Өсвөр үеийнхнийг уртасгахад туслах Төвдийн ёс заншил 5

Барууны соёлд аль болох сайн харагдах заншил байдаг. Олон нийтийн үзэл бодол заримдаа хүмүүсийг дарамтлахад хүргэдэг. Тиймээс бид саарал үсийг үсээ будаж, хөгшрөлтийн эсрэг тосыг хэрэглэдэг, мэс заслын хуванцар мэс засал, захиалгын нэмэлт бүтээгдэхүүнийг бичиж, загварыг нь харж, энэ бүгдийг хайж буй залуучуудыг эрэлхийлж байна.

Гэсэн хэдий ч, илүү хялбар, илүү үр дүнтэй арга хэрэгсэл нь зөвхөн харагдахаас гадна төдийгүй залуу, эрүүл чийрэг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэдэн жилийн өмнө Төвдийн гэгээнтнүүд "Төвдийн сувд" хэмээх таван дасгалыг нээсэн юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эдгээр дасгалуудыг байнгын хэрэглээ нь хөгшрөлтийг удаашруулж, залуучуудыг алдаж, оюун санааны хүч чадал, хүч чадлыг сэргээдэг.

Иогийн болон Барууны соёл

Баруунд йог нь харьцангуй түгээмэл болсон ч Дорнодод уламжлалыг мянган жилийн турш хадгалсаар ирсэн. Буддын болон Хинду шашны ведууд болон бусад эртний бичвэрүүд нь йог таван мянга жилийн турш дадлага хийдэг гэжээ.

Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр йогтой холбоотой олон практик, мэдлэг олон чухал өөрчлөлтүүд хийгдэж байсан, ялангуяа эртний уламжлалт Хинду шашин Барууныг ялж эхэлжээ. Ихэнхдээ энэ нь зөвхөн физик дасгал гэж үзэж байгаа бөгөөд философийн үндсэн суурь болон сүнслэг практик дээр удаан хугацаанд зогсохгүй байхыг илүүд үздэг.

Төвдийн сувд

Иог йог мянган жилийн өмнө Энэтхэгээс Төвдөд ирсэн гэж нийтлэг байдаг. Төвдийн лам нар тэр үед өөрсдийн бие махбодын болон оюун санааны дадал эзэмшсэн системтэй байсан бөгөөд шинэ сургууль ашиглалтанд орж, зарим йогийн байршлыг өөрчилсөн нь илүү идэвхтэй болсон. Тийнхүү таван Төвдийн сувд гарч ирэв. Энэ нь бие махбодийг сэргээх, бие махбод, сүнс, энергийн түвшинг хангахад чиглэсэн хэд хэдэн дасгалууд юм.

1939 онд Питер Келлерийн номонд тавигдсан таван ном хэвлэлийг хэвлүүлжээ. Дасгалууд нь санскрит хэлнээс "амьдралын эрч хүчний дугуй" гэж орчуулагдсан chakras-ийн хөдөлгөөнийг нээж, бэхжүүлэхэд зориулагдсан юм. Келлерын хэлснээр, чакра бол эрүүл бие дээрээс хуй салхи юм. Эрүүл биед чакравууд нээгдэж, илүү их амин чухал эрчим хүчийг татдаг, сул дорой, хөгширсөн, бие махбодын гадаргуу дээр хүрч ирдэг. Эдгээр ёслолууд нь "дугуй" нь илүү идэвхтэй эргэлддэг болгох зорилготой юм.

Эхний таваас эхлэн Төвдийн ёс заншлыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, зарим дасгалыг давтах нь бие махбодын нөхцөл байдлыг ихээхэн сайжруулах болно гэж зарим шинжээчид үздэг. Эдгээр бүх зан үйл нь маш энгийн, байнгын дасгал 15 минутаас ихгүй байх болно.

