Diet "20 хоногийн дотор 20 кг." Diet "20 хоногийн дотор 20 кг:" үр сэтгэгдэл

кг, цаг хугацааны ямар хугацаа curvaceous буюу булцгар хүнтэй хатагтайн хамт анхны байдалд нь оруулж болно гаруй тоо гэж юу вэ? хамгийн хэцүү хангамжийн системийн нэг хэд хэдэн хувилбарууд зохиогчид хангалттай тэвчээр болон хамт гэж маргах хүсэл , та 20 хоногийн турш 20 кг-салахыг болно. Энэ нь хоолны дэглэм нь ихэвчлэн өндөр BMI хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ нь арван хувь нь илүүдэл жинтэй охин өөх, тос, 20 кг-ын биед олж болно гэсэн магадлал бага байдаг. Харин эмэгтэй, 100 кг, эсвэл хүн, өөхний хоол, шар айраг, чипс хүчирхийлж урт өнгөрч нь жин, сайн хийх чадвартай болно. "20 хоногийн дотор 20 кг" - хүчтэй сүнс нь хоолны дэглэм. Юунаас эхлэх вэ?

Энэ нь зүгээр л хоол хүнс өөрчлөх хангалттай юу?

хорин кг илүүдэл жинтэй, үүний нэг хэсэг нь шууд өөх масс, үлдсэн нь - gelled шингэн нь хөвөн гэж impregnating зөвхөн цогцолбор турах ашиглан арилгаж болно. Diet "20 кг-аас" хурдан жингээ хасах, өдөр горимд дасгал зэрэг тохиолдолд үр дүнтэй туслах, авто үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх. хянан үзвэл, илчлэгийн хэрэглээг багасгаж, харин спорт үл хамгийн dieters, удахгүй ер бусын ховор хоол хүнс, энэ нь гоолиг болоход нь туслах биш юм гэдгийг иш татгалзсан. Тэд идэвхтэй тоглоом залхуу гадаа амралт илүүд үздэг байхад Энэ нь илүү жинтэй хүмүүс ихэвчлэн хөдөлгөөний хамгийн бага хамтран ажиллах холбоотой гэж нэрлэдэг.

хөдөлгөөний хомсдол хэрхэн ялах вэ?

бүжгийн - уйтгартай дасгал таашаал шалтгаан байхгүй бол. усанд сэлэх сайхан өнгөрүүлээрэй - цөөрөмд дээр гарын үсэг зурна. цэцэрлэгт хүрээлэн, эсвэл цэцэрлэгт алхаж авах хэд хэдэн зогсоолыг алхах боломжийг бүү алдаарай, гадаа тоглож байна. хөдөлгөөн нь зөвхөн termolipoliza үйл явцыг бэхжүүлэх байх болно (өөх шатаж), бас бодисын солилцоог хурдасгах. Тиймээс энэ нь илүүдэл шингэн болон хорт бодис нь бие чөлөөлж, excretory тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд тусалдаг. Үүнээс гадна, тогтмол дасгал эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн дархлааны хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх, булчин, арьс хумих сургалтын зардал төрхийг сайжруулахад туслах болно.

"20 хоногийн дотор 20 кг" - хоолны дэглэм зүрх сулхан биш юм

нарийн төвөгтэй турах нь тогтмол дасгал гадна, хоёр дахь хамгийн чухал хүчин зүйл сэдэл, сэтгэл санааны хандлага гэж үзэж байна. Том унаж жин богино хугацаанд, та нь зөвхөн postroynevshee бие болон хувцаслалтаа өөрчлөлтийг авч болно. урам зориг, хүсэл дэмжлэг, жишээ нь, далай, та нар аль талаар мөрөөддөг нь аялал сайжруулах. Магадгүй та Хүслэн хавсралт техникүүдийн худалдан авах уу. Та зөвхөн, ресторанд амжилттай жингийн алдагдал нь кампанит ажлыг бүрэн биш буфет болон бусад үйл явдал, уруу таталт нь очиж байх ёстой. Үгүй бол 20 хоног, хоол хүнсэнд бараг 20 кг нь цуцлагдах болон бусад хязгаарлалт дэмий байх болно. Эдгээр хатуу хангамжийн систем болох хурдан хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг хүн дүрмийг санаж зогсоодог гэх мэт - бага идэж, илүү их хөдөлж байгаа.

Эхний сонголт "3 долоо хоног хасах 15 кг-аас" гэж амласан нь хоолны дэглэм юм

Эмэгтэйчүүд, ялангуяа алдартай гурван долоо хоногийн хоолны дэглэм. 20 хоног нь 15 кг-аар жингээ - нь зоригтой алхам санал, харин шинжээчид биеийн суурь эрчим хүчний зардлыг нөхөх биш, ийм нөөцөө шавхсан цэс итгэл муутайхан байна. Энэ нь тэдний бодлоор, задаргаа болон дараагийн "цөмийн" жин нэмэхэд хүргэдэг юм. Хүнсний систем дэх Хориотой хоол хүнс эрүүл бус, өндөр илчлэг элсэн чихэр, нарийн боов, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн (талх, паста оролцуулан), шоколад, амттан жагсаалтыг тохирно. ундаа хориотой амтат ус, ундаа, шар айраг, дарс хүрэв. Өдөр бүр, зохиогчид нь Олон төрлийн амин дэм болон тусгай ашигт малтмалын цогцолбор барих зөвлөж байна. Энэ хоолны цэс нь хоёр өдрийн хугацаа хандлагыг байх зорилготой юм. эмнэлгээс эхний хоёр хоногийн хоолны дэглэм Үүнд: сонгох хөх тарианы талх нэг хос, улаан лоолийн шүүс 200 мл-ийн (илүү зохимжтой шинэ, гэхдээ пакет нь биш), түүнчлэн сүү, тараг, гэхдээ өдөрт 2-оос дээш литр байна. Цэс, уураг хоёр өдөр тус бүр бүрдэнэ:

• 0.5 цаг. Литр нь нэг хөх тариа талх. цөцгийн тос, зөгийн бал ижил хэмжээгээр нэмэх сүү кофе 150-200 мл - өглөөний;
• нь шарсан талх (хөх тариа), шөл 200 мл-ийн (мах, эсвэл загасны), чанасан загас, мах, 100 гр - үдийн хоолон дээр;
• сүү буюу 0.5 цаг. литр нь цай (200 мл). зөгийн бал - дунд өглөө хөнгөн зууш байна;
• хос чанасан эсвэл хатуу чанасан өндөг, мах, эсвэл загасны чанасан (100 гр), бяслаг durum 50 г нэмэх "тэг" Kefir 200 мл - оройн хоол.

дараах хоёр өдрийн турш хүнсний ногоо, хоолны дэглэм зөөгч зөвлөж байна. өглөөний цай үдийн нь, та жимсийг идэж болно: алим, эсвэл жүрж хос (заавал биш) нь хоёр. үдийн зөвхөн хүнсний ногоо, шөл болон (төмс байхгүй бол) салат ашиглахыг зөвшөөрнө. шинэ салат, лууван, манжин, цай, мөн хөх тариа шарсан талх 200 мл: оройн хоолонд.

олон хоолны дэглэм өртөж Орчин үеийн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ихээр шүүмжилсэн байна. Тэд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, бидний биед сандрах хүргэдэг гэдгийг анхааруулж байна. Энэ үед, өөх хадгалуулахаар өгсөн аливаа бүртгэгдсэн илчлэг ирээдүйд эрчим хүчний хангамжийг хангах. ихэнх нь "өөх шатаагч" калори - Үүнээс гадна ийм хязгаарлалт спорт тоглох хүсэл нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг сул дорой, идэвхгүй байдал, шалтгаан болох юм.

Энэ хоолны дэглэм-ий тухай World Wide Web-ийн уудам нутаг дэвсгэртэй нь хянаж эерэг, сөрөг аль аль нь олжээ. турах сэтгэл хангалуун байгаа, ийм чанга арга хэмжээ postroynet чадсан хэн боловч тэд хор мэдрэх цаг байхгүй хүмүүсийн биед учирсан. Түүний эрүүл мэнд дараа энэ хоолны дэглэм зогсоох, эсвэл удаан хугацааны нөхөн сэргээх холбоотой сөрөг үнэлгээ.

хоёр дахь сонголт - "сансрын нисэгчдийн хоол"

Энэ жор нь хурдан, үр дүнтэй турах нь ч бага хэрэглэгддэг. нисгэгчдийн хувьд систем нь эрчим хүч нь "орон зай" үр дүн амлав бусад хамааралгүй юм. Diet турах тойм "20 хоногийн дотор 20 кг" Би өөр цуглуулав. (- 10 хоногийн хугацаанд 10 кг зогсох, хагас олон хуваагдал нь энэ), түүнчлэн дууссаны дараа хурдан жин нэмэх ихэнх нь охид, арьс, булчин хангалттай урт хугацааг даруулга, түүний өлсгөлөн хоолны дэглэм хэлж байна. өдөр тутмын цэс нь хоолны дэглэм багтана:

• элсэн чихэр тараг, эсвэл кофе (150-200 мл), 1 өндөг (шарсан буюу "хуурай" болгосон) - өглөөний;
• тахианы чанасан (100, эсвэл 150 гр), шөл, кофе аяга (Kefir), 500 мл - үдийн хоол;
• Байгалийн тараг, Kefir эсвэл кофе сүү, элсэн чихэр ч (доод тал нь өөх агуулга бүхий) - үдээс хойш; сонгох
• "Тэг" зуслангийн байшин бяслаг - 150-200 гр

витамин, эрдэс баялгийн нэмэлт, ундны шингэний (хий ч цэвэр ус, наад зах нь 2 литр) нь ч хэрэглээ нь чухал бодисын дутагдлыг нөхөн биш. Түүнчлэн энэ хатуу хоолны дэглэм зохиогчид дасгал хориглох!

