Өргөтгөгч олон үйлдэлт - сургалт нь энгийн бөгөөд тохиромжтой арга хэрэгсэл

Ихэнх хүмүүс булаг дээр метал Expanders Зөвлөлтийн эрин үед маш их алдартай байсан, янз бүрийн булчингийн бүлгийн хүч чадал сайжруулах үйлчилж байсан санаж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр машинууд нь гол хөгжлийг хүлээн авсан бөгөөд өнөөдөр маш олон тооны байдаг олон өргөтгөгч өвөг дээдэс, сорт болсон байна. Өргөтгөгч олон үйлдэлт - энэ нь биеийн тамирын заал нь орлож болох ямар нэг байдлаар бодит симулятор, чадвартай юм.

Олон өргөтгөгч давуу тал

нэг зэрэг зүйлийн гол давуу тал нь олон загварууд өргөтгөгч, түүний Авсаархан бөгөөд тохиромжтой юм. Цаашилбал, хэзээ ийм сонирхолтой симулятор зохих түвшинд үр дүнтэй биеийн гол булчингийн бүлгийн эхлэн ба trapezoids gastrocnemius булчин дуусч бүгд ажиллах болно. үндсэн дасгал жагсаалт төгсгөлд жагсаасан болно. Мөн энэ насос нь ноцтой арга хэрэгсэл биш юм гэж бодож байна. Expanders өргөн таны булчин хэлбэр, хэмжээ өгөх тайзан дээр орохоос өмнө мэргэжлийн bodybuilders ашиглаж байна.

Expanders төрөл

Одоогийн байдлаар олон талт Expanders маш их алдартай байдаг. нь ялангуяа өргөн тархсан зүйл каучук, ийм олон функц gripper HKCE208 байна. Ингээд алдартай нь өндөр бат бөх, хүч чадал, түүнчлэн харьцангуй бага зардал олгодог. Эдгээрээс гадна, бас булаг дээр сонгодог симулятор, түүнчлэн бүс Expanders байна. Тэд бүгд өөрсдийн давуу болон сул талыг нь тухайн төрлийн сонголт нөлөөлж байна.

бүс Expanders

Өргөтгөгч олон үйлдэлт бус тодорхой суналтын бат бөх, уян хатан хамтлаг юм. Ихэнхдээ, ийм өргөтгөгч дутагдалтай ачааллыг өөрчлөх чадвартай байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь түүний бат бөх чанар нь бас нэлээд түгээмэл байдаг.

булаг Expanders

булаг өргөтгөгч олон үйлдэлт - энэ нь бодит сонгодог байна. сунгасан болно булаг тоог өөрчлөх замаар та өөрчилж, дасгал нарийн төвөгтэй. Тэдний сул тал нь маш хүнд, тав тухтай биш, маш өндөр зэрэг юм.

Expanders шилдэг дасгалууд

Одоо ямар олон өргөтгөгч үзэж байна. Нь маш энгийн үүн дээр хийж, нэмэлт сурах хийх шаардлагагүй болно Дасгал. Энд гол булчингийн бүлгийн хөгжлийн Expanders хийгдэж болно үндсэн хөдөлгөөнүүдийн жагсаалт юм:

• Trapezius булчин дээр мөрөө өргөх. Тиймээс өргөтгөгч дунд тэдний шахах алхам, бариул ойлгож, "мөрөө хавчлаа" мөрөө байна.
• Deltoids гурван дам нуруу байдаг. Урд Түүний өмнө гараа бий болгож байна. өргөтгөгч нэг төгсгөл дээр нь ус шахах алхам нь, нэг гараараа хоёр дахь ойлгох болон түүний өмнө түүнийг өргөж. Дараа нь гараа өөрчилж, нөгөө талаас нь адил хөдөлгөөн хийх. Дунд зэргийн мод, хажуу тийш гараа нэмэгддэг тул өргөтгөгч голд дээр нь шахах алхам, бариул ойлгож, зэвсэг талд нь өргөж. Энэ булчингийн бүлэг шахах өөр нэг дасгал болно эрүү нь хаягдсан. Хэрэв та энэ алхмыг өргөтгөгч дунд хийж тулд бариул ойлгож, түүний эрүү өмнө тэднийг чирж. Дам арын deltoid буцаж гараа устгана, тийм болохоор түүний судалгаа, аль алинд нь гар өргөтгөгч Бариул нь ойлгож, цээжний түвшинд байрлуулна. эхлэлийн байрлал үйлдвэр гараас нь тэд бие перпендикуляр болж хүртлээ.
• СХХ хэвтээ хавтгайд биед гараа хүргэж байна. Түүний судалгаа, түүнд болон гараар ард албан тушаал өргөтгөгч нь, бариул ойлгох. Таны гар шалан дээр зэрэгцэн зохион гараа зэвүүн түүнээс ямар нэгэн зүйл мэт тэгшлэх. Өөрөөр та аж ахуй хийхийг оролдож болно. оронд хөдөлгөөн зайлуулах, энэ хийхийн тулд гараа "тэврэх" хөдөлгөөнийг хийдэг.
• Dorsi буцаж тохой хүчингүй. Тэдний насос, хана эсвэл түүнтэй төстэй зүйл, болон гар дээр ямар нэг обьект нь өргөтгөгч төвийг залгаад, бариул ойлгож, тэднийг татах. Өөр нэг сонголт нь дээд татах нь байж болох юм. Үүнийг хийхийн тулд, тааз дээр ямар нэгэн объектын хувьд өргөтгөгч нэг төгсгөлийг хавсаргах болон бусад эцсийн, хатуу ойлгож, түүнийг доош нь татах.
• Expanders нь хөл хүнд хангалттай насос байна. Гэсэн хэдий ч, та энэ симулятор нь squats эсвэл lunges гүйцэтгэх болно. Үүний тулд өргөтгөгч уян хэсэг нь хангалттай богино байх ёстой. Үүн дундуур алхам болохоор гарааны байрлалд та Хел тавих байдаг гэж бариул болон Крауч ойлгох.
• Biceps, тохой flexes тул түүний шахах л өргөтгөгч нэг талд зогсож, бусад гар ойлгох юм. Үүний дараа хурууны алсын үеийг баруун хэмжээг хийж, гараа өөрчлөх.
• Гурван булчингийн хүчдэл тохой дээр гараа өргөтгөдөг. үр дүнтэй үүн дамжуулан ажиллах тааз дээр өргөтгөгч нэг төгсгөлийг хавсаргах тулд Ингэснээр хоёр дахь эцсийн таны цээж түвшинд тухай байна. гартаа нь үүнийг ойлгож, үүнийг нугалах. Энэ нь нэг талаас нь ажлын гараа давталтуудыг хүссэн тоо гүйцэтгэх болон өөрчлөх дараа.

Жишээ нь сургалтын хөтөлбөр

Мэдээж хэрэг, олон өргөтгөгч Гэсэн хэдий ч энэ нь та хэлбэр нь таны биеийг байлгах боломжтой болно, бүрэн дасгал биеийн тамирын сольж болно. Энд гайхалтай симулятор ашиглан хийж болно жишээ дасгал хөтөлбөр юм:

1. буцаж булчин нь түүнд Link өргөтгөгч.
2. цээжний өргөтгөгч нь вандан хэвлэлийн.
3. deltoid нь гар гараасаа аж ахуй.
4. Expanders нь Squats.

дасгал бүрийн багц тоо - 3-4, 12-15 төлөөлөгч. Энэ хөтөлбөр нь гүйцэтгэхэд шаардлагатай биш юм гэдгийг санаарай. Энэ нь олон үйлдэлт Expanders бэлтгэл хэрхэн харагдаж байгаа нь зөвхөн нэг жишээ юм. Үүнийг гүйцэтгэх эсвэл өөр бусад зарим хөтөлбөрийг олохыг хичээ. Тэгээд хамгийн оновчтой арга зам - нь та хамгийн шилдэг нь түүний булчин мэдэрч, тэдгээрийг хийх дасгал сонгох.