддог. Хэрэв та хэт их идэж байна гэдгийг ойлгох үед өөртөө сонсож, зогсоох, удаан идэх хэрэгтэй.

Та шошгыг уншиж чадахгүй байна

Мэдээж хэрэг, сургалтын дараа та илчлэг дүүргэн хүртэх ёстой биш, харин бүх бүтээгдэхүүн энэ зорилгоор тохиромжтой байдаг. анхааралтай шошго болон хяналтын хэсэг хэмжээг уншихыг хичээдэг.

Та цатгалдах түвшинг хэрхэн үнэлэх мэдэхгүй байна

ухамсартайгаар иддэг. зогсоох үед олон хүмүүс ойлгож чадахгүй. Таны мэдрэмж хянаж илүү ойр байлга, та хүнд мэдэрч эхлэх өмнө зогсоох гэж оролддог.