Эхний Төвдийн сувд

Энэ дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та босоо тэнхлэгтэйгээ хөл дээрээ гараа сунган мөрөн дээрээ гараа сунгана. Гар нь шалнаас параллель байх ёстой ба мөрний түвшинд шууд сунгагдана. 360 градусын цагийн зүүний дагуу эргүүлэх. Дугуйг толгой эргэхгүйгээр хэд дахин давтана, гэхдээ 21 дахин ихгүй байна. Төвдийн сувдны барууны хэлбэлзэл нь 21-р түвшний шидэт тоог гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Харин Төвдийн олон лам нар 12-р зогслоо. Энэ дасгалыг аль болох ая тухтай байлгах, хурдан эргэх, толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд ханан дээр цэг сонгоод бүрэн эргүүлээд эргэж оролд Энэ үед яг нүд рүү харна. Бие биедээ шулуун, гараа аажмаар ажиглан, хамар дээрээ аажим аажмаар амьсгал аваарай.

Төвдийн хоёр дахь сувд

Хоёр дахь дасгал нь хэвтэж байна. Нуруун дээрээ тавиад хөлийг нь сунгаж, хамтдаа дар. Бие биедээ гараа сунган, гараа шалан дээр тавь. Гүн амьсгалахад толгойгоо өндийлгөж, эрүүгээ цээжинд дарах гэж оролд. Дараа нь толгойгоо өргөөд, хөл чинь өндийхөд хөл нь дээшээ харагдана. Хөлийг нь бүү нугалах хэрэгтэй. Богинохон амьсгал дээр анхны байрлал руу буц. Сургалтыг аль болох их 21 удаа хийх хэрэгтэй. Зөвхөн толгой, хөл хөдөлж, шалан дээр гараа байлгаад, нуруугаа бүү нугалах хэрэгтэй.

Гурав дахь Сувд

Төвдийн гурав дахь ёслолын ажиллагаа нь "тэмээ", эсвэл инстрasana гэж нэрлэгддэг йогоор өдөөгддөг. Өвдөгнөөсөө бос, хөл нь гаднаасаа хэвтэж байхдаа биш харин хуруугаараа хуруугаараа зогсоод хөлийнхөө хуруундаа зогссон мэт санагдана. Дараа нь байраа солихгүйгээр өвдөг дээрээ унах хэрэгтэй. Гараа хонгил дээр байрлуулж, нуруундаа байрлуулж толгойгоо налан эрүүгээ цээжинд хүрнэ. Амьсгалах, ар нуруугаа нуруугаараа толгойгоо өргөж, гараа доошоо өвдөгний нуманд буулгана. Эхлээд байрлал руу буцаж очно. Энэ дасгалыг хамгийн ихдээ 21 дахин давт.

Дөрөв дэх сувдан

Энэ дасгал нь сууж буй байрлалаас эхэлдэг. Шулуун, хөлөө тусгаарлах, мөрний өргөн, алган дээр нь гараа шалан дээр байрлуулна. Чиний эрүүгээ цээжиндээ буулга. Амьсгал дээрээ толгойгоо доошлуулаарай, аарцагныхаа өргөлийг өргөөд, "хүснэгт", эсвэл советийг хүлээн авах хүртэл өвдөгнөөр өвддөг. Усанд цутгаж, сууж буй байранд буцаж очих. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг 21 удаа давтана.

Төвдийн тав дахь сувд

Тав дахь ёслол бол "нохойны нүүрэн дээр" хэвтэж буй "нохойноос доош нүүр" -ээс гарах шилжилт юм. Хэвлий дээр байрлах байрлалаас эхэл. Цээжний түвшинд шалан дээр алгаа тавь. Амьсгалж байхдаа хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод доод тал руу нь нугалах, шалан дээрээс гар, хөлөөрөө түлхэж бай. Хөл, нурууг гурвалжингийн тал бүрийг төгс болгохын тулд аарцагыг ихэсгэх хэрэгтэй. Амьсгал дээр нь аль болох ойрхон ойрхон хөл, аарцагныхаа доод хэсгийг аль болох бага байлгаж, харин биеийг өргөөд, дээш нь өргөхдөө бүү хүр. Шилжилтийг 21 удаа давтана.

Нойрсох эсвэл нойрмоглохоосоо өмнө нэг удаа дасгал хөдөлгөөн хийх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Үүнтэй ижил тооны дасгал хийх шаардлагагүй, хүссэн хэмжээгээр нь хийж, давталтын тоог ихэсгэх шаардлагатай гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Бага зэрэг боловч байнгын дасгал хийснээр дасгалуудаа хэдэн удаа давтан хийж, 15 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана.