30-аас дээш настай бол жингээ хэр хурдан алдах вэ?

30 нас хүрэхэд та өөрийн жингийн талаар бодох хэрэгтэй. Жин алдах нь амар биш ч олон жилийн туршид өөрийгөө дэмжсэнээр улам бүр хүндрэх болно. Үүнээс гадна, танд илүү хариуцлагатай, ажил мэргэжил нь улам хурцаддаг - дасгалынхаа тав тухтай цагийн хуваарийг бий болгоход бүх зүйл саад болдог. Үнэндээ та жингээ хасах боломжтой, эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй!

Өглөөний хоолны илүү уураг идэх хэрэгтэй

Бид бүгд нас ахих тусам метаболизм бага зэрэг удаан байдаг. Та булчингийн массыг хангалттай хэмжээнд байлгаж чадна. Та бие махбодийг, ялангуяа уургийн тусламжтайгаар тэжээх хэрэгтэй. Хоол идэх хорин эсвэл гуч грамм авна уу. Ихэнх нь энэ талаар авч үзэхгүй, ялангуяа өглөөний хоолонд Өндөг, бүхэл бүтэн үр тарианы талх, самрын мах, самар, жимс жимсгэнэ бүхий Грекийн тараг, жигнэмэгийг ид.

Хиймэл чихэр хийх

Шинжлэх ухааны мэдээллээс үзэхэд хиймэл чихэр хэрэглэх нь зүгээр л чихрийн амтыг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Та амттай зүйлийг идэх юм бол таны тархи их калори авах болно гэж боддог. Тэд үйлдэл хийхгүй бол биеийг нь хайж олох хэрэгтэй.

Хэдэн цагаар идээрэй

Таны бие махбодид илчлэгийг шатааж, цөөн хэдэн цаг тутамд эрчим хүчний нөөцийг дүүргэх хэрэгтэй. Арван жилийн туршид метаболизм нь хэдэн арван жилээр буурч, жижиг хоол нь үүнийг тэмцэхэд тусалдаг.

Хүнд жинг өсгөх

Судалгаанаас үзэхэд арван жил тутам идэвхгүй хүн булчингийн массын тавны хувийг авдаг болохыг харуулж байна. Хүч чадал олгох сургалт нь булчингаа сэргээж, өөхийг шатаахад тусална. Та жижигхэн хувцас, эрүүл биетэй байх болно.

Илүү ихийг сур

Хэрэв та аль хэдийн хүчирхэг ажиллаж байгаа бол дасгалууд тогтмол байх ёстой гэдгийг мэдэж байх ёстой. Зөвхөн ингэснээр булчингууд нь үргэлж эрүүл хэвээр байх бөгөөд зүрх нь илүү идэвхтэй байх болно. Хүч чадал олгох сургалт нь тайван байхад ч гэсэн илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Зүрхний дасгал хийдэг

Түүнчлэн кардионы сургалтыг хэрэглэх нь бас чухал байдаг. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж нэг зуун тавин минут хийхийг зөвлөж байна.

Архи татдаг

Архи нь хоолны дэглэмд амархан нэвтэрч, дараа нь таны зураг төсөлд нөлөөлдөг. Стресстэй тэмцэхийн тулд архи ууж болохгүй. Архи нь илчлэг агуулсан байдаг.

Илүү их ус ууж болно

Маш их ус бол аль ч насныхаа метаболизмд орох хамгийн сайн арга юм. Ялангуяа нас ахих тусам. Хоолны өмнө ус хэрэглэх нь жингээ илүү эрчимтэй бууруулахад тусалдаг. Учир нь ус нь шоколадыг илүү хурдан мэдрэхэд тусалдаг.

Чийрэгжүүлэх хэрэгслийг ашигла

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй бол өөрөө өөртөө зориулж бүтээнэ. Одоо даалгавраа хялбаршуулах олон хэрэгсэл байдаг. Та авсан алхамуудыг дагаж болно. Энэ нь таны маягтанд нөлөөлдөг физик үйл ажиллагаа юм, гэхдээ сургалтыг бүрэн солих боломжгүй байдаг.

Хоолны зарим бүтээгдэхүүнийг хасч болохгүй

Бүүр хурдан алдахын тулд нүүрс усаа бүү хая. Хэрэв та хоолны дэглэмээс тодорхой хоолыг бүрэн хасвал жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг. Учир нь ийм хоол хүнс хэрэглэх нь төвөгтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр хоолонд харшилгүй бол тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэггүй.

Өглөөний хоолоо идээрэй

Амралтын өдөр өглөөний цайнд хамгийн идэвхитэй иддэг хүмүүс шиг жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь үр дүнтэй жин хасах нь чухал юм.

Хүүхдүүдийн хоолыг хол байлга

Чи чихэр, чихэрээ нуугаад идэхийг хүсэхгүй байна. Хүүхдэд зориулсан тусгайлан зориулсан гэртээ харуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг та нар уруу татахгүй байхаар байрлуулах ёстой.