Гурав дахь сонголт нь хатуу хоолны дэглэм

эрчим хүчний систем Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн цэс нь батлах. ногоон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (цэцэгт байцаа, алим, байцаа, өргөст хэмх, ногоон), улаан улаан лооль, буурцагт (шош, вандуй), өндөр чанартай уураг (тахиа, өндөг: Энэ бол эрүүл хоол хүнс агуулдаг далайн загас, сүү, бяслаг), цогцолбор нүүрс (Сагаган, бор будаа, овъёос). ундаа хувьд, бид ногоон цай зөвлөж байна. Сөрөг үнэлгээ Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хараа хоол (оройн хоол, үдийн хоол, тэр ч байтугай өглөөний цай), бодисын солилцооны үйл явц нь удааширч хүргэдэг бөгөөд хоол хүнсэндээ фруктозоос ашиглах нь ээлжлэн гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүгээр л глюкоз зэрэг юм цус, эргээд өөх шатаах үйл ажиллагааг дарангуйлдаг дахь инсулины хувилбар өдөөдөг. Фруктоз, мэргэжилтнүүд зөгийн бал, хоол орлуулах зөвлөж байна - санаж байна.

20 хоногийн дотор 20 кг яаж алдах вэ?

Та илүүдэл нь 20 кг ангижирч зорилго тавих юм бол, энэ нь дор хаяж 100 мянган kilocalories шатааж хувьд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаж байх нь чухал юм. Өдөрт 1000 ккал тулд хоолны дэглэм эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулах, та 3 сар нь удалгүй маш их жин алдах гэж бодож болох юм. хоолны дэглэм "20 кг" хэр үр дүнтэй байна вэ? Цэс, дүрэм, хариулт тогтвортой турах эрүүл мэнд, үр дүнг хадгалахын сацуу харуулж байна. зөв бодисын солилцооны зөрчсөн нь хатуу хар тугалга, даруулга булчин, арьс, сунгах тэмдэг, хүнд хэцүү дарамттай хоолны дуршил (bulimia) бий хурд ижил арга.

Та хэрхэн хийсэн бэ?

(Үндсэн жагсаалтыг гурав дахь хоолны дэглэм хувилбар олж болно) таны цэс Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн баталсан эрүүл хоол хүнс сонгох. калори тоолж, таван зуун мянган нэгж өдөр тутмын хэмжээг бууруулна. Тиймээс та долоо хоногт 1-1.5 кг салахыг баталгаатай болно. аажмаар 2-3 цаг тутам иддэг. Өдөрт наад зах нь 1.5-2 литр цэвэр ус ууна. Энэ нь элсэн чихэр, ногоон цай хандлагыг хөгжүүлэх, нимбэгний буюу өргөст хэмх шүүс нь чийгийг болно.

Ийм хоолны дэглэм үр ашгийг дээшлүүлэх аэробикийн дасгал байж болно: дээр гүйлт эллипс сургагч, дугуй унах, усанд сэлэлт авирах шат, олс үсэрч. 5, 6 удаа бол долоо хоногт 50-60 минутын турш эрчимтэй сургалтын цаашид илүү 1-1.5 кг-аас дахин болно. түүний үр дүнгийн талаар энэ хоолны дэглэм яриа хяналт, эрүүл мэнд, сайн сайхан, арьс сайн нөхцөлийг сайжруулах, булчин, үр бүтээлтэй турах, түүнчлэн хүрсэн үр дүнг нь урт хугацааны хадгалалт чангатгах. Эрүүл турах хоолны дэглэм тэнцвэртэй байж, амьдралын төлөө шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой, учир нь 20 хоногийн дотор 20 кг баталгаа өгч чадахгүй.

Тэгээд эцэст нь ...

хоолны дэглэм "20 хоногийн дотор 20 кг", цэс, чанарын хувьд давуу болон энэ хүчинд сул тал байна гэж үзэж, энэ нь түүнийг орхиж ямар хэцүү байх болно авч үзэх шаардлагатай байна. Шуурхай жингийн алдагдал нь биед хүчтэй стресс юм. Түүний хамгаалалтын урвал bulimia (хэвийн идэж хэтрүүлэн), эсвэл тохиолдолд өмчлөгч дахин жингээ хасах хэрэгтэй болно өөх, тос, стратегийн нөөцийн хуримтлал байж болох юм. шок нь төр, айх - нь хатуу хоолны дэглэм хариуд бидний биеийг тулгарч байгаа. Харин ч эсрэгээр, дахин ашиглах, хуваах хоол доош нь түүнийг тайвшруулж, илүүдэл жин хөрсөнд гэмгүй, найдвартай устгах хүргэдэг.