Boca түргэн гаргаж хэрхэн цэвэрлэх вэ? хариулт байна!

талд, гэдэс нэмэлт атираа, та нар харж, чимдэг байна. Тэд тэднийг тод дагалдах хэрэгсэл анхаарлыг сарниулах, зүсээ хувиргасан нь, сул хувцас нуух гэж оролдож байна. Гэвч үнэхээр илүүдэл тийм боломжгүй саармагжуулна. Та өтгөн (эсвэл нэмэлт) элемент нь таны төрхийг муудах үзэхэд гэж ойлгож ирсэн бол энэ нь бодит тэдний салахыг хичээх нь илүү дээр юм.

Хэрхэн талыг цэвэрлэж хурдан? Энэ нь зарим хүчин чармайлт шаардах болно, гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол - туршиж байна odinozhdy биш юм бүтээлтэй арга байдаг юм.

-ын эрчим хүчний асуултаар эхэлье. Энэ нь хэр талаар боддог хэний ч хувьд маш чухал ходоод, хонго нь салгаж авна. Энэ нь хоол тэжээлд болон өлсгөлөн явж байна. зөв хоол тэжээлийн алтан дүрэм - тэнд илүү их, илүү удаан байх хэрэгтэй. хугацаанд дээр өглөөний тэдний өдөр тутмын хуваарь нь дүрэм, олон ажил хаялт гарч, үдийн хоол, харин орой нь бүрэн нэхэмжлэлийн (хэт их биш бол) оройн байна. Эрүүл мэнд, гоо сайхан өдөрт 4 удаа идэж урвуу дарааллаар Өргөлт, тэр ч байтугай илүү шаарддаг.

дараагийн цэг - шаардлага биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх. бүх өөх, тос, шилдэг 21 минутын эхлэн, агааргүй дасгалын явцад задалж байна. Ideal арга - ажиллаж байгаа. нэг хугацаанд бүх хүч төлөө биш очиж өөрийгөө авчрах хэдий ч. Өөр нэг явганаар болон ажил, жишээ нь, алхаж байна. За яахав, улс орны амралтын өдрийг сонгож авсан улс руу явах, эсвэл тоглох нь боулингийн-д, жишээлбэл, явах болно.

Эдгээр ерөнхий оноо гадна маш их үр дүнтэй тусгай дасгал, хурдан талд хэрхэн арилгах мэддэг хүмүүс шалгаж байгаа багц тусалдаг. дарамт бүлэг дээр унах Ингэснээр тэд сонгосон байгаа гуяны, хэвлий болон өгзөг. тэдний хэрэгцээг нь долоо хоногт наад зах нь гурван удаа биелүүлэхийн тулд, өөрөөр үр дүн нь маш бага байх болно.

дасгал шууд цааш үргэлжлүүлэхээс өмнө нь 8-10 минутын дулаан хүртэл авна. Булчин илүү ашигтай байх болно дасгал гэхэд дараа нь дулаарсан байх хэрэгтэй. Та хүссэн эв нэгдлийг олж авах үйл явцыг хурдасгах хэд хэдэн арга нь дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгал 1

доош хамтдаа зогсож, хөл, гараа - байр сууриа эхлүүлэх. нь Цагираг авах. Түүний зүүн гар, түүний ард тохой дээр махран байх хэрэгтэй. Энэ нь зогсоодог хүртэл аажмаар баруун тийш тонгойж. гарааны байр сууриа авна. Дараа нь хөдөлгөөнийг давтаж, харин зүүн талд. Энэ дасгал нь хамгийн багадаа 20 удаа давтан хийнэ.

Дасгал 2

Энэ нь та хурдан талыг хэрхэн арилгах ойлгоход туслах болно. байр суурь эхлэн - зогсож, хөл мор гадна өргөн. Түүний толгой дээр зүүн гараа өргөх, харин баруун налууг дага. Дараа нь налуу давтан, харин зүүн, эхлэн байр сууриа авна. 10 удаа.

Дасгал 3

доош хамтдаа зогсож, хөл, гараа - байр сууриа эхлүүлэх. байгууллага нь эргээд хамгийн дараа нь баруун, зүүн шалгаарай. 15-аас доошгүй удаа хийнэ.

Дасгал 4

Түүний талд хэвтэж түүний тохойн дээрээ тулж - байр сууриа эхлүүлж байна. Гүйцэтгэх хөл хөдөлгөөн дээш, доош. хөл саатуулсан нь доошоо хөдөлгөөн, дараа нь дахин өргөж хэрэгтэй. ижил зүйл - нөгөө талд. Наад зах нь 15 алхмууд хөл тус бүр.

Дасгал 5

байр суурь эхлэн - зогсож, хөл мор гадна өргөн. мөрөн болон бэлхүүс дээр гар. Таны хонго ч хадгалахыг хичээдэг. баруун таны мөрөө хөдөлгөж, тэдэнд орон сууц татах. эхлэх байр руу буцах. Дараа нь зүүн талдаа давтана. 10 удаа.

Дасгал 6

Тэр бэлхүүс нь талыг цэвэрлэж хэрхэн талаар ярилцах болно. байр суурь эхлэн - түүний өвдөг дээр гараа тулж, зөөлөн урагш түшиглэ. Хөл үү аль дээр аль болох хүртэл зөөж байна. Дарга зэрэг эргуулэн. Наад зах нь 10 савлуур хөл тус бүр.

Дасгал 7

зайтай зогсож, хөл мор өргөн, гарт хэлхээтэй - байр суурийг эхлүүлж байна. урагш руу алхам болон Хел тавих вэ. гарааны байр сууриа авна. Дараа нь алхам давтаж, харин бусад хөл. өвдөгний шал хүрч байх ёстой, хөл нь 90 өнцгөөр авъяас юм. аль аль нь хөл нь 15 удаа.

Ийм дасгал, түүний илэрхий хялбар хэдий ч бэлхүүс нь зовж pleats дор байдаг булчингийн бүлэг дээр сайн ажиллаж байгаа. Тэд та нарын талд яаж хурдан арилгах асуудлыг шийдэхэд нь туслах хангалттай хурдан байдаг.