Калори харах

Хэдийгээр өндөр настай бол жингээ хасах нь хэцүү байдаг ч энэ нь их хэмжээний илчлэгийг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ийм шийдвэр нь үр дүнгүй болно. Эрдэмтэд бага илчлэг хоолонд жингээ хасдаг хүмүүс жингээ буцааж олдог гэдгийг олж мэдсэн.

Кальцийн хэрэглээг ажигла

Уураг дээр төвлөрч болохгүй. Кальцийн дутагдал нь жингээ хасахаас сэргийлж, калори буурахад хүргэдэг. Учир нь энэ нь хоолны дуршил нэмэгддэг.

Интервалын дасгалуудыг туршаад үзээрэй

Та зүгээр л гүйж чадна, гэхдээ өндөр эрчимтэй интервалын сургалт илүү үр дүнтэй хэвээр байх болно. Тиймээс өөх нь хурдан шатдаг.

Өөх тос, гэхдээ хэт их биш

Хүнснийхээ өөхөнд бүү ай, чи зүгээр л зохицуулах хэрэгтэй. Аляскока ба самар дахь ашигтай өөх нь жингээ хасахад тусалдаг.

Цусны шинжилгээ хийх

Хэрэв та зөв хооллож, дасгал хийвэл үр дүн нь таны эрүүл мэндийн байдалд байна. Жишээ нь, энэ тохиолдолд Д аминдэм дутагдалтай байж болох ба энэ нь цусны шинжилгээгээр илэрч болно.

Бясалгах

Стресс нь таны эрүүл мэнд, хэлбэрт маш их нөлөөлдөг. Хэрвээ хүчдэл нэмэгдвэл жинг нэмэгдүүлж эхэлнэ. Өдөр бүр бясалгал энэ талаар туслах болно.

Халуун ногоотой хоол идээрэй

Хурц хоол нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Гараа халуун ногоо дээр байлгаад, хоол хүнсдээ нэмээрэй.

Хөгжилтэй бай

Сургалт нь үүрэг шиг санагдаж болно. Ёс суртахуун нь эрч хүчийг чинь үгүйсгэж чадна. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг эрэлхийлээрэй, ингэснээр жингээ хурдан алдах болно.

Үүнийг хамтрагчтайгаа хий

Та түнш эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа дасгал хийхээр бүртгүүлж болно. Шинжлэх ухааны өгүүлснээр жин хасах, зургаа сарын дараа хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг.

Хувийн сургагч багш ажиллуулах

Заримдаа та мэргэжлийн хүнээс тусламж авах хэрэгтэй бөгөөд хувийн дасгалжуулагч нь маш сайн сонголт юм. Тиймээс та өөрийн хэрэгцээг харгалзан үзсэн хувийн хөтөлбөрийг авч болно.

Гэрийн биеийн тамирын дасгал хийх

Ихэвчлэн таны хуваарь таны хувьд хамаарахгүй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй бол гэртээ бий болгохыг хичээ. Энэ тохиолдолд та орон байраа орхихгүйгээр хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд маш олон тоног төхөөрөмж, хангалттай dumbbells, йогын алчуур, гүйлтийн замд ч хэрэггүй.

Осол гэмтлийн талаар анхааралтай ажигла

Биеийн нас харвал, харамсалтай нь энэ нь гэмтлийн тоог нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Осол гэмтлийг ажиглах, хязгаарлалтаа санаж, аюулгүй сургахыг хичээ.

Өглөө ажиллах

Босож, дадлага хий. Судалгаагаар өлсгөлөнг дасгалжуулж өглөө өгвөл ямар нэг зүйл идэхээсээ өмнө илүү өөх шатаахад тусална. Дадал зургийг хэдхэн долоо хоногийн дотор хийж болно, тэгээд л жүжиглэж эхэлнэ.

Өдөрт бага ид

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар шөнөжингөө хоол идэх дуртай биш. Энэ нь нойронд нөлөөлж, түүний дутагдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

ТВ-г унтраа

Телевизийг тогтмол үздэг нь орчин үеийн хүмүүсийн нойрны чанарт нөлөөлдөг. Нойр дутуу бодисын солилцоо багасдаг. Оройн цагаас өмнө хоолны хэрэгсэл, телевизийг өглөө.

Бүтээгдэхүүний хүргэх үйлчилгээг үзээрэй

Эрүүл хооллолтын хүрээ байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд одоо та бэлэн хоол, хоол идэвхитэй хоол захиалах боломжтой. Амт, хэтэвч бүрт сонголт байдаг тул хоолны дэглэмийг дагах нь илүү хялбар байдаг.

Цэвэрлэх талаар битгий мартаарай

Хэрэв таны амьдрал бүрэн зохицсон бол таны жин маш эерэгээр нөлөөлнө. Гэрээ цэвэрлэж, амьдралаа зохион байгуулаарай.

Өөрийн дасгалуудыг урьдчилж төлөвлө

Хэрэв та сургалтанд аль хэдийн орон байр захиалсан бол энэ нь танд илүү хялбар болно. Чи амжилтанд хүрэхгүй гэдгийг батлахын тулд ирээдүйд төлөвлөх хэрэгтэй.