Эхлэн бясалгал татуулж байна. Бясалгалын хамгийн сайн маяг

Бясалгал - Иогийн хүн бие, оюун санааны эв нэгдлийг олох боломжийг олгодог сүнслэг арга юм. Энэ нь ямар нэгэн ид шидийн юм. Энэ нь сэтгэл зүйн хурцадмал устгах цорын ганц биш, бас бие махбодийн амрах биеийн бүх үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх тусалдаг нь харьцангуй хялбар дасгал юм. Энэ нь бясалгалын ямар ч хязгаарлалт, эсвэл заалт байдаг гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Бясалгаж чадах янз бүрийн нас, хүйс, шашин шүтлэг хүмүүс. сургалт зөвхөн 20-30 минут өдөр бүр өгч, та эрс таны сэтгэл санааг болон эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Бясалгалын ямар ч дасгал адил өөрийн техникийн дүрэм, нөхцөл биелэлтийг байна. Хөгжим, нам гүм, зөв амьсгалын мэдээж практикт чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь бясалгал маяг юм.

Яагаад зөв маяг юм бэ?

Тав тухтай маяг сэтгэлийн амар амгалан, мэдрэлийн систем, илүү гүн гүнзгий агууламж олгодог. Энэ нь эхлэн ялангуяа үнэн байдаг. гэгээрсэн йогчид маш сайн суналт, биеийн хүч чадал байдаг учраас. Тэд тэдэнд цогц дасгалын болон бясалгалын "тохой" болно. эхлэн бясалгал авахуулж - энэ нь илүү сайн мэддэг, байгалийн биеийн маяг юм. тогтмол практикт учраас тэд бараг хэзээ ч, хаанаас ч ухамсарт гүн шумбаж боломжийг олгодог.

Бясалгал нь хүний биед одоогийн эрчим хүч хүчирхэгжүүлдэг. эхлэн буруу байр суурь нь сөрөг утгатай байж болно, эсвэл туранхай үед өөр ямар нэгэн үр дүнг авчирч байна. Тиймээс биеийн байрлал тогтвортой байдлыг өгч, шулуун байдал нуруу байлгах, тав тухтай байх ёстой. Бясалгалын зөв маяг - амжилттай хэрэгжүүлэх гол түлхүүр юм. Зөвхөн энэ замаар эрчим хүчний чөлөөтэй байгууллагаар дамжуулан, дуусгах, бадралт баг бишгүүр бүр гүйх биеийн эрүүл идэвхижүүлэх, гар бүр байх болно.

Эхлэгчдэд авахуулж

бясалгал хийх байрлалд сонголт нь авах, энэ нь йогийн багш эсвэл урт бясалгал техникийг хэрэгжүүлж байгаа найз нөхөд байх нь чухал биш юм. Энэ бол түүний бие (эрүүл мэнд, сунгах тэмдэг) физик чадавхид үндэслэсэн байх ёстой. Энэ нь энгийн албан тушаалд эхлэх ба аажмаар тэднийг хүндрүүлэх шилдэг арга юм.

Туркийн-д учруулна

Энэ байрлалд нь йогийн нэр - sukhasana. Энэ нь магадгүй бясалгалын хамгийн түгээмэл маяг юм. Энэ нь хамгийн эхлэн илүүд байна. хөл маяг гаталж, хөдөлгөөн асуудал үе нь хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

гүйцэтгэлийн арга:

• Та МАТ эсвэл жижиг дэрэн дээр сууж байх хэрэгтэй. Түүний өмнө загалмайн хөлтэй. өсгийг тогтвортой байдал нь хүртэл perineum ойр, эсрэгээр, татах болно, эсвэл та нараас түлхэж. Хамгийн гол нь мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• биеийн жин нь адил сууж яс тархсан байх ёстой.
• нуруу, шулуун байх ёстой орой өөд татаж байх ёстой.
• хүзүүний ар тал шулуун байсан тулд, эрүү зөөлөн доош буулгав байх ёстой.
• үе агаарт удаан байж чадахгүй бол тэдний төлөө та нар дэр хэлбэрээр дэмжлэг хийж өгч болно.
• Бясалгал таны өгзөг дагуу илүү тогтвортой, тохилог юм төрх тулд та жижиг дэр хийж өгч болно.
• бясалгалын Hands та ходоодны доор гаталж, эсвэл өвдөг дээр нь тусгай mudra байлгах болно, Туркийн-д учруулж байна. Тиймээс энэ нь эрхий долоовор хурууныхаа тухай зөвлөмж холбох шаардлагатай байна.

алмазан учруулна

Энэ нь бас vajrasana гэж нэрлэдэг. Бясалгалын энэ маяг нь маш тав тухтай байдаг бөгөөд ямар нэгэн онцгой биеийн бэлтгэл шаарддаггүй. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн өвдөг дээр авч, instep шалан дээр тавих хэрэгтэй. Дараа нь өсгий нь таны өгзөг бууруулж, хуруу хөндлөн хөл. Цээжний мөр уналт болон амрах тэгшлэх. Crown бага зэрэг доошилж эрүү нь дээшээ татаж. Гар дээр алгаа түүний өвдөг дээр хэвтэж байх ёстой, эсвэл mudra. нимгэн дэр, эсвэл дэр тавьж өгзөг болон өсгий хоёрын хооронд байж болох алмаз байрлалд илүү тав тухыг хангахын тулд.

сандал дээр сууж

Энэ бол бясалгал хийх нь маш хялбар, тав тухтай маяг юм болох нь зөвхөн гэртээ, харин та жаахан даралт нь унтраах авч, дахин цэнэглэх хүсэж байгаа бол (өөрөөр хэлбэл ажлын байранд). Энэ нь ямар ч физик заалт байдаг, бараг хэн ч дадлага болно. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л сандал дээр сууж цээж нээх, нуруу тэгшлэх, мөр буурсан. хөл зэрэгцээ байх ёстой, эрүү бага зэрэг бууруулсан. дээр алгаа таны өвөр дээр гараа тавьж, эсвэл mudra хадгална.

мэргэн учруулна

Энэ нь эрчим хүчний тохиргоо нь их байр суурь юм. Энэ бэрхшээлийн дунд байна, тиймээс энэ нь бие махбодийн бэлтгэх шаардлагатай байдаг: Таны хөл булчинг хүртэл дулаан, таны үе сунган.

гүйцэтгэлийн арга:

• Энэ дэвсгэр дээр сууж байр авах шаардлагатай байна. Зүүн өсгий орой дээр тавих эрхтэй perineum үлдсэн өсгийг татах. Үүний зэрэгцээ түүний баруун хөлөө зүүн хөл нь гуя болон Shin хооронд доош тавьсан байх ёстой.
• аль болох бага өвдөг шалан дээр буулгав.
• жин нь жигд сууж яс тархсан байна.
• Нуруу шулуун, дээд хүртэл татаж, эрүү бага зэрэг бууруулсан.

бадамлянхуа маяг

Энэ нь бясалгалын хамгийн сайн маяг юм. Туршлагатай йогчид энэ padmasana гэж нэрлэдэг. Энэ нь биеийн дотор энергийг хаадаг, энэ гадна нэвтрэхгүй байх вэ. Энэ байрлалд, агуу үүрэг үе мөчний тэвчээр тоглосон байна. орон нутгийн асуудал байхгүй бол хүмүүсийн хувьд энэ нь хор хохирол хүлээхгүй. хөл үе мөчний өвчтэй хүмүүс хэрэглэж байх ёстой бадамлянхуа байр практикт.

технологийн өмнө та өөрийн хонго, өвдөг, хөлийн шагайнд сунгах хэрэгтэй. дээд тал нь тав тухтай, амралт сувилал, бясалгал авчирдаг ашиг олж авахын тулд, бадамлянхуа маяг харгалзан бүх нөхцөлийг авч байх ёстой:

• нь МАТ буюу нимгэн дэр дээр сууж байр сууриа авна. Өвдөг дээр баруун хөлөө авъяас, хөл, зүүн гуяны үндсэн дээр тогтмол. зөв газарт гаруй зүүн хөл.
• Тиймээс өвдөг их тал руу аль болох хойш тавьж, шалан ойр байх ёстой. хангалттай суналт Хэрэв тийм биш бол, эсвэл өвдөг агаарт бусад шалтгааны улмаас, дараа нь дэрэн дор тавьж байх ёстой.
• Өгзөг жин жигд тархсан байна, шалан дээр тухтай худлаа. албан тушаал илүү тогтвортой байдал нь та жижиг дэр хийж өгч болно.
• нуруу дээд дээш, эрүү бага зэрэг доошилж эрмэлздэг, шулуун байдаг цээжний өргөжсөн байна.
• цээжний түвшинд эрхий долоовор хурууныхаа, эсвэл залбирал байрлалд нь зөвлөмжийг нь нэгдлийн хамт mudra түүний өвөр дээр гар.

чухал оноо

• Бясалгал нь босоо байрлалд зохион байгуулж байгаа, тиймээс "худал" практик ямар ч ашиг, амралт өөр хийх биш юм.
• хэрхэн үр дүнтэй, хүчтэй нь хамаагүй ч энэ буюу бясалгал гэж маяг байсан, энэ нь турших шаардлагатай биш юм. сүнслэг практикт биеийн байрлал бие бялдрын болон эрүүл мэндийн нийцсэн хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та эрүүл мэндийн үр дүнг авч болно.
• Заримдаа, тэр ч байтугай дэлгэрэнгүй тодорхойлолт үргэлж бясалгал сонгосон байрлалд нь харааны дизайн өгч чадахгүй байна. Энэ тохиолдолд Фото зураг - хамгийн сайн туслах.
• Бясалгалын үед нүд нь хаалттай буюу хагас нээлттэй байх ёстой.
• Энэ нь амьсгал хяналт тавих шаардлагатай байна. Энэ нь, гүн нь хүний ухамсрын руу шургаж орсон нь тааруулахад тусалдаг ба амрах. Түүнээс гадна, амьсгал дээр төвлөрөл илүү гүн гүнзгий дадал болгоно ядаргаатай болон сөрөг бодол санаа нь салахыг туслах болно. unhurried - Тийм учраас амьсгал хүчтэй байх ёстой бөгөөд амьсгал.